减肥餐炒牛肉做好吃减脂(好吃又美味的减脂餐怎么做哪些肉类更适合来做减脂餐)-菲力牛肉网

减肥餐炒牛肉做好吃减脂(好吃又美味的减脂餐怎么做哪些肉类更适合来做减脂餐)

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减肥减脂餐的食谱大全

减肥减脂餐的食谱大全，很多减肥的小白，只会简单粗暴地进行节食减肥，而有经验的减肥人士会告诉你：减肥不需要节食，只需要合理控制热量摄入，均衡营养摄入，才可以保持身体代谢水平，下面是减肥减脂餐的食谱大全。

减肥减脂餐的'食谱大全1

第一天：

早餐：2片面包+一个荷包蛋+一份蚝油生菜

午餐：一个蒸土豆++一块煎牛排+一份西兰花炒番茄

晚餐：一碗无糖八宝粥+一碗冬瓜薏米汤+一份青菜

第二天：

早餐：一颗水煮玉米+一杯牛奶+半根黄瓜

午餐：一碗米饭+一份白灼虾+一份清炒苦瓜+10颗圣女果

晚餐：一碗小米粥+一份娃娃菜+一个橙子

第三天：

早餐：一碗燕麦粥+一颗水煮蛋+半个苹果

午餐：一个蒸南瓜+一份木耳西兰花炒胡萝卜+一份三文鱼

晚餐：一个蒸土豆一碗豆腐紫菜汤+一份菠菜+2片西柚

一份科学的减脂餐，需要你合理控制热量摄入，而不是一味地降低热量摄入。减脂餐每天的热量摄入既不能低于身体基础代谢，也不能高于身体总代谢值，每天的热量摄入在1300-1500大卡左右，才是比较合理的。

除了控制卡路里摄入外，我们还需要进行多样化饮食，科学补充碳水、蛋白跟脂肪，才能给身体补充营养，保持循环水平，健康地瘦下来。

减脂餐的时候，我们可以适当多吃一些高纤维、低热量的蔬菜，比如白菜、西兰花、黄瓜、番茄、冬瓜、芹菜、菠菜、生菜等食物来提升饱腹感，还能促进肠道蠕动，改善便秘的情况。

此外，你需要适当补充一些鸡蛋、鸡胸肉等高蛋白食物，给身体补充氨基酸原料，减少肌肉流失。

主食碳水方面要粗细粮结合，少吃一些米饭、面条、面包，改为糙米、燕麦、玉米、薯类、豆类食物代替，1:1的比例摄入，可以补充身体所需碳水化合物，给身体提供代谢动力，这样可以减缓升糖系数，还能延长饱腹感，减少饥饿感的出现，提高减肥效果。

减肥减脂餐的食谱大全2

一周减脂餐食谱一日三餐安排表介绍如下：

周一减肥餐单

早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药。

餐点：葡萄一些。

午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜。

餐点：酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。

周二减肥餐单

早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。

餐点：葡萄一些。

午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜。

餐点：桃一个。

晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜。

周三减肥餐单

早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。

餐点：红枣几颗，酸奶一杯。

午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽。

餐点：橘子一个。

晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜。

周四减肥餐单

早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝。

餐点：圣女果一些，酸奶一杯。

午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁。

餐点：桃一个。

晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子，凉拌海带丝干豆腐丝。

周五减肥餐单

早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜。

餐点：苦丁茶一杯，秋枣。

午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜。

餐点：葡萄几颗。

晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

减肥减脂餐的食谱大全3

第1天

早餐:蒸玉米半个，红薯一个，鸡蛋一个，小番茄(玉米鸡蛋红薯一锅蒸)

午餐:韩式无米拌饭(豆腐，黄瓜，胡萝卜，香菇菠菜，瘦肉卷，午餐肉淋上韩式辣椒酱)

晚餐:花甲冬瓜汤(冬瓜花甲)

第2天

早餐:蒸红薯鸡蛋(一锅蒸)配上小番茄

午餐:茄汁焖鸡胸肉和虾仁(番茄鸡胸肉片虾仁)

晚餐:水煮菜(牛肉，鸡蛋，豆苗，玉米，蘑菇

第3天

早餐:蒸玉米，鸡蛋小番茄

午餐:低卡酸辣粉(魔芋粉，空气炸锅做的花生米)

晚餐:白菜豆腐虾仁汤一碗(白菜豆腐虾仁)

