豆芽烧牛肉热量高吗(什么食物热量高)

大家好，豆芽烧牛肉热量高吗相信很多的网友都不是很明白，包括什么食物热量高也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于豆芽烧牛肉热量高吗和什么食物热量高的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

什么食物热量高

食物热量表

百科名片

食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的热量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的热量。对于肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取的热量，是减轻他们本身病变的方法。因此，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。

目录

计算每日所需热量

日常食物所含热量

主饭

主食

肉类

水果

零食（减肥大敌=零食的热量）

冷饮及冰淇淋:

饮料的热量

MC汉堡

KFC肯德基

PIZZAHUT必胜客

低卡区

计算每日所需热量

日常食物所含热量

主饭

主食

肉类

水果

零食（减肥大敌=零食的热量）

冷饮及冰淇淋:

饮料的热量

MC汉堡

KFC肯德基

PIZZAHUT必胜客

低卡区

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编辑本段计算每日所需热量

一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每日摄取热量和体重比的关系，约为1kcal/hr，即4.186kJ/hr。所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下：

所需热量=4.186kJ*24*50=5.023MJ

平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09兆焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82兆焦耳热量。一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25兆焦耳。中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生则需要10.046MJ。

每日所需热量和体重有关。若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式：

基本热量计算法(精确法)

年龄国际单位英制

男性11-17岁体重(公斤)×105=基本热量（千焦耳）体重(磅)×11=基本热量（千卡）

18-30岁体重(公斤)×63+2850=基本热量（千焦耳）体重(磅)×7+680=基本热量（千卡）

31-60岁体重(公斤)×48+3500=基本热量（千焦耳）体重(磅)×5+830=基本热量（千卡）

60岁以上体重(公斤)×56+2050=基本热量（千焦耳）体重(磅)×6+490=基本热量（千卡）

女性11-17岁体重(公斤)×84=基本热量（千焦耳）体重(磅)×9=基本热量（千卡）

18-30岁体重(公斤)×61+1880=基本热量（千焦耳）体重(磅)×6.5+450=基本热量（千卡）

31-60岁体重(公斤)×36+3500=基本热量（千焦耳）体重(磅)×4+830=基本热量（千卡）

60岁以上体重(公斤)×44+2050=基本热量（千焦耳）体重(磅)×5+600=基本热量（千卡）

利用上列公式算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，就可以有效控制体重。要注意以上公式计算的是每人的基本所需热量,指维持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的热量。一般行动、工作或运动所消耗之热量并不计算在内。

编辑本段日常食物所含热量

以下为每种日常食物所含有的热量：

主饭

咖喱饭640大卡什锦炒饭781-800大卡

什锦比萨100克210-300大卡阳春面392大卡

牛肉面540大卡什锦炒面860大卡

意大利面1份470克约500-700大卡

榨菜肉丝面一碗400卡炸酱面一碗385大卡

焗海鲜357大卡火腿饭690大卡

烤白菜149大卡炸肉片302大卡

牛肉蔬菜汤362大卡热狗堡263大卡

什锦蛋包227大卡海鲜汤192大卡

排骨饭面1碗480大卡混沌面560大卡

肉丝面1碗440大卡方便面100g470大卡

主食

白饭1碗(140g)210大卡白馒头（1个）280大卡

煎饼100克333大卡馒头(蒸,标准粉)100克233大卡

花卷100克217大卡小笼包（小的5个）200大卡

肉包子（1个）250大卡水饺（10个）420大卡

菜包1个200大卡咖哩饺一个245大卡

猪肉水饺一个40大卡蛋饼一份255大卡

豆沙包一个215大卡鲜肉包一个225-280大卡

*烧包一个160大卡小水煎包2个约220大卡

韭菜盒子1个260大卡春卷100克463大卡

烧饼100克326大卡油条1条230大卡

花生豆花一碗180大卡三鲜豆皮100克240大卡

烧麦100克238大卡汤包100克238大卡

烙饼100克225大卡白水羊头100克193大卡

艾窝窝100克190大卡爱窝窝100克190大卡

白吐司（1片）130大卡

米粉汤1碗185大卡粉丝100克335大卡

粉皮100克64大卡凉粉100克37大卡

粉条100克336大卡肉羹米粉一碗350大卡

米粉汤一碗185大卡炒米粉一碗275大卡

广东粥400大卡皮蛋瘦肉粥1碗367大卡

鱼肉饭团1个205大卡凉粉(带调料)100克50大卡

腐竹皮100克489大卡腐竹100克489大卡

豆腐皮100克409大卡桂林腐乳100克204大卡

豆腐丝100克201大卡薰干100克153大卡

酱豆腐100克151大卡香干100克147大卡

豆腐干100克140大卡上海南乳100克138大卡

菜干200克136大卡腐乳(白)100克133大卡

臭豆腐100克130大卡北豆腐100克98大卡

酸豆乳100克67大卡南豆腐100克57大卡

白薯干100克612大卡土豆粉100克337大卡

地瓜粉100克336大卡大麦100克307大卡

白薯(白心)100克64大卡白薯(红心)90克99大卡

豆腐脑(带卤)100克47大卡豆汁(生)100克10大卡

绿豆凸一个320大卡红豆馅100克274大卡

炒肝100克96大卡油茶100克94大卡

茶汤100克92大卡小豆粥100克61大卡

黑轮一串90大卡猪血糕一串130kcal

鱼板一串60kcal玉米棒一串100kcal

油豆腐一块80kcal贡丸串一串100kcal

香菇丸一串90kcal蛋丸一串90kcal

多拿滋一串70kcal鸡香卷一串70kcal

龙虾棒一串95kcal五味丸一串80kcal

豆鼓：100克244大卡

肉类

鸡蛋1个（58克，较大）86大卡（蛋清16大卡，蛋黄59大卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

