培养牛油果型人格？牛油果型人格

很多朋友对于培养牛油果型人格和牛油果型人格不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

牛油果型人格

两条建议，送给想要让自己更有文化涵养的你：

①培养起牛油果型人格，拥有强大的精神内核。

拥有牛油果型人格的人，当你不断往下挖时，会发现有一个坚硬的内核，一个恒定不变的坚实核心。

而洋葱型人格的人，你一层一层地剥开，会发现没有内核，没有本质的自我。

做一颗洋葱，意味着总是去迎合世界、跟随别人，久而久之，可能会发展成取悦症。

做一颗牛油果，不管外界如何风雨飘摇，你自巍然不动，活出自我的态度，拥有独立的思考。

②成为终身学习者，每天多学习一点点。

当你掌握的知识越多，你就会发现越多你不知道的知识，学习的动机就会越强。

而当你懂的知识越少，就容易陷入达克效应的盲目自信，以为世界就是自己认为的一亩三分地，不愿跳出去看看。

苏格拉底说：“我比别人多知道的那一点，就是我知道自己是无知的。”

承认自己的无知，在知识面前保持谦逊，每天多学习一点点，会让我们活得更开阔。

愿我们都能眼里有光，心中有梦，谈吐不俗，追寻自己想要的人生。

拥有一身坚硬的铠甲，不论什么时候都有披荆斩棘、乘风破浪的勇气。

终身学习，与自己共勉！

“有人会问，女孩子上那么久的学、读那么多的书，最终不还是要回一座平凡的城，打一份平凡的工，嫁做人妇，洗衣煮饭，相夫教子，何苦折腾？

我想，我们的坚持是为了，就算最终跌入繁琐，洗尽铅华，同样的工作，却有不一样的心境；同样的家庭，却有不一样的情调；同样的后代，却有不一样的素养。”

永远年轻，永远热泪盈眶…

怎么让自己变得有趣起来

王尔德说过，这个世界上好看的脸蛋太多，有趣的灵魂太少。的确，在我们的生活中，一个幽默有趣的人似乎总是人们的宠儿，毕竟谁不想开开心心的呢？

而要让自己变得有趣，我们可以尝试着去做以下事情。

1、要想变得有趣，就要去做那些有趣的事。

我们可以去读书，提升自己的修养与思想境界；我们可以去旅行，领略大千世界的美好；我们可以去坚持运动，磨炼自己的躯体和意志；我们可以投入地去做任何我们喜欢做的有意义的事情——养花种草植大树、琴棋书画诗酒花等等等等，甚至带着小猫小狗一起出来晒太阳都是一件有趣的事情。

2、还得和有趣的人一起同行。

他们往往谈笑风生，潇洒自如，怡然自得，和他们在一起总是非常轻松自在，令人心情愉悦。谈笑有鸿儒，往来无白丁。久而久之，有趣也成了我们的标签了。

3、热爱生活，享受生活。

一个对生活没有激情的人是永远都有趣不起来的。

对于我们这些普通人来说，生活是真的不容易，或者说，对于绝大部分有信仰、有理想、有追求的人来说，生活都不容易。我们追求一个幸福的家庭，向往一个美好的未来，可是容易吗？在如今这个时代，不容易。

但有句话讲，我们改变不了这个世界，我们只能改变我们自己。

生而为人，人的性格多重多样，有人乐观向上，也有人消极避世，然而，人是如此复杂的生灵，怎么能够这样简简单单地认为人被所谓“天生的”而束缚？

世上是没有神的，没有人在你未出现时就塑造了你，我们身上所发生的一切都是偶然的，一切皆有可能。明白了这一点，我们就能有改变一切的能力与可能性，所以，让自己变得有趣起来也完全是可以做到的。

热爱生活，享受生活，我们就会有无穷的能量去面对生活中的困难，每天都是信心满满的，不怕苦，不怕累，永远保持乐观积极的心态，微笑面对遇到的每一个人，每一件事，永远热爱自己的生活，不去怨恨，也不去愤懑，只是踏踏实实，一步步地朝着自己的理想迈进。

这样的生活是有趣的，那过着这样生活的人，也一定是有趣的啊！

王小波说过，一个灵魂有趣的人会让人忽略他的长相。

我们经常被一些很有趣的人吸引，说不上来是什么感觉，只是觉得跟他们在一起总是让自己很放松，觉得他们的人生看起来很精彩，他们活得自得其乐。

我在网上搜集并总结了一些有趣的段子或者方法。

1.对生活要保持好奇

我有个同学没吃过牛油果，硬是去买了一个回来准备吃，她把里面的肉全部挖出来扔掉了，留下一个核，还没有吃，正放在桌子上，被我发现了，我说你的牛油果这么快吃完啦，她说，我还没开始吃。

有个大学室友把大蒜剥好放在衣服兜里当零食吃，每次都掏出一颗大蒜，抛到空中，用嘴去接，我们看着他欢快的把大蒜当花生米吃，有点懵，我同学觉得特别有意思，跑过去问她好吃吗？给我来一个...

