脆皮牛肉卷的热量高吗什么食物热量高-菲力牛肉网

脆皮牛肉卷的热量高吗什么食物热量高

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下脆皮牛肉卷的热量高吗的问题，以及和什么食物热量高的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

有哪些零食是高热量,吃了很容易长胖的

高热量、容易让人长胖的零食有：炸鸡、薯片、椒盐脆饼、微波爆米花、奶茶、热狗、香肠、雪糕。

1、炸鸡。酥酥的脆皮是炸鸡最惹人馋的地方，也是油脂最密集的部分。炸鸡的好兄弟，“鸡翅”的吸油功效更上一层楼，因为薄薄扁扁的身材让它可以吸收更多的油脂。

2、薯片。薯片会让人发胖的罪魁祸首不是来自它的原料“土豆”，而是当土豆被切成薄片、经过油炸后瞬间暴增的热量！

3、椒盐脆饼。一条条细细长长，有的卷成蝴蝶结形状，上面洒上盐巴的咸脆饼（Pretzels），吃起来清脆爽口，份量一包不多，但是常常让人吃了就停不了口，其实10个脆饼就有200大卡以上，热量不低；加上盐分不少，常常摄取过多的钠而不自觉，吃太咸也是造成浮肿的原因之一。

4、微波爆米花。便利商店都有卖一包扁扁的爆米花，拿去微波之后就会爆成一大包，加了奶油或是海苔等不同口味，香味超级诱人。但爆米花可是超级邪恶的食物，曾有研究指出爆米花可能含有致癌化合物，加上热量又极高，一袋就有400~450大卡，已经占去20%的每日建议摄取热量。

5.奶茶。奶茶属于高糖、高油、高热量的饮品。奶茶加的奶精，多由椰子油制成，喝多了容易发胖。

6.热狗、香肠。一个普通的热狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克钠。香肠中的3/4热量都来自脂肪。有些比较健康的香肠可能含脂肪量会比较少，但是它还是含有极高的钠。

7.雪糕。一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的话，卡路里就变成是720了。所以在购买雪糕的时候，注意标签，选择水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕，你摄入的卡路里就变成了150。

拓展资料

想要长胖，需要注意以下五点：

1、调理脾胃功能。消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。

2、用餐当中不要喝汤或饮料。汤或饮料会稀释胃酸，破坏肠胃的消化能力，亦会造成腹胀，进而影响进食的份量。想增胖者如有此习惯，应尽快戒除此恶习，以免肠胃越吃越虚弱。

3、睡眠充足。想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此，有熬夜习惯的人，若想长胖，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉喔、

4、三餐定时。餐前一小时忌食零食三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。若是为了加强增肥的效果，可以斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食物内容，则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳，像是口味清淡的核果类与天然谷物!

5、多摄取矿物质。锌广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中!

参考资料人民网最易发胖的食物7种零食吃一口胖1斤！

什么食物热量高

食物热量表

百科名片

食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的热量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的热量。对于肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取的热量，是减轻他们本身病变的方法。因此，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。

计算每日所需热量

日常食物所含热量

主饭

主食

肉类

水果

零食（减肥大敌=零食的热量）

冷饮及冰淇淋:

饮料的热量

MC汉堡

KFC肯德基

PIZZAHUT必胜客

低卡区

计算每日所需热量

日常食物所含热量

主饭

主食

肉类

水果

零食（减肥大敌=零食的热量）

冷饮及冰淇淋:

饮料的热量

MC汉堡

KFC肯德基

PIZZAHUT必胜客

低卡区

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编辑本段计算每日所需热量

一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每日摄取热量和体重比的关系，约为1kcal/hr，即4.186kJ/hr。所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下：

所需热量=4.186kJ*24*50=5.023MJ

平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09兆焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82兆焦耳热量。一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25兆焦耳。中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生则需要10.046MJ。

每日所需热量和体重有关。若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式：

基本热量计算法(精确法)

年龄国际单位英制

男性11-17岁体重(公斤)×105=基本热量（千焦耳）体重(磅)×11=基本热量（千卡）

18-30岁体重(公斤)×63+2850=基本热量（千焦耳）体重(磅)×7+680=基本热量（千卡）

31-60岁体重(公斤)×48+3500=基本热量（千焦耳）体重(磅)×5+830=基本热量（千卡）

60岁以上体重(公斤)×56+2050=基本热量（千焦耳）体重(磅)×6+490=基本热量（千卡）

女性11-17岁体重(公斤)×84=基本热量（千焦耳）体重(磅)×9=基本热量（千卡）

18-30岁体重(公斤)×61+1880=基本热量（千焦耳）体重(磅)×6.5+450=基本热量（千卡）

31-60岁体重(公斤)×36+3500=基本热量（千焦耳）体重(磅)×4+830=基本热量（千卡）

60岁以上体重(公斤)×44+2050=基本热量（千焦耳）体重(磅)×5+600=基本热量（千卡）

利用上列公式算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，就可以有效控制体重。要注意以上公式计算的是每人的基本所需热量,指维持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的热量。一般行动、工作或运动所消耗之热量并不计算在内。