第4天

早餐:蒸玉米鸡蛋(一锅蒸)小番茄半个牛油果

午餐:香煎三文鱼配上芦笋小番茄

晚餐:番茄豆腐金针菇汤(番茄豆腐金针菇)

第5天

早餐:蒸玉米半个红薯一个(一锅蒸)小番茄煎滑蛋(鸡蛋+牛奶少油不粘锅煎超好吃)

午餐:豆皮蔬菜卷(紫甘蓝，黄瓜，鸡蛋丝，生菜)

晚餐:水煮菜(瘦肉卷，胡萝卜，土豆，白菜，鱿鱼)

第6天

早餐:蒸玉米红薯鸡蛋(一锅蒸)配半个牛油果

午餐:低脂版韩式冷面(魔芋粉，鸡蛋，卤牛肉，火腿，黄瓜，番茄，辣白菜)

晚餐:青菜豆腐汤(喜欢的青菜豆腐)

第7天

早餐:生菜鸡蛋煎饼(生菜鸡蛋)

午餐:海鲜蔬菜沙拉(虾仁，鸡蛋，番茄，黄瓜，生菜。玉米粒)

晚餐:白菜魔芋结瘦肉汤(白菜魔芋结瘦肉)

减肥的前三天为排毒祛湿气，这时候是我们从正常饮食到减脂餐的一个过渡期，所以一定要吃饱记住三句话:

早吃碳水，早餐以碳水为主午吃蛋白，午餐以蛋白质为主

晚餐吃维生素，晚餐以蔬菜为主

过了前三天的过渡期，过后的4天三餐的量可以减少适当减少一些

早餐我大部分都是吃粗粮，粗粮是优质碳水，底电蒸锅，鸡蛋玉米和红薯一锅蒸，特别方便。搭配小番茄，好吃又低卡

水煮菜的话配一个万能的调料汁

配方:小米辣，蒜，米葱，香菜，一勺生抽，半勺蚝油，一勺醋。一勺白芝麻，蘸啥啥好吃的万能料汁

保证每一天8杯水，保证8小时的睡眠

好吃又美味的减脂餐怎么做哪些肉类更适合来做减脂餐

好吃的减脂餐，可以搭配香煎的鸡胸肉，或者是新鲜的蔬菜，配上一杯西芹汁，既能缓解压力，又有利于肠胃消化吸收。相比之下，含糖分较低，低脂低热量的鸡胸肉，和牛肉，还有高蛋白低热量的鱼肉，或者是虾，比较适合做减脂餐，口感很好又低脂，既能补充身体所需蛋白质和营养，又不会索然无味，是减脂餐的完美搭配。全麦面包搭配的蔬菜，配上香煎鸡胸肉的完美

晚餐是一天当中最需要注意热量的一顿饭菜，毕竟晚饭以后，大部分人都缺乏运动，尤其是上班族，在经历了一天的劳累以后，自然需要一个放松休息的时间。减脂晚餐的基础，要保证身体的饱腹感，不能饥饿过头，影响了肠胃。

全麦面包是饱腹感的首选，既能给你足够的膳食纤维，又能保证肠胃舒适。再为自己煎一块鸡胸肉，搭配新鲜的蔬菜，配上自己爱吃的水果，一顿完美的减脂晚餐完美呈现了。如果爱粥的人，可以准备一小碗燕麦粥，或者也可以是西芹汁，让你享受健康又美味的晚餐。

肉类的选择是关键，鸡胸肉是减脂餐首选

减脂晚餐的灵魂在于肉的选择，当下的人们，基本是无肉不欢的类型。又想减脂健康，又想好吃美味，肉一定要选对。猪肉是最常见的肉类，同样也是高糖分高热量的代表。减脂餐最好选择低糖低脂的肉质，鸡胸肉成了人们的热门选择，毕竟鸡胸肉的做法多种多样，可以满足任何口味的人们。

爱吃香辣的人们，香煎鸡胸肉绝对的完美，口味清淡的人们，水煮鸡胸肉同样可口，或者是鸡胸肉炒蔬菜，让你绝对不会失望。多重选择，各种做法都能美味，鸡胸肉低脂低糖，自然成了人们的香饽饽了。

减脂晚餐的主食要选对，五谷杂粮最适合

很多人忽视晚餐，尤其是爱美瘦身的人士，他们理所应当的认为，不吃晚餐才是最好的选择。其实，晚餐的热量在于主食，选对了主食，让你多吃不胖的美好愿景成为现实。正常情况下，人们晚餐的主食都是米饭或者面条。