对我来说，那些对生活中的事情都有一种新鲜感的人格外好玩。

2.有趣是放松，不要太把自己当回事。

学会自嘲有时也是一种乐趣啊，你要是把自己端着，特别把自己当回事就不会有趣啦，就像领导在台上发言，有趣是要在放松的状态下，适度的自嘲，自黑，真正熟悉你的人都知道你的优点，所以这个时候，就不要再太在意了，相反，适时的让别人知道一些你的小缺点，也是一种快乐呢。

3.有趣不是刻意为之，要学会打破规则

小s有很多经典的语录，在于她常喜欢做一些颠覆的比喻，她总说，“你的下巴很想红”，“这个面包一看就很有思想”“小声点，桌子听到会不高兴的”我们有时候说话的时候，可以打破一些常规的逻辑，比如正话反说啦，欲扬先抑啦......网上有很多类似的段子，“女人们，一个个说我丑，可她们在听到我每月赚多少钱之后呢？就说我又穷又丑了。”

4.有趣的人有自己独立思考的能力

我每次都喜欢去看很多的方面，从不同的角度去看。简单得说，有趣的人对思考这件事很上瘾。

5.有趣的人要勤快一点

哈哈，任何领域的大咖，都是靠点点滴滴日积月累的，就好比你看到的一个搞笑大咖，你觉得特别好玩，他哪里来的那么多搞笑段子，伍迪艾伦特别好玩，他的电影和文章都有很多的段子，比如：“我和我老婆唯一一次获得高潮，是在法官签署离婚文件时。”他为什么能写？听说他每天要写50个笑话，是的没错。

看到好笑的段子记下来，分析他们好笑的原因，不断的加以练习，提高自己的幽默感。这是你要变得有趣而需要去做的一件事情哦。

1、和有趣的人在一起。

一辈子很长，要和有趣的人在一起。

这些年我变化很大，慢慢变得开朗、自信、有趣。学生时代的我不是这样的，那时的我是很不起眼的女生——永远都穿着肥大的校服，戴厚厚的眼镜，每天扎马尾，把头发披下来和举手发言都需要花很大勇气。

后来我离开家独自去外地读大学，结识了一帮死党，都是非常鲜活有趣的人，工作后接触了形形色色不同的人，抛弃了年少的自卑心步向成人社会，从小跟班干到能独当一面。很多人都说成长残酷，恰恰相反，我觉得成长是这世界上最最美妙的一件事——永远有希望，永远不怕输，那么多的绚烂风景，只有长大才能摸得到。

——乔一我不喜欢这世界，我只喜欢你

人生兜兜转转，有些人对你的影响，长到你自己都无法想象。因此一辈子要和有趣的人在一起，他们总会在你人生的某一个时刻教会你什么，让你在有趣的路上越走越远，幸福感爆棚。

2、多读多看有趣的故事、书籍、电影和世间百态。

自古说：书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。你看过的每一本书，每个故事，都算数。它们会潜移默化的融入你的思想中，让你不自觉的使用起来。

旅行是让你看见世间百态最好的方法，旅行也是一个让你变得更加有趣的方法，人要多出去看看，体会人生百态，体味五味杂陈。

看到这个题目，我就想起了身边那位神一样存在朋友。我很赞同其中一个回答中提到的：有趣不是刻意为之。我这个朋友，为什么我会觉得她很有趣呢，因为她抠，发自内心的抠。

就在昨天晚上，她的抠劲，让我饿肚子了。事情是这样的，我们俩上班都要带饭，然后她回家做饭的时候，本着不浪费粮食的初心，竟然只做了够我们俩的晚饭。这就算了，大不了早上再煮一份要带走的饭呗。谁知，她盛了两份没有装满碗的米饭起来，就赶紧把我们俩的饭盒拿来匀着装剩下不多的饭。我表示了抗议，结果她给我的官方答案是：晚上吃个7分饱，明天中午吃个6分饱，就够了。

我再一次抗议，结果她把冰箱剩下的西瓜拿出来，说：“来来来，晚上吃了西瓜就10分饱哈”。

我：“明天中午怎么办？”

她：“你多喝点水嘛，忍一忍就下班了。”一脸真诚，毫不做作，也没有在搞笑的表情。

我。。。

我就笑了。我说：“也就只有我这么奇葩的人，才可以跟你这么抠的人和睦相处了”

不知道你是否认为她很有趣，我真的觉得她是个有趣的人。很像我喜欢的生活大爆炸里的谢耳朵，老友记里的乔伊。他们都是很认真的在陈述自己的观点，没有刻意搞笑，可是我们却觉得他们很有趣，是因为我们在用自己的想法去考量对方的言语行为。然后，搞笑是我们内心对他的评价。

我遇到过很多有趣的人，也见过很多自认为有趣的人。我认为他们都有趣，是因为他们有一个自己的世界，在他们自己的世界里，他们以自己的方式爱人、爱己以及爱生活。应了生活大爆炸最后一集谢耳朵在诺贝尔奖领奖台上的那句话：InmywayIloveyouall.

我知道，我的朋友很爱我，所以在我面前她愿意完全呈现她的世界，比如抠门；我也很爱我朋友，所以我愿意陪着她撑着六分饱的肚子，想着下班后回家一起在厨房做下一顿饭。

对了，我还得告诉她，今天重庆3号线的早高峰上，有人在地铁上居然睡着了，睡着了就算了，他居然还在打呼。

其实这个问题我比较有发言权。。。

我自身是个比较有趣的人（身边所有朋友的客观评价）

首先，你想要自身变得有趣起来，这个论证表明了，这个人平时不是一个有趣的人生甚至还有点刻板的印象。。

但是我们能不能说一个在生活中给人刻板印象的人，是否就不是一个有趣的人呢？

这个问题不能这么绝对去看待，我们身边有太多的明星，都是影视中给人搞笑有趣的形象，但是在生活中比较刻板等。。。我就不举例了，有很多。。但是他们都归类与是“有趣的灵魂”这一卦的！