编辑本段日常食物所含热量

以下为每种日常食物所含有的热量：

主饭

咖喱饭640大卡什锦炒饭781-800大卡

什锦比萨100克210-300大卡阳春面392大卡

牛肉面540大卡什锦炒面860大卡

意大利面1份470克约500-700大卡

榨菜肉丝面一碗400卡炸酱面一碗385大卡

焗海鲜357大卡火腿饭690大卡

烤白菜149大卡炸肉片302大卡

牛肉蔬菜汤362大卡热狗堡263大卡

什锦蛋包227大卡海鲜汤192大卡

排骨饭面1碗480大卡混沌面560大卡

肉丝面1碗440大卡方便面100g470大卡

主食

白饭1碗(140g)210大卡白馒头（1个）280大卡

煎饼100克333大卡馒头(蒸,标准粉)100克233大卡

花卷100克217大卡小笼包（小的5个）200大卡

肉包子（1个）250大卡水饺（10个）420大卡

菜包1个200大卡咖哩饺一个245大卡

猪肉水饺一个40大卡蛋饼一份255大卡

豆沙包一个215大卡鲜肉包一个225-280大卡

*烧包一个160大卡小水煎包2个约220大卡

韭菜盒子1个260大卡春卷100克463大卡

烧饼100克326大卡油条1条230大卡

花生豆花一碗180大卡三鲜豆皮100克240大卡

烧麦100克238大卡汤包100克238大卡

烙饼100克225大卡白水羊头100克193大卡

艾窝窝100克190大卡爱窝窝100克190大卡

白吐司（1片）130大卡

米粉汤1碗185大卡粉丝100克335大卡

粉皮100克64大卡凉粉100克37大卡

粉条100克336大卡肉羹米粉一碗350大卡

米粉汤一碗185大卡炒米粉一碗275大卡

广东粥400大卡皮蛋瘦肉粥1碗367大卡

鱼肉饭团1个205大卡凉粉(带调料)100克50大卡

腐竹皮100克489大卡腐竹100克489大卡

豆腐皮100克409大卡桂林腐乳100克204大卡

豆腐丝100克201大卡薰干100克153大卡

酱豆腐100克151大卡香干100克147大卡

豆腐干100克140大卡上海南乳100克138大卡

菜干200克136大卡腐乳(白)100克133大卡

臭豆腐100克130大卡北豆腐100克98大卡

酸豆乳100克67大卡南豆腐100克57大卡

白薯干100克612大卡土豆粉100克337大卡

地瓜粉100克336大卡大麦100克307大卡

白薯(白心)100克64大卡白薯(红心)90克99大卡

豆腐脑(带卤)100克47大卡豆汁(生)100克10大卡

绿豆凸一个320大卡红豆馅100克274大卡

炒肝100克96大卡油茶100克94大卡

茶汤100克92大卡小豆粥100克61大卡

黑轮一串90大卡猪血糕一串130kcal

鱼板一串60kcal玉米棒一串100kcal

油豆腐一块80kcal贡丸串一串100kcal

香菇丸一串90kcal蛋丸一串90kcal

多拿滋一串70kcal鸡香卷一串70kcal

龙虾棒一串95kcal五味丸一串80kcal

豆鼓：100克244大卡

肉类

鸡蛋1个（58克，较大）86大卡（蛋清16大卡，蛋黄59大卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

