怀孕三月吃番茄牛肉才能保障营养均衡发展-菲力牛肉网

怀孕三月吃番茄牛肉才能保障营养均衡发展

大家好，今天小编来为大家解答怀孕三月吃番茄牛肉这个问题，孕妈在孕期需要经常吃哪几道饮食,才能保障营养均衡发展很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

孕妇能吃咸豆角嘛

女性怀孕的时候，如果孕妈在饮食上能够多多注意的话，这对胎儿的生长是有很大的帮助的。那么，怀孕了可以吃豆角吗，要注意什么?

豆角含有丰富的优质蛋白质、碳水化合物及多种维生素、微量酸豆角元素等，可补充机体的招牌营养素。其中所含B族维生素能维持正常的消化腺分泌和胃肠道蠕动的功能，抑制胆碱酶活性，可帮助消化，增进食欲。

首先说孕妇可以吃豆角的，但是在饮食量上一定要控制，因为腌制类的食物会含有亚硝酸盐，大量食用亚硝酸盐会导致亚硝酸盐中毒，从而可能导致胎儿畸形。

不过话说回来，有些以酸菜为主要食用菜类的地区，胎儿畸形率不见得比其它地区高。

所以，孕妇食用酸豆角是可以的，但是不要每顿都离不开，小心为上，尤其在购买酸豆角的时候，一定要选择正规的卖家，做到安全食用即可。不过孕妇日常注意些什么好呢?

注意一：孕期不要节食，怀孕期间节食对你和你发育中的宝宝都会有潜在的危害。许多减肥方法都可能会导致你缺铁、叶酸以及其他重要的维生素和矿物质。请记住，体重的合理增加是健康怀孕的最好标志之一。

注意二：不吃生鱼寿司、生牡蛎等食品，生海鲜(例如牡蛎、没煮过的寿司)，未经高温消毒的牛奶或软奶酪、肉酱，以及生的或半熟的肉类和家禽都不应出现在孕期饮食中。这些食物都可能是细菌的来源，这些细菌会对你未出生的宝宝造成伤害。

上面笔者为大家介绍了女性孕期饮食方面的一些相关信息，希望能对您有所帮助，并能做好相应的身体调理和保养工作。

孕妈在孕期需要经常吃哪几道饮食,才能保障营养均衡发展

怀孕了，不少准妈妈都希望给胎宝宝更充足的营养，但却不知道应该补充什么，吃些什么对胎宝宝更好。其实孕期的饮食最重要的就是均衡。

孕妇每月营养食谱

△孕一月：主打营养素是叶酸，因为补充叶酸不仅可以防止胎儿神经器官缺陷，还可以防止贫血和早产，这对妊娠早期尤为重要。

推荐食谱：鸡蛋面、清炒芦笋、爆炒猪肝、全麦面包、加餐吃苹果、柑橘或者橙子。

△孕二月：主打营养素是维生素C、维生素B6，因为这些可以缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐。孕二月准妈妈可能会食欲不振，还有呕吐现象。

推荐食谱：醋溜白菜、番茄牛腩、凉拌黄瓜、清炒菜花、清炖鲫鱼等等。加餐吃草莓、苹果、猕猴桃、香蕉等等水果。想要开胃可以喝点柠檬水，平时注意清淡饮食。

孕三月：主打营养素是镁和维生素A，有助于促进胎宝宝生长发育，有研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。

推荐食谱：全麦面包、南瓜粥、清炒时蔬、蒸甘薯，清炒虾仁等等。加餐吃甜瓜和芒果等应季水果。

△孕四月：主打营养素是锌，作用是防止胎宝宝发育不良，要知道缺锌有可能会影响胎宝宝在宫内的生长，甚至会使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。

推荐食谱：清蒸生蚝、牡蛎、鲜笋口蘑炒瘦肉、西兰花炒蘑菇、芝麻饼等等。

孕五月：主打营养素是维生素D和钙，怀孕第五个月，胎宝宝对钙质的需求剧增，补充维生素D和钙，可以帮助胎宝宝骨骼和牙齿更好的发育。

推荐食谱：豆腐蒸蛋、西红柿炒鸡蛋或者鸭蛋、鹅蛋，爆炒虾、凉拌海带、清炖鲫鱼豆腐汤、骨头汤等等；每天两杯牛奶，适量喝酸奶。

△孕六月：主打营养素是铁，怀孕6个月准妈妈要预防缺铁性贫血，另外，此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增，而铁是组成红细胞的重要元素之一。