如果遇到这种“有趣灵魂”，到平时不苟言笑的人，我建议多多跟他们接触拉进关系，他们会时不时丢出一些“金句，名语”，让你捧腹大笑，但是这个是建立在他跟你比较熟悉的情况下，这种人在我们社会上被称为“闷骚型”

还有种就是没有有趣的灵魂，平时话也比较少，给人一种比较严肃印象的人。。

其实我想说：“有趣的灵魂”这个东西虽然是天生的，但是靠后天培养的话，还是可以形成一丢丢的。。

我目前出来上班14年了，接触及认识的人没有8000也有上万了，我自己印象中真的没有那种特别不好接触的，可能我平时笑起来比较有亲和力，而且我比较会用我的言语，情绪，动作，去带动人，所以跟我接触久了以后，都喜欢跟我互相开玩笑

人啊，群体非常重要，当你所处的团体中氛围很轻松，团体里有个开心果，大家喜欢开他小玩笑，他也觉得不太介意的，其实是很能培养一个人的幽默感的。

很简单的一个道理，大家讲一个内涵笑话，你没听懂，是不是很尴尬，所以你会去问，而且大家每天都在分享一些好玩的事，你每天听那多，也会记在脑海里，当你某天看到一个很有趣好玩的东西以后，你肯定也会跟大家去分享，这个行为一回生二回熟，你分享笔数多了以后，你的思想，行为都会放松很多。。慢慢的你的一丝“幽默感”也在慢慢的形成。。

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所以我的观点是，融入一个有趣的的团队，是培养你幽默感的最好的办法。。

毕竟读万券书不如行万里路。。

你自己一个人在再多的段子，你不去讲出来你永远不知道别人笑不笑。。如果别人没笑，起码你可以虚心请教别人问题在哪？而且你讲多了，你也就了解到别人笑的点在哪里，从而改进自己的问题。

当然让自己变得有趣不是说会讲笑话，更多的人大家在聊天的时候，你能抛出一两句金句，别人丢个“包袱”给你的时候，你能接住，然后能反捧一下那会更好。。

最近在微博上看到很多人在讨论这个问题，如何才能让自己变得有趣起来。也许是生活节奏太快了，或者是大家的压力太大了，有些人连快乐都不会了，越来越觉得自己无趣，开始寻找解决办法。

人们常说好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂万里挑一。上学的时候大家总是说自己喜欢哪个长得漂亮的女生，哪个长相帅气的男生。那些长得好看的同学在学校总是很受欢迎。

可是你越大越会发现，生活中受人欢迎的，往往是那些有趣的人，有人格魅力的人。

生活中多多少少都会有一些人，你会发现他们性格幽默、为人有趣，无论是在生活中，还是工作中，他们总是能为大家带来很多欢乐，巧妙地化解尴尬的气氛，和他们相处你会不自己觉得觉得很舒服。

那么如何才能成为这样有趣的人呢？

1.找回你的微笑

如果同样两个不认识的人站在你面前，一个面带微笑，一个板着脸毫无表情，我相信你一定会更喜欢那个微笑的人，因为微笑能给人一种亲近友善的感觉。

同样地如果你总是能把微笑挂在嘴边，你不进会不自觉的感受到一种愉悦，也能带给别人一种舒服的感觉。

2.多看看喜剧片和幽默笑话

毋庸置疑，喜剧和笑话总是能给观众的读者带来很多乐趣。我最喜欢看搞笑的综艺节目还有贺岁喜剧大片，在观看的过程中我会感觉到自己的心情是愉悦的。

当你看了很多笑话之后，你可以慢慢在闲聊时和大家讲讲自己的笑话，逗大家笑一笑，时间久了你会发现自己的搞笑功力都上涨了。

而这样的你，恰恰也能吸引别人的喜爱，我想谁都不会去厌恶一个能让自己开心的人。

3.常和有趣的人相处

我以前有个大学室友，和她相处的过程中，我发现她真的非常有魅力。她不仅长得比较好看，而且为人是真的有趣，她总是会跟大家开玩笑即使，现在的氛围比较压抑，她总是能逗笑大家。

一件很平常的事情，她的表达却总能让人听起来有趣，跟她相比，我总觉得自己过于严肃。

但和她相处四年之后，我发现我说话的风格渐渐和她有些相似，而在这一转变的过程中，我也能感觉到自己越来越乐观，性格越来越好，身边的朋友也越来越多了。

4.常看书

“书中自有颜如玉，书中自有黄金屋”。当你真的阅读量很大的时候，从你的谈吐，与人交流的过程中，总是会流露出你的知识涵养。

你和别人的话题也会增多，所谓聊得来，无非就是有相同的兴趣爱好，还有就是懂得多。

就好像有人跟你聊起哪位文学泰斗，你说一句你也很喜欢看他的作品。有人跟你聊起哪位体育明星，你说你也喜欢看他的比赛。你涉猎的领域越广，懂得越多，那么你和他人在聊天时就更有话题，大家自然而然也更加喜欢你。