鸭蛋（大，65克）114大卡

（大，85克）.180大卡脂肪13克胆固醇565毫克

咸鸭蛋88克190大卡钙118脂肪12.7蛋白质12.7

鹌鹑蛋（10克）16大卡

火鸡蛋（80克）135大卡

松花蛋(鸡)83克178大卡

松花蛋(鸭)90克171大卡煎蛋1个136大卡

瘦火腿2片(60克)70大卡

白切鸡1块(100克)200大卡

烧鸭3两(120克)1份356大卡

煎˙猪肉(140克)440大卡

火腿100克320大卡香肠100克508大卡

蜡肠2条˙煎310大卡

羊肉前腿100克111大卡19.7g蛋白质

羊肉后退100克102大卡15.5g蛋白质

羊肚：100克87大卡12.2g

羊舌100克225大卡

羊肉串(炸)100克217大卡

羊肉(熟)100克215大卡羊肉胸：100克215大卡

羊血：100克57大卡6.8g胆固醇92毫克脂肪0.2g

羊肝：134克17.9g

猪血100克55大卡

猪口条：100克233大卡

猪耳朵100克190大卡22.5g蛋白质

猪蹄(熟)43克260大卡猪肉(肥)100克816大卡

猪肉(血脖)90克576大卡猪肉(肋条肉)96克568大卡

猪肉(软五花)85克349大卡猪肉(硬五花)79克339大卡

猪肉(前蹄膀)67克338大卡

牛肉：100克106大卡10.2g

牛肚100克72大卡

牛肉松100克445大卡牛肉干100克550大卡

鸡珍：100克118大卡19.2g

扒鸡66克215大卡

烤鸡73克240卡

鸡肝100克121大卡16.7g鸡心100克172大卡

沙鸡41克147大卡鸡腿69克181大卡

鸡血100克49大卡鸡翅膀：69克194大卡17.4g

鸡翅膀一只（200g）422大卡

鸡心：172大卡15.9g

鳕鱼100克88大卡

石斑鱼57克320大卡蛋白质19.5g

对虾61克93大卡18.6g蛋白质

水果

每100克水果所含的热量

番茄18大卡西瓜20大卡/577.9mg

柠檬31大卡香瓜35大卡

草莓35大卡杏子40大卡7.8mg

桃37大卡48/5812.8mg糖哈密瓜四分之一个48大卡

无花果二个43大卡玉米一根105大卡

梨38大卡32/橄榄80克49大卡

红富士苹果85克45大卡橘子42大卡

苹果44大卡1个个(中)约55葡萄54大卡提子10粒(大)约120

猕猴桃54大卡

86克56大卡VC62毫克M12钙27毫克

荔枝57大卡8粒(中)约85

香蕉84大卡

橙1个(中)50大卡

芒果1个(中)100大卡

新鲜菠萝1片(120克)50大卡

零食（减肥大敌=零食的热量）

红糖100克389大卡

冰糖100克397大卡

爆米花100g459大卡

虾味仙（大，1包）432大卡

虾味先一包102公克460大卡

烤玉米条（1包）524大卡

巧克力1块100克约550大卡左右

巧克力甜甜圈281大卡

爆米花100克459薯片100克555

品客薯片绿色大罐1072大卡

品客薯片银色大罐840大卡

品客薯片银色小罐270大卡

品客薯片绿、红、橘色小罐340

洋芋片（1盒/一片）1072卡/11大卡

洋芋片130公(未完待续

铜锣烧（一个50g）约140大卡

麻薯（一个50g）约120大卡

绵花糖35公克140大卡

牛奶太妃糖100克366大卡

芝麻花生糖约3块160大卡

巧克力约2个30克150大卡

水果软糖约4块150大卡

花生糖约2块150大卡果汁糖约6块150大卡

冷饮及冰淇淋:

各种奶油冰激凌1根在240-400大卡之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦

果汁冰捧1支80大卡

香草蛋筒：小号：230大卡7克脂肪中号：350大卡10克脂肪大号：410大卡12克脂肪

巧克力蛋筒：240大卡8克脂肪中号：360大卡11克脂肪

冰泡沫红茶(冷饮)60大卡

冰点(冷饮)60大卡

冰珍珠奶茶(冷饮)160大卡

水果果冻(冷饮)260大卡2个260克

统一布丁(冷饮)380大卡2个200克

高纤椰果(冷饮)100大卡2个200克

统一鲜奶酪(冷饮)185大卡120克

咖啡冻(冷饮含奶精)120大卡130克

统一多多(冷饮)180大卡180克

养乐多(冷饮)100大卡100克

统一调味果汁牛乳(冷饮)130大卡235c.c.

