中午吃牛肉火锅减肥不掉秤 晚上不吃饭真的能减肥吗

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于中午吃牛肉火锅减肥不掉秤，晚上不吃饭真的能减肥吗这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

晚上不吃饭真的能减肥吗

不能

正确的减肥方法:

一、合理的饮食结构

晚餐要清淡，少油少肉，多吃蔬菜，控制食物中热量的摄入，合理安排蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入，注意维生素和无机盐的供给。蛋白质可以选择瘦肉、鱼类、豆制品和蛋类，不吃肥肉和坚果、油脂之类脂肪含量较高的食物，少吃富含碳水化合物的谷类和糖，多吃蔬菜水果。

二、良好的饮食习惯

1.细嚼慢咽

实验表明，限制肥胖者的进食速度19周后，女性可以减重4500克，男性减重4000克。所以，细嚼慢咽对减肥有着积极意义。

2.多做运动

很多人肥胖的原因是因为运动量的缺乏，致使食物中的热量积存下来转化成了脂肪。

3.少吃零食、甜食和饮料

甜食中含有高热量，例如每克巧克力就可以产生500卡路里的热量，相当于150克主食所含有的热量，所以应该少吃这类食物。

4.控制三餐的摄入量

一般青年人一天的进食量大约是：牛奶200克、植物油25克、粮食500克、蛋类一个、瘦肉100克、鱼150克、豆类200克、蔬菜500克

少吃饭真的可以减肥么

节食减肥通俗而言即减少食物摄取，少吃一餐或不吃，让摄入热量小于消耗热量，达到减肥目的。短时间内确实能减少一些脂肪，有一定效果，但是节食带来的危害却更大。真正健康的减肥方式是减身体多余脂肪，而节食减肥的过程中，由于营养吸收不足，身体会优先消耗体内的蛋白质而非脂肪，因此，减掉的主要是肌肉。长期节食会使身体缺乏营养，基础代谢率降低，而基础代谢率下降是成为易胖体质的因素之一，一旦恢复正常饮食，很容易反弹。长期节食会造成营养不良和厌食症，会引起消化道溃疡、消化功能紊乱等消化系统疾病。机体每个细胞、组织和器官的结构和功能都离不开蛋白质，节食过程中优质蛋白摄入不足，而身体内本身蛋白质被消耗，便会影响整个身体的机能下降，如胶原蛋白流失，皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老，酶和激素不能充分生成，新陈代谢紊乱，内分泌失调，出现长痘、月经不调，由于缺少抗体而导致抵抗力下降等，所以不提倡节食的减肥方式。

减肥晚上到底该不该吃东西

可以吃啊，晚上吃清淡点，水煮蔬菜，或者适量西红柿或黄瓜打成蔬菜汁，晚上最好不要吃碳水化合物，优质蛋白质可以早上中午补充，晚上看情况，如果消化能力强，可以补充一点点蛋白质，如果消化不是太好，晚上就免了，要不然第二天不会掉秤。

像我现在消化能力不是太强，晚上一般就是用温开水和西红柿，或黄瓜配温开水，还有生菜配温开水一起榨汁，热量低还容易消化。配温开水的好处就是对于寒性体质来说特别适合。寒性体质减肥吃过于生冷的食物不但不能减肥，还会加重身体的寒气，对身体有害无益！

