自做低脂牛肉饼怎么做?牛排怎么做好吃
大家好,今天小编来为大家解答以下的问题,关于自做低脂牛肉饼怎么做,牛排怎么做好吃这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
如何健康吃肉
如何健康吃肉
如何健康吃肉,在日常的饮食习惯中,荤素搭配才是正确的,很多人并没有做到合理的饮食,怎么样吃肉才算是合理的呢,接下来就由我带大家一起来看看关于如何健康吃肉的相关内容,希望能够帮助到大家吧~
如何健康吃肉1熏肉、腊肉吃太多,早亡风险高
瑞士科学家发布在《英格兰医学杂志》上的一项大型调查结果显示,吃太多每天超过40克)的熏制、腌制等加工肉会缩短人的寿命,每天吃160克以上的人比每天吃10~20克的人,早亡风险增加了44%。因为这种肉含有大量的胆固醇和饱和脂肪,容易阻塞血管,引发冠心病。而且这种肉致癌物亚硝酸盐含量高,影响健康。为此,瑞士苏黎世大学社会和预防医学研究所癌症流行病及预防部门的主任萨宾·罗尔曼博士建议,人们应将加工肉制品的摄入量限制在每天28克以内。
烤肉致癌风险高,炖肉最健康
肉类在高温下直接燃烧,被分解的脂肪滴在炭上,再与肉类蛋白质结合,会产生“苯并芘”这种强致癌物,常吃会严重损害健康。
肉最健康的烹调方式是炖。实验表明,长时间炖肉可减少肉类30%~50%的胆固醇。其次是涮肉、蒸肉。如果要吃烤肉,最好用绿叶菜包着。此外,有研究发现,提前用大蒜汁和桂皮粉、迷迭香等腌制肉片,可以减少烤制时致癌物的产生数量;用番茄酱和柠檬汁涂在烤肉上吃,也能减少致癌物的危害。
红肉诱发心脑病,肥肉更要少吃
猪肉、牛肉、羊肉等红肉脂肪含量较高,但其瘦肉能起到补铁防贫血的作用,肥肉则一定要少吃。
禽类、鱼类等白肉脂肪含量较低。体力劳动者可适当吃红肉,脑力劳动者则要多吃白肉;男性对红肉需求大,女性可多吃白肉;老人身体机能退化,多吃红肉易致心血管疾病和认知障碍,应以吃白肉为好;孩子处于发育期,两种肉都要吃。需要提醒的是,患有肥胖、三高等慢性病的人,最好少吃肉,以豆制品代之。
每天超过1两半,心脏血压都受伤
“膳食平衡宝塔”中明确指出,一个人每天摄入生肉不能超过75克,即1两半,即一副扑克牌大小的一块。拿红烧肉来说,每人每天最多吃两块就够了。每天都吃二两甚至更多,有可能导致心脏病、高血压等症。
鲜肉不安全,冷却肉最好
通常来说,牲畜在屠宰处理后,大约4小时后肉质会出现僵化,再过一段时间才会自行解僵成熟,质地变得柔软有弹性,而且肉香浓郁。
按照这个过程慢慢成熟的肉质地最好。不过,由于热鲜肉的储存温度偏高,加上肉表面潮湿,容易滋生细菌。冷冻肉虽然比热鲜肉卫生状况好,但在解冻过程中,水分、汁液的损失,会使肉口感和营养变差。只有介于热鲜肉和冷冻肉之间的冷却肉,温度一直保持在0摄氏度~4摄氏度,营养和安全能两者兼顾。专家建议,在买肉时要看清“冷却肉”字样,有些标注“排酸肉”的肉品也属此类,售卖时会一直保存在冷柜中。
老人儿童吃太多牛肉影响消化
牛肉的氨基酸组成比猪肉更接近人体需要,能提高机体抗病能力,但牛肉有很高的胆固醇和脂肪,肌肉纤维也较粗糙,所以老人、儿童及消化力弱的人不宜多吃。
发烧、过敏吃羊肉,加重病情
羊肉补虚抗寒,强健身体,是冬天的滋养食疗珍品,但羊肉性偏温热,关节炎、湿疹过敏及发热者应忌食,否则会加重病情。
如何健康吃肉21、什么时候吃肉最好
1、肉的种类有哪些
猪肉、鱼肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鸭肉等是常见的肉,几乎每家每户都会食用到这些肉,由于不同种类的肉含有的物质不同则对人体的作用也是不同的,但共同的作用当然是为人体补益的.同时还起到保健的作用,前提条件是科学的食用它!