香豆奶(冷饮)150大卡250cc

草莓优酪乳(冷饮)180大卡230克

原味优酪乳(冷饮)180大卡230克

乳果(冷饮)65大卡100克

可果美蕃茄汁(冷饮)60大卡一罐300cc

绿力柳橙汁(冷饮)510大卡一罐900cc

绿力芭乐汁(冷饮)510大卡一罐900cc

藘笋汁(冷饮)90大卡250克

莎莎亚(冷饮)200大卡320克

酸梅汤(冷饮)190大卡375cc

冬瓜茶(冷饮)100大卡250cc

雪露(冷饮)350大卡350克

芬达葡萄汽水(冷饮)190大卡355cc

香吉士苹果汽水(冷饮)185大卡350cc

健怡可口可乐(冷饮)4大卡355cc

雪碧汽水(冷饮)135大卡355cc

奥利多(冷饮)90大卡150cc

高纤椰果(冷饮)80大卡170克

古道金桔柠檬(冷饮)200大卡340ml

冰镇红茶(冷饮)120大卡375cc

伯朗咖啡(冷饮)100大卡250克

古道贵爵奶茶(冷饮)150大卡340ml

水果凉酒5%(淡酒)200大卡355cc

薄荷茶(冷饮)60大卡一杯石榴红茶(冷饮)60大卡一杯

珍珠奶茶(冷饮)160大卡一杯桔子茶(冰)(冷饮)90大卡一杯

椰子汁(冷饮)180大卡410克冰淇淋饼乾(冰点)180大卡75克

玉米冰淇淋冰棒155大卡一个果汁冰棒(冰点)240大卡三支

钻石冰(冰点)220大卡一个

芋头麻淇冰(冰点)170大卡80克/个

冰淇淋(冰点)200大卡100克甜筒(冰点)290大卡一个

圣代冰淇淋(冰点)250大卡一个

芋头牛奶冰棒(冰点)200大卡一个

巧克力雪糕(冰点)280大卡一个

百吉布丁雪糕(冰点)200大卡一个

香草冰淇淋(冰点)180大卡75克

芋头蕃薯冰(冰点)140大卡85克

情人果脆冰棒(冰点)120大卡90克

西瓜棒(冰点)140大卡一支

牛奶花生(冷饮)600大卡340克

红豆粉粿(冷饮)300大卡260克

珍珠圆(冷饮)240大卡260克

花生仁汤(热品)560-580大卡320克

八宝粥(热品)440大卡380克

地瓜芋丸甜汤(热品)220大卡一杯

烧仙草(热品)230大卡一杯

绿豆汤(热品)220大卡350克

热可可(热品)180大卡375ml

芝麻奶茶(热品)345大卡一壶

绿豆粉圆(热品)220大卡一碗

红豆汤圆(热品)255大卡一碗

开胃酒(酒类)65大卡一杯

红粉佳人(酒类)105大卡一杯

GoldenARMSwisky1150大卡500cc

蔘茸酒（酒类）575大卡300ml

保力达-B(酒类)705大卡一瓶

台湾啤酒(罐)(酒类)120大卡355cc

台湾啤酒(瓶)(酒类)200大卡0.6L

黑啤酒(酒类)160大卡360cc

白葡萄酒(酒类)450大卡0.6L

重量级脆皮巧克力+雪糕250-350大卡

中量级脆皮巧克力170-200大卡

全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕180-200大卡

牛奶+豆类冰棒160-190大卡

牛奶+淀粉类冰棒160-190大卡

轻量级果汁+水果粒90-140大卡

炼乳冰棒90-120大卡

西式中式面包、甜点的热量

苹果Muffins1.5oz(约42克)205大卡7克脂肪

玉米Muffins1.5oz180大卡7克脂肪

BananawalnutMuffins2oz（约57克）220大卡6克脂肪

胡萝卜Muffins2oz(约57克)190大卡7克脂肪

BranMuffins5oz(140克)405大卡21克脂肪

Poppymuffins5oz495大卡22克脂肪

Cheesecake1cake(9''dia)3,400大卡214克脂肪

Carrotcake1cake(10''dia)6100大卡328克脂肪

巧克力蛋糕1片320大卡

起士面包1个4(未完待续)(续上)20大卡

红豆面包280大卡

面包(黄油)100克330大卡面包(法式牛角)100克375大卡

面包(椰圈):100克320大卡面包(果料)100克278大卡

面包(咸)100克274大卡面包(麦胚)100克246大卡

面包(多维)100克318大卡肉松面包一个100公克360大卡

苹果面包一包96公克280大卡传统蛋塔一个95公克255大卡

苹果派一个270大卡热狗240-300大卡15克脂肪

cheese蛋糕（1块）224大卡水果蛋糕（1块）297大卡

桃酥：100克481大卡脂肪22G

鸡腿酥：100克436大卡脂肪13.4g

京式黄酥100克490大卡核桃薄脆100克481大卡

凤尾酥100克511大卡起酥100克499大卡

黑麻香酥100克436大卡

福来酥100克465大卡黑洋酥100克417大卡

蛋黄酥100克386大卡蛋麻脆100克452大卡

香油炒面100克407大卡酥皮糕点100克426大卡

开口笑100克512大卡硬皮糕点100克470大卡

鹅油卷100克461大卡混糖糕点100克453大卡

麻香糕100克401大卡麻烘糕100克397大卡

