消耗一斤牛肉需要多久减肥？只吃牛肉一个月减肥法-菲力牛肉网

消耗一斤牛肉需要多久减肥？只吃牛肉一个月减肥法

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每天吃牛肉能减肥吗

1每天吃牛肉能减肥吗

肥瘦猪肉的脂肪含量是37%，是瘦牛肉的16倍，并不适合减肥期间选择。相反选择牛肉类的食物，即使肥瘦牛肉，脂肪含量也仅为4.2%，不会给我们带来太多的热量负担！此外，瘦牛肉中还有一种对于减肥非常有利的营养素-左旋肉碱。

2蛋白质类食物可以提高热量消耗

大家知道吗？我们在摄入食物时，身体的热量消耗也会自然增加，这部分热量消耗从营养上，有个专业名字叫“食物生热效应”。蛋白质类食物生热效应约为30%，而碳水化合物类食物和脂肪类食物不超过5%，可见摄入蛋白质后，人体需要消耗更多的热量来消化吸收蛋白质，这就促进了体脂肪的燃烧，有助于增强减脂效果。

3蛋白质食物可以维持体重

蛋白质是肌肉组织的主要原材料，蛋白质的合理补充可以保证在减脂过程中最大程度地维持“瘦体重”，而“瘦体重”的多少决定了塑身的效果。科学的减肥观念是减去体内多余的脂肪、保持并适当增加肌肉的含量，这样，减脂女性的身材就会更加挺拔、健康、苗条。尤其是一些体重本来就不超标的女性朋友，通过运动和蛋白质的合理补充，适当的减少体内脂肪、塑身美体，虽然体重没有显著变化，但整个人会看起来“瘦下来一圈”，这就是塑身的最佳效果。

4蛋白质可以预防减肥期间出现营养不良

蛋白质是构成一切细胞和组织结构必不可少的成分。它是人类生命活动最重要的物质基础。在人体细胞中，蛋白质约占1/3，成年人体内平均约含蛋白质16.3%，皮肤和骨骼肌中约占80%，胶原约占25%，血液中约占5%，其总量仅次于水分。减肥期间蛋白质摄入不足，就会出现免疫力下降、易疲劳、精力不集中、贫血、皮肤无光甚至脱发等症状。出现这些，就说明营养严重不均衡了。

调查显示，减肥成功的女性中，90%出现不同程度的脱发，这和减肥期间不注意蛋白质类食物摄入有很大关系，有些女孩通过控制热量、只吃水果等方法减肥，蛋白质摄入严重不足，就会出现减肥期间脱发严重等问题。这时候每日增加2两牛肉、1个鸡蛋、100克豆制品、250毫升奶制品，就可以有效解决这个问题，可见蛋白质对身体健康的重要作用。

只吃牛肉一个月减肥法

吃牛肉是可以减肥，牛肉蛋白质含量高，脂肪少，但是富含结合亚油酸，这些潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤，另外，亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块儿，再有，牛肉热量低最适合胖人食用，一百克肥瘦肉热能五百八十千卡，里脊瘦肉热能，三百五十四千卡，而牛肉瘦肉只有172千卡，贝肉，二百九十三千卡。因此，对于需要低热量女士吃牛肉减肥是非常适合，因为牛肉都是瘦肉。

另外，需要注意得是，想要减肥经不住美食诱惑的伙伴们，可以把牛肉作为餐食，因为牛肉大部分是瘦肉，但是不适合每日都食用，最好是一周一次为宜，因为补得过多餐餐都吃，也会变胖，因为天冷的时候，人体需要消耗更多热量来维持体温得平衡，冬季进补时更要注意保持原有饮食结构，可以适当多食，但是如果把增加的很多肉放到晚上八点钟之后再吃或者过量饮用，当然也会变胖。

减肥每天要吃多少牛肉