怎样设计一份营养牛餐谱，上班族的你是怎么吃早餐的？-菲力牛肉网

怎样设计一份营养牛餐谱，上班族的你是怎么吃早餐的？

本篇文章给大家谈谈怎样设计一份营养牛餐谱，以及上班族的你是怎么吃早餐的？对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

营养食谱怎么设计

三餐的品质各有侧重，早餐注重营养、午餐强调全面、晚餐要求清淡。

三餐营养搭配营养早餐;

早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。

三餐营养搭配营养午餐；

午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食：中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。

三餐营养搭配清淡晚餐;

晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。

三餐营养搭配注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。食物搭配与营养均衡关系密切，对于每一餐来讲，一碗方便面只能提供油脂和少许蛋白质以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉类或豆制品，补充蛋白质、维生素和纤维素；对于一天饮食的选择，如午餐吃了汉堡、炸鸡，晚餐就该吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。

如何设计一份营养合理的午餐食谱

1、选择优质蛋白质。研究发现，午餐摄入一定的蛋白质，可以保持整个下午都会精力充沛。等量的蛋白质食物比等量的碳水化合物和脂肪维持饱腹感的时间更长。蛋白质优质来源包括：奶酪、坚果、豆腐块、金枪鱼及煮鸡蛋等。

2、加点粗粮。粗粮（全谷食物）富含碳水化合物，为身体提供主要燃料。粗粮比精制食物含有更多有益健康的纤维素、微量元素和植物营养素。午餐中可增加的粗粮包括：全麦面包或饼干、谷类为主的零食、全麦松饼及糙米饭等。

3、一定有水果和蔬菜。果蔬中含有多种抗击疾病的植物化学物质、人体必需的多种维生素和微量元素以及大量的纤维素。午餐增加果蔬可以使营养更全面。常见水果包括：苹果、梨、香蕉、蓝莓等。主要蔬菜包括：洋葱、黄瓜、胡萝卜和芹菜等。

上班族午餐的4大误区

1、求速度。白领中午休息时间很短，最少的只有半个小时。就这一点时间，许多人还没有充分地利用起来，宁可缩短吃饭时间打牌、聊天。

2、减肥少食。不知道从何时起，无论男人女人都开始注意减肥，但又没有专门的营养师提供采取节食的方法，长此以往使胃长期得不到运动，造成功能退化，这在男性危害尤为严重，因为一个不可否认的事实就是，男性每天要比女性消耗更多。

3、营养搭配不当。白领饮食最大的问题还是来自营养方面的。目前的快餐食品以煎炸食品为多，品种少，营养不全面。盒饭虽然品种较多，但是烹制方法不科学，而且许多摊主为了节约成本，不会提供最新鲜、时令的荤素菜。

4、饮食不规律。白领的午餐问题还表现在饮食不规律上。白领工作比较忙，午餐时间不固定，没事的时候早一点吃，有事的时候拖到下午，甚至不吃。这是导致胃病的主要原因。

以上内容参考：人民网-4步教你吃出健康午餐营养加倍【4】、人民网-上班族午餐吃什么好？6种最适合中午吃的食物

上班族的你是怎么吃早餐的？

在我们河南省洛阳市，早餐种类十分丰富！

上班族的早上，时间大都比较紧张，如果有早起床的习惯，那你就有时间在家里做早餐，打杯豆浆，煮个鸡蛋，吃包方便面，都可以。

如果不想在家里做，想到街上买着吃，洛阳的早餐铺十分的多。

女人和学生的最最是胡辣椒、豆腐脑、水煎包、茶鸡蛋、油条等等；

还有包子、稀饭早餐铺，稀饭的种类比类全，小米粥、大米粥、红豆粥、八宝粥、绿豆粥、豆浆等，这类早餐铺大都配“蒸包子”；

洛阳市还有一个最重要的早餐，那就是洛阳的牛、羊、驴肉汤，豆腐汤、丸子汤！

洛阳最被美赞为“汤城”，有大小汤馆一千多家。

洛阳男人早上见面第一句话:“喝汤走”。

洛阳人的早餐很多是从一碗汤开始的。

在洛阳的早上，一个200平方米的“汤馆”座无虚席是常有的事！

但是全部是“添汤”免费

如果时间太紧，很多上班族会在街上买个“鸡蛋灌饼”或“酸菜饼”，打包带到单位去吃！

怎样设计营养食谱

一周营养食谱周一：早餐：牛肉粉，小面包。蜂蜜水。午餐：黑木耳炒小白菜，烧鱼块，酸奶。二米饭（大米，玉米渣）晚餐：肉末豆腐，番茄蛋汤营养食谱，酸辣土豆丝。周二：早餐：牛奶，煎鸡蛋，面包，香蕉。午餐：鱼香肉丝，炒豆芽夏季营养食谱，酸奶。晚餐：凉拌金针菇，豆瓣鲫鱼，青菜肉片汤。周三：早餐：大蒜肉丝炒粉，豆浆，胬鸡蛋。午餐：宫保鸡丁，清炒四季豆。酸奶。晚餐：参元汤，芹菜炒香干，香肠，主食加玉米馒头一个。周四：早餐：炒花饭，蜂蜜水，水果一个。午餐：番茄烧花菜，排骨烧鹌鹑蛋。晚餐：干煸调子鱼，烧茄子，蒸鸡蛋。周五：早餐：包子，米酒煮鸡蛋。午餐：酸辣藕丁，红烧鸡块。水果一个。晚餐：筒子骨煨海带，榨菜肉丝，炒青菜。周六：早餐：三鲜年糕，煎鸡蛋。午餐，白灼基围虾，炒青菜，麻辣豆腐，青椒肉丝。晚餐：回锅牛肉，三鲜汤，炒青菜。注意：一日三餐要干稀搭配，荤素搭配，常吃粗粮，黑色食品，菌类。水果，牛奶缺不了。零食加点干果，如果对您有帮助，请采纳谢谢您的支持

OK，关于怎样设计一份营养牛餐谱和上班族的你是怎么吃早餐的？的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除。