绿豆糕100克350大卡开花豆100克446大卡

老婆饼一个60公克250大卡

京八件100克435大卡

状元饼100克435大卡

麻花：100克524大卡31.5g脂肪

月饼(枣泥)：100克424大卡脂肪15.7g

月饼(豆沙)：100克405大卡14.6g脂肪

月饼(五仁)100克416大卡

月饼(奶油果馅)100克441大卡

月饼(奶油松仁)100克438大卡

月饼(百寿宴点)100克426大卡

月饼(豆沙)：100克405大卡14.6g脂肪

焦圈100544大卡

松饼（1片）206大卡

年糕100克154大卡

江米条：100克439大卡11.7g脂肪

驴打滚100克194大卡碗糕100克332大卡

豌豆黄100克134大卡藕粉100克371大卡

美味香酥卷100克368大卡蜜麻花100克367大卡

桂花藕粉100克344大卡茯苓夹饼100克332大卡

蛋糕(蒸)100克320大卡栗羊羹100克300大卡

果酱1汤匙18g50大卡岛沙拉酱（1匙）60大卡

花生酱1汤匙16g95大卡芝麻酱100克586-620大卡

番茄酱（1匙）14大卡100克433-500之间

辣油豆瓣酱100克180大卡

黄酱100克140大卡甜面酱100克136大卡

辣酱(麻)100克135大卡

奶油（1匙）97大卡豆瓣酱（1匙）10大卡

白醋（1匙）93大卡白糖（1匙）57大卡

蜂蜜（1匙）45大卡方糖（2颗）27大卡

黄油100克639-982大之间（98%脂肪）

猪油15ml13g115大卡

人造奶油15ml14g100大卡橄榄油15ml14g120大卡

花生油15ml14g120大卡大豆油15ml14g120大卡

葵花油15ml14g120大卡

水果酱100克400-880大卡含糖30%-60%

饮料的热量

麦乳精：429/100大卡

啤酒1罐150大卡

可乐1罐145大卡

蕃茄汁1罐45大卡

苹果汁1杯120大卡

葡萄原汁1杯395大卡柠檬原汁1杯60大卡

柳橙原汁1杯110大卡菠萝原汁1杯140大卡

汽水1罐140-150大卡葡萄酒1杯(120ml)95大卡

绍兴酒100毫升91.6大卡陈年绍酒100毫升102.8大卡

高梁酒100毫升324.8大卡

MC汉堡

汉堡Hamburger：260大卡9克脂肪

吉士汉堡Cheeseburger：320大卡13克脂肪

巨型MC汉堡BigMac：560大卡31克脂肪

鱼柳汉堡：560大卡28克脂肪

麦香鱼fellet343大卡13克脂肪

火腿蛋堡：314大卡

麦香鸡：519大卡29克脂肪

鸡块：ChickenMcNuggets

McNuggets4个190大卡11克脂肪

McNuggets6个290大卡17克脂肪

McNuggets9个430大卡26克脂肪

薯条(小)263大卡

薯条(中)479大卡

薯条(大)605大卡

苹果派260大卡13克脂肪

4种冰旋风ButterfingerMcFlurry620大卡22克脂肪

M&MMcFlurry630大卡23克脂肪

NestleCrunchMcFlurry630大卡24克脂肪

OreoMcFlurry570大卡20克脂肪

VanillaIceCreamCone

蛋卷冰激凌：18大2卡6克脂肪

3种口味的奶昔VanillastrawberrychoclateShake：360大卡9克脂肪

草莓圣代StrawberrySundae：290大卡7g脂肪

焦糖圣代HotCaramelSundae：360大卡10g脂肪

巧克力圣代：312大卡

沛果：296大卡3克脂肪

松饼：186大卡3克脂肪

蛋塔EggMcMuffin：290大卡13克脂肪

玉米浓汤：85/127大卡

热巧克力：138大卡

黄油玉米一根：190大卡3克脂肪

KFC肯德基

肯德基鸡腿堡441大卡

辣味鸡香堡：396大卡

HotandSpicy-Drumstick140大卡

HotandSpicy-Thigh390大卡

鸡块(6块)：286大卡

香辣鸡翅膀6个HotWings：471大卡33克脂肪

辣香鸡翅膀1只ChickenWholeWing：180大卡11克脂肪

小腿140大卡9克脂肪

整鸡腿ChickenThigh-：390大卡18克脂肪

鸡胸450大卡27克脂肪

苹果派:260大卡

薯条(小)205大卡

薯条(重量包)563大卡

奶昔360大卡9克脂肪

橘子汁：80大卡

雪碧或者可乐：儿童110大卡小杯：150大卡中杯：210大卡大杯：310大卡

墨西哥鸡肉卷1个：600大卡34克脂肪

咔啦鸡腿堡TripleCrunchZingerSandwichw/Sauce：550大卡，32克脂肪

上校鸡块3个ColonelsCrispyStrips：340大卡16克脂肪

蛋塔Muffin：290大卡13克脂肪

6块鸡块+薯条(中)+可乐(中)

玉米汤：114大卡

6pcsNuggetMeal+FrenchFries(M)+Cola(M)