有趣就像是一种潜在的人格魅力，在不知不觉中总是能吸引大家靠近你。因此，成为一个有趣的人，我相信无论是在生活中，还是在工作中都会为你带来很多惊喜。

——END——

“有趣”的话题，最近一段时间挺火。最近看了些相关书籍和资料，发现很多书友也在看类似话题的书。看来大家都处于紧张、焦虑状态，都想找回自己生活的乐趣。

我理解的有趣：在生活中，能从各个角度去发现令你快乐的事情，逗笑自己。

如何才能做到有趣有5种方法：

1.保持好奇心。

好奇心是你探索某个事物欲望的前提，也可以提高创新能力。可以是以前的穿衣风格是萝莉风，可以换换御姐风;以前不喜榴莲的臭味，现在可以尝试吃它，变成香味;也可以是今天上班换条以前没走过的线路等。

2.兴趣广一点。

现在网络时代，很多人谈起爱好就是吃饭睡觉追剧，那你生活能有意思么。可以是研究一些你喜欢的事情。

我有时候会特别想吃小龙虾/鸡爪，就会自己买了材料来做，很享受自己手工制作的乐趣;也可以学习插花和养盆栽，据说有种名叫“山丹丹”的话每年会多长子多花，也就告诉我们它的年龄，书有年龄，花也可以数年龄，你说有趣不有趣。

3.学会欣赏美。

无论什么事，都学会去发现美的一面，遇到好的不好的事情都想对我有什么好处？比如学会欣赏自己：今天画了个美美的妆出门，气质真不一样;今天搞定了领导布置难搞的任务，真牛逼;这么深奥的书，我居然看懂了。

时间久了，你也就会慢慢发现不仅能发现自己的优点，还能发现别人的优点。

4.学会自嘲。

人不得意之事十之八九，学会在痛苦中寻找有趣的角度。例如找工作失败，可以说我的直属上司并不帅，不去也罢。

5.和有趣的人在一起。

和有趣的人在一起，会带你进入不同的世界，引你哈哈大笑。记得有次一个同事的实际加班时数和制度有冲突的时候，沟通时除了理解情绪，解释制度，刚开始沟通不愉快，最后同事来了句“都是老板的错”达到和解。这何尝不是一种幽默的智慧。

生活中很平淡，需要我们去发现它的有趣，有趣可以刻意练习，慢慢你就会找到自己的幸福生活！

有时候，生活看起来像是很多工作，而不是很多乐趣。然而，重要的是，你要腾出时间来享受乐趣。记住，有趣的事情有时会通过朋友和社交活动找到自己的方向，但有时，你也必须自己找一些有趣的事情去做。保持开放的心态和积极的态度，你就会意识到有很多不同的方式可以让生活变得有趣。

一、寻找有趣的事情做。

1.环顾四周，看看你所在社区的活动。当你外出跑腿的时候，留意那些宣传社交活动的传单。你所在城市的许多地方可能会提供一个布告栏，在那里可以宣传这些活动，如超市、图书馆、大学、社区中心等。您也可以在互联网上搜索您所在地区的事件。尝试在[插入城镇名称]中搜索“本地事件”。

不要害怕尝试新事物，即使你以前从未尝试过。例如，如果你看到一张免费团体舞蹈课的传单，那就试试吧！不要错过乐趣的机会！

2.试一试新爱好.拥有一个爱好是一种很好的方式来做一些富有成效和有趣的事情。如果你还没有业余爱好，或者对你目前的爱好感到厌烦，那就尝试一些新的东西吧。如果你已经有了一个对你来说很有趣的爱好，那就花点时间去参与这个爱好吧。

如果你不确定你想尝试什么新的爱好，试着坐下来拿着一张纸，写下任何听起来很有趣的事情，不管它是什么。如果你现在能做什么，会是什么？这样做会帮助你找到对你来说很有趣的事情。

你可能有一些你一直想尝试的东西，但是因为你认为它很愚蠢，或者仅仅因为你没能挤出时间，所以一直推迟它。不管是什么原因，没有比现在更好的时机了。

3.腾出时间去社交。人类是社会性的动物，对我们大多数人来说，花时间和其他人在一起为我们提供了一个娱乐的机会。如果你已经有了一群朋友，通过保持联系和尽可能多的时间一起做一些事情来培养这些关系。如果你没有朋友，那就交些新朋友吧！这在一开始看起来很可怕，但是有很多社会团体是为了让人们找到彼此而建立起来的。

如果你在一个你还不认识任何人的活动中感到紧张的社交活动，那就提醒自己，社交是一种技能，一开始对大多数人来说都是相当可怕的。提醒自己，如果事情不顺利，你总是可以离开事件，然后再试一次。

花时间和别人在一起也会带来更多的乐趣，因为其他人可能对你没有想到的有趣活动有很好的想法。

4.做点有创意的事。即使你不认为自己是艺术的，做一些有创意的事情也是很有趣的。它可以是你喜欢做的任何事情，最终的结果不一定要好看或漂亮。重点是做一些对你来说很有趣的事情。

例如，它可能看起来幼稚，但许多人喜欢手指绘画。你也可以画，颜色，或做任何类型的创造性活动，你喜欢。

二、接受自己爱上自己

1.接受自己和你一样。如果你把所有的时间都花在把自己变成不同的东西上，那就不会有太多的时间去享受乐趣了。虽然这可能很困难，但学会接受自己会让生活变得更有趣。如果你对自己感到舒服，你就不必花那么多时间感到压力和自我意识。尝试挑战你内心的批判。当你发现自己对自己有消极的想法时，提醒自己一些积极的事情。

2.别担心其他人都在想什么。如果你站在周围担心别人对你的看法，那么你就不太可能有任何乐趣。试着提醒自己，人们花在注意你的时间比你想象的要少得多，即使他们在评判你，你为什么要关心你呢？