2、总是食肉真的好吗
肉虽然营养价值高,但过量的食用它或者错误的食用,不但不会起到强身健体的功效,而且还会导致其他疾病的出现。所以,对于食用肉就能强身健体真的是可笑。
3、肉不是人天生易食用的食物
肉虽然好吃,但对于人体而言不是天生就适应食用肉的。因为人体的消化系统其实不适合食用肉,因为它易导致人体排泄上出现异常,主要是肉中含有纤维素较少,且不易促进肠胃蠕动,从而导致消化异常,这就引起便秘的现象。如果这还食用肉而不食用含有纤维素的蔬菜、水果,则易导致便秘。
4、心血管疾病的出现于食用肉有关
患有这种疾病的人群则大部分有爱好食肉的倾向,因为肉中含有大量的脂肪,当胆固醇进入人体后,没有分解的就会附着在胃及血管上,长期之后就会使血管变窄,血流量流变少且速度缓慢,这就导致心血管疾病出现的主要原因。
5、钙缺乏与食肉有关
以食肉为主的人群则易患上钙缺乏症,因为肉中含有的蛋白质是较多的,其含钙量较少,而蛋白质易导致该缺乏症的出现,对于中老年人而言最好少食用肉,会引起骨质酥松。
6、如何健康食肉
适量食肉;每天食用猪肉不超过80克;牛肉80-100克;鸡肉75-100克;鱼肉50克;除此之外,其他肉类都是有规定的,且不可每天食用。烹饪方式;建议水煮、蒸食用,不要油炸。食用方式;建议熟食,不要生食。肉虽然含有的营养成分多,但如果只是以食肉强身健体,则对人体没有好处只有坏处,至于是哪些坏处在上文中都有讲解,所以不要在天真的认为任何时候大量的食用肉都是好的。
2、肉的分类有哪些
1、从农业上来说,肉一般分为三类,畜类、禽类和水产。
猪、牛、羊等为畜类;鸡、鸭、鹅等为禽类;鱼、虾、贝等为水产。
2、从颜色上来说,分为红色肉、白色肉、无色肉三类。
红色肉:如猪肉、牛肉、羊肉等,称为深色肉或红肉;
白色肉:如鸡肉、鸭肉、鹅肉、兔肉及鱼肉等,称为浅色肉或白肉;
无色肉:主要是水生贝壳类动物肉,如牡蛎、蛤肉、蟹肉等,称为无色肉。
3、各种肉类的营养
1、牛肉,最强壮的肉
凡身体虚弱而智力衰退者,吃牛肉最为相宜。牛肉蛋白质的氨基酸组成比猪肉更接近人体需要,能提高机体抗病能力,对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜。但牛肉的肌肉纤维较粗糙不易消化,有很高的胆固醇和脂肪,故老人、幼儿及消化力弱的人不宜多吃。
2、羊肉,最滋补的肉
羊肉有助元阳、补精血、疗肺虚之功效,对气喘、气管炎、肺病及虚寒的病人相当有益。还能益肾壮阳,补虚抗寒,强健身体,是冬令的滋养食疗珍品。但需注意的是,羊肉毕竟性偏温热,并非人人皆宜。阴虚火旺、咳嗽痰多、消化不良、关节炎、湿疹及发热者应忌食。
3、猪肉,最补铁的肉
猪肉肥瘦差别较大,肥肉中脂肪含量高,蛋白质含量少,多吃容易导致高血脂和肥胖等疾病;蛋白质大部分集中在瘦肉中,而且瘦肉中还含有血红蛋白,可以起到补铁的作用,能够预防贫血。肉中的血红蛋白比植物中的更好吸收,因此,吃瘦肉补铁的效果要比吃蔬菜好。
由于猪肉的纤维组织比较柔软,还含有大量的肌间脂肪,因此比牛肉更好消化吸收。中医上认为,多吃猪肉中的瘦肉有滋阴润燥的作用,对热病伤津、燥咳、便秘等疾病都有一定的治疗效果。
4、鸡肉,脂肪最少的肉
这里说的鸡肉,是指去皮的鸡肉,因为鸡的脂肪几乎都在鸡皮。每100克去皮鸡肉中含有24克蛋白质,却只有0.7克脂肪。鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等症有很好的食疗作用。