百士吉：260大卡13克脂肪

KFC肉汁土豆泥：一份136克160大卡6G脂肪

PopcornChickensmall360大卡23克脂肪Large620大卡40克脂肪

PIZZAHUT必胜客

必胜客铁板比萨

超级至尊supersupereme：100克238大卡13克脂肪

香荤只尊meat'slove：100克271大卡16克脂肪

田院风光veggie'slove：100克208大卡9克脂肪

乳酪大会cheese'slove：100克264大卡13克脂肪

香辣精选：100克264大卡13克脂肪

低卡区

红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1大卡

番茄（100g）19大卡蕃茄1个135g约25大卡

海带（100g）23大卡

蘑菇（100g）28大卡

冬瓜（100g）7大卡

芹菜（100g）10大卡

芦笋1杯145g30大卡

豆芽菜1杯125g35大卡

包心菜1杯145g30大卡

胡萝卜1条72g30大卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。

花菜1杯125g30大卡芹菜1条40g5大卡

黄瓜6片28g5大卡香菇1杯70g20大卡

芥菜1杯140g30大卡

洋葱1杯210g60大卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）

青豆1杯170g150大卡青椒1个74g15大卡

雪菜100g60大卡竹笋100g40大卡

菜心100g40大卡白菜100g40大卡

豆苗100g40大卡丝瓜100g40大卡

大蒜100g40大卡（做汤放几个，还有味道）

生菜100g40大卡（经常吃生菜沙拉）

冬瓜100g40大卡

每100克(2两)不超过40卡路里

很适合减肥MM的蔬菜

椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。

我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失）。

而且盐可以在吃的时候再放。

蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。

卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位，它们之间的换算是：

1卡=1卡路里=4.186焦耳；

1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4186焦耳=4.186千焦。

卡路里(简称“卡”，缩写为"calorie")的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳.

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请采纳答案，支持我一下。

零食的热量

减肥大敌=零食的热量:

红糖100克389卡

冰糖100克397卡

爆米花100g459卡

虾味仙（大，1包）432卡

烤玉米条（1包）524卡

巧克力1块100克约550卡左右

巧克力甜甜圈281卡

薯片100克555

品客薯片绿色大罐1072卡

品客薯片银色大罐840卡

品客薯片银色小罐270卡

品客薯片绿、红、橘色小罐340

洋芋片（1盒/一片）1072卡/11卡

洋芋片130公克700卡

鲜枣每100克可食部的能量是122大卡

干枣每100克可食部的能量是264大卡

大干枣每100克可食部的能量是298大卡

金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡

酒枣每100克可食部的能量是145大卡

无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡

乌枣59克228卡

黑枣98克228卡

椰丝半杯(25克)150

瓜子100克564大卡（脂肪含量近50%）

松子仁100克698卡

松子(炒)31克619卡

葵花子(炒)52克616卡

葵花子仁100克606卡

榛子(炒)榛子仁100g542kk

开心果19个约150卡

花生仁(炒)100克581卡

花生（18粒）122卡

核桃仁100克627卡（脂肪含量约58%）

蚕豆（10-13颗）62卡

腰果15粒(30克)100g510卡

杏仁30粒(30克)170

南瓜子(炒)100克566卡

西瓜子(炒)100克555卡

杏仁100克514卡大杏仁约18个150卡

白果100克355卡

栗子(干)73克345卡

莲子(干)100克344卡

栗子100克185卡

五香豆干100克380大卡

牛肉干100克475大卡

葡萄干100克307-350卡

苹果脯100克336卡

桃脯100克310卡

西瓜脯100克305卡

杏脯100克329卡

海棠脯100克286卡

果丹皮100克321卡

桂圆干37克273卡

桂圆肉100克313

柿饼97克250卡

凤梨干50克120大卡

陈皮梅三个50公克40卡

话梅每粒小的15kk,大的25kk

酸乌梅50克120大卡

鱿鱼丝100克380大卡

鳕鱼香丝30公克91.5卡

芒果干50公克80卡

小羊羹二个40公克65卡

红莓馅饼150公克470卡

沙琪玛20公克98卡

布丁一个约150大卡

加料仙贝（100g）约430大卡

鲜奶油水果蛋一大块300大卡

鲜奶油泡芙约200大卡

消化饼一个约110大卡

饼干（100g）约470-500大卡

vc饼干：100克572卡脂肪39.7g

钙奶饼干：100克444卡脂肪13.2g

曲奇饼：100克546卡脂肪31.6g

钙奶饼干100克446卡

苏打饼干100克408卡7.7

维夫饼干100克528卡

布丁（小，1个）150卡

菠萝豆：100克392卡脂肪2.1g

铜锣烧（一个50g）约140大卡

麻薯（一个50g）约120大卡

绵花糖35公克140卡

牛奶太妃糖100克366卡

芝麻花生糖约3块160卡

巧克力约2个30克150卡

水果软糖约4块150卡

花生糖约2块150卡

果汁糖约6块150卡

各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦

果汁冰捧1支80大卡

香草蛋筒：小号：230卡7克脂肪中号：350卡10克脂肪大号：410卡12克脂肪

巧克力蛋筒：240卡8克脂肪中号：360卡11克脂肪

冰泡沫红茶(冷饮)60

冰点(冷饮)60

冰珍珠奶茶(冷饮)160

水果果冻(冷饮)260微量2个260克

统一布丁(冷饮)38011.02个200克

高纤椰果(冷饮)100微量2个200克

统一鲜奶酪(冷饮)18513.0120克

咖啡冻(冷饮含奶精)120微量130克

统一多多(冷饮)1802.0180克

养乐多(冷饮)1001.0100克

统一调味果汁牛乳(冷饮)130235c.c.