例如，如果有人取笑你的舞蹈，你可以说：“谁真的在乎我是否是个好舞者？”不管怎样，这只是为了好玩。“这将向他们表明，你并不太在乎外表，因为这并不重要，而且它也会提醒你，这只是为了好玩。

3.有幽默感.研究表明，与其他人开玩笑的人认为自己能更好地应对压力，也比那些不这样做的人更不孤独。幸运的是，你是否擅长讲笑话甚至都不重要。讲笑话和轻松愉快会吸引人来找你。

如果你觉得自己不擅长，就别担心讲笑话。我们并不都是天生的喜剧演员。即使这个笑话很俗气，如果人们看到你知道这不是一个有趣的笑话，你可以让他们笑一笑，只是想让气氛变得轻松一些。

我们常说

好看的皮囊千篇一律

有趣的灵魂万里挑一

两个人是否能从陌生人发展成熟人，或者成为朋友或是恋人

外在就不是先觉条件了，而是有趣的灵魂，

才是持续吸引的吸引力。

与一个有趣的人聊天，总是充满乐趣，总是能狗让你笑容满面。

不用担心彼此没有话可说，更不用担心在一起的时候无聊至极。

那怎样才能够让自己变得有趣起来呢？

1.乐趣源于生活

记录生活中的点点滴滴，善于观察生活，要让自己对生活感兴趣

才能更好的发现生活中的乐趣。

2.多读书，看一些幽默的段子

古语说“腹有诗书气自华”增加自己的阅读量

它能够让你增加个人魅力，让你更加自信。

同时书籍和网上找到一些幽默的段子，

然后在适当的时候讲给朋友听

3.多和幽默的人还有身边的朋友聊天

学习他们身上幽默的技巧

这样更好的锻炼我们的说话能力，让我们的语言更生动。

4.学会自嘲、自黑

适当的自黑是一种境界，也是一种的沟通方式

是生活中缓解尴尬氛围，烘托气氛的一种方法

很多明星就是通过自黑，发囧事，丑照，

不仅没有掉粉，反而还增加了大量的粉丝

要成为一个有趣的人，就必须要多经历一些事。

多一些人生感悟和人生体验。

希望我的一些经验能够对你有一些帮助！

一个想变成有趣的人，最终都会变成一个小丑！我实在讨厌那些总想把别人逗乐的人，说一些干巴巴的实在是没有一点好笑的话，想要把别人逗乐，别人只好礼节性地强颜欢笑。想信我，你不觉得好笑的时候最好别笑，既无聊又暴露你的空虚。同样的，当你不觉得有什么值得好笑的时候，最好别试图逗别人乐，别人没你那么空虚，你还是先顾好你自己再说吧！

我不知道一个人为什么总要下贱地挖空心思取悦别人，为什么总要犯贱地希望别人说自己有趣。人为什么要在不惊讶的时候故作惊讶，不想笑的时候要笑，悲伤的时候为什么要尬笑？如果是出于礼貌，你可以中性化地表达你的感情啊。为什么总要违背事实地去讨好别人。让人觉得无聊又尴尬！

生活不会把你闷死的，可它不会傻笑，不会无聊到逗自己开心。一个人竟要每天想很多笑话使自己开心，你说他得有多无聊，多么没意思。还有人每天要想办法逗别人傻笑，我看这种人实在是阳寿快尽了，因为生活已经把他闷死了，他无聊到要讨别人欢心！

你不要担忧生活会把你闷死，你应该担忧的是你空洞的灵魂为什么总是那么干瘪，你为什么在别人眼里总是一个小丑！幽默是自然而然产生的，这样的幽默才持久，才有味道，才带给人真正的欢乐，否则的话只会更空虚更苦闷！当生活平静的时，就安心地享受平静，不要总是想笑，因为精神科已经人满为患了！

直正让我觉得好玩的，只有小孩和周星驰的电影。它们对世界最纯真的解读令我回想起纯真的童年。谁也不能逗乐我，我想笑的时候谁也制止不了！

一个想成为有趣的人最终会变成一个小丑！我不需要你的欢乐，因为我不需要你的傻笑！

若秋《哈佛学子 “无我”专注力+》读书笔记及感悟

持续性注意力指的是，在一段时间内将注意力集中于某个连续的活动的能力。

在一定时间内对某个任务保持专注的能力，与大脑负责学习和记忆的海马体息息相关。

没有持续的注意力，就不能完成高效的学习，而与学习相关的理解和记忆更无从谈起

选择性注意力指的是，从多个刺激因素中正确地选择，排除周围不相关的刺激的能力。

你选择注意什么，就会关注什么。

转换性注意力是指大脑由任务A迅速转换到任务B的能力。

转换性注意力是在不同任务之间切换。

分配性注意力描述的是同时进行两种或两种以上的任务的能力。

分配性注意力是同时完成多个任务，分解你的注意力而不是切换你的注意力

我们边听课边记笔记时，就需要使用分配性注意力，接受信息的同时也要自己归纳总结并记笔记

观察性注意力指的是，在同一时间内一个人能够清楚地感知或者了解到的客体的数量，也被心理学家称作注意力广度。

对于不同的人来说，观察性注意力有强有弱，相应地，在同一时间内觉察的对象也有多有少。

观察性注意力强的人，在同一时间内感知的内容多；

而观察性注意力弱的人，在同一时间内感知的对象就比较少

观察性注意力的强弱与年龄有很大关系。

成长型思维者则认为，人的能力和智力是可以不断提高的，做任何事情都离不开自身的努力。他们喜欢接受挑战，不畏惧困难，懂得从批评和失败中总结经验，通过不断完善、提高自己，获得进步与成长。他们关注如何激发自己的潜能，想办法将事情做得更好。