减肥晚上到底该不该吃东西？

健康苦行僧，开讲啦！

首先先表明我的立场，减肥晚上一定要吃东西，一日三餐是不可缺少的，但减肥是一定不能吃夜宵的，那么为什么会有人觉得不该吃晚饭呢？

原因很简单，有人认为睡前不该摄入过量的食物，因为人体在睡眠过程中，是不能有效消耗热量，而那些无法消耗的热量，就只能变成脂肪储藏在身体中。

这也是我不建议吃夜宵的原因，晚饭是一定要吃的，不然会出现过度节食的弊端，这将极大影响你个人的健康，也会容易出现反弹的情况。

那么晚上应该吃哪些食物呢？

一：粗粮

晚餐吃粗粮，能够有效保障不挨饿，粗粮的饱腹感是很强的，膳食纤维丰富这对于减肥人群来说是不可多得的减脂食物

二：热量较低的蛋白质

减脂晚餐你可以吃的肉类也很多，鸡胸肉，鱼肉，虾肉，牛肉，鸡蛋都可以，这类食物能够帮助营养更为全面，也能帮助提高新陈代谢

三：新鲜蔬果

其实新鲜蔬果就不用多说了，经常吃一些新鲜蔬果，不仅热量偏低，还能补充大量的维生素，我个人搭配晚餐喜欢加一些：秋葵，黄瓜，西红柿，西兰花，苹果等食物

对于以上内容的补充

1：有朋友经常尝试只吃水果的晚餐，但这并不是较为合适的选择，水果代餐的弊端很大的

2：减肥光靠控制饮食效果不一定很好，还需要配合一些合理的锻炼才好

3：睡前不能摄入过量的热量哦，不然不管你怎样努力都是瘦不下来的哦，尽量做到作息规律，这也能够帮助避免吃夜宵

要知道为什么会这样以及如何应对。

原因在哪里

1、没吃晚餐，不吃晚餐你会饿轻。不仅如此，夜里也会导致饥饿。

2、你在熬夜。减肥的人忌讳的是熬夜。熬夜伤肝，代谢下降，不利于减肥。

所以，要订立合理的作息每晚在11点前睡觉。

如果饿了什么办

1、实在过度饥饿，吃一勺蛋白粉、一段黄瓜、几粒小西红柿都行。

2、不要吃高热量食物。用不掉的热量第二天会被储存。

3、乖，以后早点睡。

这是因为我们都听过一句话叫“过午不食”，但这句话其实出自佛教戒律。在律部中正确的说法叫“不非时食”，也就是指在规定以外的时间是绝对不可以吃东西的，这个时间是什么时候呢？从太阳到正中午开始，一直持续到次日黎明。

因为佛教认为：清晨是天食时，即诸天的食时；午时是佛食时，即三世诸佛如来的食时；日暮是畜生食时；昏夜是鬼神食的时候。

这句话在很多人的思想里都发了芽，更有不少人一直在效仿此方法，以求获得养生之道。这种方式有没有用呢？

有用，但不具有普世性，也就是只对一部分人有用。因为每个人的体质都略有差异，别人身上能行得通的方式，在你身上可能就不行。

尤其是针对现代人来讲，这种方式显得就有点残忍了。

试想有几个年轻人能做到晚上10点之前睡觉呢？我们要知道，采取这种方式的古人就寝时间可是日落而息的，差不多也就是晚上七点左右。

如果我们来套用此方法会如何呢？

连续20个小时不吃任何东西对身体也是有危害的。

1.伤肠胃

我们要知道，即使不吃晚饭，胃酸还是一直在分泌的，这样一来就会伤害和腐蚀胃黏膜，时间久了还会增加患胃溃疡和胃炎的风险。（新闻上经常看到此类消息）

2.影响睡眠

对多数人来说，能坚持到下班已经了不起了，因为午餐摄入的食物早已被消化吸收。再坚持到睡觉前还不吃晚饭，饿到睡不着的感受大家想必都体会过吧？如果坚持不吃晚饭，晚上你有很大几率会饿得睡不着觉。而身体得不到正常休息，第二天身体就会很疲惫，注意力不集中，工作和学习效率都会下降。长期下来会导致精神状态不佳，甚至降低免疫力。如此往复，恐怕工作和学业都得丢了。

3.更容易发胖

这也是最关键的一点，长期晚上不吃饭，身体会由于没有得到所需的能量，它就会选择放慢新陈代谢速度，减少能量损耗。而不是像我们想象的那样，将身体里屯着的脂肪转为能量。

因为肌肉消耗能量的速度比较快，所以我们的身体就会优先选择牺牲肌肉，而保留脂肪。肌肉一旦减少，基础代谢速度就会下降，这样更会形成恶性循环。

而这种方式一旦开始，除非你选择坚持到底，否则你一旦恢复吃晚饭的习惯，立马就会反弹。

综上所述，既然过午不食减肥法行不通，那晚上吃饭就得注定变胖吗？

非也。

减肥的方法其实很简单，就是让你每天摄入的热量小于每天所消耗的热量，形成热量赤字即可。而且和你吃了什么没有太大关系，和你几点吃关系也不大，但跟吃的热量有关系。哪怕你晚上撸串，吃火锅，只要保证每日的摄入小于消耗，你就会慢慢变瘦。（想瘦的人没几个会真正这样做）

