每天吃全麦面包牛肉会胖嘛，全麦面包和牛肉会发胖吗-菲力牛肉网

每天吃全麦面包牛肉会胖嘛，全麦面包和牛肉会发胖吗

大家好，每天吃全麦面包牛肉会胖嘛相信很多的网友都不是很明白，包括全麦面包和牛肉会发胖吗也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于每天吃全麦面包牛肉会胖嘛和全麦面包和牛肉会发胖吗的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

每天只吃全麦面包和一些牛肉片会胖吗

全麦面包热量大概是每100克有250卡左右，一个人一般每天1200卡左右热量，高中生学习紧张可以高些，也就是每天500克左右的面包就到达热量平衡。吃多了会过剩。不过不能总吃面包啊，会营养不良的，最好搭配点低糖的水果，苹果是比较好的选择，消化一个苹果需要的热量比吸收的还要多。

如果实在忍不住，想吃肉，可以吃鱼或者鸭肉。鱼我就不多说了，脂肪含量低。鸭肉和苹果一样是负热量食品，不是说它热量是负的，而是你消化它消耗的热量比它提供给你的多。

减肥的同时，要保证营养，毕竟青春期是发育的高峰，营养不良带来的不良后果长大了都补救不回来。

全麦面包和牛肉会发胖吗

应该都不会，只要不过量，牛肉的卡路里比猪肉要低很多，营养也比猪肉好，其次要看烹饪的方式也影响食物的热量.不过肉类中鱼肉比较好，含有丰富的蛋白质，热量不高，其次是禽类，最后是四条腿的哺乳动物.全麦面包不含甜味的话比普通面包热量底，但是面包的热量本身不会很底，所以如果想减肥的话，要避免吃面食，油炸油脂的东西.个人意见!

一天三顿都吃牛奶面包能减肥吗

这个也要看你吃多少了还有就是面包的话尽量吃全麦面包，热量低饱腹感强，但是一日三餐只吃牛奶面包的话，抛开营养是否均衡先不说，你觉得你可以坚持多久呢？减肥餐不是一顿两顿的事，是要坚持吃，而不是两天热乎劲就过去了。只吃牛奶面包的话我保证你出不了三天就受不了了。现在我来说一下一个合理的减肥餐也是我坚持了一段时间的饮食计划。

早餐：早餐必吃，而且热量稍微高一点也没有什么问题的，早餐可以吃牛奶，白水煮蛋（煎蛋也可以一定要少油），燕麦，全麦面包，早餐可以吃一点水果补充维生素，这样一个有营养低热量的早餐就完成了，而且每天吃也不会觉得烦。

午餐和晚餐：蛋白质+少量碳水化合物+维生素。减肥或者健身餐中补充蛋白质是必不可少的。

蛋白质的摄入很重要，如果摄入不足，你将会面临：头发枯黄、脱发掉发、面色难看、免疫力下降、越减越肥等情况蛋白质需要更长的消化时间，吃蛋白质更不容易觉得饥饿。蛋白质的热量还比脂肪低，最重要一点就是，它很难转化为脂肪正在减重或者喜欢健身的小伙伴可以适当增加一点蛋白质摄入，更好的帮助增肌减重，以便于塑造良好的体型。蛋白质含量比较丰富的食物有，鸡胸，鸡蛋，牛肉，三文鱼，牛油果，西蓝花等。

碳水化合物主要来自于主食，比如米饭馒头等，当膳食中碳水化合物过多时，就会转化成脂肪贮存于身体内，使人过于肥胖而导致各类疾病如高血脂、糖尿病等。碳水化合物摄入过多是导致肥胖的主要原因。那有些小伙伴们可能会说，我干脆不摄入碳水了可不可以，答案当然是不行的膳食中缺乏碳水化合物将导致全身无力，疲乏、血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等。严重者会导致低血糖昏迷。碳水是一定要摄入的但是这里需要注意的是一定要吃对和适量，对于简单碳水化合物，饮用牛奶和果汁，食用适量的水果是十分重要的。但食用糖和其他甜味剂会提供大量体内不需要的热量对健康有害，对于复杂碳水化合物，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米饭，通心粉和白面包）。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖。相反，应尽量多食用含大量纤维的碳水化合物。特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益。比如全麦面包，燕麦，玉米，糙米等。

维生素也是人体必须的，不吃蔬菜可以导致人体的一系列功能出现问题，可以从蔬菜和水果中获取，蔬菜不仅热量低还可以增加饱腹感，也是减肥和健身必不可缺少的。

实际上减肥健身餐做法多种多样，可以在网上搜罗，做法普遍也都很简单，切忌单一食谱（一种食物吃到吐营养单一）与节食减肥（节食减肥对身体很不好，而且如果你不能坚持一辈子的话，那还是算了）。实际上减肥最终你要克服的就是馋，馋是身体分泌的激素导致的，当你越饿你就越馋，想让你的意志战胜身体的本能反应无疑是非常痛苦的，无数减肥失败的人也都拜给了馋，那怎样才可以不馋呢？就是通过我给您提供的饮食方式达到饱腹感，让身体不再觉得你需要吃东西，只有这样您就可以轻松的瘦下来啦。

希望可以帮到您，谢谢。

从前些日子开始减肥到现在，已经瘦了8斤多了，这期间没有节食挨饿、没有过于苛刻的饮食，也没进行特别严格的运动，就这么健康平稳的瘦下来了，所以看到这个减肥和日常饮食的问题，我觉得还是可以来回答一下的。