鸭蛋（大，65克）114大卡

（大，85克）.180大卡脂肪13克胆固醇565毫克

咸鸭蛋88克190大卡钙118脂肪12.7蛋白质12.7

鹌鹑蛋（10克）16大卡

火鸡蛋（80克）135大卡

松花蛋(鸡)83克178大卡

松花蛋(鸭)90克171大卡煎蛋1个136大卡

瘦火腿2片(60克)70大卡

白切鸡1块(100克)200大卡

烧鸭3两(120克)1份356大卡

煎˙猪肉(140克)440大卡

火腿100克320大卡香肠100克508大卡

蜡肠2条˙煎310大卡

羊肉前腿100克111大卡19.7g蛋白质

羊肉后退100克102大卡15.5g蛋白质

羊肚：100克87大卡12.2g

羊舌100克225大卡

羊肉串(炸)100克217大卡

羊肉(熟)100克215大卡羊肉胸：100克215大卡

羊血：100克57大卡6.8g胆固醇92毫克脂肪0.2g

羊肝：134克17.9g

猪血100克55大卡

猪口条：100克233大卡

猪耳朵100克190大卡22.5g蛋白质

猪蹄(熟)43克260大卡猪肉(肥)100克816大卡

猪肉(血脖)90克576大卡猪肉(肋条肉)96克568大卡

猪肉(软五花)85克349大卡猪肉(硬五花)79克339大卡

猪肉(前蹄膀)67克338大卡

牛肉：100克106大卡10.2g

牛肚100克72大卡

牛肉松100克445大卡牛肉干100克550大卡

鸡珍：100克118大卡19.2g

扒鸡66克215大卡

烤鸡73克240卡

鸡肝100克121大卡16.7g鸡心100克172大卡

沙鸡41克147大卡鸡腿69克181大卡

鸡血100克49大卡鸡翅膀：69克194大卡17.4g

鸡翅膀一只（200g）422大卡

鸡心：172大卡15.9g

鳕鱼100克88大卡

石斑鱼57克320大卡蛋白质19.5g

对虾61克93大卡18.6g蛋白质

水果

每100克水果所含的热量

番茄18大卡西瓜20大卡/577.9mg

柠檬31大卡香瓜35大卡

草莓35大卡杏子40大卡7.8mg

桃37大卡48/5812.8mg糖哈密瓜四分之一个48大卡

无花果二个43大卡玉米一根105大卡

梨38大卡32/橄榄80克49大卡

红富士苹果85克45大卡橘子42大卡

苹果44大卡1个个(中)约55葡萄54大卡提子10粒(大)约120

猕猴桃54大卡

86克56大卡VC62毫克M12钙27毫克

荔枝57大卡8粒(中)约85

香蕉84大卡

橙1个(中)50大卡

芒果1个(中)100大卡

新鲜菠萝1片(120克)50大卡

零食（减肥大敌=零食的热量）

红糖100克389大卡

冰糖100克397大卡

爆米花100g459大卡

虾味仙（大，1包）432大卡

虾味先一包102公克460大卡

烤玉米条（1包）524大卡

巧克力1块100克约550大卡左右

巧克力甜甜圈281大卡

爆米花100克459薯片100克555

品客薯片绿色大罐1072大卡

品客薯片银色大罐840大卡

品客薯片银色小罐270大卡

品客薯片绿、红、橘色小罐340

洋芋片（1盒/一片）1072卡/11大卡

洋芋片130公(未完待续

铜锣烧（一个50g）约140大卡

麻薯（一个50g）约120大卡

绵花糖35公克140大卡

牛奶太妃糖100克366大卡

芝麻花生糖约3块160大卡

巧克力约2个30克150大卡

水果软糖约4块150大卡

花生糖约2块150大卡果汁糖约6块150大卡

冷饮及冰淇淋:

各种奶油冰激凌1根在240-400大卡之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦

果汁冰捧1支80大卡

香草蛋筒：小号：230大卡7克脂肪中号：350大卡10克脂肪大号：410大卡12克脂肪

巧克力蛋筒：240大卡8克脂肪中号：360大卡11克脂肪

冰泡沫红茶(冷饮)60大卡

冰点(冷饮)60大卡

冰珍珠奶茶(冷饮)160大卡

水果果冻(冷饮)260大卡2个260克

统一布丁(冷饮)380大卡2个200克

高纤椰果(冷饮)100大卡2个200克

统一鲜奶酪(冷饮)185大卡120克

咖啡冻(冷饮含奶精)120大卡130克

统一多多(冷饮)180大卡180克

养乐多(冷饮)100大卡100克

统一调味果汁牛乳(冷饮)130大卡235c.c.

