减肥期间能不能吃牛肉土豆土豆到底是减肥还是增肥呢？-菲力牛肉网

减肥期间能不能吃牛肉土豆土豆到底是减肥还是增肥呢？

其实减肥期间能不能吃牛肉土豆的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解土豆到底是减肥还是增肥呢？，因此呢，今天小编就来为大家分享减肥期间能不能吃牛肉土豆的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

吃土豆会长胖吗？

吃土豆发胖吗？

适量吃土豆不会发胖，土豆是碳水化合物，其含量仅是同等重量大米的1/4左右。

土豆本身的淀粉含量很高，但这种淀粉人体吸收起来却是比较慢的。其脂肪含量低，仅有0.1%，含水量高，达70%以上，且其中还含有膳食纤维，食用后容易产生饱腹感而减少对其他食物摄取，有利于减肥。最健康的吃土豆方法就是少放油烹饪。土豆含有淀粉，多吃易导致血糖升高，糖尿病患者适当使用。

如果烹饪方法不当，比如油炸，吃土豆可以发胖。土豆的健康吃法：

1.蒸土豆：是理想的烹调方式，对营养影响很小，还能保留天然清香。

2.土豆泥：土豆蒸熟后压成泥，口感酥软，更适合老人和孩子。经过合理搭配，还能作为需要控制体重、血糖、血压等人群的食疗菜。

3.红烧土豆：土豆切成大块，刀工少，断面就少，因此水溶性维生素，比如维生素C、B族维生素等损失也少。

炒土豆片：土豆切成薄片烹调，会使其中的营养流失一部分。但是一般炒土豆片烹制时间较短，能一定程度上弥补不足。

总之，想要保持理想体重，一定注意热量摄入与消耗，加强运动，合理饮食。

本内容由广东省中医院心血管专科副主任医师杨广审核

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土豆到底是减肥还是增肥呢？

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土豆到底是减肥还是增肥还得要看是怎么来吃了，科学吃土豆的确对减肥是有益的，但如果吃得不合理的话，这可能还真是增肥小能手了。土豆在大家心里可能印象并不是那么好，很多朋友心里都认为土豆是一种容易增肥的食物，比如薯条、薯片，这些可都是高热食物，甚至被当做垃圾食品，土豆淀粉含量还高，吃了等于摄入较高糖分，肯定是增肥的，但实际上大家都误会了土豆。

土豆的淀粉真的很高吗？

100g土豆能提供16.5g碳水化合物，乍看之下的确不低，但如果和我们平时吃的常见主食，比如白米饭、面条、白面食相比的话，土豆的碳水含量可真不高，100g米饭提供碳水化后25.6g，面条24.2g，馒头45.7g，如果我们用土豆来代替这些主食的话，可少吃不少碳水化合物呢。土豆的淀粉占比约20%左右，和同样是薯类食物的红薯比起来，土豆的淀粉含量可少不少，但它们同样富含膳食纤维，有很好的饱腹感，相比起来，吃土豆真的更利于减肥。

不过话也说回来，土豆毕竟相对来说，淀粉含量还是不低的，我们吃土豆还是应当把土豆作为主食来吃，可以替换细粮或其他薯类，不能吃得太多，否则也会因为摄入过多糖分而不利于减肥。推荐每餐的主食摄入量在二两左右为宜，薯类的话大概是一个拳头大小的薯类，一个半的分量。

土豆热量高吗？

土豆的热量真的不高，100g只含76大卡热量，脂肪仅仅有0.2g。土豆的料理方式也很重要，最好是用蒸、煮、干烤的方式来料理，像薯条、薯片都是通过油炸的方式来制作，油脂含量高，热量也高，还破坏了土豆中本来的丰富营养成分，自然是高热又营养低的食物。其实土豆本来是营养价值非常高的食物，虽然它便宜，但它真的不平凡，100g土豆能提供40mg磷元素、23mg镁元素、342mg钾元素，这些成分含量都高出很多常见蔬菜，而且土豆中还富含维生素C，常吃土豆是不错的选择。吃土豆还最好是保持原本样子，如果把土豆做成土豆泥的形式，会破坏其中的膳食纤维，让淀粉更容易分解吸收，升糖速度大幅上升，也并不利于减肥。

