一周牛肉减脂备餐，减脂期一周的减脂餐给你们安排好了-菲力牛肉网

一周牛肉减脂备餐，减脂期一周的减脂餐给你们安排好了

很多朋友对于一周牛肉减脂备餐和减脂期一周的减脂餐给你们安排好了不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

减脂餐怎么吃牛肉

1、减肥期间吃牛肉应该做酱牛肉。酱牛肉是高蛋白、低脂肪的美食。牛肉B族维生素丰富，钙磷铁等无机盐也比较多，而且牛肉中低分子的蛋白质比较多，容易被人体吸收。

2、把牛肉放入冷水锅中，加一半花雕酒，大火烧开后改中火，焯3分钟捞出，放冷水中浸泡洗净。锅中的焯肉汤不要倒掉，用纱布滤掉杂质备用。

3、将盐等调料和香辛料包放进肉汤烧开，加入洗净的牛肉，大火烧开撇去浮沫再放入剩余的花雕酒改小火酱一个小时。

4、当牛肉酱到约八成熟时（用筷子可以扎入而不能轻松拔出），即可出锅了。此时肉中还没有完全入味，需要把酱汤稍微放凉后再把牛肉放进去浸泡两小时。

5、酱制好的牛肉最好冷藏，待肉质紧密后切片。这样可以有较好的口感和肉的花纹。吃时可以用蒜泥、生抽、陈醋、香油调蒜汁蘸，也可以直接把酱汤浇一些在肉片上。

减脂期一周的减脂餐给你们安排好了

低脂减脂大拌菜快做给女朋友吃吧

1.紫甘蓝凉拌鸡蛋

调一个灵魂料汁!!!

苏末+小米辣+小葱+白芝麻+香菜

再倒入7勺生抽+2勺陈醋1勺蚝油+适量水

搅拌均匀!!!

准备食材

紫甘蓝

虾仁

鸡蛋

生菜

黄瓜

制作方法

2.菠菜木耳拌金针菇

灵魂料汁

葱花，

一勺芝麻，一勺辣椒面，一勺剁椒

-勺蚝油，两勺生抽，一勺醋

少量热油提香，两勺凉白开

鸡蛋煎熟切丝，胡萝卜开水烫熟

金针菇、木耳、菠菜煮熟

倒入灵魂料汁拌匀即可

制作方法

3.菠菜木耳拌鸡蛋

菠菜煮熟

木耳煮熟

鸡蛋煮熟

淋上灵魂料汁

摆盘

即可食用

灵魂酱料:

蒜未小米辣芝麻辣椒面

热油浇香

勺生抽

勺陈醋-勺蚝油

制作方法

4.凉拌黄瓜拌腐竹

碗中加入蒜末葱花小米辣，

白芝麻辣椒面淋热油加两勺生抽

勺醋，

一勺盐

勺蚝油搅匀

木耳腐竹煮熟，放碗中加入黄瓜香菜熟花生，

淋酱汁拌勺开吃吧

制作方法

5.黄瓜豆芽拌豆皮

秘制酱汁

碗中加辣椒粉，小米椒碎，白芝麻，蒜，葱

淋上热油，加醋，生抽，蚝油，代糖搅拌均匀

淋入菜中搅拌均匀即可

制作方法

豆皮黄瓜切丝

豆芽豆皮下水焯熟

摆个盘淋上调好的料汁拌匀即可

6.木耳平菇拌菠菜

平菇木耳菠菜焯水捞出

倒入调好的料汁

拌匀即可开吃

两勺生抽一勺香醋

搅匀倒入食材中即可

少许鸡精一勺蚝油

制作方法

7.黄瓜木耳拌牛肉

少于白糖

蒜末芝麻辣椒粉

热油淋上

三勺生抽

三勺陈醋

少许白糖

少许盐

制作方法

黄瓜拍拍切小段

木耳焯熟过凉水

牛肉切片

全部相聚在一起

将料升倒入

最后放上花生和香菜

8.鸡腿海带拌豆芽

1.准备好食材

2.豆芽、胡萝卜丝、海带丝焯水

3.把鸡腿肉撕成块、

4.辣椒粉、蒜末和白芝麻

5.热油炸干辣椒

6.于辣椒取出泼入热油

7.海带丝咖喱鸡腿

豆芽

蒜、干辣椒

胡萝卜丝

制作方法

7.两勺生抽

8.两勺陈醋

9.一勺蚝油

10.-勺白糖

倒入碗中拌开

牛肉减肥食谱

都说人之所以会变胖，就是因为平时生活中吃了太多肉食导致的。所以，一些想要保持身材的人，就会可以的拒绝肉食，每天只吃素食。其实，这种观点是不正确的，因为一些肉食不但不会增肥，反而能够帮助人减肥。比如说牛肉，就是可以用来帮助减肥的食物。下面来给大家推荐几款牛肉减肥食谱。

酱牛肉

材料：牛肉、生姜、葱白、干山楂、花椒、桂皮、八角、红辣椒、酱油、白糖

做法：锅里放入大量的水，烧开以后放入生姜片、葱白和牛肉，煮5分钟左右把牛肉捞起。重新用一锅清水煮牛肉、生姜、葱白和干山楂，大火煮开以后加入花椒、桂皮、八角、干红辣椒、适量的酱油和白糖，煮20分钟以后用小火煲2小时，加盐调味即可。

牛肉炒乌冬面

材料：牛肉、乌冬面、青椒、姜、洋葱

做法：先把乌冬面用开水烫熟，沥干水分备用。把青椒和洋葱洗净，切成丝。把锅里倒入橄榄油，油烧热以后放入洋葱、姜丝和蒜片爆炒，闻到香味以后放进牛肉直到炒制变色，最后倒入乌冬面和青椒丝翻炒均匀即可。

铁板黑椒牛肉

材料：牛肉、生抽、黄酒、洋葱、红椒、黑胡椒

做法：把牛肉切成条状，用生抽和黄酒腌制20分钟备用。洋葱和红椒切成丝后把洋葱丝放进锅里煸炒出香味，取一半放在烧热的铁板烧，另一边放在盘子里备用。在锅里把油烧热以后放入牛柳快速炒熟，用黑胡椒和盐调味，放入红椒翻炒均匀。之后把牛柳和剩下的洋葱丝都放在铁板上，即可食用。

红酒汁牛扒

材料：牛扒、胡椒粉、胡萝卜、黑胡椒、红酒

做法：把牛排用胡椒粉和食盐腌制30分钟；胡萝卜切成条状，用开水煮透以后捞出来备用；洋葱切成丝以后和黄油一起放进锅里，煸炒出香味以后放入牛扒，煎熟以后翻到另一面，加入红酒，肉熟了以后即可出锅，和胡萝卜条一起摆盘。

为何说牛肉有很好的减肥功效呢？因为据营养专家称，牛肉当中并不会含有特别高的质量以及胆固醇，所以非常适合比较胖的人以及处在减肥阶段的人食用。此外，牛肉当中还含有优质的蛋白质，能够为身体补充大量的铁以及锌，所以减肥功效非常好

文章到此结束，如果本次分享的一周牛肉减脂备餐和减脂期一周的减脂餐给你们安排好了的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！

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