香豆奶(冷饮)150大卡250cc

草莓优酪乳(冷饮)180大卡230克

原味优酪乳(冷饮)180大卡230克

乳果(冷饮)65大卡100克

可果美蕃茄汁(冷饮)60大卡一罐300cc

绿力柳橙汁(冷饮)510大卡一罐900cc

绿力芭乐汁(冷饮)510大卡一罐900cc

藘笋汁(冷饮)90大卡250克

莎莎亚(冷饮)200大卡320克

酸梅汤(冷饮)190大卡375cc

冬瓜茶(冷饮)100大卡250cc

雪露(冷饮)350大卡350克

芬达葡萄汽水(冷饮)190大卡355cc

香吉士苹果汽水(冷饮)185大卡350cc

健怡可口可乐(冷饮)4大卡355cc

雪碧汽水(冷饮)135大卡355cc

奥利多(冷饮)90大卡150cc

高纤椰果(冷饮)80大卡170克

古道金桔柠檬(冷饮)200大卡340ml

冰镇红茶(冷饮)120大卡375cc

伯朗咖啡(冷饮)100大卡250克

古道贵爵奶茶(冷饮)150大卡340ml

水果凉酒5%(淡酒)200大卡355cc

薄荷茶(冷饮)60大卡一杯石榴红茶(冷饮)60大卡一杯

珍珠奶茶(冷饮)160大卡一杯桔子茶(冰)(冷饮)90大卡一杯

椰子汁(冷饮)180大卡410克冰淇淋饼乾(冰点)180大卡75克

玉米冰淇淋冰棒155大卡一个果汁冰棒(冰点)240大卡三支

钻石冰(冰点)220大卡一个

芋头麻淇冰(冰点)170大卡80克/个

冰淇淋(冰点)200大卡100克甜筒(冰点)290大卡一个

圣代冰淇淋(冰点)250大卡一个

芋头牛奶冰棒(冰点)200大卡一个

巧克力雪糕(冰点)280大卡一个

百吉布丁雪糕(冰点)200大卡一个

香草冰淇淋(冰点)180大卡75克

芋头蕃薯冰(冰点)140大卡85克

情人果脆冰棒(冰点)120大卡90克

西瓜棒(冰点)140大卡一支

牛奶花生(冷饮)600大卡340克

红豆粉粿(冷饮)300大卡260克

珍珠圆(冷饮)240大卡260克

花生仁汤(热品)560-580大卡320克

八宝粥(热品)440大卡380克

地瓜芋丸甜汤(热品)220大卡一杯

烧仙草(热品)230大卡一杯

绿豆汤(热品)220大卡350克

热可可(热品)180大卡375ml

芝麻奶茶(热品)345大卡一壶

绿豆粉圆(热品)220大卡一碗

红豆汤圆(热品)255大卡一碗

开胃酒(酒类)65大卡一杯

红粉佳人(酒类)105大卡一杯

GoldenARMSwisky1150大卡500cc

蔘茸酒（酒类）575大卡300ml

保力达-B(酒类)705大卡一瓶

台湾啤酒(罐)(酒类)120大卡355cc

台湾啤酒(瓶)(酒类)200大卡0.6L

黑啤酒(酒类)160大卡360cc

白葡萄酒(酒类)450大卡0.6L

重量级脆皮巧克力+雪糕250-350大卡

中量级脆皮巧克力170-200大卡

全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕180-200大卡

牛奶+豆类冰棒160-190大卡

牛奶+淀粉类冰棒160-190大卡

轻量级果汁+水果粒90-140大卡

炼乳冰棒90-120大卡

西式中式面包、甜点的热量

苹果Muffins1.5oz(约42克)205大卡7克脂肪

玉米Muffins1.5oz180大卡7克脂肪

BananawalnutMuffins2oz（约57克）220大卡6克脂肪

胡萝卜Muffins2oz(约57克)190大卡7克脂肪

BranMuffins5oz(140克)405大卡21克脂肪

Poppymuffins5oz495大卡22克脂肪

Cheesecake1cake(9''dia)3,400大卡214克脂肪

Carrotcake1cake(10''dia)6100大卡328克脂肪

巧克力蛋糕1片320大卡

起士面包1个4(未完待续)(续上)20大卡

红豆面包280大卡

面包(黄油)100克330大卡面包(法式牛角)100克375大卡

面包(椰圈):100克320大卡面包(果料)100克278大卡

面包(咸)100克274大卡面包(麦胚)100克246大卡

面包(多维)100克318大卡肉松面包一个100公克360大卡

苹果面包一包96公克280大卡传统蛋塔一个95公克255大卡

苹果派一个270大卡热狗240-300大卡15克脂肪

cheese蛋糕（1块）224大卡水果蛋糕（1块）297大卡

桃酥：100克481大卡脂肪22G

鸡腿酥：100克436大卡脂肪13.4g

京式黄酥100克490大卡核桃薄脆100克481大卡

凤尾酥100克511大卡起酥100克499大卡

黑麻香酥100克436大卡

福来酥100克465大卡黑洋酥100克417大卡

蛋黄酥100克386大卡蛋麻脆100克452大卡

香油炒面100克407大卡酥皮糕点100克426大卡

开口笑100克512大卡硬皮糕点100克470大卡

鹅油卷100克461大卡混糖糕点100克453大卡

麻香糕100克401大卡麻烘糕100克397大卡

绿豆糕100克350大卡开花豆100克446大卡

老婆饼一个60公克250大卡

京八件100克435大卡

状元饼100克435大卡

麻花：100克524大卡31.5g脂肪

月饼(枣泥)：100克424大卡脂肪15.7g

月饼(豆沙)：100克405大卡14.6g脂肪

月饼(五仁)100克416大卡

月饼(奶油果馅)100克441大卡

月饼(奶油松仁)100克438大卡

月饼(百寿宴点)100克426大卡

月饼(豆沙)：100克405大卡14.6g脂肪

焦圈100544大卡

松饼（1片）206大卡

年糕100克154大卡

江米条：100克439大卡11.7g脂肪

驴打滚100克194大卡碗糕100克332大卡

豌豆黄100克134大卡藕粉100克371大卡

美味香酥卷100克368大卡蜜麻花100克367大卡

桂花藕粉100克344大卡茯苓夹饼100克332大卡

蛋糕(蒸)100克320大卡栗羊羹100克300大卡

果酱1汤匙18g50大卡岛沙拉酱（1匙）60大卡

花生酱1汤匙16g95大卡芝麻酱100克586-620大卡

番茄酱（1匙）14大卡100克433-500之间

辣油豆瓣酱100克180大卡

黄酱100克140大卡甜面酱100克136大卡

辣酱(麻)100克135大卡

奶油（1匙）97大卡豆瓣酱（1匙）10大卡

白醋（1匙）93大卡白糖（1匙）57大卡