推荐食谱：卤牛肉、猪血豆腐汤、韭菜炒猪肝、红枣木耳汤、香菇笋丁等等。

孕七月：主打营养素是DHA、EPA和卵磷脂等等，这些营养素可以保证胎宝宝大脑和视网膜的正常发育。

推荐食谱：每天吃点坚果（包括核桃、松子、葵花子、花生等等）、清蒸鳕鱼、剁椒鱼头等等。

△孕八月：主打营养素是碳水化合物，主要作用是维持身体热量需求。怀孕第八个月，胎宝宝开始在肝脏和皮下储存脂肪。因此准妈妈要注意及时补充营养。

推荐食谱：粗粮饭、小米粥、燕麦片、西红柿鸡蛋面、八宝饭、玉米胡萝卜炖排骨等等

孕九月：主打营养素是膳食纤维，怀孕晚期，增大的子宫会给准妈妈带来很大的负担，准妈妈容易便秘，因此要注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。

推荐食谱：全麦面包、豆腐干炒芹菜、土豆炖牛肉、清炒豆芽、山药胡萝卜炒木耳等等。

△孕十月：主打营养素是维生素B1，在怀孕的最后一个月里，准妈妈必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以维生素B1最为重要，可以防止产程延长。

怀孕的时候需要吃叶酸吗吃多长时间

现在人们的优生优育意识明显提高了，不但要做孕前检查，还会认真的备孕。而不论是医生或者有过经验的家人和朋友都会建议孕妈妈补充叶酸。这是因为叶酸在孕前期太重要了。如果孕早期缺乏叶酸，就会影响胎儿的神经系统的发育，导致唇腭裂或者无脑儿等神经管畸形，也可以导致孕妈妈贫血，亦可以导致胎儿心脏等缺陷。所以在孕前孕期补充叶酸，保证叶酸的营养供应很必要。

叶酸也叫维生素B9，在孕初期可以促进胎儿脑部和脊髓的分化和发育。补充叶酸保证叶酸在孕妈妈体内足够的含量可以预防80%的神经管畸形出现，如果孕妈妈在孕期缺乏叶酸，除了可以导致上面所说的胎儿神经管畸形，唇腭裂外，还加大了胎儿的眼，肠胃，肠道，心血管，肾，骨骼等器官的畸形率增加。

那么什么时候开始补充叶酸计划怀孕的最好的？需要补充多长时间？叶酸在人体内不能过多储存，一般多余就会代谢掉了。所以要保证身体的叶酸的含量，孕妈妈需要在孕前三个月就开始补充叶酸，因为当得知自己怀孕时，一般已经到了孕期第4周了，这时候就会错过补充叶酸的好时机。在怀孕早期胎儿神经管形成的敏感期中，足够的叶酸才能够满足神经系统发育的。女性在服用叶酸后经过4周的时间，体内叶酸缺乏的状态才能够得到切实的改善。所以最基本的补充时间是从孕前三月到孕初期三个月，这个阶段六个月时间吧。

叶酸补多少合适？人体正常需要叶酸也就200~300微克，孕前三个月到孕初期，孕妈妈应该每天补充400微克的叶酸，使体内的叶酸维持在一定水平以确保胚胎早期有一个较好的叶酸营养状态。到了孕中孕期随着胎儿不断生长发育，胎盘组织与子宫不断增大，叶酸的需求量也越来越大，因此我们建议孕期每天补充400~60微克的。以满足孕妈妈和胎儿发育的需要。

准爸爸在孕前也应该补充一些叶酸，因为叶酸不足会降低精液的浓度，减弱精子的活力，还可以造成精子中染色体分离异常。加大了胎宝宝出现染色体缺陷的概率，使宝宝长大后患病的危险性增加，男性补充叶酸，不比像女性那样计划服用叶酸片，可以咨询医生后合理的进行补充叶酸制品，也可以吃一些富含叶酸的食物。

补充叶酸的食物有：

蔬菜有：莴苣，菠菜，番茄，胡萝卜，青菜，龙须菜，花叶菜，油菜，小白菜，扁豆，豆角和蘑菇等。

水果有：橘子，草莓，樱桃，香蕉，柠檬，桃子，梨，酸枣，山楂十六葡萄，猕猴桃，草莓，梨葡萄的

谷类的有：大麦，米糠，小麦胚芽，糙米等。

动物性食品有：动物的肝脏，肾脏，禽肉以及蛋类，牛肉和羊肉等。

豆类有食品：黄豆，豆制品的。

坚果里有：核桃，腰果，梨子，杏仁，松子等。

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