男生如何保养牛奶肌肉健康，适合喝什么牛奶纯牛奶-菲力牛肉网

男生如何保养牛奶肌肉健康，适合喝什么牛奶纯牛奶

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练肌肉时适合喝什么牛奶纯牛奶

练肌肉不适合喝牛奶。

1，如果想锻炼出成块的肌肉，那么牛奶是绝对的禁忌。因为牛奶中所含的某些物质会在瞬间破坏块状肌肉的形成。

2，如果体内脂肪含量过多，那么在锻炼之后需要吃一份纯蛋白食物。

3，锻炼前3小时之内不要吃得过饱，以便于“轻松上阵”。作为能量来源，含大量碳水化合物的食物应该在锻炼之后食用，以提高体内的胰岛素水平。激素能够保留住对身体有益的物质。如果胰岛素没有达到身体所需要的水平，那么在锻炼之后具有破坏性的分解代谢过程就会开始。必要的碳水化合物食品包括蜂蜜、面条、香蕉、麦片、麸皮面包和鲜榨果汁。

4，建议在运动之后立即喝一杯含有蛋白质，或者其中含有支链氨基酸奶蛋白的鸡尾酒。这将使得肌肉组织中的蛋白质合成效率提高2倍。蛋白质的组成影响氨基酸的分泌和肌肉的恢复。

5，在运动后2小时内不要食用任何含有咖啡因的食物或饮料，如巧克力、茶和咖啡。否则咖啡因会阻碍胰岛素在肝脏和肌肉中对糖原的加工。如果锻炼的时间选在晚上，那么在锻炼前2小时不应该吃任何东西。

男性日常如何保养身体

第一饮食方面:三餐饮食合理，定时定量，不能暴饮暴食，吃饭时细嚼慢咽，同时需要控制甜食的摄入量，避免肥胖，少食辛辣油腻菜品。

第二生活方面:1.要戒烟戒酒，吸烟则患上咽炎，重者导致肺癌。香烟含有大量焦油以及一氧化氮等有害物质，给身体带来的伤害很大。酗酒的话，会让神经系统处于麻醉状态，让男性体力不支，长期大量饮酒影响心血管疾病。2.少熬夜，养成良好的睡眠时间，在23点到凌晨2点是排毒的黄金时间段，此时应该进入深睡眠状态，规律的作息，做到早睡早起。3.加强运动，平时可以多做一些运动比如打篮球、打网球或者踢足球，这样可以有效的控制体重，避免让身体过度的肥胖，防止患上三高的风险。

练肌肉可以喝牛奶吗