孕妇摄入多少克牛肉(孕妇不可以吃太多牛肉)-菲力牛肉网

孕妇摄入多少克牛肉(孕妇不可以吃太多牛肉)

大家好，今天小编来为大家解答孕妇摄入多少克牛肉这个问题，孕妇不可以吃太多牛肉很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

孕妇不可以吃太多牛肉

怀孕后，孕妈妈的整个心思都会倾向于胎宝宝，想必做的事、想的事都会多少和腹中的宝宝联系上，有所链接。而往往关于孕妈妈该怎么合理饮食，将孕期生活里的吃做好就显得尤为重要了。

其实，这也是很多孕妈妈会担心的问题，像在怀孕后是否还能够吃牛肉啊？这个问题对于一向喜好肉食的孕妈妈来说很重要，如果一旦没办法在孕期里吃上可口的肉食该如何是好，特别是对于牛肉情有独钟的偏爱的。

那么，在孕期里是否还可以继续吃牛肉呢？答案是可以的。但是，对于处在特殊阶段的孕妈妈来说，吃牛肉是需要了解它会有哪些必要性，或者想要更好地安排孕期的食物，究竟该如何吃牛肉才是最好的？这些是很有必要被孕妈妈所了解的，即将就来一起看看吧。

01、牛肉是孕期里孕妈妈补铁的食物最佳来源

·缺铁会对孕妈妈的影响

在孕期里，孕妈妈如果出现了缺铁性贫血是件很糟糕的事情，甚至在严重的时候会影响到胎儿的正常发育。也就需要各位孕妈妈有所了解的缺铁性贫血可能造成的危害：

1、贫血会导致孕妇对感染性疾病的抵抗力下降，疾病康复能力也明显下降，孕期容易因为这类疾病而影响到胎宝宝的正常发育。

2、贫血会降低消化吸收能力（这里包括孕妈妈和胎宝宝两人都会受到影响）。

3、对未来的宝宝来说，贫血会增加胎宝宝早产和低出生体重的危险。

4、孕妈妈贫血，会使得新生宝宝体内的铁储备量减少。

·牛肉的铁吸收利用率最高

食物中的铁是有分类的，这也是会建议孕妈妈在孕期里可以继续吃牛肉的原因，恰恰牛肉就是“血红素铁”，就是动物体内血红蛋白或者肌肉红蛋白所含的成分，它在人体中的吸收利用率特别高，而且吸收利用率稳定，基本上不会受其他食物中干扰因素的影响。

相对于植物性食物中的铁，以及蛋类中的铁，都是”非血红素铁“的吸收利用率要明显高很多，具有很显著的优势存在。在选择牛肉这样的红色瘦肉时，生肉的颜色越红，熟后的颜色越偏褐色，其中的血红素铁含量越高。并且在使用的时候还是比较安全的。

02、牛肉在食用过程中该吃多少才能够起到补铁的作用？

其实，在孕期里的孕妈妈本来就需要增加蛋白质的供应，这样的话，在每天里平均吃上75～100克左右的牛肉（当然是会包括进去红色的动物内脏）是合适的。

这样以来，是即能够起到补足蛋白质，又能够补充多种B族维生素和血红素铁。另外需要说明的是，这个量的牛肉指的是纯瘦肉，不包括肥肉、皮、骨头的重量。

像是孕妈妈的身材过于瘦弱，贫血较为明显的话，在能够正常消化的前提下，不用刻意地去限制饮食牛肉的重量；如果孕妈妈胃肠功能较弱，对牛肉消化不好，就需要最好把牛肉分散到两三餐里面吃，而不是一餐当中全部吃掉。

在孕期里的食物选择还是需要做孕妈妈的女性朋友细心对待的，并不能够忽视大意，只有做好更加细心、充分地准备才能够拥有更加无忧的孕期生活。

孕妇可以多吃牛肉吗

女性在怀孕后是可以适量食用牛肉的，牛肉的营养成分对孕妇的健康很有益处，牛肉中富含丰富的铁、锌和优质蛋白质，孕妇食用后不仅可以预防缺铁性贫血，而且还能够增强自身免疫力和抵抗力，也能够促进胎儿大脑神经发育。同时，牛肉具有补脾和胃、益气增血的功效，能够缓解孕期食欲不振、下肢水肿等现象，很适合孕妇食用。但是，牛肉性温热，常吃容易上火，所以孕妇不能一次吃太多，一周吃一次，保证食用量在60-100克即可。

食用价值

1.牛肉富含肌氨酸

牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，有效补充三磷酸腺苷，使训练能坚持得更久。

2.牛肉含维生素B6

蛋白质需求量越大，饮食中增加的维生素B6就越多。牛肉含有足够的维生素B6，可帮你增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于紧张训练后身体的恢复。

3.牛肉含肉毒碱

鸡肉、鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低，牛肉却很高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢，产生支链氨基酸，是对健美运动员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。

4.牛肉含钾和蛋白质

钾是运动员饮食中比较缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生，影响肌肉生长。牛肉中富含蛋白质:4盎司瘦里脊就产生22克一流的蛋白质。

5.牛肉是亚油酸的低脂肪来源

牛肉中脂肪含量很低，却富含结合亚油酸，潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤。另外，亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块。

6.牛肉含锌、镁