蔬菜牛肉减脂汤晚餐(减脂晚餐食谱大全)
大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下蔬菜牛肉减脂汤晚餐的问题，以及和减脂晚餐食谱大全的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
瘦肉蔬菜减肥法
瘦身原理：食用一碗蔬菜汤所获取的热量约40卡，一餐估计吃个5碗就颇令人刮目相看。而统计下来通常一餐摄取约200卡路里左右，加上早、午餐丰富均衡摄取的热量，一天下来维持在基础代谢率1200卡以下，想不瘦也难。
瘦身效果：以正常的减肥速度来看，一周瘦个2～3公斤都算是健康范围。
烹饪方法：早、午餐以均衡营养为原则，蔬菜汤每日变化以增加新鲜感。使用4～5碗水煮滚，调味料不限，想添稀释高汤、鸡精也可以。但避免油量过高的调味，如酱、麻油等。
食用期限：以一个星期为单位，吃完一个星期的蔬菜汤食谱后恢复三餐正常，稍做营养调理后再执行既调适肠胃又可瘦身的蔬菜汤食谱：
星期一：香菇高丽菜汤
香菇富含蛋白质和粗纤维
早餐：1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙。2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克。3.稀释柳橙汁柳橙2个
午餐：1.胚芽米饭半碗。2.菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙。3.香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量。4.萝卜清汤：白萝卜60克
晚餐：香菇高丽菜汤
烹调方式：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4～5碗水煮，添加适当调味料。
营养成份说明：新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的，可当水果生食，生津止渴，又无热量的负担。含丰富钾质，利尿又降压，是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁，可促进钙的吸收。
星期二：豆芽青椒丝汤
健康食品豆芽
早餐：1.沙拉小餐包。2.小麦胚芽牛奶。
午餐：1.胚芽米饭。2.虾卷。3.炒芥蓝菜。4.海带汤
晚餐：豆芽青椒丝汤
烹调方式：金针菇(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所有材料加4～5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。
主要营养成份说明：午餐的小麦胚芽，舍大量维生素B1及卵磷脂，能协助脑力的发展，提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质，不仅是营养丰富的滋补食品，更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状，可强化全身代谢机能。
星期三：黄瓜金针菇汤
黄瓜含的热量极低
早餐：1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙。2.豆浆一杯。
午餐：1.如意面1碗：青江白菜100克、香油1茶匙。2.枸杞丝瓜汤。3.青葱蒸茄
晚餐：黄瓜金针菇汤
烹调方式：金针菇80克、香菇(干)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许，大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。
主要营养成份说明：豆浆含丰富维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质，具滋润皮肤及抗癌的功效。黄瓜含的热量极低，能清热化痰，利尿排毒，更能强化身体免疫机能，是现代人最佳防癌的天然食物
减脂晚餐食谱大全
早餐温馨建议（不吃早餐等于白减哦）
一份主食+一份蛋白质
主食可选择：紫薯（拳头大小）、玉米（半根）、黑米荞麦面、燕麦、意大利面、全麦面包、南瓜红薯、魔芋粉丝、胡萝卜
蛋白质可选择：水煮蛋1-2个、原味酸奶脱脂牛奶、无糖豆浆、牛排、虾、三文鱼、豆腐新鲜豆制品
午餐温馨建议（八分饱~）
主食可选择（少量）米饭、杂粮饭或者意面
推荐蛋白质含量丰富的虾肉、鱼肉、牛肉不推荐吃猪肉，鸡鸭等红肉因为脂肪较高，蛋白质含量较低
晚餐水果温馨建议（吃饱不吃撑）
有些女生以为水果的热量低，于是晚上只吃水果来减肥。但是要知道水果也含有热量，如果不控制量吃得过多，最终导致摄入的热量还是会超标发胖的哦。
选择低糖水果：苹果、黄瓜、圣女果、西红柿木瓜（半个）、火龙果（半个）樱桃猕猴桃、柚子（半个）、李子草莓、橙子、西游、芭乐、蓝莓西梅、脆桃、杨梅、人参果、杨桃
偶尔可以吃：香蕉、冬枣、菠萝、橘子(注意数量的把控)
拒绝高糖水果：提子、葡萄、西瓜、哈密瓜、龙眼荔枝、李子、水蜜桃、香瓜、马蹄等水果
建议多种水果结合着吃，因为水果营养单一，长期只吃一种水果容易造成营养不良。餐后吃一颗姿优能减肥胶囊效果更佳。
姿优能减肥胶囊
一日三餐减肥食谱表
早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药。
豆浆
午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜。
炒菠菜
晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
蒸红薯
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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