因为即便你吃饭很晚，但身体还是会消耗热量的，并不是你睡着了之后身体就不运作了，我们的身体无时无刻不在进行燃烧卡路里的工作。

但我们还是不建议晚饭吃太晚，因为吃的太晚会导致你睡得更晚，长期下来也会影响身体健康。

希望我的回答对你有帮助。

减肥基数大的，想快速瘦身的，不要吃。但对一般减肥者来说可以吃一点热量低的青菜和水果，对胃好一点，但不可长时间采取这样的饮食，这是不健康的。

即使减肥，晚上也要吃东西！

因为~吃饱了才有力气减肥啊！（开玩笑的！）

那么说正经的~为啥晚上要吃东西呢？

原因如下：

我们的胃肠有自己的工作节律：它喜欢在固定的时间做固定的事情；类似于我们朝九晚五的上班族~上班时间就安心工作，下班后就放松生活。

而减肥期间，如果不吃晚饭的话，会打破胃肠的工作节律，在该工作的时候没工作，它可能会“消化”自己，导致胃肠溃疡等疾病。此外，空置一夜的肠道再工作时，其工作能力可能大不如前，导致消化不良等不适感。

如果我们总是让自己饿着，大脑会因为担心生命安全而产生强烈的食欲、强迫我们去吃东西，以防止我们被饿死。

因此，晚上不吃饭的你会感到强烈的食欲，对于食物、尤其是能快速补充血糖的食物（比如面包和各色糕点）都极度迷恋；而你的减肥意念又不让你去吃，于是大脑只好让食欲信号变得更加强烈，一旦你的意志被冲垮，暴食行为就会让你在复胖的道路上一去不返！

综上，不吃晚饭不仅伤身体，也会让我们的减肥大计难以持续，我们又何必如此“亏待”自己呢？！

玮玮认为，即使三餐都吃，也可以减肥啊，每餐都少吃一些，尤其晚餐可以少吃或不吃主食，这样既减少热量摄入、又不会饿到睡不好觉，何乐而不为呢！

希望我的回答对您有所帮助！祝好！

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古人常说过午不食，很大一部分原因是由于古人在晚上都没有太多娱乐活动，一般到了晚上七八点就睡觉了。并没有太多的热量消耗，而且晚餐和中餐间隔时间并不太长，所以晚上不吃问题也不是太大。

对于现代人而言，吃过午饭到晚上睡觉之间有很长的时间，对于一些喜欢熬夜人士更加如此。现代人即使到了晚上也有很多的事情，工作，健身，学习，娱乐这些都会产生热量消耗。如果长时间不进食，会降低身体新陈代谢，导致肠胃疾病，影响工作学习效率，影响睡眠。当睡眠不足或质量不佳时，也会影响瘦素分泌，降低新陈代谢，形成易胖体质。所以减肥期间晚上是一定要吃食物的。

减肥期间晚上食物的摄入，需要依据白日的饮食摄入热量。减肥期间为了保证身体健康和减肥进度，饮食热量不低于基础代谢热量与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。如果白天热量已经摄入足够，晚上尽量吃的热量少一点，不要超过消耗热量。如果白天吃的很少，晚餐吃多一些，吃够基础代谢热量即可。

晚间进食以清淡为主，可以吃少量粗粮和大量蔬菜，可以适当增加一点优质蛋白质摄入。如蛋白，脱脂牛奶，瘦牛肉，鸡胸，鱼都可以。

晚餐不应进食太晚，避免宵夜摄入，睡前四小时应该停止进食。是在饥饿可以加一个鸡蛋白。

减肥期间，晚上不该不进食，应该饮食清淡，控制好热量，与睡眠时间保持一定的间隔，才能帮助更好的减重减脂。

古代人们都是一日两餐的，一餐在上午9点左右，一餐在下午4点左右，从营养摄取角度来说，两餐营养有保证，晚餐是可以不吃的。

减肥不吃晚餐是可行的，并且体重会下降很快，但是不建议为了减肥晚餐不吃。

晚餐不吃要保证其余两餐的饮食质量，避免造成身体营养缺失，给身体带来麻烦，同时还要能够忍饥挨饿。现代社会不同以往，古代都是日落而息，及早就会睡觉，再加二餐是下午4点左右，不会受到用餐时间带来的饥饿问题。而现在社会不同，晚上22点睡觉都可以说是睡觉很早了，12点左右用过午餐，到晚上22点睡觉，大概有10个小时的时间，身体肯定会放出饥饿信号，而且长时间的没有吃饭，会对胃产生不好地影响。