香豆奶(冷饮)150250cc

草莓优酪乳(冷饮)180230克

原味优酪乳(冷饮)180230克

乳果(冷饮)65100克

可果美蕃茄汁(冷饮)60一罐300cc

绿力柳橙汁(冷饮)510一罐900cc

绿力芭乐汁(冷饮)510一罐900cc

藘笋汁(冷饮)90250克

莎莎亚(冷饮)200320克

酸梅汤(冷饮)190375cc

冬瓜茶(冷饮)100250cc

雪露(冷饮)350350克

芬达葡萄汽水(冷饮)190355cc

香吉士苹果汽水(冷饮)185350cc

健怡可口可乐(冷饮)4355cc

雪碧汽水(冷饮)135355cc

奥利多(冷饮)90150cc

高纤椰果(冷饮)80170克

古道金桔柠檬(冷饮)200340ml

冰镇红茶(冷饮)120375cc

伯朗咖啡(冷饮)100250克

古道贵爵奶茶(冷饮)150340ml

水果凉酒5%(淡酒)200355cc

薄荷茶(冷饮)60一杯

石榴红茶(冷饮)60一杯

珍珠奶茶(冷饮)160一杯

桔子茶(冰)(冷饮)90一杯

椰子汁(冷饮)180410克

冰淇淋饼干(冰点)18075克

玉米冰淇淋冰棒155一个

果汁冰棒(冰点)240三支

钻石冰(冰点)220一个

芋头麻淇冰(冰点)17080克/个

冰淇淋(冰点)200100克

甜筒(冰点)290一个

圣代冰淇淋(冰点)250一个

芋头牛奶冰棒(冰点)200一个

巧克力雪糕(冰点)280一个

百吉布丁雪糕(冰点)200一个

香草冰淇淋(冰点)18075克

芋头蕃薯冰(冰点)14085克

情人果脆冰棒(冰点)12090克

西瓜棒(冰点)140一支

牛奶花生(冷饮)600340克

红豆粉粿(冷饮)300260克

珍珠圆(冷饮)240260克

花生仁汤(热品)560-580320克

八宝粥(热品)440380克

地瓜芋丸甜汤(热品)220一杯

烧仙草(热品)230一杯

绿豆汤(热品)220350克

热可可(热品)180375ml

芝麻奶茶(热品)345一壶

绿豆粉圆(热品)220一碗

红豆汤圆(热品)255一碗

开胃酒(酒类)65一杯

红粉佳人(酒类)105一杯

GoldenARMSwisky1150500cc

蔘茸酒（酒类）575300ml

保力达-B(酒类)705一瓶

台湾啤酒(罐)(酒类)120355cc

台湾啤酒(瓶)(酒类)2000.6L

黑啤酒(酒类)160360cc

白葡萄酒(酒类)4500.6L

重量级脆皮巧克力+雪糕250-350

中量级脆皮巧克力170-200

全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕180-200

牛奶+豆类冰棒160-190

牛奶+淀粉类冰棒160-190

轻量级果汁+水果粒90-140

炼乳冰棒90-120

西式中式面包、甜点的热量:

