老虎吃牛肉推荐减肥餐,老虎吃牛肉好还是猪肉好
大家好,今天给各位分享老虎吃牛肉推荐减肥餐的一些知识,其中也会对老虎吃牛肉好还是猪肉好进行解释,文章篇幅可能偏长,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在就马上开始吧!
想知道在大学天天吃食堂饭,怎么才能减肥呢
食堂的饭菜大都很油腻,着实给减肥带来不少障碍,其实只要你按照几条建议吃,也能轻松减肥。
一、优选低糖低油食物

我们以某食堂的早餐和午餐为例给大家说明
某食堂早餐
早餐主食
不推荐吃蛋糕、肉松卷、油条、鸡蛋葱花饼、煎饼果子、饼干、鸡蛋灌饼,其它的面食和粥都可以选。
如果包子油太多,可以咬一口往外滴滴油再吃,选粥时问一句加糖了没,选择不加糖的。
如果食堂的主食都很油腻,还可以自己准备无糖全麦面包或纯燕麦片或杂粮糊糊,用一个小袋子带到食堂,倒入碗里,加点开水冲泡也很方便。
早餐蛋白
推荐吃荷包蛋、水豆腐、小葱拌豆腐、豆腐脑,不推荐吃煎蛋、烤肠。
如果食堂早餐没有烹调清淡的蛋白,可以自己准备点纯牛奶、无糖酸奶、无糖豆浆粉。
早餐蔬菜
像这个食堂的早餐就有葱油莴笋丝、滋补西芹、老虎菜等凉拌菜就挺好,如果没有蔬菜可以自己带点小圣女果,或者准备10克膳食纤维粉,又或者早餐就不吃菜了,中午和晚上多吃点。
某食堂午餐
午餐主食
推荐选馒头、花卷、白米饭、杂粮米饭、玉米饼、蔬菜饼、拉面、刀削面、鸭血粉丝,不推荐选水煎包、椒盐酥饼、葱花饼、炒饼、炒面、炒饭、榴莲酥、肉夹馍、酸辣粉。
其中玉米饼和蔬菜饼还要看一下是否油腻,如果油腻就不选;如果很想吃肉夹馍那选择纯瘦肉的;米饭、拉面、刀削面、酸辣粉(还得少放点辣椒油)一个人吃太多的话,就两个人分着吃。
午餐蔬菜和蛋白
推荐至少选个纯素菜比如蒜蓉菜心、蒜蓉蒿子杆、香菇炒油菜、蒜蓉小白菜,再选一个纯荤菜或选一个荤素搭配的菜。
食堂无论做啥菜基本都很油,那就尽量选不太油的,比如菜单中的肉炒腐竹、黑椒牛肉、鸭胗炒秋葵就相对好些。
鱼香的、干煸的、干锅的、红烧的、油炸的肯定更油些,比如鱼香肉丝、干煸蟹味菇、干锅千叶豆腐、炸萝卜丸子。
是否高油,除了看烹调方式,还得看食材,比如酥肉炖海带冻豆腐中的酥肉就很油,吃的时候可以把肥的部分咬下来丢盘里。
单独点麻辣烫时,可以选择土豆片、山药片、玉米棒作为主食,蛋白选鹌鹑蛋、豆腐、牛肉卷,少选蛋白含量低但淀粉含量高的各种肉丸、蟹棒,蔬菜自然还是多选叶菜和瓜茄类蔬菜。
还有2点小说明:
1.午餐和晚餐搭配原则一样
2.不推荐不等于完全不能吃,偶尔馋了就吃一顿,只是说不要常吃。
二、主食力求粗细搭配

主食粗细搭配可以增加膳食纤维摄入量,对减肥有利。
如果食堂除了白馒头、白米饭,还有杂粮饭、蒸地瓜、蒸玉米、蒸山药,那就很方便粗细搭配着吃。
可以两顿饭都吃细粮,其中一顿饭啃个玉米棒子或蒸薯类;也可以每顿饭都粗细搭配,比如早餐吃包子配蒸山药,午餐吃杂粮饭,晚餐吃白米饭配蒸地瓜。
总之粗粮占到1/3~1/2就好,不要全部都吃粗粮,毕竟粗粮的口感不好,再有薯类跟谷物相比蛋白含量也过低。
三、每餐至少2类食物