蜂蜜（1匙）45大卡方糖（2颗）27大卡

黄油100克639-982大之间（98%脂肪）

猪油15ml13g115大卡

人造奶油15ml14g100大卡橄榄油15ml14g120大卡

花生油15ml14g120大卡大豆油15ml14g120大卡

葵花油15ml14g120大卡

水果酱100克400-880大卡含糖30%-60%

饮料的热量

麦乳精：429/100大卡

啤酒1罐150大卡

可乐1罐145大卡

蕃茄汁1罐45大卡

苹果汁1杯120大卡

葡萄原汁1杯395大卡柠檬原汁1杯60大卡

柳橙原汁1杯110大卡菠萝原汁1杯140大卡

汽水1罐140-150大卡葡萄酒1杯(120ml)95大卡

绍兴酒100毫升91.6大卡陈年绍酒100毫升102.8大卡

高梁酒100毫升324.8大卡

MC汉堡

汉堡Hamburger：260大卡9克脂肪

吉士汉堡Cheeseburger：320大卡13克脂肪

巨型MC汉堡BigMac：560大卡31克脂肪

鱼柳汉堡：560大卡28克脂肪

麦香鱼fellet343大卡13克脂肪

火腿蛋堡：314大卡

麦香鸡：519大卡29克脂肪

鸡块：ChickenMcNuggets

McNuggets4个190大卡11克脂肪

McNuggets6个290大卡17克脂肪

McNuggets9个430大卡26克脂肪

薯条(小)263大卡

薯条(中)479大卡

薯条(大)605大卡

苹果派260大卡13克脂肪

4种冰旋风ButterfingerMcFlurry620大卡22克脂肪

M&MMcFlurry630大卡23克脂肪

NestleCrunchMcFlurry630大卡24克脂肪

OreoMcFlurry570大卡20克脂肪

VanillaIceCreamCone

蛋卷冰激凌：18大2卡6克脂肪

3种口味的奶昔VanillastrawberrychoclateShake：360大卡9克脂肪

草莓圣代StrawberrySundae：290大卡7g脂肪

焦糖圣代HotCaramelSundae：360大卡10g脂肪

巧克力圣代：312大卡

沛果：296大卡3克脂肪

松饼：186大卡3克脂肪

蛋塔EggMcMuffin：290大卡13克脂肪

玉米浓汤：85/127大卡

热巧克力：138大卡

黄油玉米一根：190大卡3克脂肪

KFC肯德基

肯德基鸡腿堡441大卡

辣味鸡香堡：396大卡

HotandSpicy-Drumstick140大卡

HotandSpicy-Thigh390大卡

鸡块(6块)：286大卡

香辣鸡翅膀6个HotWings：471大卡33克脂肪

辣香鸡翅膀1只ChickenWholeWing：180大卡11克脂肪

小腿140大卡9克脂肪

整鸡腿ChickenThigh-：390大卡18克脂肪

鸡胸450大卡27克脂肪

苹果派:260大卡

薯条(小)205大卡

薯条(重量包)563大卡

奶昔360大卡9克脂肪

橘子汁：80大卡

雪碧或者可乐：儿童110大卡小杯：150大卡中杯：210大卡大杯：310大卡

墨西哥鸡肉卷1个：600大卡34克脂肪

咔啦鸡腿堡TripleCrunchZingerSandwichw/Sauce：550大卡，32克脂肪

上校鸡块3个ColonelsCrispyStrips：340大卡16克脂肪

蛋塔Muffin：290大卡13克脂肪

6块鸡块+薯条(中)+可乐(中)

玉米汤：114大卡

6pcsNuggetMeal+FrenchFries(M)+Cola(M)

百士吉：260大卡13克脂肪

KFC肉汁土豆泥：一份136克160大卡6G脂肪

PopcornChickensmall360大卡23克脂肪Large620大卡40克脂肪

PIZZAHUT必胜客

必胜客铁板比萨

超级至尊supersupereme：100克238大卡13克脂肪

香荤只尊meat'slove：100克271大卡16克脂肪

田院风光veggie'slove：100克208大卡9克脂肪

乳酪大会cheese'slove：100克264大卡13克脂肪

香辣精选：100克264大卡13克脂肪

低卡区

红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1大卡

番茄（100g）19大卡蕃茄1个135g约25大卡

海带（100g）23大卡

蘑菇（100g）28大卡

冬瓜（100g）7大卡

芹菜（100g）10大卡

芦笋1杯145g30大卡

豆芽菜1杯125g35大卡

包心菜1杯145g30大卡

胡萝卜1条72g30大卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。

花菜1杯125g30大卡芹菜1条40g5大卡

黄瓜6片28g5大卡香菇1杯70g20大卡

芥菜1杯140g30大卡

洋葱1杯210g60大卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）

青豆1杯170g150大卡青椒1个74g15大卡

雪菜100g60大卡竹笋100g40大卡

菜心100g40大卡白菜100g40大卡

豆苗100g40大卡丝瓜100g40大卡

大蒜100g40大卡（做汤放几个，还有味道）

生菜100g40大卡（经常吃生菜沙拉）

冬瓜100g40大卡

每100克(2两)不超过40卡路里

很适合减肥MM的蔬菜

椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。

我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失）。

而且盐可以在吃的时候再放。

蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。

卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位，它们之间的换算是：

1卡=1卡路里=4.186焦耳；

1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4186焦耳=4.186千焦。

卡路里(简称“卡”，缩写为"calorie")的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳.