回答这个问题首先我们要明确一个前提，那就是“吃多少”的问题。

如果每天三顿都吃牛奶面包吃到撑，那体重肯定也不会降低的，减肥过程中不仅要关注“吃什么”，同样也要关注“吃多少”。并不存在某一个食物“吃了就能减肥”的这种事情，几乎只要是食物就是给我们身体带来热量的，摄入热量怎么会起到减肥的作用呢？所以一般当在我们做出“吃西兰花有助于减肥”这样描述的时候，指的是其营养结构适合减肥人群，而不是说西兰花吃进去就能“直接帮我们分解脂肪、降低体重”的意思。

但如果是一天三顿都吃牛奶和面包，只是吃到刚好不饿，很有节制的话，那么体重是会降低的。不过请注意，这里说的是“体重会降低”，这并不代表能“真正的减肥”。

一般情况下我们说“减肥”其实有两部分的意义：

①一部分是指为了尽量减掉多余的脂肪，获得更好的身材曲线，更强健壮、健康的身体。

②另外一部分就简单多了，只是为了站在体重秤上的时候，看到的数字是降低的就可以了。

相信只要有无条件选择机会的话，大多数人还是想要获得前面一种效果的。而不单单只是为了站在体重秤上看到数字下降，而身材还是没有什么线条，或者因为饥饿、“营养摄入偏科”而肌肉松弛、皮肤暗淡、面黄肌瘦的状态。但如果长期“一天三顿只吃牛奶和面包”，那么时间长了就有可能会体重数字虽然降低了，但是因为营养摄入不全面而出现一些问题，这主要是因为牛奶和面包这个组合长期吃实在是营养结构有点单一。

牛奶的主要成分就是水，其次是3%左右的蛋白质、3%左右的碳水化合物和同样3%左右的脂肪，各种其他微量营养物质中只有钙和钾的含量还可以，剩下的就基本聊胜于无了。而面包的营养比较难以界定，因为其种类实在是太繁多了，不过外面买的面包最主要的成分还是面粉、糖、黄油等等。

所以这个吃法都不需要纠结去什么微量营养物质是不是会缺乏，光是蛋白质摄入过低就已经成为一个“死穴”了，我们一般人哪怕不运动不健身，至少也要每公斤体重摄入1克蛋白质。我们自古所谓“吃鸡补身体”、“吃鸽子补身体”、“吃牛羊肉补身体”的经验，几乎都是源自于这些食物含有高质量的蛋白质，充足的蛋白质可以让身体强壮。免疫力增强，蛋白质水解的氨基酸是人类正常生存下去必须的物质，而且其中有八种是我们自身无法合成，必须由食物中获取的。

所以长期只吃“牛奶和面包”的这类吃法是不提倡的，这么吃下去可能本来比较胖的朋友会在短期内出现体重下降。不过这降低的体重可不全是脂肪肥肉，而是因为盐分摄入少了、总体热量摄入低了，身体会失去较多水分、一部分肌肉，以及很少量的脂肪。但是会带来一些负面影响，比如缺乏蛋白质造成的易疲乏、免疫力下降、体力下降、四肢无力等，而且这种吃法减下去的体重是很容易反弹的。

因为一般人不可能保持永远只吃牛奶和面包，一旦饮食恢复，那么体重自然就会开始慢慢往上涨。而且如果在只吃牛奶面包的这个过程中，还总处于没吃饱的状态，那不仅仅基础代谢会降低，身体还会因为要防备以后再出现类似的“饥荒”状态，开始刻意的累积能量，往身上多储备脂肪，从而让减肥进入一个“越减越肥”的怪圈。

牛奶和面包并非不好，但是只建议在早餐阶段可以这么吃，毕竟现实生活中早上比较忙碌，时间太少嘛。而一个真正有助于减肥的餐食大概是像上图那样的，有部分主食（面包），有充足的蛋白质来源（煎蛋和奶），另外还有一部分蔬菜和一点水果。其实这种餐食只是看上去好像有点麻烦，其实真正要动手做的只有煎蛋而已，其他的东西都是可以在冰箱里拿出来1分钟之内就搞定的事情。

最后再重申一下：一天三顿只吃牛奶面包不能减肥，顶多能做到“减重”，减掉的体重里只有一少部分是脂肪，其余都是水分和流失的肌肉，这是不健康且难以长久维持的方式。

每天三餐都吃牛奶面包不一定会减肥哦，还有可能造成营养不均衡。

牛奶，50kcal/100g，每100克牛奶含碳水化合物4.71克，脂肪2克，蛋白质3.29克，纤维素0克。

面包，266kcal/100g，每100克面包含碳水化合物50.61克，脂肪3.29克，蛋白质7.64克，纤维素2.4克。

成年男性轻、中体力劳动者每日需要能量为2400-2700kcal；女性轻、中体力劳动者每日需要能量为2100-2300kcal。

人体的能量来源是食物中的碳水化合物、脂类和蛋白质。这三类营养素普遍存在于各种食物中。粮谷类和薯类食物碳水化合物较多，是膳食能力最经济的来源；油料作物富含脂肪；动物性食物一般比植物性食物含有更多的脂肪和蛋白质；但大豆和硬果类例外，它们含丰富的油脂和蛋白质；蔬菜和水果一般含量较少。

所以，人体每天不仅要补充热量还有补充足够的其他营养元素，如果一日三餐只吃低于人体每日所需求热量摄入的牛奶面包，可以减重，但是会造成营养不良，并不健康。

牛奶可以选用脱脂牛奶（33kcal/100gml，每100克全麦面包含碳水化合物4.8克，脂肪0.2克，蛋白质2.9克，纤维素0克）。

面包可以选用全麦面包（259kcal/100g，每100克全麦面包含碳水化合物47.14克，脂肪4.11克，蛋白质9.13克，纤维素4.4克）。

同时搭配其他营养元素丰富的蔬菜食用

茎叶类：白菜，芹菜，菠菜，韭菜，生菜，西兰花等。

根茎类：白萝卜，胡萝卜，竹笋等。