两类食物是指主食和富含蛋白的肉蛋奶豆,特别强调这个点是因为很多女生会不吃主食或吃素减肥,要知道让人胖的并非某一类食物,均衡搭配着吃的营养才能健康的减肥。
说至少是指每一餐最好还有蔬菜,这是因为蔬菜膳食纤维含量丰富又能量较低,能增加饱腹感,对减肥很有帮助。
午晚餐有蔬菜很容易,但是很多人早餐吃不上菜,那也没关系,午晚餐多吃点就是。
四、控制好各类食物的量

上面讲的是每餐该如何搭配,各类食物都搭配到位了,吃的量还得控制好才行,毕竟减肥就得控制能量才行。
佛系的推荐是餐盘里1/2体积是蔬菜,1/4体积是主食,1/4体积是蛋白如肉蛋豆。换个说法大概就是蔬菜2拳头,主食1拳头,蛋白1拳头。
这是大题的一个比例,由于每个人的饭量不同,所以在这个大概比例的基础上可以增增减减,吃饱最重要。
如果精确点建议,那建议女性每顿饭至少吃130克熟米饭或与之等量的主食,男性每顿至少吃195克熟米饭或与之等量的主食。
不管女性还是男性,早餐最好都能吃一个蛋喝一包奶,午晚餐最好每顿都能吃到2份蛋白,比如8支虾加1.5~2个小鸡翅大概两份;每顿饭最好都吃到200克蔬菜。
五、饭前喝点水

饭前喝两三百毫升的水或者清淡的汤,可以暂时增加胃的饱腹感,让人不会因为饥饿而狼吞虎咽,能减少整体的进餐量,这也有助于减肥,所以减肥的朋友不妨学学广东人,顿顿餐前都喝点清汤,实在没清汤就喝白开水,哈哈。
老虎吃牛肉好还是猪肉好
最好的是羊肉和牛肉,猪肉脂肪含量太高,会增加老虎消化系统的负荷,引发胰腺炎等一系列疾病.
吃羊肉容易上火,便秘.光吃牛肉会导致腹泻,最好的方法是羊肉和牛肉交替饲喂,比如羊肉和猪肉一起饲喂,牛肉和鸡骨架一起饲喂,比例1:1就好
想问问大家有没有什么有点辣味的减肥餐推荐
辣椒减肥健康食谱一、辣椒炒皮蛋
材料:10只杭椒、3只干辣椒、2只皮蛋、1勺辣豆豉、1勺生抽、适量油。
做法:
1、先将皮蛋去壳切成块状备用;然后将杭椒与干辣椒切成节;
2、接着往锅中加入油,烧至七分热后放入干辣椒,炸成微枯,再放入切好的皮蛋,炒至外皮微焦,加入切好的杭椒、辣豆豉、生抽,翻炒均匀,起锅后撒上葱花即可。
辣椒减肥健康食谱二、辣椒毛豆炒双菇
材料:适量香菇、鸡腿菇、毛豆、红绿辣椒、少许生粉、盐以及鸡精。
做法:
1、将以上的食材洗干净,香菇一切为四,辣椒切成块,鸡腿菇切成片;
2、往锅中加入油,放入辣椒和盐,快速煸炒后捞出;再放入毛豆和盐,煸炒后加点水,盖上盖,焖2分钟后捞出;
3、另起油锅,放入鸡腿菇、香菇、盐,煸炒后加点水,焖2分钟,加入辣椒毛豆,煸炒后,撒入鸡精,用大火,湿粉勾芡,快速翻炒后出锅即可。
辣椒减肥健康食谱三、辣椒焖三文鱼皮
材料:适量菜椒、辣椒、三文鱼皮、少许生粉、姜、葱、豆豉、盐、鸡精、料酒。
做法:
1、将辣椒洗干净切好,三文鱼去皮去鳞,切成小段,然后将鱼皮裹上生粉,放入锅中炸熟;
2、将姜、葱、豆豉放入锅中炸香,放入辣椒煸炒,等到辣椒断青后,加入三文鱼皮,最后放入盐、料酒、葱以及鸡精调味即可。
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