速食早餐营养牛奶配料表，早餐速食冲喝的有哪些

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于速食早餐营养牛奶配料表和早餐速食冲喝的有哪些的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享速食早餐营养牛奶配料表以及早餐速食冲喝的有哪些的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

有哪些适合宿舍党的营养速食早餐

宝子们！早餐真的很有必要吃！早餐要吃而且还要吃得有营养，如果因为懒得动手而放弃吃早餐，请为自己的身体多考虑呀！我们不妨可以入手一些速食早餐，既可以饱腹又省时省力~给你分享5款我常年在宿舍囤的营养速食早餐，每天早上吃一个，可以多花十分钟睡懒觉了~

一、舌里黑麦全麦土司

二、甘小鲜吐司面包

三、红枣坚果银耳羹

四、好麦多水果燕麦片

五、阿尔发五谷杂粮饼干

每一款都值得入手，在吃货的道路上越走越远~

一、舌里黑麦全麦土司

💰参考价：25.9元/箱

最近一直在吃的面包推荐给你们，这个舌里的黑麦面包真的绝！首先配料很健康👍，低卡又美味，低热量饱腹感很强，一包两片50g，热量为146千卡，保质期是60天。

麦香味很浓，松松软软的真的越吃越香😄，独立包装非常干净卫生，两片面包中间可以夹煎蛋，火腿，蔬菜啥的，减脂人必备！姐妹们速度囤啊！🉑

二、甘小鲜吐司面包

💰参考价：10元/袋

这款面包可不要小瞧了它，它可跟我们平时吃的面包片不一样，它是无边吐司，非常适合不爱吃吐司🍞边的姐妹们！

这款面包🍞非常松软，香芋味很浓郁，吃到嘴里，满嘴都是香芋的味道！芒果味的香香甜甜~奶香味也十足👀早上来两块面包配一瓶牛奶，真的绝了，一顿完美的早餐就这样就好了。配料表也比较健康：小麦粉、水、白砂糖、无水酥油等，保质期为60天。

日期也很新鲜，性价比极高，没有冲的姐妹们可以放心入手了，非常适合我们早八人❗

三、红枣坚果银耳羹

💰参考价：39元/罐

藕粉的口感是非常不错的，口感微甜，营养也很丰富，配料表看着很干净，无添加防腐剂，无添加色素，无添加香精。里面的配料给的也超级足，红枣香甜，还养胃！

藕粉只需要用沸腾的热水冲泡即可，冲泡好的藕粉晶莹剔透，味道非常浓郁，非常好吃。它不仅低脂还饱腹，适合学生党和早八人群。

四、好麦多水果燕麦片

💰参考价：29.9元/袋（超市打折的时候19.9可买到）

麦片控终于找到了本命麦片！有没有姐妹跟我一样🙋🏻‍♀️就爱吃麦片里面的酸奶块块和水果脆片，but油炸麦片热量太高！减脂期真的不敢吃😭这款宝藏燕麦片还是我同事推荐给我的，后面我的回购率比她还高！

0反式脂肪酸！0油炸麦片！里面有超大蓝莓🫐和草莓酸奶块块🍓，口感酥酥脆脆，一抿就会融化，满满的酸奶味er~还有hin多水果脆片，食材相当丰富👍🏻平时早餐或者追个剧都会用酸奶/纯牛奶拌这个麦片，或者直接嚼着吃，每份热量低于两个苹果🍎。

请点击输入图片描述

💰参考价：19.9元/袋

这款饼干一般我早上着急出门的时候揣兜里就走，在路上就能吃，超级节省时间！💕粗粮容易让人产生饱腹感，还能维持能量，粗粮粥和粗粮饭制作起来需要提前泡一下好麻烦🤨所以给宝宝们推荐这款高膳食纤维又即食的饼干代替！

💕口感超级棒👍🏻而且味道也是绝绝子，里面加了黑芝麻吃起来特别香~就是那种酥香口感的，好吃又营养。

以上我推荐的营养速食早餐，都可以搭配纯牛奶是食用哦，营养会更加丰富，而且饱腹感也很强~如果你有好的推荐，记得安利给我呀。

早餐吃什么最营养

早餐三大原则

原则之一：宁可不吃，不可不喝

即使是马上要迟到，没有时间吃东西了，也必须喝些牛奶、豆奶或稀饭，再拿着—块面包或半包饼干出门。按欧美国家的标准来说，青少年的早餐最好要有—杯牛奶、一杯杯柑橘汁、一个鸡蛋、—片火腿和两二片面包。

这种营养较全面。我们中国人可以早上给孩子一杯牛奶、一个鸡蛋或一碟豆制品，再吃些主食，最好有一个蕃茄或橘子。在外吃早饭时，不要总是选择油炸食品，而要选鸡蛋煎饼加小豆稀饭之类营养丰富又易消化的食品。

