减脂土豆西芹炒牛肉(牛肉减肥食谱)
大家好,今天小编来为大家解答减脂土豆西芹炒牛肉这个问题,牛肉减肥食谱很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
三周减脂食谱
三周减脂食谱
【星期一】
早餐:煮玉米+煮鸡蛋+无糖豆浆。
早餐:杂粮饭+水煮鸡胸肉+莴笋炒山药+西红柿蛋汤。
加餐(三选一):草莓或苹果或酸奶。
晚餐:杂粮馒头+清蒸鱼+水煮生菜+虾皮冬瓜汤。
【星期二】
早餐:燕麦面包+煮鸡蛋+脱脂牛奶。
早餐:蒸土豆+红烧鱼块+凉拌青瓜+香菇鸡汤。
加餐(三选一):圣女果或火龙果或橙子。
晚餐:燕麦粥+彩椒牛肉丝+干煸四季豆+鲫鱼豆腐汤。
【星期三】
早餐:玉米糁粥+花卷+核桃豆浆。
早餐:鸡胸肉沙拉+小葱拌豆腐+紫菜蛋花汤。
加餐(三选一):蓝莓或柚子或酸奶。
晚餐:杂粮饭+豌豆炒牛肉+白灼菜心+海带虾仁汤。
【星期四】
早餐:蒸紫薯+牛奶麦片。
早餐:杂粮馒头+杏鲍菇炒鸡胸肉+番茄炒蛋+黄瓜木耳鸡肉汤。
加餐(三选一):莲雾或西柚或苹果。
晚餐:蒸南瓜+去皮鸡腿+炒白菜+青菜豆腐汤。
【星期五】
早餐:煮玉米+煮鸡蛋+脱脂牛奶。
早餐:紫菜云吞+煮生菜。
加餐(三选一):圣女果或黑莓或杨桃。
晚餐:蒸红薯+青椒西芹炒牛肉+清炒西葫芦+豆苗鸡肉汤。
【星期六】
早餐:菜包+鸡蛋羹。
早餐:全麦面包+白灼虾+海带淮山药。
加餐(三选一):香梨或樱桃或酸奶。
晚餐:杂粮饭+青椒炒鸡胸肉+煮时蔬+上汤娃娃菜。
【星期日】
早餐:蒸红薯+煮鸡蛋+无糖豆浆。
早餐:玉米窝窝头+莴笋虾仁+茄子炒豆角+鱼头豆腐汤。
加餐(三选一):黑布林或柚子或番石榴。
晚餐:田园沙拉+酸奶+水煮鸡胸肉。
一周减脂早餐食谱
一周减脂早餐食谱
一周减脂早餐食谱,新的一天应该从一份营养充足的早餐,很多减肥人士不知道早餐应该吃什么才能减肥,因此经常不吃早餐或者是使用代餐粉,下面我带大家简单了解一下一周地减脂早餐食谱。
一周减脂早餐食谱1周一
早餐:蒸红薯+煮鸡蛋+牛奶+圣女果
午餐:三色糙米饭+香煎鸡胸肉+白灼生菜
晚餐:豆腐金针菇白菜杂煮
我早餐特别常用的调料就是芝麻海苔香松。几乎每天早上的.蔬菜就是撒点这个。这个就是日式饭团最常用的一种拌饭料,味道很好,热量低,很好用。
周二
早餐:蒸黑玉米+煮鸡蛋+牛奶+猕猴桃
午餐:三色糙米饭+香煎秋刀鱼+西芹炒香干
晚餐:无糖酸奶+香蕉1根
周三
早餐:蒸红薯+煮鸡蛋+无糖豆浆+小黄瓜
午餐:蒸土豆+煎牛排+煎芦笋
晚餐:菌菇蔬菜汤+西柚半个
周四
早餐:蒸芋头+煮鸡蛋+无糖豆浆+煮甜豆
午餐:三色糙米饭+清蒸鲈鱼+凉拌海带
晚餐:香菇煮冬瓜+苹果
周五
早餐:蒸南瓜+煮鸡蛋+牛奶+煮菠菜
午餐:三色藜麦饭+白灼虾+西芹炒腐竹
晚餐:火龙果/蓝莓+无糖酸奶
周六
早餐:蒸土豆+煮鸡蛋+牛奶+西柚半个
午餐:三色糙米饭+卤牛肉+凉拌木耳
晚餐:豌豆虾仁豆腐羹
周日
早餐:蒸黑玉米+煮鸡蛋+牛奶+西柚半个
午餐:三色糙米饭+番茄龙利鱼+清炒空心菜
晚餐:煎老豆腐+煮西兰花
一周减脂早餐食谱2
周一
早餐:一颗水煮蛋+一根水煮玉米+半个苹果
午餐:一碗杂粮米饭+一份香菇蒸鸡胸肉+一份炒生菜+半个火龙果
晚餐:一碗八宝粥+一块清蒸鱼肉+一份菌菇炒胡萝卜
