只吃牛肉牛奶会胖吗吗减肥人是不是要每顿饭吃牛肉虾鸡肉？-菲力牛肉网

只吃牛肉牛奶会胖吗吗减肥人是不是要每顿饭吃牛肉虾鸡肉？

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减肥人是不是要每顿饭吃牛肉虾鸡肉？

是的，牛肉虾鸡肉属于优质蛋白质物，减肥期间食用对减脂和塑形都有帮助，不过也不是每餐都要吃牛肉虾鸡肉的，减肥期间也要根据自己的体重来计算每天食用多少量的。

一，胖160斤可以每顿吃牛肉虾鸡肉吗？

不建议每顿都吃，早餐和午餐可以吃牛肉虾鸡肉，晚上建议食用植物蛋白质食物，如豆制品，这样动物和植物蛋白质食物搭配更利于消化和吸收，利用率较高。

每天吃多少肉类食物（蛋白质）这个要根据体重来计算的，减肥期间每千克体重需要1克蛋白质计算，那么你体重160斤，也就是80千克，减肥期间每天食用80克的蛋白质需要量即可。

二，减肥期间除了牛肉虾鸡肉食物，其它的富含蛋白质的食物也要均衡搭配。

减肥期间除了牛肉虾鸡肉食物，如鱼肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物也富含优质蛋白质。以鱼，肉，蛋，奶的蛋白质及大豆蛋白的氨基酸模式与人体蛋白质的氨基酸模式接近，从而必须氨基酸的利用率较高。所以，食物的种类越多越利于人体吸收，更利于燃脂和减体重。

三，除了蛋白质以外，其它的食物也要均衡摄取。

减肥期间做到每餐有蛋白质，主食，蔬菜或者水果及健康脂肪的摄入量，做到每餐细嚼慢咽，吃7分饱，平时多站少坐，每天喝足2000毫升温水。每天保持40分钟以上的运动，增加消耗和促进代谢，通过增加消耗量减少摄入量，达到减肥瘦身的目的。

不过，减肥期间不要熬夜，因为熬夜会减少身体分泌瘦体素，瘦体素减少会影响新陈代谢及脂肪燃烧。所以，每天保持7~8小时的睡眠时间对燃烧脂肪和保持精力的充沛都有很大益处。

只吃米饭而且不运动会不会长胖？

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2020年02月28日·优质美食领域创作者

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先不说长不长胖的问题，只吃米饭对自己太残忍了，这样下去对健康首先就会造成影响。减肥是建立在健康的基础上的，所以第一部咱就走错了。虽然膳食指南中的膳食宝塔的最底层是主食类食物，我们每日摄入量该当是最多的，但只摄入主食可不行，这宝塔还得往上累才有个塔形啊，咱还得吃蔬菜、吃水果、吃鱼虾、吃肉、蛋奶、油脂，这么多丰富的食物，能补充不同身体所需的营养成分，光吃米饭那可没法满足身体所需。米饭提供的主要营养成分是“碳水化合物”，碳水化合物能转化为葡萄糖，为我们提供身体和生理最基础的能源所需，但米饭无法满足的为我们提供丰富的优质蛋白、多种丰富矿物质、脂溶性、水溶性维生素、膳食纤维、脂肪、胆固醇等等多种营养成分，如果一直只吃米饭，一定会造成严重对于营养缺乏症状。

那你要说我每天就吃米饭吃到饱能不能减肥？估计这结果下来会增肥不少，米饭提供的主要营养是糖分，糖分摄入的过多则更容易引起发胖。过多的糖分会在胰岛素的作用下储存为糖元存放在肌肉和肝脏中，这些糖元能够在我们需求葡萄糖时（如低血糖）再次分解为葡萄糖供能，但如果我们并不缺乏葡萄糖的供给，得不到利用的糖原就会在肝脏中转化为脂肪堆积，最终让我们长胖。相对之下，可能脂肪的适当摄入相比糖分来说反倒更不容易引起肥胖，脂肪饱腹感较强，让我们避免额外热量的过多摄入，但糖分的摄入会促进糖原、脂肪的合成，不但会影响脂肪的分解，而且并不能提供更好的饱腹效果，反倒可能让我们食欲大开，吃更多东西。

减肥中不运动其实可以的，但食物的选择、控制我们要做得更好。

例如食物多样化是必须的，只吃米饭肯定不行，主食的量需要控制，按照膳食指南推荐每日250~400g为宜（其中还应当有50~100g薯类食物，50~150g粗粮杂粮、全谷物类食物），分配下来每顿大概也就是一小碗米饭搭配半个薯类食物的分量。主食最好“粗细搭配”，如白米饭添加粗粮杂豆混合，做成糙米饭、杂粮杂豆饭，增加膳食纤维摄入，提高饱腹感、稳定餐后血糖。

蔬菜类每日摄入量推荐是不低于500g，很多朋友都无法做到，分配下来，一餐中我们也得吃个200g（抓住一把蔬菜是100g）；水果深受大家喜爱，不过水果不能多吃，每日推荐200~400g就足够了，一个大苹果，一捧浆果的分量。肉类每日也应当摄入45~70g，我们可以选择精瘦肉、禽肉，多吃鱼虾肉，避免过多摄入肥肉、五花肉，但绝不能完全不吃。鸡蛋一个，奶/奶制品每日300g为宜，剩下的还应当有大豆+坚果类30g左右，油脂不超过25g。

那么运动在减肥中重要吗？其实运动并非能消耗超多热量，这不是它能帮助到减肥的主要原因，运动之所以在减肥中重要，是因为坚持运动能提升我们的体质，心肺功能，因此能提升基础代谢耗能，帮助我们随时随刻都能消耗更多的热量。减肥时还是推荐保持适当运动，每周可抽出3~5天时间坚持1小时左右的运动。

天天只吃牛肉和米饭好不好？