减脂晚餐的主食，建议换成玉米或者是五谷杂粮饭，又或者是全麦面包，让身体补充所需能量，又能合理的控制热量，不增加体重。最开始尝试减脂晚餐的人们，可能吃不惯五谷杂粮饭，建议从杂粮粥开始，慢慢适应了味道，再改成米饭，有利于肠胃的吸收。

蔬菜沙拉搭配水果，同样好吃又健康

减脂晚餐除了各种肉类以外，也有的人们会选择蔬菜沙拉，尝试全素的感觉，一周以内，可能会尝试一到两次，给自己肠胃一种放松。蔬菜沙拉要搭配一些水果，比如低脂的小番茄，或者是牛油果，也可搭配水煮蛋，否则全蔬菜，可能初次尝试的人，口感会比较欠缺。

减脂晚餐成了人们生活的一大习惯，慢下来生活的节奏，远离油腻的口味，健康又好吃，再配合适当的运动，有助于你完美的享受生活，健康饮食，从减脂晚餐开始吧。

减脂又好吃的食谱

减脂又好吃的食谱，如果有一款又好吃，还能减肥的食谱，就可以完美的满足既想吃美食又想减肥的人的梦想了，但是很多人发现自己做的减肥餐不好吃，下面为大家推荐减脂又好吃的食谱。

减脂又好吃的食谱1

吃得饱饱的周减脂餐打卡的做法

尴尬了，发布试了下，看不到全图…

只能优先把字露出来le

肉类，我喜欢切片冷冻。

切片，放在保鲜袋里，把它摊平冷冻，要吃多少就能掰多少下来，解冻也快。

香干买次，周也吃不完，热量太高了，所以也冷冻了，每次两三片就够了。

两个小鸡蛋，脂肪含量就高了……

卤牛肉脂肪也高……

腌过的烤鸡胸挺好吃的

炒蛋，懒得炒黄瓜了

这条鱼，他们都不吃，我吃了三顿，这样不好

少了个字，没有油，鱼的热量够了，牛肉不敢多吃了。

鹌鹑蛋是儿子剩的

下面黄的是豆腐和鸡胗

鸡胸是用刀背砸过以后腌制，再烤的，不柴，好吃

上面还有满满盘生菜

这个搭配，就有点不饱，玉米是整根，为了放进盘子，掰了半

真不好吃啊……下面看不见的，全是杂粮饭。

炒滑蛋，脂肪必高

换了个分餐盘，更清晰了。

这顿水煮，用油醋汁拌的.。

因为我还给两位男士做了红烧排骨，番茄炒蛋，凉拌菜，没力气折腾我的这些了。

最爱的香菜牛肉！虽迟但到！

第七天，周末的搭配翻车了……

总热量少了，总比例，碳水少了

中餐的碳水多了……燕麦片真的没多少，但是没有杂粮饭吃得饱，胡萝卜也加了点点碳水。

晚餐的脂肪多了，杯子里是黑豆豆浆，小龙虾是少油炒下，加水、小米椒、十三香、生抽炖熟，好吃热量低。

小贴士

更完周，体重空腹测量，对比周，减重2.1公斤，腰围减少1.5cm，下周继续

减脂又好吃的食谱2

减脂神器｜安利给所有减肥的姐妹的做法

老样子先准备好所有食材

取1/4个包菜切成细丝约0.4cm宽，大约100g左右

碗中打入两个鸡蛋

撒上黑胡椒

倒入少许盐调味

搅拌均匀

底部还留有少量蛋黄液

锅热倒少许油，全程中小火，油热后将包菜倒入至锅内，刚倒进去时鸡蛋液会往四周流，记得用铲子往包菜处调整。

将蛋饼反扣至盘中

在放置锅内煎两分钟即可出锅

减脂又好吃的食谱3

低脂凉拌菜也太好吃了吧！！的做法

酱汁：蒜末，白芝麻，葱白，辣椒面，淋入热油，加入1勺蚝油，2勺生抽，1勺陈醋，少许代糖

1.鸡蛋煮熟，西蓝花，虾焯熟，青瓜切块备用

2.食材放在起，倒入调好的酱料搅拌匀就可以啦

小贴士

香辣爽口，加上青瓜的清脆，太爽口了~

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的减肥餐炒牛肉做好吃减脂和好吃又美味的减脂餐怎么做哪些肉类更适合来做减脂餐问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！

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