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食物热量表

食物热量表：

食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的能量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的能量。

对于肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取的能量，是减轻他们本身病变的方法。因此，有必要为每一种食物测量所含的能量，以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的能量。

扩展资料：

一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每小时摄取热量和体重的关系，约为1千卡/小时/千克，即4.186千焦/小时/千克。所以一个重50千克的成年人每日所需的正常平均热量如下：

所需平均热量=4.186千焦*24小时*50千克=5023.2千焦

平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09百万焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82百万焦耳热量。

一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25百万焦耳。中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465百万焦耳，而女生则需要10.046MJ。

参考资料来源：百度百科-热量

什么食物热量最高

糖类、脂肪和蛋白质是身体能量的主要来源，可供应身体热量。能量的计算单位是卡路里，是食物经新陈代谢作用所释放出的热能数量。因此，热量高的食物，卡路里也高；热量低的食物，卡路里也低。每克脂肪约产生9卡路里热量，糖类和蛋白质每克约产生4卡路里。

1、糖类：是身体一切功能和肌肉运动的主要能源，同时也是协助其他食物消化和吸收的必要因素。

2、脂肪：是热量的最佳来源，脂肪氧化所释放出的卡路里比蛋白质和糖类多两倍以上。除了提供能量外，脂肪还有运送脂溶性维他命A、D、E和K的功效。脂肪帮助维他命D的吸收，间接帮助身体组织吸收钙，对骨骼和牙齿助益最大。脂肪对胡萝卜素转化成维他命A也很重要，脂肪层包围着肾、心和肝等器官，具有保护和固定的作用；而皮下脂肪能使身体不受外界温度变化的影响，并维持体内热度。脂肪进入胃中，会减少盐酸的分泌，使消化过程延长，因此吃脂肪类食物不易感觉饥饿。

3、蛋白质：除了水之外，蛋白质是体内数量最多的物质，是维持健康和活力的重要元素，也是一切组织发育所必需的。肌肉、血液、皮肤、头发、指甲、以及心和脑等重要器官的主要构成原料，都是蛋白质。荷尔蒙控制身体的发育、性发展和新陈代谢等作用，而蛋白质是形成荷尔蒙时不可或缺的。蛋白质也可控制体内酸度和调节水分的平衡。

100克中

花生油899/100

油炸土豆片612/100

黑芝麻531/100

花生(炒)589/71

花生仁(炒)581/100

西瓜子(炒)573/43

猪肉(肥)816/100

香肠508/100

曲奇饼546/100

麻花524/100

春卷463/100

巧克力586/100

芝麻南糖538/100

酥糖436/100

香油炒面407/100

详细的食物热量表[转载][被屏蔽广告]

