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轻断食可以吃馒头和牛肉吗(轻断食吃什么食物最有效)

很多朋友对于轻断食可以吃馒头和牛肉吗和轻断食吃什么食物最有效不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

轻断食吃什么食物最有效

1、蔬菜：轻断食期间，一般可以吃菠菜、油麦菜、豆芽、西兰花等蔬菜。其中还有较为丰富的维生素、微量元素、膳食纤维等营养成分，而且热量相对较低。轻断食期间适量摄入蔬菜，通常不会影响减肥效果。此外，还可以促...

2、水果：轻断食期间，通常可以吃猕猴桃、火龙果、梨子、柚子等糖分含量较低的水果，而且其中的维生素、膳食纤维等成分含量相对较高。适当摄入水果不仅可以补充营养，而且还可以促进肠道蠕动加快，有利于能量的消耗...

3、粗粮：轻断食期间，一般可以吃粗粮面包、粗粮馒头、燕麦等粗粮。

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可以吃水果。

轻断食减肥的方法，周一可以选用早餐1片面包，一个水煮蛋，在加一个苹果。午餐一个苹果、加上水煮蔬菜。晚餐半斤水煮蔬菜，一杯酸奶。

周二周三可以正常饮食。周四早餐可以吃半个馒头，一杯牛奶，少量水果。午餐一份鸡胸肉。晚餐断食。周五周六周日正常饮食。

轻断食主要是一周内2天少量摄取食物，其他5天正常饮食，可以减掉3-5斤。

减肥期间晚上吃鸡蛋好还是全麦馒头好？

关于减肥期间晚上吃鸡蛋好？还是吃全麦馒头好？这个问题我来回答。

我的答案是——减肥期间晚上吃全麦馒头比吃鸡蛋好。

现在我们把这一个问题，分解成以下两个问题，就能清楚地分析出结果。

问题（一）

为什么减肥期间，吃全麦馒头比这鸡蛋好？

首先我们要知道全麦馒头和鸡蛋，都有一些什么营养成分，哪种食物更适合减肥。

1.全麦馒头是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的馒头，区别于用精粉（即麦粒去掉麸皮及富含营养的皮下有色部分后磨制的面粉）制作的一般馒头。如何鉴别全麦馒头呢？全麦馒头外表的特点是颜色微褐，肉眼能看到很多麦麸的小粒，质地比较粗糙，但有香气，可以吸油脂，促进肠道蠕动，促消化。

2.全麦馒头比一般的白馒头营养价值高：麸皮富含粗纤维，麦胚则含有较多营养，但这里要注意，我们所说的营养，不是指高蛋白，或高脂肪，而是指麦胚中的粗纤维。

3.吃面麦馒头的确可以减肥，全麦馒头当中不含有油脂，因此热量并不是很高，适合瘦身人士食用。吃全麦馒头虽然能减肥，但不能每晚或者每天都吃，不然身体免疫力会下降。切勿每天吃哦！因为馒头中营养含量低，每天吃这些食物不能为身体提供足够的营养。把馒头换成玉米面饼更好，馒头的热量比玉米面饼更高一些，用玉米面饼来代替馒头更适合减肥。

问题（二）

为什么减肥期间，晚上吃鸡蛋，没有全麦馒头好呢？那我们要熟悉一下鸡蛋的营养成分。

1.每百克鸡蛋含蛋白质12.8克，主要为卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。

2.每百克鸡蛋含脂肪11～15克，主要集中在蛋黄里，也极易被人体消化吸收，蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益，因此，鸡蛋又是较好的健脑食品。

3.一个鸡蛋所含的热量，相当于半个苹果或半杯牛奶的热量，但是它还拥有8%的磷、4%的锌、4%的铁、12.6%的蛋白质、6%的维生素D、3%的维生素E、6%的维生素A、2%的维生素B、5%的维生素B2、4%的维生素B6。

所以我说:减肥期间，晚上吃全麦馒头，比吃鸡蛋好。

谢谢大家观看！

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