5、鱼虾,微量元素最多的肉
鱼虾中的微量元素极为丰富,含钙、铝、铁、锰、铜、钴、镍、锌、碘、氯、硫等,都是人体所必需的。水产品虽然含有丰富的营养物质,但是不宜多吃。受海洋污染的影响,水产品内往往含有毒素和有害物质,过量食用易导致脾胃受损,引发胃肠道疾病。
4、怎样吃肉最营养
美国哈佛大学研究人员用6年时间,连续观察8万多人,发现每天吃畜肉者患肠癌的危险比不吃畜肉者要高2.5倍。而且嗜吃畜肉容易引起脑萎缩,降低智力,诱发痴呆。
营养学家为了指导人们正确吃肉,给出以下建议:
其一,从肉的烹调方式上来说,最健康的烹调方式是“炖”。实验表明,长时间炖肉可减少30%~50%的胆固醇;
其二,从农学分类上说,多吃禽肉,少吃畜肉。
有研究表明,禽肉脂肪少,营养价值要比畜肉高得多。而且更主要的原因是:多吃红肉会增加患前列腺癌和结肠癌的风险,红肉是指牛肉、猪肉、羊肉等,用红肉加工的肉类食品包括香肠、牛肉饼、腌制肉食以及罐头等;
从颜色分类上来说,体力劳动者适合吃红肉,脑力劳动者则多吃些白肉;男性对红肉需求大,女性对红肉需求小,可多吃些白肉;老人身体机能退化,多吃红肉易导致心血管疾病和老年痴呆,还是吃白肉的好;小孩子为了满足身体发育的需要,两种肉都要吃。
其三,多吃骨头少吃肉
骨头含有丰富的钙质、蛋白质等,胆固醇含量却低于肉类,所以爱吃肉的人不妨多吃骨头来代替肉。
其四,注意每日最佳食肉用量
肉中的蛋白质我们还可以用牛奶、豆类来替代获得,但是B族维生素、必需脂肪酸以及锌、铁等矿物质,是无法用蔬菜水果来替代的。因此,我们不是不需要肉,而是不需要过多的肉。
膳食平衡宝塔”中明确指出,一个人每天摄入瘦肉75克,即一副扑克牌大小的一块。
5、谁不该吃太多肉
1、老年女性
研究表明,吃肉多而吃蔬菜少的老年女性,和那些吃蔬菜多而吃肉少的老年女性相比,髋骨骨折的可能性更大。美国临床营养学杂志发表的这份报告说,65岁以上女性吃肉过多,股骨组织会更快丧失。原因是,动物食品中提供的主要是前体酸,而植物食品中蛋白含有基础前驱物。饮食中前体酸和基础前驱物之间失去平衡就可能引起酸性物质积累,对骨头起到不良的作用。
2、风湿病患者
专家建议,风湿病患者在进行药物治疗的同时,应减少动物脂肪的摄入量。根据专家的建议,鸡蛋和动物内脏都应是风湿病患者严禁食用的食物,而猪肉、牛肉、羊肉等“红肉”以及香肠每周最多吃一到两次。因为,动物脂肪中含有大量容易引起关节发炎的物质,过多进食富含动物脂肪的食物会加重患者病情。低脂牛奶、奶制品和鱼肉是风湿病患者的理想食物。特别是鱼肉可以缓解风湿病患者由于关节肿胀带来的疼痛感。
6、何时不该吃肉
许多人在体育锻炼后或体力劳动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏的感觉。为了尽快解除疲劳,他们会选择吃一些肉食,以为这样可以补充营养,满足身体需要。其实,此时食用这些肉类食物不但不利于解除疲劳,反而对身体有不良影响。正确的做法是:在体育锻炼后,应多吃些富含碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,才能尽快消除运动带来的疲劳。
早餐怎么吃便捷又健康
便捷又健康的早餐十分适合早八大学生和繁忙的上班族。不仅能多睡一会儿,还能保持营养和健康。下面我就来分享一下我的便捷又健康的早餐食谱吧!