建议合理规划晚餐，不仅可以减肥而且不会使胃长时间放空，产生不好地影响。

晚餐不要吃重油食物，乳制品及含大量碳水的主食，这些食物热量高，会影响减肥。

选择鸡蛋清，粗粮，蔬菜及水果这些低卡路里有营养的食物，既可以饱腹又不会对减肥带来麻烦。

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现在很多人都习惯“早餐马虎，午餐应付，晚餐丰富”，而晚餐又常常吃得很晚，其实，这种做法对健康非常不利；另外，不吃晚餐减肥的做法也遭到了专家的否定，那么，晚餐究竟该怎么吃才最有利于身体健康呢？吃几分饱，吃什么，怎么吃？对于上班族来说，晚餐是个很头疼的事情。早餐已经匆匆忙忙，午餐又在外凑合，晚餐时已经疲惫不堪，身体极度不满足，很想吃顿大餐慰劳自己。可是，想到丰盛的晚餐，害怕发胖的女性们深怀顾忌，唯恐腰围尺寸增长；同时，主妇们也满怀担心，已经高血脂、脂肪肝的老公吃这样的晚餐适合吗？吃饱点吧，时间已经太晚，晚上又没有什么运动，担心影响健康；不吃饿着吧，又怕营养不良，体质下降，晚上饿得睡不着。晚餐的困局，应该如何化解呢？这里就来帮大家出谋划策，打造的身体最买账的吃法。晚餐什么时候吃才好？首先要说说，晚餐到底什么时候吃合适。理想的状况，是距离就寝时间至少3小时。这时候胃里食物已经残留不多，不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间有时间做一点活动，也会降低发胖的危险。也就是说，如果晚上10点休息，那么晚餐应该在6-7点。晚餐吃几成饱好？第二个要讨论的是，晚餐吃几成饱才合适。如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱，那么正常的晚餐适宜吃到7分饱。所谓7分饱，也就是说，胃里还没有觉得胀起来，没有负担感，食欲已经减弱，习惯性地还想再吃几口，但是如果当时把食物拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前不会觉得饿。如果需要减肥，吃到5分饱就可以了。就是说，饥饿的感觉基本消失，但还有明显的食欲，想再吃一些。睡前可能稍微有点饿。对于需要减肥的人来说，这种程度已经足够了，如果再吃恐怕会控制不了自己，一直吃到撑。晚上是否安排运动？第三个必须考虑的因素，是晚上有没有一点活动。如果是温和的运动，比如做广播体操、散步什么的，饭后20分钟后做就可以了。如果是跑步、瑜伽这样的活动，最好在饭后1个半小时以后，最理想是2小时后。因为这时胃里已经不再沉重，不会影响到消化，运动起来更为轻松。假如晚上有些运动，晚餐就不用让自己挨饿，只要吃清淡些，就能预防体重的上升。然后要搞清楚的是，怎样让人吃5-7分饱的时候，轻易地停下嘴来，而且还觉得比较满足呢？那就要从食材和烹调方法下功夫了。晚餐吃什么？晚餐的食材，大多数时候来说不宜油腻。肥美的牛排、红烧肉，其实不太适合晚餐时多吃。如果实在喜欢，只可偶尔大快朵颐，或者吃两口添点味道就好了。如果换成清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾之类，脂肪含量会少得多，但因为蛋白质含量非常高，晚餐时也不宜多吃，肉类、鱼类、海鲜等最好不要超过1两。相比之下，倒是那些早餐和午餐不容易吃到的食材，更值得在晚餐时加入到餐单当中。早上人们很少吃到蔬菜，因为中午在外就餐，或者匆忙制作，通常也很难吃到足够的蔬菜。如果晚餐再完全省略，那么一天当中吃进去蔬菜的数量就会少得可怜，没法满足一日500克蔬菜的健康目标。又比如说，在外面很难吃到粗粮豆类和薯类，晚上有点时间烹调，就可以给自己把这些对预防多种疾病非常有益的食材补齐。用它们代替白米饭白馒头，既能少吃而提高饱感，又能变换口味，带来新的饮食乐趣。如果确实想晚上吃一份减肥餐呢，也不必完全饥饿。不妨考虑水果+酸奶、粗粮豆粥+蔬菜、豆子+坚果+蔬菜，以及薯类+豆制品+蔬菜这几种配合。

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