从生物学的角度来看，人的大脑和肌肉一样，具有很强的可塑性。大脑中负责传递信息的“突触”，会根据学习经验和环境刺激而不断发生变化。如果有新的信息进入大脑，就会产生新的突触，而在复习已有的知识时，突触的连接会更加牢固。

每个人的大脑都是理性与感性并存的，没有绝对理性的人，也没有绝对感性的人。

通常情况下，人们在处理一些简单的信息时，会用到感性思维；而在处理一些复杂的信息时，则会用到理性思维。

不过分喜悦也不过分悲伤，让情绪永远保持在轻度作用的两者之间。

1.情绪存在于所有物种的任何进化水平上。无论是人类还是动物，都有自己的情绪。

2.在不同的物种中，情绪的进化程度不同，表现形式也不同。

3.情绪是生物体在进化过程中对环境变化的反馈行为，它能够让生物体更好地解决生存、适应问题。

4.在不同的生物体中，情绪反应的出现条件和表现形式各有不同，但是有一些基本的情绪元素普遍存在于不同物种之间。

5.基本情绪共有8种（生气、厌恶、恐惧、悲伤、期待、快乐、惊讶、信任）

6.其他反馈情绪都是在8种基本情绪的基础上混合派生出来的。

7.基本情绪是理论化的情绪模型，其特征可根据事实观察得出，但无法被完全定义。

8.每种基本情绪都有与之相反的基本情绪。

9.任何两种情绪之间的相似度可以分为几个等级。

10.任何情绪都可以表现出强度的不同。

期待＋快乐＝乐观（与之对立的是反对）

快乐＋信任＝喜爱（与之对立的是悔恨）

信任＋恐惧＝服从（与之对立的是蔑视）

恐惧＋惊讶＝敬畏（与之对立的是攻击）

惊讶＋悲伤＝反对（与之对立的是乐观）

悲伤＋厌恶＝悔恨（与之对立的是喜爱）

厌恶＋生气＝蔑视（与之对立的是服从）

生气＋期待＝攻击（与之对立的是敬畏）

第一问情绪（emotion）：我正处于什么情绪之中？情绪的强烈程度如何？（找出情绪的类别）

第二问事件（event）：因为什么事件引发这种情绪？要客观真实地描述当时发生的事件，如果发现自己的表述有主观倾向，则返回第一问，继续认清自己的情绪。（挖掘情绪背后的事件）

第三问目标（target）：我的初衷是什么？（找到期望与结果之间的差距）

第四问行动（ action）：下一步我应该怎么办？我能为此做些什么？（行动改变）

人们在做主观评判时，往往会陷入一个误区：错误地认为一种笼统的、广泛性的人格描述准确地揭示了自己的特点。当用一些普通、含糊不清、广泛的形容词来描述一个人的时候，人们往往很容易就接受这些描述，并且认为描述中所说的就是自己。

它的产生和人的“主观验证”作用有关，只要一个人做出了主观评判，他便能为自己的观点找到各种各样的证据，哪怕是一些毫不相干的事物，也能被联系到一起，直到它们完全符合“自我”的设想。

1.转移注意力，疏解负面情绪

2.学会换位思考，让负面情绪自动疏解

3.找到负面情绪与正面情绪的平衡点

一是认识自己的情绪，

二是疏解自己的情绪，

三是适当地表达自己的情绪

1.真诚地表达自己的感受

2.学会缩减、夸张和代替这三种表达方式

3.坚定自己的立场，勇敢说“不”

人不可以无视自己的情绪，“认识自己的情绪，并学会积极地去调节自己的情绪，这会让你以健康的心态面对一切困难”。

立足全局，站在“时间掌控者”的位置上，为自己制订具体的学习计划——只有将计划做得具体，执行才能做得切实。

确定目标

列出实现目标的具体步骤

给每一个步骤打上“时间戳”