苹果Muffins1.5oz(约42克)205卡7克脂肪

玉米Muffins1.5oz180卡7克脂肪

BananawalnutMuffins2oz（约57克）220卡6克脂肪

胡萝卜Muffins2oz(约57克)190卡7克脂肪

BranMuffins5oz(140克)405卡21克脂肪

Poppymuffins5oz495卡22克脂肪

Cheesecake1cake(9’’dia)3,400卡214克脂肪

Carrotcake1cake(10’’dia)6100卡328克脂肪

巧克力蛋糕1片320大卡

起士面包1个420大卡

红豆面包280卡

面包(黄油)100克330卡

面包(法式牛角)100克375卡

面包(椰圈):100克320卡

面包(果料)100克278卡

面包(咸)100克274卡

面包(麦胚)100克246卡

面包(多维)100克318卡

肉松面包一个100公克360卡

苹果面包一包96公克280卡

传统蛋塔一个95公克255卡

苹果派一个270卡

热狗240-300卡15克脂肪

cheese蛋糕（1块）224卡

水果蛋糕（1块）297卡

桃酥：100克481卡脂肪22G

鸡腿酥：100克436卡脂肪13.4g

京式黄酥100克490卡

核桃薄脆100克481卡

凤尾酥100克511卡

起酥100克499卡

黑麻香酥100克436卡

福来酥100克465卡

黑洋酥100克417卡

蛋黄酥100克386卡

蛋麻脆100克452卡

香油炒面100克407卡

酥皮糕点100克426卡

开口笑100克512卡

硬皮糕点100克470卡

鹅油卷100克461卡

混糖糕点100克453卡

麻香糕100克401卡

麻烘糕100克397卡

绿豆糕100克350卡

开花豆100克446卡

老婆饼一个60公克250卡

京八件100克435卡

状元饼100克435卡

麻花：100克524卡31.5g脂肪

月饼(枣泥)：100克424卡脂肪15.7g

月饼(豆沙)：100克405卡14.6g脂肪

月饼(五仁)100克416卡

月饼(奶油果馅)100克441卡

月饼(奶油松仁)100克438卡

月饼(百寿宴点)100克426卡

月饼(豆沙)：100克405卡14.6g脂肪

焦圈100544卡

松饼（1片）206卡

年糕100克154卡

江米条：100克439卡11.7g脂肪

驴打滚100克194卡

碗糕100克332卡

豌豆黄100克134卡

藕粉100克371卡

美味香酥卷100克368卡

蜜麻花100克367卡

桂花藕粉100克344卡

茯苓夹饼100克332卡

蛋糕(蒸)100克320卡

栗羊羹100克300卡

调味料的热量:

酱油（1匙）10卡

沙拉油（1匙）100卡

果酱1汤匙18g50卡

千岛沙拉酱（1匙）60卡

花生酱1汤匙16g95卡

芝麻酱100克586-620卡

番茄酱（1匙）14卡100克433-500之间

辣油豆瓣酱100克180卡

黄酱100克140卡

甜面酱100克136卡

辣酱(麻)100克135卡

奶油（1匙）97卡

豆瓣酱（1匙）10卡

白醋（1匙）93卡

白糖（1匙）57卡

蜂蜜（1匙）45卡

方糖（2颗）27卡

黄油100克639-982之间（98%脂肪）

猪油15ml13g115卡

人造奶油15ml14g100卡

橄榄油15ml14g120卡

花生油15ml14g120卡

大豆油15ml14g120卡

葵花油15ml14g120卡

水果酱100克400-880卡含糖30%-60%

饮料的热量:

麦乳精：429/100

啤酒1罐150卡

可乐1罐145卡

蕃茄汁1罐45卡

苹果汁1杯120卡

葡萄原汁1杯395卡

柠檬原汁1杯60卡

柳橙原汁1杯110卡

菠萝原汁1杯140卡

汽水1罐140-150

葡萄酒1杯(120ml)95

绍兴酒100毫升91.6

陈年绍酒100毫升102.8

高梁酒100毫升324.8

低卡区:

红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡

番茄（100g）19卡蕃茄1个135g约25卡

海带（100g）23卡

蘑菇（100g）28卡

冬瓜（100g）7卡

芹菜（100g）10卡

芦笋1杯145g30卡

豆芽菜1杯125g35卡

包心菜1杯145g30卡

胡萝卜1条72g30卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。

花菜1杯125g30卡

芹菜1条40g5卡

黄瓜6片28g5卡

香菇1杯70g20卡

芥菜1杯140g30卡

洋葱1杯210g60卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）

青豆1杯170g150卡

青椒1个74g15卡

雪菜100g60卡

竹笋100g40卡

菜心100g40卡

白菜100g40卡

豆苗100g40卡

丝瓜100g40卡

大蒜100g40卡（做汤放几个，还有味道）

生菜100g40卡（经常吃生菜沙拉）

冬瓜100g40卡

每100克(2.5两)不超过40卡路里,很适合减肥MM的蔬菜:

椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、

菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。

小编提示:

大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失.

盐可以在吃的时候再放

蔬菜汤和炒的蔬菜不能比,炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。

一口食物含多少卡路里

来源：ROSE杂志时间：2005.07.25

减重塑身时，总是不断经经计较每当你吃一口下去，不知又要多花几天时间减去那些热量？还是肆无忌惮的吃下口去，不管他！现在，你不需要再担心这么多，不知道该吃与不该吃的问题。因为就让我们来告诉你40种热门食品，吃一口的热量从0卡到50卡的顺序排列，让你再想吃的时候考虑清楚到底是吃一口好呢？或不吃？还是决定全吃光他！0Kcal

饮料类：

1.evian矿泉水：热量0kcal／一口；一瓶330ml／0kcal2.健怡可乐：热量0kcal／一口；一瓶355ml／1kcal4Kcal

饮料类：

˙可果美蕃茄汁：热量4kcal／一口；一瓶195g／40kcal

零食类：

˙优鲜沛曼越梅：热量4kcal／一颗；一罐200g／650kcal8Kcal

饮料类：

˙CHOYA梅酒：热量8kcal／一口；一瓶50ml／80kcal

零食类：

˙加乐比果粒蔬菜薯条：热量8kcal／一条；一包65g／317kcal

˙龙凤李蜜饯：热量8kcal／一颗；一包80ml／192kcal

˙烧栗米白力滋饼干条：热量8kcal／一根；一盒9g／456kcal12Kcal