原则之二：除了淀粉，再添些蛋白质、脂肪

早餐提倡吃橘子、草莓、蕃茄等维生素C丰富的水果。但要注意，不要到胃口已经塞得很满之后再吃水果，最好在喝水和牛奶之后，早餐开始之前就吃。

原则之三：添加一点水果或蔬菜

不要把早餐搞得太油腻，否则会加重肠胃的负担，使早晨的前二节课不能迅速地集中注意力进入紧张的学习中。对于那些平时身体较弱、肠胃不健的孩子尤其要注意这—点。

早餐吃什么最有营养呢？

一、适合早餐吃的搭配

1、早餐吃奶类事物

早餐吃奶类食物最有营养，比如鲜牛奶。奶类食物中含有丰富的蛋白质、钙质，不仅能够快速被人体快速消化吸收还具有很高的利用率，能够有效为人体补钙并提到能量。

2、早餐吃豆类食物

早餐吃豆类食物最有营养，比如豆浆。豆类食物中同样含有优质的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、钙质等营养成分，不仅能够为身体快速提供营养、能量，还不会造成肠胃负担。

3、早餐吃谷类食物

早餐吃谷类食物最有营养，比如面、杂粮。谷类食物能够为身体提供碳水化合物、蛋白质以及维生素等营养成分，特别是谷类食物中含有的膳食纤维，不仅能够帮助促消化，还能够使人不容易饿。早上可以喝五谷杂粮制成的粥，这样营养价值更高。

4、早餐吃蛋类食物

早餐吃蛋类食物最有营养，比如鸡蛋。鸡蛋中含有更丰富的优质蛋白以及氨基酸等等，且鸡蛋中含有的蛋白质、氨基酸的比例十分恰当又能够几乎全数被人体吸收利用。

5、早餐吃果蔬类食物

早餐吃果蔬类食物最有营养，比如苹果。水果中的维生素最为丰富，吃水果不仅能够帮助刺激食物还能够促进肠胃蠕动、维持体内的酸碱平衡。

适合早餐吃的11种食物

健康的早餐首先得满足能量需要，换言之就是在你有机会吃到下一餐时应当仅仅有一点饥饿感，此外适当的蛋白质和脂肪既可以让你有更长时间的饱腹感，还有助于预防胆结石。再能有一些蔬菜、水果就更完美了，如果你其他时候没有喝奶制品的习惯，早餐时可别忘了。

1、燕麦

燕麦中含有66%的碳水化合物、17%的蛋白质、7%的脂肪，富含膳食纤维、维生素B1以及β-葡聚糖……是一种营养丰富的谷物。2013年5月发表的一项随机交叉设计研究提示，对于2型糖尿病患者来说，富含燕麦的饮食还有轻度的降脂作用。需提醒的是购买时注意选择纯燕麦而非麦片。

2、饼干

饼干往往含有20%以上的油脂、钠也不少，算不上多健康的主食，但对于赶时间的人来说，全麦饼干可以说是饼干一族中最健康的了，至少膳食纤维含量会多一些，不过记得选择配料表中全麦粉在第一位而精制糖相对靠后的一款。市面上也有部分含果干的饼干脂肪较少也不妨考虑。

3、牛奶

中国、美国、哈佛大学建议的饮食模式中牛奶都是在一杯以上，因为它是最方便快捷获得钙质的途径。如果喝奶以后有腹泻、腹胀的现象那很有可能是乳糖不耐受，可以选择酸奶或是将牛奶佐餐、少量多次服用，多数人症状都能缓解。（很对人对牛奶质量不放心，但其实现在的乳品质量已经是历史最高水平了）

4、火腿

瘦火腿蛋白质往往能接近20%，一小片就可以解决早餐蛋白质不足的问题，适量的脂肪也有助于刺激胆囊排放胆汁从而有助于预防胆结石。不过火腿毕竟是加工肉类，记得看食品标签的营养成分表选择钠含量相对少的，至于颜色发红的很可能亚硝酸盐较多建议少吃，一般建议一天的加工红肉限制在100克以内。

5、鸡蛋

一个鸡蛋大约90卡路里，相当于6分之一个汉堡，但其中的营养成分却极为丰富，尤其是蛋白质、硒、维生素B12都有助于提高集体免疫力，叶黄素对眼睛也好。至于一个鸡蛋就含有240毫克这事也不用过分担心，鉴于其他成分的作用健康人每天吃1个是利大于弊的，如果其他蛋白质来源丰富，每周吃4~7个鸡蛋较为理想。

6、巴旦木

仅仅一小把（28克）的巴旦木就可以满足整日14%的膳食纤维、50%的维生素E以及12%的蛋白质需要量，而且不像鸡蛋那样含有胆固醇，FDA认可每天吃43g（1.5盎司）作为低脂饮食的一部分还有助于预防心血管疾病。

7、芝麻

芝麻可是矿物质的绝佳来源，其中钙、铁、镁、铜都很丰富（不过草酸可能影响钙吸收），芝麻的油脂中还含有木酚素，但反正抹酱料的时候很需要脂肪的方向，不妨用芝麻酱代替。

8、橙汁

248克的一杯橙汁可以200%地满足一天的维生素C需要，而且其中约有500毫克的钾，对于吃了太多加工食品导致钠摄入过量的人来说，低钠高钾饮食更有利于心脏健康。橙子就更好了，还可以获得更多的膳食纤维。