1.五谷类的热量表

食品名称大卡/100g食品名称大卡/100g

油炸土豆片612/100白薯干612/100

黑芝麻531/100土豆粉337/100

芝麻(白)517/100粉条337/100

油面筋490/100地瓜粉336/100

方便面472/100玉米(白)336/100

油饼399/100玉米(黄)335/100

油条386/100粉丝335/100

莜麦面385/100黑米333/100

燕麦片367/100煎饼333/100

小米358/100大麦307/100

薏米357/100荞麦粉304/100

籼米(标一)351/100烧饼(糖)302/100

高粱米351/100富强粉切面285/100

富强粉350/100标准粉切面280/100

通心粉350/100烙饼255/100

大黄米(黍)349/100馒头(蒸,标准粉)233/100

江米348/100麸皮220/100

粳米(标二)348/100花卷217/100

挂面(富强粉)347/100馒头(蒸,富强粉)208/100

机米347/100水面筋140/100

玉米糁347/100烤麸121/100

米粉(干,细)346/100米饭(蒸,粳米)117/100

香大米346/100米饭(蒸,籼米)114/100

籼米(标二)345/100面条(煮,富强粉)109/100

挂面(标准粉)344/100鲜玉米106/46

标准粉344/100白薯(白心)104/86

血糯米343/100白薯(红心)99/90

粳米(标一)343/100粉皮64/100

黄米342/100小米粥46/100

玉米面(白)340/100米粥(粳米)46/100

玉米面(黄)340/100

2.豆类的热量表

食品名称大卡/100g食品名称大卡/100g

素虾(炸)576/100豆沙243/100

腐竹皮489/100红豆馅240/100

腐竹459/100素火腿211/100

豆浆粉422/100桂林腐乳204/100

黄豆粉418/100豆腐丝201/100

豆腐皮409/100素鸡192/100

油炸豆瓣405/100素什锦173/100

油炸豆花400/100素大肠153/100

黑豆381/100薰干153/100

黄豆359/100酱豆腐151/100

蚕豆(干,去皮)342/93香干147/100

卤干336/100豆腐干140/100

虎皮芸豆334/100上海南乳138/100

绿豆面330/100菜干136/100

绿豆316/100腐乳(白)133/100

杂豆316/100臭豆腐130/100

红芸豆314/100北豆腐98/100

豌豆(干)313/100酸豆乳67/100

红小豆309/100南豆腐57/100

杂芸豆(带皮)306/100豆奶30/100

蚕豆(干,带皮)304/100豆浆13/100

白芸豆296/100豆腐脑10/100

油豆腐244/100

3.蔬菜类的热量表

食品名称大卡/100g食品名称大卡/100g

干姜273/95茄子(绿皮)25/90

蕨菜(脱水)251/100苋菜(青)25/74

竹笋(黑笋,干)213/76雪里红24/94

辣椒(红尖,干)212/88小葱24/73

黄花菜199/98菠菜24/89

竹笋(白笋,干)196/64菜花24/82

紫皮大蒜136/89茴香24/86

大蒜126/85小叶芥菜24/88

毛豆123/53茭白23/74

豌豆105/42油菜23/87

蚕豆104/31辣椒(青,尖)23/84

慈姑94/89南瓜22/85

番茄酱(罐头)81/100柿子椒22/82

芋头79/84圆白菜22/86

土豆76/94韭黄22/88

甜菜75/90油豆角22/99

藕70/88毛竹笋21/67

苜蓿60/100心里美萝卜21/88

荸荠59/78蒜黄21/97

山药56/83茼蒿21/82

香椿47/76番茄罐头(整)21/100

枸杞菜44/49茄子21/93

黄豆芽44/100丝瓜20/83

胡萝卜(黄)43/97空心菜20/76

玉兰片43/100萝卜樱(小,红)20/93

鲜姜41/95木耳菜20/76

洋葱39/90白萝卜20/95

胡萝卜(红)37/96油菜苔20/93

扁豆37/91竹笋(春笋)20/66

蒜苗37/82芹菜20/67

羊角豆37/88芥蓝19/78

榆钱36/100小水萝卜19/66

苦菜35/100竹笋19/63

刀豆35/92西红柿19/97

芥菜头33/83长茄子19/96

西兰花(绿菜花)33/83苦瓜19/81

辣椒(红小)32/80菜瓜18/88

香菜31/81西葫芦18/73

苋菜(紫)31/73芦笋18/90

芹菜叶31/100莴笋叶18/89

青萝卜31/95绿豆芽18/100

苤蓝30/78西洋菜(豆瓣菜)17/73

大葱(鲜)30/82黄瓜15/92

冬寒菜30/58小白菜15/81

豆角30/96牛俐生菜15/81

白豆角30/97大白菜(青白口)15/83

青蒜30/84大白菜(酸菜)14/100

豇豆29/97大白菜(小白口)14/85

豇豆(长)29/98大叶芥菜(盖菜)14/71

豌豆苗29/98旱芹14/66

红菜苔29/52萝卜樱(白)14/100

四季豆28/96莴笋14/62

荷兰豆27/88葫芦14/87

蓟菜27/88水芹13/60

木瓜27/86生菜13/94

韭菜26/90减肥笋瓜12/91

变萝卜26/94冬瓜11/80

白菜苔25/84竹笋(鞭笋)11/45

茭笋25/77面西胡瓜10/88

芸豆25/96

4.水果类的热量表

食品名称大卡/100g食品名称大卡/100g

松子仁698/100猕猴桃56/83

松子(生)640/32黄元帅苹果55/80

核桃(干)627/43金橘55/100

松子(炒)619/31京白梨54/79

葵花子(炒)616/52国光苹果54/78

葵花子仁606/100桃(黄桃)54/93

山核桃(干)601/24海棠罐头53/100

葵花子(生)597/50倭锦苹果50/86

榛子(炒)594/21鸭广梨50/76

花生(炒)589/71葡萄(巨峰)50/84

花生仁(炒)581/100葡萄(玫瑰香)50/86

南瓜子(炒)574/68桑葚49/100

西瓜子(炒)573/43青香蕉苹果49/80

南瓜子仁566/100红香蕉苹果49/87

花生仁(生)563/100黄香蕉苹果49/88

西瓜子仁555/100橄榄49/80

榛子(干)542/27莱阳梨49/80

杏仁514/100苹果梨48/94

白果355/100紫酥梨47/59

栗子(干)345/73冬果梨罐头47/100

莲子(干)344/100橙子47/74

葡萄干341/100巴梨46/79

苹果脯336/100祝光苹果46/86

杏脯329/100桃(旱久保)46/89

核桃(鲜)327/43樱桃46/80

金丝小枣322/81红富士苹果45/85

果丹皮321/100伏苹果45/86

无核蜜枣320/100福橘45/67

桂圆肉313/100印度苹果44/90

桃脯310/100红玉苹果43/84

西瓜脯305/100酥梨43/72

大枣(干)298/88鸭梨43/82

