火龙果牛肉丸减脂推荐配方(吃什么水果减肥最快？)-菲力牛肉网

火龙果牛肉丸减脂推荐配方(吃什么水果减肥最快？)

大家好，今天来为大家解答火龙果牛肉丸减脂推荐配方这个问题的一些问题点，包括吃什么水果减肥最快？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

减脂吃什么最快呢？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

对于这个问题呢，简单来说，就是吃黄瓜，生菜，西红柿等这些蔬菜瘦的最快。

那么，为什么呢？因为这些蔬菜里面营养素最少。那什么是营养素啊！营养素就是在食物中，能够给人体提供能量，帮助新陈代谢的物质。营养素一共有7个，能够提供能量的有3个，分别是碳水化合物，蛋白质，脂肪。如果想减肥，就是要少摄入这三种营养素。刚才提到的那几种蔬菜里面供能的营养素就很少。

但是呢，减肥也不是一味的少吃。应该是按比例的减少摄入量。国家推荐的量是每公斤体重补充30千卡热量，如果要取得更好的效果，可以用目标体重计算。然后再分配给三大供能营养素，碳水化合物占总能量的50%，蛋白质占25%，脂肪占25%。然后再用它们的供热系数算出分别吃的克数，最后选择好食物就可以了。

更多健身干货，请大家关注我们！

吃什么水果减肥最快？

别说吃水果不能减肥！

其实，有不少热量低、营养价值高、可在减肥阶段食用的水果，能在减肥阶段给我们解解对“甜味”的渴望。

为了便于理解水果热量（卡路里）多少，后面我们会以米饭的热量做类比。

1碗米饭，约232大卡；1快餐饭盒米饭，约324大卡；NO.1红西柚

1个红西柚（约520克，可食用部分380克），约125大卡，相当于半碗米饭。

这个热量并不多。而且红西柚还提供了丰富的维生素C与维生素A。其中，半个红西柚可以提供每日推荐摄入维生素C的65%，维生素A的28%。

最关键的是红西柚升糖指数GI值低。意思是红西柚释放糖进入血液的速度慢，不会让胰岛素水平快速升高。（胰岛素能够促进脂肪合成。）换言之，使用低GI的食物会有帮助减少体内脂肪存储的效果。

NO.2苹果

1个中等大小的苹果（约210克，可食用部分160克），约85大卡，相当于1/3碗米饭多一点。

苹果是一种热量低、纤维含量高的水果。在一项研究中，研究人员连续10周每天向女性发放热量值相同的3种食物，分别是3个苹果、3个梨或3块燕麦饼干。

结果发现苹果组减掉了2磅(0.91公斤)，梨组减掉了1.6磅(0.84公斤)，而燕麦组的体重没有变化。

NO.3猕猴桃

1个中等大小的猕猴桃（约150克，可食用部分125克），约76大卡，相当于1/3碗米饭。

猕猴桃升糖指数GI值低，同时含有不少营养物质，例如维生素C，维生素E，叶酸等。

在一项研究中，41名糖尿病前期患者连续12周，每天吃2个金猕猴桃，发现血压下降，腰围减少了1.2英寸(3.1厘米)。

另一份小型研究发现猕猴桃还有助眠效果。连续4周睡前1小时吃1-2个猕猴桃的人，入睡速度要比什么都不吃的人快42%，维持中途不醒来的能力提高5%，总睡眠时间增加了13%。

NO.4蓝莓、草莓等浆果（王者）

浆果是减肥水果中的王者。它以低热量、高营养为特点。

例如，半杯(约74克)的蓝莓只含42大卡，却可以提供推荐每日摄入量维生素C的12%与维生素K的18%。

NO.5西瓜

西瓜是夏天解暑必备产品。很多人会觉得西瓜甜，所以热量也高。

但事实恰恰相反：

1块西瓜（约250克，可食用部分140克），约43大卡，相当于1/5碗米饭；1个中等大小的西瓜（约3000克，6斤重；可食用部分1680克，3.36斤），约521大卡，才相当于2.3碗米饭。

当然，西瓜也是纤维含量高，也能帮我们补充一些营养物质，如钾、维生素C等。

不过，由于西瓜的升糖指数GI值高，吃西瓜要适量，别一下子吃3斤多的西瓜。

总结

以上水果排名不分先后，大家可按照自己喜好选择，也可以轮流安排如周一西瓜、周二苹果、周三西柚。

但千万不要做那些连续只吃番茄10天，只狂吃一种水果减肥的方法。这类方法会让身体营养物质、热量摄入处于极低水平，有可能出现晕倒、甚至死亡的情况。

最后，别忘了收藏保存这份水果推荐单。

参考文献：

【1】deOliveira,MariaConcei??o,RoselySichieri,andRenzoVenturimMozzer."Alow-energy-densedietaddingfruitreducesweightandenergyintakeinwomen."Appetite51.2(2008):291-295.

【2】Wilson,Renée,etal."Sungoldkiwifruitsupplementationofindividualswithprediabetesaltersgutmicrobiotaandimprovesvitamincstatus,anthropometricandClinicalmarkers."nutrients10.7(2018):895.

【3】Lin,Hsiao-Han,etal."Effectofkiwifruitconsumptiononsleepqualityinadultswithsleepproblems."AsiaPacificjournalofclinicalnutrition20.2(2011):169-174.

减脂期可以吃的食物