快手营养牛肉健身餐？清淡去火晚餐-菲力牛肉网

快手营养牛肉健身餐？清淡去火晚餐

很多朋友对于快手营养牛肉健身餐和清淡去火晚餐不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

鸡胸肉怎样做好吃

鸡胸肉做法：

所需食材：鸡胸肉，大蒜，黑胡椒粒，蚝油，生抽。

1、鸡胸肉用水冲洗干净，放入案板上，逆着纹路切成片状，不要切太薄，留一点厚度。

2、鸡胸肉放入盘中，加生抽、蚝油、蒜片和黑胡椒碎抓拌均匀，腌制半小时。

3、不粘锅内少放油，或者不放油，小火慢煎鸡胸肉，煎好以后就可以出锅啦!吃的时候可以配上芦笋、胡萝卜之类的素菜，营养又美味。

清淡去火晚餐

鸡肉：

鸡胸肉健身餐（切大块状）

材料：鸡胸肉、西兰花、胡萝卜、豌豆、黑胡椒、盐、柠檬汁

做法：

1.鸡胸肉切对半，不宜太厚因为太厚不入味。盐和胡椒粉腌制半小时以上。

2把西兰花，胡萝卜，豌豆洗净放在开水里煮几分钟捞出。

3鸡肉腌好后，锅里放入少许油，开小火剪鸡胸肉，两面煎黄即可。

4把蔬菜盛盘，再把煎黄的鸡胸肉切块状放在旁边，撒上一点胡椒粉和挤一点柠檬汁即可

切片状（鸡肉沙拉）晚餐

材料：鸡胸肉、玉米、西蓝花、胡萝卜、烧烤酱、洋葱，蒜末、香菇、香菜、盐、胡椒粉

1.鸡胸肉切小片放在碗里，加上烧烤酱/烧烤料腌制冷藏半小时以上。

2.在鸡肉在腌制的时候，把玉米、西兰花和胡萝卜煮熟捞出一起盛盘撒点盐和胡椒粉。

3把洋葱切碎，香菇切片

4.鸡肉腌好后，在平底锅里放入少许油煎鸡胸肉，煎至五成熟盛盘

5倒入适量油，把洋葱，蒜末，香菇倒进去翻炒，再把鸡胸肉倒进去一起炒熟，放入香菜。

6最后装入已备好的蔬菜沙拉里面，放点柠檬汁倒入沙拉酱或者自己调制沙拉汁

牛肉

牛肉健身餐（切大块状）午餐/晚餐

材料：牛排、烧烤酱/烧烤粉，土豆、生菜、香菇、洋葱、黑胡椒、

做法：

1牛排用烤酱/烤料冷藏腌制半小时以上。

2把土豆削皮，生菜洗净，香菇洗净切片

3土豆对半切好，香菇切片，放在烤箱的铁盘里再撒上盐，胡椒粉，放点橄榄油烤10分钟左右

3牛排腌好后，锅里放入橄榄油，开小火剪至两面金黄色即可，也可以用烤箱烤。

4把蔬菜盛盘，再把牛排切成大块放在旁边放入一点胡椒粉完成

牛肉沙拉（切片状）

1牛肉切小片放在碗里，加上烧烤酱/烧烤料腌制冷藏半小时以上

2在牛肉腌制的时候，把西兰花和胡萝卜煮熟捞出。

3生菜、紫甘蓝、洋葱、黄瓜切好摆盘铺底，把煮熟的豌豆、胡萝卜、西兰花放上面

4把洋葱切碎，香菇切片

5牛肉腌好后，在平底锅里放入少许油煎至五成熟盛盘。然后再倒入适量油，把洋葱，蒜末，香菇倒进去翻炒，再把牛肉倒进去一起炒熟，放入香菜，最后装入已备好的蔬菜沙拉里面

6放点柠檬汁倒入沙拉酱或者自己调制沙拉汁即可

藜麦沙拉(水果沙拉，海鲜沙拉，蔬菜沙拉，金枪鱼沙拉做法都差不多，做法就不一一介绍了）

材料：藜麦、鸡蛋、3种蔬菜、3种混合坚果、沙拉汁（可买也可自己制作）

做法

1先用水煮藜麦大概10分钟后沥干水

2把鸡蛋煮熟后捞出，剥壳后对半切开备用

3把蔬菜洗干净,比如生菜，圣女果，黄瓜等，洗干净摆盘铺底

4再盘里加几种水果比如：芒果，香蕉，草莓等

5放一点坚果，然后把鸡蛋放上去。

6再把藜麦放一边，放入沙拉汁即可，如果喜欢奶酪的朋友可以放一点。

鱼类：三文鱼、金枪鱼、鳗鱼、巴沙鱼、龙利鱼（鱼+蔬菜）

煎三文鱼（煎的和用烤箱的做法差不多，只是鱼用烤箱制作）

材料：三文鱼、海盐、黑胡椒颗粒、黄油、柠檬、配菜、蘸酱

做法

1三文鱼用厨房纸擦干水分，撒上海盐、黑胡椒，滴几滴柠檬汁腌制大概10分钟

2将配菜苦苣、生菜、芦笋、小番茄等；蘸酱按自己的口味调制

3锅里放一块黄油，将三文鱼皮两侧煎至金黄，装盘后挤上柠檬汁，佐蘸酱食用即可。

金枪鱼（鳗鱼和金枪鱼、巴沙鱼、龙利鱼的清蒸做法差不多都很简单，这里就不再另外介绍了）

单位有食堂,为什么有的人还喜欢自带午餐

自带午餐经济实惠而且很健康吧，你不妨看看人家自己带的是什么。

自带的午餐很经济实惠这个是毋庸置疑的，我们单位的食堂是需要自己给钱的，中午每顿八块，有很多的吃的，但是我吃的不多，我也算过自己做午饭去吃的话八块其实还是能营养更全面一些的，比如一碗米饭一般几毛钱就可以了，再加上一些菜，一顿真的吃不了多少顶多几块钱，所以加起来可能就是多花了点时间，其实一点都不贵。

如果你们单位的食堂需要花钱吃饭，你可以看看你同事带的什么午餐，如果很简单的午餐的话，可能她的目的就是为了省钱。

如果你们单位吃午餐不要给钱的话，那大部分的原因是她觉得自己带的更加健康，可能是为了减肥，也可能是为了补充营养。

比如我想减肥的时候就不会吃单位的午餐，因为在食堂里吃饭很多的油，还有很多的作料，真的对减肥很不好，而且你也不能在旁边放个水，吃一点甩一点油吧，那得多麻烦，还不如自己带吃的过去，要是我带的话，一般会带一些水煮的，比如水煮的菜和水煮的肉，调料顶多是盐和黑胡椒，别的不会放的，主食可能是面，米饭也可能是玉米寿司之类的。主要就是为了让自己营养均衡，同时又不会发胖。

我能想到的基本是这两方面的理由了，别的你可以具体看看她带的是什么，带的什么其实完全就能说明她为什么要自己带吃的了。

快手营养牛肉健身餐和清淡去火晚餐的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！

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