花生(生)298/53芦柑43/77

杏酱286/100葡萄(紫)43/88

海棠脯286/100桃(五月鲜)42/93

苹果酱277/100蜜橘42/76

桂圆干273/37菠萝41/68

桃酱273/100雪花梨41/86

草莓酱269/100番石榴41/97

干枣264/80桃(久保)41/94

柿饼250/97蜜桃41/88

椰子231/33柚子(文旦)41/69

乌枣228/59四川红橘40/78

黑枣228/98苹果罐头39/100

密云小枣214/92枇杷39/62

莲子(糖水)201/100小叶橘38/81

沙枣200/41冬果梨37/87

栗子(鲜)185/80杏子罐头37/100

红果(干)152/100杏36/91

酒枣145/91李子36/91

鲜枣122/87柠檬35/66

芭蕉109/68李子杏35/92

红果95/76哈密瓜34/71

香蕉91/59西瓜(京欣一号)34/59

人参果80/88糖水梨罐头33/100

海棠73/86芒果32/60

柿子71/87草莓30/97

桂圆(鲜)70/50红肖梨30/87

荔枝(鲜)离枝70/73杨桃29/88

甘蔗汁64/100杨梅28/82

玛瑙石榴63/57库尔勒梨28/91

青皮石榴61/55柠檬汁26/100

无花果59/100香瓜26/78

红元帅苹果59/84西瓜(郑州三号)25/59

桃罐头58/100白兰瓜21/55

红星苹果57/85

5.糖类的热量表

食品名称大卡/100g食品名称大卡/100g

巧克力586/100绵白糖396/100

巧克力(维夫)572/100红糖389/100

芝麻南糖538/100米花糖384/100

酥糖436/100泡泡糖360/68

奶糖407/100淀粉(团粉)346/100

巧克力(酒芯)400/100淀粉(玉米)345/100

酸三色糖397/100淀粉(土豆粉)337/100

冰糖397/100蜂蜜321/100

6.饮料类的热量表

食品名称大卡/100g食品名称大卡/100g

麦乳精429/100冰砖153/100

酸梅精394/100冰淇淋126/100

山楂精386/100橘子汁119/100

二锅头(58度)352/100红葡萄酒(16度)91/100

可可粉320/100红葡萄酒(12度)68/100

甲级龙井309/100白葡萄酒(11度)62/100

铁观音304/100喜乐53/100

绿茶296/100冰棍47/100

红茶294/100杏仁露46/100

花茶281/100汽水(特制)42/100

橘汁(浓缩蜜橘)235/100巧克力豆奶39/100

紫雪糕228/100柠檬汽水38/100

砖茶206/100北京6度特制啤酒35/100

7.茵藻类的热量表

食品名称大卡/100g食品名称大卡/100g

石花菜314/100榛蘑157/77

琼脂311/100苔菜148/100

发菜246/100松蘑112/100

口蘑242/100海带(干)77/98

普中红蘑214/100金针菇26/100

珍珠白蘑212/100草菇23/100

冬菇212/86双孢蘑菇22/97

香菇(干)211/95水发木耳21/100

杏丁蘑207/100金针菇(罐装)21/100

紫菜207/100平菇20/93

黑木耳205/100鲜蘑20/99

大红菇200/100香菇(鲜)19/100

白木耳200/96海带(鲜)17/100

黄蘑166/89猴头菇(罐装)13/100

8.肉类的热量表

食品名称大卡/100g食品名称大卡/100g

猪肉(肥)816/100牛舌196/100

羊肉干(绵羊)588/100鸡翅194/69

腊肠584/100猪大肠191/100

猪肉(血脖)576/90猪耳190/100

猪肉(肋条肉)568/96猪肉(腿)190/100

牛肉干550/100瓦罐鸡汤(肉)190/100

酱汁肉549/96卤猪杂186/100

鸭皮538/100腊肉181/100

香肠508/100鸡腿181/69

母麻鸭461/75羊蹄筋(生)177/100

牛肉松445/100鸡心172/100

鸡肉松440/100煨牛肉(罐头)166/100

北京烤鸭436/80酱驴肉160/100

广东香肠433/100猪蹄筋156/100

北京填鸭424/75猪肉(里脊)155/100

瓦罐鸡汤(汤)408/100牛蹄筋151/100

猪肉松396/100鸭掌150/59

猪肉(肥,瘦)395/100牛蹄筋(熟)147/100

肉鸡389/74沙鸡147/41

咸肉385/100鸭翅146/67

公麻鸭360/63鸭心143/100

猪肉(软五花)349/85火鸡肝143/100

猪肉(硬五花)339/79猪肉(瘦)143/100

猪肉(前蹄膀)338/67羊脑142/100

宫爆肉丁(罐头)336/100牛肝139/100

猪肉(后臀尖)331/97乌鸦肉136/100

茶肠329/100羊肝134/100

猪肉(后蹄膀)320/73鸡胸脯肉133/100

金华火腿318/100猪脑131/100

猪肘棒(熟)314/72猪肝129/99

盐水鸭(熟)312/81鹅肝129/100

蒜肠297/100喜鹊肉128/100

小泥肠295/100鸭肝128/100

羊肉(冻,山羊)293/100土鸡124/58

猪肉香肠罐头290/100马肉122/100

烧鹅289/73鸡肝(肉鸡)121/100

羊肉(冻,绵羊)285/100鸡肝121/100

风干肠283/100猪心119/97

小红肠280/100羊肉(瘦)118/90

叉烧肉279/100鸡胗118/100

肯德基炸鸡279/70方腿117/100

蛋清肠278/100狗肉116/80

猪排骨278/72驴肉(瘦)116/100

大肉肠272/100羊心113/100

酱羊肉272/100羊肉(前腿)111/71

大腊肠267/100乌骨鸡111/48

酱鸭266/80鹌鹑110/58

猪蹄266/60猪肚110/96

猪大排264/68羊肉(胸脯)109/81

午餐肠261/100羊肉(颈)109/74

红果肠260/100牛肉(瘦)106/100

猪蹄(熟)260/43火鸡胸脯肉103/100

母鸡(一年内鸡)256/66羊肉(后腿)102/77

鸡爪254/60兔肉102/100

驴肉(熟)251/100牛肉(前腱)100/95

酱鸭(罐头)248/93鹅肫100/100

猪肘棒248/67牛肉(后腿)98/100

腊羊肉246/100猪腰子96/93

酱牛肉246/100牛肉(前腿)95/100

鹅245/63牛肺94/100

鸭舌245/61羊肉(脊背)94/100

烤鸡240/73牛肉(后腱)93/94

鸭240/68鸭肫92/93

羊肉串(电烤)234/100火鸡肫91/100

猪口条233/94火鸡腿90/100

午餐肉229/100羊肾90/100

小肚225/100鸭胸脯肉90/100

羊舌225/100羊肚87/100

羊肉串(炸)217/100野兔肉84/100

羊肉(熟)215/100猪肺84/97

扒鸡215/66牛肚72/100

火腿肠212/100羊大肠70/100