第一步：记录时间，了解自己的时间都用在了哪些地方。

第二步：在一定时间内对照计划进行反思，有反馈才知道自己到底走了多远

第三步：根据计划的执行情况，给自己相应的惩罚或奖励

①番茄工作法

②时间管理四象限（二八法则）

体能

一是保持身体健康，

二是选择合理的饮食补给，

三是适当运动，

四是保证睡眠质量。

情绪

在积极稳定的情绪状态下，往往拥有更高的效率和产出，积极正面的情绪是精力输出的最好保障。

思维

人的思维方式决定人的行为方式。结构性思维方式和系统性思维方式可以为人的精力找到有效的输出点，并且创造出有效的结果。

精神

精神是一个人活着的最高追求，是人生的目标和使命，也是精力的最终源泉。

1.日常模式：支出与补充

在日常生活中，每个人都需要不断支出和补充自己的精力。

日常精力补充的方式有两种：

一是每天睡眠的长休息，

二是活动间隙的短休息。

2.压力模式：透支与修复

3.极限模式：储备与衰竭

饮食

在饮食方面我们应该如何调整，从而获得充沛的精力呢？

首先，应该遵行少食多餐的原则，最好能够变三餐为“五餐”。

这里说的“五餐”并不是五顿饭的意思，而是三餐尽量少吃，然后在三餐的间隙补充一些坚果、水果、蔬菜沙拉等

其次，应该多吃一些低糖、综合营养质量指数高的食物

最后，应该多喝水，保证身体的水分供给。

食材

首先应该选择绿色的食材，然后是黄、红、紫色的食材，最后是白色的食材。

不同颜色的食材主要代表有哪些？它们又有哪些营养价值呢？

1.绿色食材

绿色食材的主要代表有：青菜、西兰花、菠菜、黄瓜、生菜、甜豆、扁豆、芹菜、绿豆、猕猴桃、牛油果等。这些绿色食材富含叶绿素、叶黄素、姜黄素、叶酸、类黄酮、多酚类、维生素C、钙、镁等，具有抗氧化、抑制肿瘤、增强免疫力、保护视力、强健骨骼和牙齿的作用。

2.黄色和橙色食材

黄色和橙色食材的主要代表有：胡萝卜、南瓜、红薯、玉米、彩椒（橙色）、黄豆、木瓜、菠萝、芒果、杏等。这类食材中富含胡萝卜素、玉米黄质、姜黄素、花青素、皂角苷、木质素、异黄酮、叶酸、维生素C等，有助于眼睛和皮肤的健康。

3.红色食材

红色食材的主要代表有：番茄、辣椒、甜菜头、西瓜、葡萄柚、樱桃、红苹果、草莓、红石榴等，还包括一部分动物性食材，如红虾、三文鱼、瘦肉等。红色食材中富含番茄红素、花青素、虾青素、血红素铁、酚酸、维生素A、维生素C等，能促进心脏健康，提高记忆力。

4.紫色和黑色食材

紫色和黑色食材的主要代表有：紫菜、紫薯、紫甘蓝、黑豆、黑米、黑芝麻、葡萄、黑豆、海带等。这类食物富含花青素、儿茶素、类黄酮、维生素A、维生素C、维生素E、叶酸、硒等，能够有效缓解孩子的视觉疲劳，预防视网膜病变。

5.白色食材

白色食材的主要代表有：菜花、蘑菇、土豆、白萝卜、芋艿、荸荠、笋、香蕉、梨等。这类食材中富含有机硫化物、蒜素、姜黄素、萜类、皂角苷、类黄酮、木质素、多糖等。虽然白色蔬果的维生素、矿物质含量不如深色蔬果，但是白色蔬菜中含有大量的有机硫化物，能够清除自由基，同时活化解毒酶，预防癌症。

睡眠是身体的主动修复

1.睡眠能够消除疲劳感，恢复人的体力

2.睡眠能够养护大脑，恢复精力

3.睡眠能够增强免疫力，康复机体

睡眠有五个不同的阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速动眼期

入睡期是昏昏欲睡的时期，睡眠良好的人，入睡期通常只占整个睡眠时间的5%左右。

浅睡期是刚进入睡眠的时候，大约占整个睡眠时间的50%。

熟睡期主要起到一个过渡的作用，约占睡眠时间的7%。

深睡期是恢复精力的主要阶段，约占睡眠时间的15%，进入深睡期后不容易被叫醒。

快速动眼期又叫异相睡眠期，约占睡眠时间的20%左右，这一阶段在巩固大脑的学习力和记忆力方面有着十分重要的作用。

以上五个阶段构成了一个完整的睡眠周期，每个睡眠周期大概会持续90—120分钟，正常人一晚上会经历4—5个睡眠周期，共计6—9个小时。

1.固定起床时间

2.倒推入睡时间

3.睡前和睡后

4.补充休息

5.计算周期

1.清醒时离开睡眠区域

2.多进行户外活动

3.做好睡前准备

睡前准备包括洗澡、泡脚，让身体彻底放松；营造黑暗的睡眠环境；听一些舒缓的轻音乐；看几页能让大脑迅速进入疲劳状态的书；等等。

体能

1.跑步

2.原地高抬腿

3.引体向上

4.原地跳跃

冥想

1.冥想的场地选择

尽量选择更加接近大自然和原始的气息的地方

如果条件不允许也可以选择在客厅的沙发上、自己的卧室里进行冥想；周末放假时，可以去公园，躺在草地上或者坐在大树下进行冥想……

2.冥想应该用什么姿势

冥想的姿势有很多种，传统的姿势是双腿盘坐，双臂自然放在膝盖处，眼睛微闭，后背挺直。

也可以找到一种让自己坐得舒服的姿势即可

记住，在任何时间、任何地方，都可以进行冥想。

3.冥想时应该睁眼还是闭眼

进行冥想时，眼睛最好可以半闭或者全闭。

4.冥想的内容是什么

任思绪飘散，不要刻意对抗和压抑即可。然后尽量想一些脱离现实、天马行空的美好的事情，比如无边无际的草原、蔚蓝的天空等。

冥想的最佳状态是什么都不想。冥，就是泯灭的意思；想，就是人的思想。冥想就是清空人的所有思想，让人感受到一种空无一物的放松感。

5.每次冥想应该持续多长时间

每次冥想的时间应该控制在20分钟左右，每天至少进行两次冥想。

影响专注力的干扰有以下几种

内部干扰

1.头脑中的图像、声音或动画

2.过度的情绪波动

3.无形的压力

4.身体状况

外界干扰

包括环境中的噪音、气味、光线的明暗程度、环境的颜色变化、不舒适的衣物、书桌上杂乱的物品、网络与电子产品等。

如何有效排除干扰

主动远离

积极处理

从一而终

一次只做一件事情，且一旦开始就不轻易停下。

为内心减负

1.扪心自问，通过写日记来进行自我调节

2.多交友，建立与他人的良好关系

3.运动能够让人放松身心，有效缓解压力和焦虑感

“空杯心态”，迎接更好的未来

1.“空杯心态”就是将过去归零，与过去的自己说再见

2.“空杯心态”就是不断挑战自我，并且永不满足

EEG：使用电生理指标记录大脑活动脑电波：大脑活动的节奏

δ波(deltawaves)

