减肥鸡蛋牛肉蔬菜卷(这样真的能瘦下来吗)-菲力牛肉网

减肥鸡蛋牛肉蔬菜卷(这样真的能瘦下来吗)

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最近很火的鸡蛋、牛肉、黄瓜减肥，真的有效吗？什么原理？

谢邀！

应该是真的，但我没这样减过肥。至于你问用的什么原理，我说主要还是“饿”瘦的，谁吃谁都会瘦！是不是科学的减肥法就不敢恭维了。

减肥的本质是减脂肪而不是减营养素。因此，正确的减肥方法，应该是在均衡身体所需要的各种营养素的前提下，最大程度来消耗体内多余的脂肪。

这就需要日常膳食中，在控制总能量摄入的前提下，做到食物多样化，摄取足够的新鲜蔬菜、水果、肉、蛋、奶、谷薯类等，每天食物种类至少达到12种以上，以便给身体提供充足的如维生素B、矿物质如钙元素、膳食纤维、优质蛋白等，这些营养素对减肥至关重要！吃饱了，才有力气减肥！其实说的就是这个道理。

而用鸡蛋、黄瓜、牛肉减肥法，食物种类太单一，营养素的供应严重不足，就是体重减下来了，但它是以损害身体健康、降低人体免疫力为代价的，即便减下来了，等恢复正常饮食也会很快反弹，实不可取。

我妈妈听别人说每天只吃一些青菜鸡蛋牛肉就可以瘦下来，这样真的能瘦下来吗

首先，你的这个问题是个伪命题，瘦不瘦的根本原因是你的摄入的热量是否小于你输出的热量，从而造成能量赤字，跟你吃什么是没有关系的。

说白了，你妈妈告诉你的方法是改变饮食结构，用低热食物替代高热的食物，但是你的食物太单一，长期吃会导致营养不均衡，蛋白质可以用鸡肉鱼肉偶尔替代一下牛肉，蔬菜水果要多样性。然后不能节食得太狠。这样就不会有什么问题的。

健身减肥减脂肪每天就吃西兰花鸡蛋豆腐可以吗

不建议这么吃，营养不够均衡，热量偏低，蛋白质量也比较低。

减脂期间，减少食物热量，让身体消耗热量和摄入热量之间形成热量缺口，确实可以非常有效的减脂，但是摄入热量不能过低，不能过度节食，摄入热量和基础代谢量最好基本平衡，再加上适量的运动，才能健康减脂。否则过度节食，虽然瘦的很快，但更容易反弹，反弹后要想再减脂，会更加困难。

日常三餐中主食提供的热量大约占50%，蛋白质占大约35%，脂肪占大约15%，减脂期间减少主食热量占比，增加蛋白质热量占比，控制脂肪热量占比。比如主食热量降低到30%，蛋白质热量提高到60%，脂肪控制在10%以内，而且要以植物脂肪为主。蛋白质类主要从肉蛋奶和豆制品中摄取，豆制品中不能吃腐竹，因为腐竹热量太高。每天一到两个鸡蛋，两三袋牛奶，再加上适量的肉类。

也就是说主食还是要吃，可以多吃粗粮，玉米、燕麦、糙米、地瓜、土豆都可以。蔬菜中多吃富含膳食纤维的根茎类蔬菜，西蓝花、海带、芹菜、胡萝卜、生菜、白菜等，肉类中多白肉，尤其是鸡胸肉、鱼虾等，红肉中多吃牛肉，要吃吃纯瘦肉，不要吃肥牛、肥羊、猪五花肉等含脂肪较多的肉。水果中多吃富含膳食纤维的水果，番石榴、苹果和西红柿。每一两周可以安排一次欺骗餐，某一顿稍微多吃一点，并不影响减肥，但不能太放纵，吃太多。平时不能吃油炸食品，不能喝饮料，可以喝一点无糖饮料，零食也要控制，很多人就是因为零食吃的太多才胖的，平时每天30-50克干果，减脂期间尽量控制干果数量。

此外，还要多吃富含维生素C和B的食物，维生素C有利于促进体内肉碱分泌，有利于减脂。还可以每天喝两杯左右纯黑咖啡以促进肾上腺素分泌，不能喝速溶咖啡。

除了调节饮食结构，还要多做器械锻炼和有氧运动。器械锻炼主要用于增肌或者维持肌肉量，以维持基础代谢量不降低，有氧运动主要负责减脂。器械锻炼知识30分钟，最好45-60分钟，最长90分钟，有氧运动45-60分钟，具体还要根据个人身体情况决定。

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