9、大枣

每100克大枣足有69毫克维生素C（正常人一天100毫克足够），哪怕是晒成干枣维生素C大量损失后也比苹果要高，而且铁的含量也较多数蔬果丰富，对于女性很有益。只不过干枣里四分之三是糖分，热量也不低，适合作为调味品。至于已经患有缺铁性贫血的人群与其大量吃枣不如优先保证全血、瘦肉的摄入，这些食物中铁的吸收率远高于枣。

10、番茄

早餐三明治中可以用到番茄，单独吃也很不错，熟吃可以获取抗氧化能力超强的番茄红素，而生吃则有助于补充维生素C。相比于常见的水果，番茄的好处还在于含糖量只有2%-3%，适合减肥人群。

11、果酱

无论是草莓酱、蓝莓酱还是苹果酱，虽然糖分比较多（也可以用代糖）但本身确实是富含抗氧化成分、膳食纤维的一类食物，花青素、鞣花单宁也有抗氧化的作用。相比于普通的色拉酱，芝麻酱、果酱算是比较健康的酱料了。

六种有害健康的早餐吃法，不要学

知道了早餐吃什么最有营养之后，还要注意避开一些错误的早餐吃法，赶紧来看看吧。

那些错误的早餐吃法

1、早餐不能没主食

早餐内容：水果、蔬菜、牛奶等营养食物，就是缺了“营养价值不高”的主食。受欢迎原因：这类早餐一般很受女性欢迎，因为主食是热量的主要来源，而热量则是苗条女性与减肥人士的天敌……

所以，各种高营养的食物都要吃，而热量则要减少。

专家点评：很多人都错误的认为主食仅仅提供热量，跟营养挂不上钩，其实碳水化合物也属于营养的范围，而且对人体极为重要，因为没有足够的热量供给，人体就会自动分解释放热量，长期不吃主食，会造成营养不良，并导致身体各种功能的削弱。

另外，酸奶和西红柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果，都不宜空腹食用。

建议：应该增加面包、馒头等主食，这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物，还有利于牛奶的吸收。

2、速食早餐、西式快餐热量较高

早餐内容：各种西式快餐受欢迎原因：西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等，一向是时尚人群的饮食偏好。而且现在不少快餐店也提供门的早餐，如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶，方便快捷而且味道也不错。

专家评点：这种高热量的早餐容易导致肥胖，油炸食品长期使用也会对身体有危害。用西式快餐当早餐，午餐和晚餐必须食用低热量的食物。另外，这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。

建议：选择西式快餐做早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄入。另外最好不要长期食用。

3、传统风味，早餐油条不能经常吃

早餐内容：油条、豆浆受欢迎原因：很多人都是从小就在爷爷奶奶的带领下，习惯了早上吃油条加豆浆的，不但口味上习惯了这种吃法，而且感情上也有多年的“积蓄”。

专家评点：油条是高温油炸食品，跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质；而且油条的热量也比较高，油脂也难消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期使用。

建议：早餐一定要有蔬菜或者水果，豆浆加油条的吃法最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多补充蔬菜。

4、零食当早餐营养不足

早餐内容：各种零食，如雪饼、饼干、巧克力等。受欢迎原因：很多人都在家里放一些零食储备，以备不时之需。而早上起来后，时间不是很充裕，就往往顺手拿起零食做早餐了，方便快捷。

专家评点：平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食是可以的，但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科学的了。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。

建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食，早餐食物中应该含有足够的水分。如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。

5、早餐边走边吃不太卫生

早餐内容：路边购买的早餐，边走边吃，手动，脚动，嘴动，全身运动……受欢迎原因：上班一族的早晨都是在匆忙中度过的，尤其是住处离单位远的，早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品，是他们的第一选择，买上一份，就边走边吃……

专家评点：边走边吃对肠胃健康不利，不利于消化和吸收；另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。

建议：如果选择街边摊食品做早餐，一是要注意卫生，二是最好买回家或者到单位吃。尽量不要在上班路上吃早餐，以免损害健康。

6、过夜剩饭最好别吃

早餐内容：剩饭菜，或剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等等受欢迎原因：不少家庭的“妈妈”都会在做晚饭时多做一些，第二天早上给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下。这样的早餐制作方便，内容丰富，基本与正餐无异，通常被认为营养全面。

专家评点：剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质)，吃进去会对人体健康产生危害。

建议：吃剩的蔬菜尽量别再吃；把剩余的其他食物做早餐，一定要保存好，以免变质；从冰箱里拿出来的食物要加热透

早餐速食冲喝的有哪些

您好！早餐速冲：牛奶、豆浆、豆奶、燕麦片、鸡蛋水、姜水红糖等等，这些可以单独食用，最好科学搭配食用！祝健康！

文章到此结束，如果本次分享的速食早餐营养牛奶配料表和早餐速食冲喝的有哪些的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！