δ波是缓慢的脑电波，它的频率很低，其范围为0.5—4Hz，穿透性很强，可以把它想象成缓慢的鼓声。在人们处于“没有意识”的阶段，例如在深度的冥想状态，或是在无梦的睡眠中，δ波就会产生。

θ波(thetawaves)

θ波比δ 波频率稍高，频率范围为4—8Hz。当人困倦时，或者身体深度放松时，我们可以观测到θ波，这时人们的感官从外部世界转向专注于内部的信号，所以也被称为“潜意识”的状态。

α波(alphawaves)

α波频率范围为8—13Hz，是大脑的休息状态，也是连接潜意识和意识的桥梁。α波一般在身体放松但意识清醒的状态时出现，在安静闭目时会出现α波，而睁眼思考问题时，α波会消失。

β波(betawaves)

当我们处于清醒的意识状态，需要集中注意力应对外部世界，或者处理高认知水平的任务时，我们的大脑就会产生β脑波，这也被称为显意识状态。

β波是一种比较快速的波段，其范围为13—32Hz，当我们警觉并专注地进行判断、解决问题并作出决策时，β波就会出现。

β波被进一步分为三个波段

低β波(Beta1,13—16Hz)，

低β波可以被认为是一种有意识的空闲状态或沉思状态；

常规β波(Beta2,16—20Hz)，

常规β波是一种投入或积极思考的状态；

高β波(Beta3,20—32Hz)。

高β波是一种更复杂的高度集中状态，它可能融合了γ波 (gammawaves)的新鲜体验、高度焦虑或兴奋的状态。不过，大脑很难长时间、持续地进行高β波处理，因为它需要大量的能量。

γ波(gammawaves)

γ波是比β波频率更高的电波，是脑电波中速度最快的一种。它通常在32Hz以上，与同时处理来自不同大脑区域的信息有关。

有研究表明，γ波在人们怀有博爱和无私的情绪或处理更高层次的精神活动时会出现

神经反馈训练

神经反馈训练是一种非入侵的技术，它并不需要入侵你的大脑，它的核心技术是大脑点位和量化脑电波频段数据的获取，以电子传感器技术、计算机技术为基础，通过一个程序来评估使用者的脑电波活动，判断不同波段的脑电波在不同大脑点位的情况，并提供即时反馈。

然后，该程序使用声音或视觉信号来重组或重新训练这些大脑信号，使之针对反馈做出有指向性的自我修复。通过这一过程的反应，用户会渐渐学会调节和改善他们的大脑功能。

神经反馈训练基于生物反馈的原理，在使用期间使用者不会被施加电、磁、辐射等外部刺激——就像在做心电图的时候一样，是快速、无痛的检查——因而不存在副作用。

Me5模型汇总图

第一天：建立成长型思维

第二天：自我认知

第三天：见贤思齐

向他人借鉴好的学习经验和方法，见到学习能力和其他各方面能力都比自己优异的人时，要努力向别人看齐

第四天：明确动机

运用SMART原则，在明确性、可衡量性、可实现性、相关性、限时性和视觉可视化几个方面，将目标具体化。

第五天：认识情绪

第六天：正念意识

第七天：情感平衡

第八天：仪式氛围

第九天：统筹规划

第十天：番茄计划

第十一天：二八法则

第十二天：切换自如

第十三天：膳食管理

第十四天：睡个好觉

第十五天：体能锻炼

第十六天：静心冥想

第十七天：逃离干扰

第十八天：改变环境

第十九天：一心一意

第二十天：扪心自问（日记／周记）

第二十一天：心脑合一

选择这本书的原因有两点：一个是这本书比较新，讲的是当代经过学霸测试过的成功方法；二是专注力也是我一直追求想要养成的一种能力。

通读正本书，我理解了：首先，在做一件事情之前，要先和自己的内心达成共识。这个是坚持下去的源动力，也就是说做这件事，对于你个人来讲，意义是什么？

其次，就是有一套适合自己的方法论，去指导你的行为，直至达到目标。

整本书的论点很明确：专注力是人和人差距最大的一种能力，专注力是可塑的，经过后天科学的培养、训练是可以习得的一种能力

整本书的核心点就是Me5模型：首先要有一颗追求不断成长、永不停止的心，也就是书中所说的要做成长型心理定势的那种人也就是M；然后就是5个E（情绪管理、时间管理、精力管理、干扰排除以及科学无副作用的非介入EEG神经反馈训练），这套经过无数学霸亲测，切实有效的科学方法做指导。

我们应该学什么？就应该学习这种经常验证以后的成功理论，好习惯都是反人性的，需要强大的心理承受力和不妥协的恒心做支撑的。

正应了那句话：成功路上本不拥挤，能开始就已经很了不起，希望我们都能够成为很了不起的那一类人！

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。