营养牛奶做美食减脂餐好吗(脱脂牛奶更有利于减脂吗)-菲力牛肉网

营养牛奶做美食减脂餐好吗(脱脂牛奶更有利于减脂吗)

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减肥减脂期间可以喝牛奶么

可以喝的，晚上入睡前一杯牛奶

。需要注意的是，如果晚上睡前喝牛奶，应当相应减少晚餐的食量，以避免额外摄入热量而发胖。先来看看牛奶当中究竟含有多少能量吧。牛奶含水分87%左右，250克一袋的全脂牛奶仅含能量150千卡，相当于小半碗米饭。可见，牛奶并不能算是容易让人发胖的食品。而且牛奶中所含的营养素之丰富，是一罐可乐所望尘莫及的。所以，和很多食品相比，牛奶的能量实在是很低了。100克一包的饼干含能量450千卡以上；半斤猪后臀肉含能量828千卡；一听可乐中所含能量也达140千卡，与一袋全脂牛奶几乎相当。一只富士苹果含能量达110千卡，相当于牛奶的四分之三，却被称为减肥食品。

牛奶具有极好的饱腹感。在餐前喝一杯牛奶，可以有效地缓解饥饿，降低食欲，最后摄入的总热量并不比不喝牛奶时更高。如果用两杯牛奶代替晚餐，甚至还有减肥的作用。或者午餐喝一杯酸牛奶。午餐后半个小时喝一杯酸奶，有助于消化，防止脂肪堆积。

脱脂牛奶更有利于减脂吗

一杯牛奶强壮一个民族，我们都知道牛奶当中含有丰富的蛋白质等营养物质。特别是对于减脂的人而言，喝脱脂牛奶更有利于减脂。牛奶分有不同的等级，平时咱们在超市最常见的牛奶主要是全脂牛奶和是脱脂牛奶。全脂牛奶又被称为没有经过加工的天然牛奶，是最接近纯牛奶的普通牛奶。口感味道都比较好，而且富含丰富的钙和维生素。但是缺点就是脂肪含量在3.0%以上，热量稍微高一点。但是脂肪是咱们人体必需的的三大营养素之一，也不用过分排斥。

而脱脂牛奶主要是以纯牛奶为原料，它脱去了部分脂肪。在脱脂的过程中，脂溶性维生素基本全部流失，包括维生素A、D、E等。所以脂肪含量比较少。不过蛋白质很丰富，具有降压的功效，像高血压患者喝脱脂牛奶就有助于血压控制。只是味道、口感更差一些，奶香味很淡，没有全脂牛奶那么甜。因为脱脂牛奶多一道脱脂的工序，所以它的价格也会比全脂牛奶贵一些。

最后提醒大家关于喝脱脂牛奶的一个小误区。像很多人觉得起床之后来一杯牛奶当早餐非常有营养而且减肥。但是真正正确的做法是早餐的时候正常去吃，1~2个小时左右的时候再喝牛奶，这样牛奶当中的蛋白质才能更好的被消化。一杯牛奶饱的快，但饿的也快，长久下去就会导致肠胃不好。所以牛奶应该是作为一个加餐，这样不仅吸收充足的蛋白质，还可以控制食量。

其实咱们国家售卖的脱脂牛奶和全脂牛奶的脂肪含量差异并不大，也不用过分纠结。均衡自己的饮食，从整体饮食出发去选择牛奶才是最正确的选择。

减脂期间,可以喝牛奶吗