有什么便宜又合适减肥期间吃的产品吗？

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从187斤到现在的104斤，没吃过任何减肥产品，没额外花过一分钱，也没有反弹过，健康的饮食，健康的瘦！

有什么便宜又适合减肥期间吃的？

给大家分享一下我总结的几点建议！

减肥期间便宜适合吃的主食？减肥期间便宜适合吃的水果？减肥期间便宜适合喝的饮料？减肥期间便宜适合吃的蔬菜？减肥期间便宜适合吃的高蛋白食物？你有多自律就有多自由！一.减肥期间便宜适合吃的主食？

1.玉米:玉米糊

2.糙米:糙米饭

3.燕麦:饱腹感很强

4.红薯紫薯:上锅蒸

5.南瓜:上锅蒸

6.魔芋:热量低高水分

7.荞麦面:做荞麦馒头荞麦面条

8.全麦面包:吃起来方便

9.绿豆:可做绿豆汤绿豆玉米糊

10.红豆薏米:可做红豆薏米汤粥祛湿效果好

二.减肥期间便宜适合吃的水果？

1.番茄:热量18大卡/100g

2.草莓:热量32大卡/100g

3.橙子:热量35大卡/100g

4.苹果:热量39大卡/100g

5.火龙果:热量51大卡/100g

6.猕猴桃:热量61大卡/100g

7.梨:热量51大卡/100g

8.柚子:热量42大卡/100g

三.减肥期间便宜适合喝的饮料？

1.温热白开水:最健康的减肥饮料

2.黑咖啡:促进新陈代谢

3.柠檬蜂蜜水:缓解便秘

4.无糖碳酸饮料

5.纯净苏打水

6.无糖豆浆

7.低脂脱脂牛奶

8.无糖酸奶

9.蔬菜水果汁

四.减肥期间便宜适合吃的蔬菜？

1.西红柿:热量15卡/100g

2.黄瓜:热量16卡/100g

3.冬瓜:热量7卡/100g

4.白萝卜:热量16卡/100g

5.苦瓜:热量22卡/100g

6.香菇:热量26卡/100g

7.生菜:热量16卡/100g

8.小白菜:热量17卡/100g

9.茄子:热量23卡/100g

10.芹菜:热量13卡/100g

蔬菜大部分都是适合减肥的，减肥期间要多吃蔬菜，热量低还很便宜！

五.减肥期间便宜适合吃的高蛋白食物？

1.大豆制品：蛋白质含量35g/100g

2.瘦牛肉：蛋白质含量22g/100g

3.鸡肉：蛋白质含量20g/100g

4.瘦羊肉：蛋白质含量20g/100g

5.瘦猪肉：蛋白质含量20g/100g

6.鱼肉：蛋白质含量18g/100g

7.虾：蛋白质含量16g/100g

8.鸭肉：蛋白质含量15g/100g

9.鸡蛋：蛋白质含量13g/100g

10.牛奶：蛋白质含量3g/100g

11.燕麦片:蛋白质含量15g/100g

12.坚果类:核桃蛋白质含量15g/100g

13.菌澡类:黑木耳（干）蛋白质含量12g/100g

减肥期间一定少油少盐少糖，多吃低热量高蛋白的食物！

六.你有多自律就有多自由！

我是在济南生活的泰安妹子二胎宝妈@胖晓洁，家有儿女初长成，记录生活，感受美好！??

记录从187斤到100斤的蜕变！现在的我是属于塑形巩固阶段，我每天中午一点都会直播一小时的运动来塑形减脂增肌！????

如果你也在努力减肥中，那就关注我给我点赞吧！??

减肥路上不再孤单，我会每天分享一些我亲身经历的减肥经验和运动视频，大家有什么问题都可以问我，我会尽我所能的帮你解决问题！????

你有多自律就有多自由！

减肥是一个漫长的过程，我们要循序渐进慢慢来，不要因为一时不瘦而放弃，更不要暴饮暴食，养成好的饮食习惯很重要！凡事贵在坚持，减肥更是如此，只有坚持才能胜利！???

减肥路上我们一起加油，直到遇到那个更美好的自己！??

ps:这条问答我整理了3天，热量低高蛋白的食物都给你了，还不赶紧转发收藏起来！????

关于减肥期间能不能吃牛肉土豆到此分享完毕，希望能帮助到您。

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