卤煮鸡212/70猪小肠65/100

猪肝(卤煮)203/100鸭血(白鸭)58/100

鸽201/42羊血57/100

猪肉(清蒸)198/100猪血55/100

羊肉(肥,瘦)198/90鸡血49/100

9.糕点小吃的热量表

食品名称大卡/100g食品名称大卡/100g

VC饼干572/100面包(法式牛角)375/100

曲奇饼546/100藕粉372/100

焦圈544/100美味香酥卷368/100

维夫饼干528/100蜜麻花367/100

麻花524/100绿豆糕349/100

开口笑512/100蛋糕347/100

凤尾酥511/100桂花藕粉344/100

起酥499/100蛋糕(蛋清)339/100

京式黄酥490/100茯苓夹饼332/100

桃酥481/100碗糕332/100

核桃薄脆480/100面包(黄油)329/100

福来酥465/100烧饼326/100

春卷463/100面包(椰圈)320/100

硬皮糕点463/100蛋糕(蒸)320/100

鹅油卷461/100面包(多维)318/100

混糖糕点453/100面包312/100

蛋麻脆452/100栗羊羹301/100

开花豆446/100面包(法式配餐)282/100

钙奶饼干444/100炸糕280/100

月饼(奶油果馅)441/100面包(维生素)279/100

江米条439/100面包(果料)278/100

月饼(奶油松仁)438/100面包(咸)274/100

鸡腿酥436/100面包(麦胚)246/100

黑麻香酥436/100三鲜豆皮240/100

京八件435/100烧麦238/100

状元饼435/100汤包238/100

奶油饼干429/100驴打滚194/100

饼干(奶油)429/100白水羊头193/100

月饼(百寿宴点)428/100艾窝窝190/100

酥皮糕点426/100爱窝窝190/100

月饼(枣泥)424/100年糕154/100

黑洋酥417/100灌肠134/100

月饼(五仁)416/100豌豆黄133/100

苏打饼干408/100炒肝96/100

香油炒面407/100油茶94/100

月饼(豆沙)405/100茶汤92/100

麻香糕401/100小豆粥61/100

麻烘糕397/100凉粉(带调料)50/100

菠萝豆392/100豆腐脑(带卤)47/100

蛋黄酥386/100凉粉37/100

蛋糕(奶油)378/100豆汁(生)10/100

10.油脂类的热量表

食品名称大卡/100g食品名称大卡/100g

棕榈油900/100猪油(炼)897/100

菜籽油899/100鸭油(炼)897/100

茶油899/100大麻油897/100

豆油899/100羊油(炼)895/100

花生油899/100玉米油895/100

葵花籽油899/100牛油835/100

棉籽油899/100猪油(未炼)827/100

牛油(炼)898/100羊油824/100

色拉油898/100辣椒油450/100

香油898/100胡麻油450/100

11.奶类的热量表

食品名称大卡/100g食品名称大卡/100g

黄油892/100炼乳(罐头,甜)332/100

奶油720/100奶酪328/100

黄油渣599/100奶豆腐(鲜)305/100

牛奶粉(母乳化奶粉)510/100酸奶72/100

羊奶粉(全脂)498/100果料酸奶67/100

牛奶粉(强化维生素)484/100母乳65/100

牛奶粉(全脂)478/100酸奶(中脂)64/100

奶片472/100酸奶(高蛋白)62/100

牛奶粉(全脂速溶)466/100羊奶(鲜)59/100

奶皮子460/100脱脂酸奶57/100

牛奶粉(婴儿奶粉)443/100牛奶54/100

奶疙瘩426/100牛奶(强化VA,VD)51/100

冰淇淋粉396/100酸奶(橘味脱脂)48/100

奶豆腐(脱脂)343/100果味奶20/100

12.水产类的热量表

食品名称大卡/100g食品名称大卡/100g

鲮鱼(罐头)399/100金线鱼100/40

淡菜(干)355/100狗母鱼100/67

蛏干340/100鲈鱼100/58

鲍鱼(干)322/100鳙鱼(胖头鱼)100/61

鱿鱼(干)313/98小黄花鱼99/63

鱼片干303/100红鳟鱼99/57

墨鱼(干)287/82罗非鱼98/55

干贝264/100蛤蜊(毛蛤蜊)97/25

海参262/93泥鳅96/60

鱼子酱(大麻哈)252/100大黄鱼96/66

海鲫鱼206/60鲮鱼95/57

丁香鱼(干)196/100海蟹95/55

海米195/100梭子蟹95/49

堤鱼191/64螯虾93/31

河鳗181/84对虾93/61

腭针鱼180/75龙虾90/46

香海螺163/59黄鳝(鳝鱼)89/67

快鱼159/71沙丁鱼88/67

鲐鱼155/66明太鱼88/45

虾皮153/100石斑鱼85/57

白姑鱼150/67明虾85/57

胡子鲇146/50河虾84/86

大麻哈鱼143/72乌贼84/97

平鱼142/70麦穗鱼84/63

尖嘴白137/80鲍鱼84/65

鳊鱼(武昌鱼)135/59面包鱼83/52

八爪鱼135/78墨鱼82/69

口头鱼134/56琵琶虾81/32

黄姑鱼133/63淡菜(鲜)80/49

带鱼127/76海虾79/51

黄鳍鱼124/52鲜贝77/100

鲚鱼(小凤尾鱼)124/90非洲黑鲫鱼77/53

边鱼124/70鱿鱼(水浸)75/98

沙梭鱼122/72海蛰头74/100

海鳗122/67牡蛎73/100

鲅鱼122/80蚶子71/27

银鱼119/100海参(鲜)71/100

红螺119/55蚌肉71/63

桂鱼117/61海蛎肉66/100

青鱼116/63乌鱼蛋66/73

赤眼鳟(金目鱼)114/59蟹肉62/100

梅童鱼113/63鲜赤贝61/34

草鱼112/58黄鳝(鳝丝)61/88

鲨鱼110/56鲜扇贝60/35

鲤鱼109/54田螺60/26

鲫鱼108/54生蚝57/100

比目鱼107/72蛤蜊(沙蛤)56/50

鲷(加吉鱼)106/65章鱼52/100

鲚鱼(大凤尾鱼)106/79河蚬47/35

片口鱼105/68蛤蜊(花蛤)45/46

河蟹103/42蛏子40/57

鲇鱼102/65河蚌36/23

鲢鱼102/61海蛰皮33/100

基围虾101/60海参(水浸)24/100

13.蛋类的热量表

食品名称大卡/100g食品名称大卡/100g

蛋黄粉644/100松花蛋(鸭)171/90

鸡蛋粉545/100鹌鹑蛋160/86

鸭蛋黄378/100鸡蛋(红皮)156/88

鸡蛋黄328/100鹌鹑蛋(五香罐头)152/89

鹅蛋黄324/100鸡蛋(白皮)138/87

鹅蛋196/87鸡蛋白60/100

咸鸭蛋190/88鹅蛋白48/100

鸭蛋180/87鸭蛋白47/100

松花蛋(鸡)178/83

OK，关于豆芽烧牛肉热量高吗和什么食物热量高的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。