周二
早餐:一颗煎蛋+一个三明治+10个圣女果
午餐:一碗糙米饭+一份鸡胸肉炒西兰花+一碗豆腐瘦肉汤
晚餐:一个奇异果+一份瘦牛肉清炖土豆胡萝卜+一份水煮芥蓝
周三
早餐:一碗燕麦牛奶+一片全麦面包+一颗橙子
午餐:一碗米饭+一个水煮蛋+一份水煮白菜虾肉+一颗奇异果
晚餐:一根水煮玉米+一碗木耳豆腐汤+一份荷兰豆炒鸡胸肉
周四
早餐:一碗无糖豆浆+一个无糖馒头+5个草莓
午餐:一碗玉米饭+一份煮芦笋+一份炒花菜+一颗水煮蛋
晚餐:一个红豆汤+一份蒸洋葱+半根黄瓜
周五
早餐:一碗八宝粥+一颗水煮蛋+2片柚子
午餐:一碗玉米饭+一份炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉+半个苹果
晚餐:半个蒸玉米+一个鸡蛋白+一份蒸西蓝花
周六
早餐:2片全麦面包+一杯牛奶+2片红柚
午餐:半碗粗粮饭+一份土豆炒番茄+一份苦瓜炒瘦肉+半个火龙果
晚餐:一碗米饭+一份豆腐煮白菜+一块清蒸鱼
周日:
早餐:一颗煎蛋+2片全麦面包+10个圣女果
午餐:一碗杂粮饭+一份卤牛肉+一份清炒荷兰豆
晚餐:小份蒸山药+一份芦笋炒鸡蛋+一小份蒸胡萝卜
牛肉减肥食谱
都说人之所以会变胖,就是因为平时生活中吃了太多肉食导致的。所以,一些想要保持身材的人,就会可以的拒绝肉食,每天只吃素食。其实,这种观点是不正确的,因为一些肉食不但不会增肥,反而能够帮助人减肥。比如说牛肉,就是可以用来帮助减肥的食物。下面来给大家推荐几款牛肉减肥食谱。
酱牛肉
材料:牛肉、生姜、葱白、干山楂、花椒、桂皮、八角、红辣椒、酱油、白糖
做法:锅里放入大量的水,烧开以后放入生姜片、葱白和牛肉,煮5分钟左右把牛肉捞起。重新用一锅清水煮牛肉、生姜、葱白和干山楂,大火煮开以后加入花椒、桂皮、八角、干红辣椒、适量的酱油和白糖,煮20分钟以后用小火煲2小时,加盐调味即可。
牛肉炒乌冬面
材料:牛肉、乌冬面、青椒、姜、洋葱
做法:先把乌冬面用开水烫熟,沥干水分备用。把青椒和洋葱洗净,切成丝。把锅里倒入橄榄油,油烧热以后放入洋葱、姜丝和蒜片爆炒,闻到香味以后放进牛肉直到炒制变色,最后倒入乌冬面和青椒丝翻炒均匀即可。
铁板黑椒牛肉
材料:牛肉、生抽、黄酒、洋葱、红椒、黑胡椒
做法:把牛肉切成条状,用生抽和黄酒腌制20分钟备用。洋葱和红椒切成丝后把洋葱丝放进锅里煸炒出香味,取一半放在烧热的铁板烧,另一边放在盘子里备用。在锅里把油烧热以后放入牛柳快速炒熟,用黑胡椒和盐调味,放入红椒翻炒均匀。之后把牛柳和剩下的洋葱丝都放在铁板上,即可食用。
红酒汁牛扒
材料:牛扒、胡椒粉、胡萝卜、黑胡椒、红酒
做法:把牛排用胡椒粉和食盐腌制30分钟;胡萝卜切成条状,用开水煮透以后捞出来备用;洋葱切成丝以后和黄油一起放进锅里,煸炒出香味以后放入牛扒,煎熟以后翻到另一面,加入红酒,肉熟了以后即可出锅,和胡萝卜条一起摆盘。
为何说牛肉有很好的减肥功效呢?因为据营养专家称,牛肉当中并不会含有特别高的质量以及胆固醇,所以非常适合比较胖的人以及处在减肥阶段的人食用。此外,牛肉当中还含有优质的蛋白质,能够为身体补充大量的铁以及锌,所以减肥功效非常好
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