1.三明治+牛奶
食材:吐司,火腿,生菜,鸡蛋,沙拉酱
准备两片吐司,将火腿或培根放在油锅上煎三分钟,再煎一个荷包蛋。最后将食材垒在一起挤上沙拉酱。喜欢酸甜口的,可以再加两片西红柿。再搭配上一瓶牛奶,一份健康又美味的早餐就做好啦!
2.包子油条+豆浆
中国的传统早餐搭配,可以去附近的早餐店也可以自己准备。
食材:速冻包子,豆浆粉
锅里盛冷水,包子蒸笼上蒸15分钟。豆浆更适合乳糖不耐的中国人,热水冲泡搅拌豆浆粉。也可以一次性多包点包子,放冰箱冷冻,吃的时候拿出来化冻。
3.饺子或者馄饨
食材:速冻饺子,馄饨
去超市选购爱吃的饺子和馄饨,吃的时候冷水下锅煮开。也可以一次性多包点饺子,省时又健康。喜欢吃面食的人千万不能错过。
4.葱油拌面
葱油拌面的做法非常的简单,就是准备好一根大葱洗净切碎,然后放到油锅里爆香,加入一勺白糖,少许的食盐,两勺酱油熬成汁,挂面放在锅里煮开后捞出来放在碗里面,然后直接浇上葱油汁就好了。
5.葱花鸡蛋饼
食材:面粉,葱花,食盐,食用油
将葱花洗净切碎,适量的淀粉加入活成面糊,然后将切好的葱花倒在里面,加入适量的食盐,香油,搅拌均匀,电饼铛预热加入少许植物油,摊入面糊,烙饼,直到两面金黄即可。
6.鸡蛋玉米+牛奶
一个鸡蛋,一节玉米,一罐牛奶能很好的补充一天营养中的蛋白质,优质碳水。非常适合早八的大学生和不想费事又想吃早餐的上班族。这是一个非常好的懒人套餐,便捷又健康。
早餐是非常重要的一餐,早餐吃得好,人一天都有活力。便捷又营养的早餐能大大增加人吃早餐的欲望,希望我的食谱分享能帮助到你。
牛排怎么做好吃
明火烧烤(Grill),平底锅煎(Panfry)和烤箱烤。
一般来说明火烧烤的品质最佳,不过一般家庭厨房很少拥有相应的设备,对于普通人来说不过是屠龙之技。
平底锅煎是家庭烹调牛排最常用的办法,在商业厨房里面也广泛使用。对于标准厚度的牛排(2-2.5厘米),平底锅完全可以胜任,对于更厚的牛排(厚度会高达4-5厘米),就必须使用先煎后烤的办法,先把牛排在平底锅里面将表面煎到所需火候,然后放进烤箱里面加热使牛排内部的温度上升到所需的火候。
牛排可煎可烤,但想要内部嫩滑,并且肉香扑鼻,最有效的办法就是将制作温度分为两段。
以煎为例,牛排第一次下锅煎炸一定要大火高温,这时牛肉表面一层肉脱水变硬,发生美拉德反应,颜色变为深褐色,并且散发出煎炸的香味,在牛肉变焦之前翻一面,将另一面也煎成深褐色。这一阶段是为了制作出牛排的风味。
第二阶段就是让内部成熟,而尽量让之前变硬外部的温度不要过高,导致肉的表里温差相差过大。此时有两种方法,一个是用原锅改成小火继续煎炸,但是需要勤翻面,1分钟左右1次,让热力缓慢的进入牛肉内部。二是用放入烤箱低温烤制,这样热力从四面八方稳定的加热肉品(此法属于餐厅做法)。这个阶段可以让肉品内部温度变高,渗出肉汁。
牛排煎烤的时间根据牛肉的面积高度、烹饪器具、灶具火力大小的不同有相应的变化,其他人的标准不能直接照搬,最可靠的还是需要自己去试试。
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