中学生营养牛奶中学生吃什么零食最好？-菲力牛肉网

中学生营养牛奶中学生吃什么零食最好？

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初中生吃什么补品？

1.鸡蛋：要先给孩子补脑，就应该尽量的给孩子吃一些鸡蛋，它是补脑最好的选择。在鸡蛋中含有大量的卵磷脂，它可以使脑中增加乙酰胆碱的释放，从而提高儿童的记忆力和接受能力。研究发现，小孩每天早餐吃1-2个鸡蛋，除了能够强身健脑之外，同时还可使孩子在学习中精力旺盛。2.大豆：面对孩子吃什么补脑的问题，大豆以及豆制品绝对是不错的选择。在大豆中含有丰富的优质蛋白和

不饱和脂肪酸

，它们是脑细胞生长和修补的基本成分。不但如此，在大豆中还含有1.64%的卵磷酯、铁及维生素等，如果适当的摄取可有效的增强以及改善儿童的记忆力。3.鱼类：鱼肉是小孩补脑的不错选择，鱼肉中寒球蛋白、白蛋白及大量不饱和脂肪酸，除此之外钙、磷、铁及维生素等物质的含量也不少。在平时让孩子适量的吃一些鱼肉，可以增强和改善儿童的记忆力。但家长在给宝宝吃鱼肉的时候要注意，由于孩子还过小，因此要注意鱼刺开在喉咙。一旦出现这一情况，千万不要试图用米饭以及馒头吞咽，这样只会使鱼刺划的更深。5.虾皮：虾皮绝对是孩子补脑的典型选择，这是由于虾皮中的含钙量非常丰富，每100克含钙约2000毫克。每天摄取充足的钙质，可以让大脑处于最佳工作状态，还可防止其他缺钙引起的儿科疾病。儿童适量吃些虾皮，对加强记忆力和防止软骨病都有好处。6.牛奶：在孩子吃什么补脑的问题上，第一选择永远是牛奶，这是由于牛奶中不但涵盖量丰富，而且其他的营养也十分丰富。每100克牛奶含蛋白质3.5克、钙125毫克，而且牛奶中的钙还具有调节神经、肌肉的兴奋性功用。因此家长应该保证孩子每天早餐后喝一杯牛奶，有利于改善认知能力，保证大脑高效地工作。7.核桃：在核桃中含有40%-50%的不饱和脂肪酸，构成人脑细胞的物质中约有60%是不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸是大脑不可缺少的建筑材料，儿童常吃核桃仁对大脑的健康发育很有好处。

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十几岁的孩子该不该喝牛奶？

当然应该喝了，中国人平均蛋白质摄入量在世界上一直是一个洼地，和世界大国的身份不匹配。

我们经常一看到老外五大三粗，人高马大的就说，外国人体质和中国人不一样，其实这是一个典型的误区，许多华人第二代孩子，在美国长大，吃牛肉喝牛奶经常体育锻炼，成年后很明显能够感觉到，身材几乎和欧美白人没有差别，这就是说明饮食对于身体的影响是极大的。

根据世界主流营养学研究，人一天的蛋白质摄入量应该占到饮食的50%，但是中国人饮食其实很不合理，碳水化合物过多，能够占到差不多80%，甚至更高，就是大米白面，吃太多了。再加上不锻炼，许多中国成年男子长得圆咕隆咚，像个肉球，主要原因就是碳水化合物摄入过量，蛋白质不足。

十几岁青少年正是长身体发育阶段，饮食非常重要。牛奶绝对是重要的蛋白质补充来源，比较合理的蛋白质摄入量是人体体重每1公斤每天摄入1克，就是假设你60kg，那每天应该摄入60克蛋白质。每100克牛奶含有蛋白质3g多，推荐每天喝500克，就是一斤奶，差不多有15g蛋白质，再吃点鸡蛋和牛肉，才差不多能达标。所以，一定要多喝牛奶，对青少年身体发育好处多多。

中学生吃什么零食最好？

如今中学生的学业比较繁重，在努力学习的时候要消耗大量的脑力和精力，很容易引起饥饿感，当身体缺乏能量的时候，就没有精神好好学习，严重时就会影响到学生听课了。再就是中学阶段正是学生体格发育和智力增长的关键时期，大脑功能和心理发育也进入高峰期，身体各系统逐渐发育成熟，是最有活力的时期，的确需要足够的营养。首先一日三餐要均衡膳食，保证获得合理的营养。除此之外，家长们不妨给孩子，选择一些有助于提神醒脑的营养丰富的零食。下面来分享一些适合中学生的零食。

1、酸奶、牛奶、牛肉干、豆腐干、黄花鱼干等。含优质蛋白质及钙、磷、铁丰富，脂肪量又比较低，当孩子饥饿或疲劳时适当摄入，能很快补充能量，解决肚子的饥饿感，还益于生长和骨骼发育的需要。

2、新鲜的水果、蔬菜。如番茄、苹果、橘子等，含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，促进肠蠕动，有助于人体新陈代谢。在饿肚子的时候，适当摄入能带来饱腹感，补充多种维生素和矿物质，让孩子精力充沛地投入到学习中。

3、坚果类如核桃、花生、瓜子、腰果等，含有丰富的微量元素和不饱和脂肪酸。适当的坚果摄入有利于孩子健脑益智，提高学习效率和学习效果。

这里我还要说一下，选择零食时，一定要选干净、卫生的健康食品注意生产日期，要食用保质期内的食品。还有不要选择含糖高、脂肪量高或过咸的腌制食品。

OK，关于中学生营养牛奶和中学生吃什么零食最好？的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。

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