健身不吃牛肉能增肌吗，为什么健身人群不吃大豆来补充蛋白质？-菲力牛肉网

健身不吃牛肉能增肌吗，为什么健身人群不吃大豆来补充蛋白质？

大家好，如果您还对健身不吃牛肉能增肌吗不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享健身不吃牛肉能增肌吗的知识，包括为什么健身人群不吃大豆来补充蛋白质？的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

为什么健身人群不吃大豆来补充蛋白质？

首先，澄清几个概念，植物蛋白的确大部分都是不完全蛋白，但是大豆中蛋白是完全蛋白，请注意！

下面回答问题：

1.大豆虽然是完全蛋白（含有人体所需全量的氨基酸种类），但是配比并不十分均衡，因此不能只通过摄取豆制品来进行增肌；

2.大豆中蛋白质含量很高但脂肪含量同样很高，在当前上班族白领以“减脂”为主要需求的健身计划中不合适在饮食上增加过量的大豆；

3.现代健身体系基本都由西方国家传入中国，由于西方国家在历史上农耕时代的欠缺，因此他们食谱当中豆制品的比例就很小，而且更多的是食用蚕豆而非大豆（黄豆），因此导致学习了现代健身理论的当代教练们在安排饮食的时候也较少出现大豆，或大豆的占比较低。（这里额外提一句，健身计划里面多出现牛肉也是这个原因。事实上鸡肉、猪肉和牛肉在增肌期效果相差不大，同时由于牛肉更加纤维化，因此反而不利于吸收。对于农耕时代很长的消化纤维能力较弱（相对欧洲）的中国人来说，牛肉是增肌期不如猪肉、减脂期不如鸡肉的尴尬存在。）

吃素可以长肌肉吗？

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

有的人说吃素可以长肌肉，也有人说要想长肉就得吃肉，其实他们说的都有道理，但说的也不全，因为有的人经常锻炼，确实不吃荤的，他们依然可以长肌肉，肌肉线条感很强，长的肌肉量不会很高。首先，旧中储存了大量的营养物质，包括一些矿物质和维生素类还有一些蛋白质。

那就中包含了这么多营养物质，那你想长肌肉，是不是就得吃这么多营养物质呢，所以要想就长得多，质量高，你的营养一定要全面和丰富，这样才有充足的原料合成肌肉。

希望这个回答能够帮助到你！

60Kg的瘦子想练出肌肉，不吃补剂，一天要吃多少肉才够？

你好，我是健身爱好者小张。

你这个问题真的太适合我回答了，其实对于瘦子健身增肌最重要的并不是蛋白质哦，排在第一的应该是碳水化合物。

你是否在高强度的运动后，会产生一些不适的症状呢，比方说头脑发晕有点恶心等等，然后就是平常很容易犯困做一点体力劳动就很累，这些大多都是因为碳水不足导致的。

首先你要做的就是，正餐吃饭的时候多吃米饭，然后训练前跟训练后也要做一些简单的加餐，这里我跟你说一下我自己吧，我之前是58kg，目前已经成功的增到了68kg，肌肉线条也比较明显了，我一般健身前30分钟左右会吃一根香蕉和一瓶250ml的纯牛奶，训练后身体放松下来我会吃一瓶250ml的纯牛奶和3到4根香蕉或者100g面包之类的。

然后正常吃饭一般都会加个鸡蛋，不管是水煮的还是煎蛋，吃肉的话我一天也就半斤左右，食欲差吃不下饭吸收差都可以通过少食多餐来解决，前提是一定要坚持，练肌肉就是这样的。

其次是训练内容，时长保持在1个小时以内，主要是以力量训练为主，少做有氧运动，如跑步长时间的走路等，力量训练前期主要针对三个大肌群训练，胸肌背部肌肉和腿部肌肉，如卧推引体向上深蹲这几种动作可以多练，这些都是一些复合动作，卧推可以练到胸肌和手臂肱三头肌，引体向上根据你手的握距可以练到你的背部肌肉和手臂的二头跟三头，深蹲可以练习臀部肌肉和腿部的股四头肌还有促进全身肌肉生长的作用。

训练后一定要记得加餐，这个很重要，因为我们瘦子大多存在食欲差代谢高吸收差这些问题，训练前后的加餐是为了针对你本身基础代谢率就高所以消耗就大，然后经过高强度的运动又更加剧烈的消耗了热量，不及时补充可能你会变得更瘦。

最后是睡眠也很重要，保持良好的睡眠质量，睡够8小时以上，多喝水，最后给你看一下我的前后对比图吧。

好了，关于健身不吃牛肉能增肌吗和为什么健身人群不吃大豆来补充蛋白质？的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！

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