玉米面牛肉减脂吗能吃吗？减脂期可以吃玉米面当主食吗
各位老铁们好，相信很多人对玉米面牛肉减脂吗能吃吗都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于玉米面牛肉减脂吗能吃吗以及减脂期可以吃玉米面当主食吗的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
减肥的时候可以吃什么主食
减肥的时候可以吃粗粮米饭，杂粮馒头，荞麦面等主食，不要认为减肥只吃蔬菜水果就有效果，这在短期内会减重，但身体受不了的，减肥期间该吃的碳水还是要摄入，只有营养均衡且不过量才能更好的控制身材。
我通常早餐就是煮燕麦粥，买的是比较硬的燕麦片，煮出来的味道更好吃，时间比较充足的话我会加点牛奶，牛奶燕麦粥是我最喜欢的早餐，再加个煮鸡蛋，吃个苹果或者香蕉，但早上时间来不及了也会直接用开水泡。早上也会吃包子或菜夹馍，作为一个上班族，有时候省时间就会在外面买，但早饭我绝对会吃东西，一日之计在于晨，不吃东西就感觉浑身无力，整天都没有精神，而且早饭不吃，午饭就会吃更多，这样肯定就达不到减肥的效果。
煮粥时没牛奶，加了点饼干，微甜
午饭我一般不是米饭就是面条，作为一个北方人其实我更爱吃面条，但外面的面条味道太重了，也比较油，买了荞麦面自己煮，有时候里面加白水煮蛋，有时候就是煎蛋，放几根青菜，营养又美味。
干拌荞麦面，好吃
当然，一周也会有两三天吃米饭，做米饭时我都会加紫米、燕麦等，还加过小米，反正就是各种可以吃的往里放，有点大杂烩的感觉，有次还把菠萝放在米饭上，蒸出来的饭特别好吃，米饭粒粒分明，还有股淡淡的清香，加上菠萝的微甜，吃着都是幸福的。加了杂粮的米饭问着都很香，吃的时候也不用太有负担。关键是做的时候要控制好量，不要一次性做太多，不然就可能把下顿的也吃了。
简单的午饭，色彩丰富
我在超市也买过杂粮馒头，吃着口味也可以，代替米饭做主食，我觉得杂粮的主食吃着都很好吃，比精米细面更有嚼头，吃着也放心。
想要减肥就应该控制自己的身体和食欲，不是不吃，而是要正确的吃，高油高糖的食物一个月解一次馋还可以，经常吃就不行了。有条件的最好自己做，可以控制量和口味，尽量要吃清淡些。主食米饭、馒头或面条都是可以吃的，但是不能吃油腻和高热量的配菜。注意食物营养均衡，规律饮食，不吃零食，减肥肯定会成功的。
减肥的时候,要不要吃主食主食可以吃什么
民以食为天，是人就得吃饭。平时吃饭都讲究四菜一汤，减肥餐必须慎之又慎，今儿，咱们说说减肥中，主食有哪些门道！
重点提炼：
饮食控制为什么比运动消耗更有利于减肥？“碳水致胖”为什么没有道理？减肥期间，怎样选择主食？一、减肥时，为什么饮食控制比之运动消耗更重要人体主要三大产能营养素：碳水化合物，蛋白质和脂肪。我们先来了解一下，他们分别蕴含的热量：碳水化合物每克含4大卡热量，蛋白质每克含4大卡热量，脂肪每克含9大卡热量。（一大卡=1000卡路里）
1、被高估的运动消耗
以跑步为例，围着跑道（一圈为四百米）跑一公里（两圈半），可以消耗多少热量？这关乎到速度，性别等其他因素，所以并不好精确拿捏，但是可以被粗略计算。跑步一公里消耗的热量约等于你体重（千克计算）的一半。
举个例子，你100斤，跑步一公里，大约消耗50大卡，就算只消耗脂肪的话，才消耗不到6克的脂肪，你早饭吃的油条中的油都大于6g吧？就算你跑上十圈，也才消耗200大卡，折合消耗脂肪34g。更何况，人体的供能物质主要是碳水化合物（下面统称碳水），脂肪可以说基本没怎么动。
你肯定要发声了：不对啊，运动流汗不减脂吗？
运动出汗多和减脂的关系，他俩就像蒜臼子和筷子的关系，简言之就是没关系，汗是水分，你流下来的是水不是油，出汗多少和个人体质有关，和减不减脂没啥关系。
2、被低估的饮食摄入我放一张图片，你们自己看一下，不同的品牌，配料自然不一样，这只是一个平均值。
打个比方说，一包方便面的热量为382.5g（以面饼为85g的老坛酸菜牛肉面为例），也就是说，你跑上10圈，还没消耗一包方便面的热量，前提还是你能跑得上10圈。这个图片只是冰山一角，零食花样繁多，你自己留意。看完这些数据，你还敢拿正眼瞅这些零食么？
有的人把减肥的重心放在运动消耗上，其实并不科学，但是，并不是说运动消耗“无能”。如果在摄入小于消耗的基础上，又辅以运动消耗，还怕打不开能量缺口吗？
二、为什么减肥过程中一定要吃主食？
我先来回答一个问题，减肥不吃主食会不会瘦？答案是：会瘦。但是，问题来了，瘦的那一部分是脂肪吗？到底是碳水胖人，还是脂肪胖人？咱们从科学的角度来解释这个问题。
1、碳水致胖有没有道理？
①碳水主要为人体的供能和储能。
这里所说的储能并不是转化为脂肪，人体内有专门储存碳水的“仓库”，但“仓库”大小是有限的，并不能无限制的储存碳水，只有“仓库”存不下时，才会向脂肪转化，这一过程太难太复杂了，而且并不是1g碳水等价转换成1g脂肪，再加上这中间的消耗，就算碳水真的转化成脂肪，也不能跟批发似的转化。
②一克碳水三克水，啥意思？
一克碳水能够留住三克水，假设你体内含碳水500g，被留住的水就有1500g，也就是说，减肥初期，因为没有碳水的摄入，“仓库”就会开仓放碳水，等仓库里的碳水也没有了，身体的水分就留不住了，不吃碳水在减肥初期效果明显，完全是因为水分的流失，脂肪基本上没怎么动。
③胖的源头还在脂肪那里
人体自身可以合成脂肪，也可以从食物中摄入脂肪。自己合成真的很麻烦，消耗大，工序繁杂，费力不讨好。食物中的油变成脂肪就简单多了，相当于懒人版自制巧克力，买来巧克力，化了再冷却，就是自制巧克力。
很多人鼓吹生酮饮食，先不说健不健康，就算你一点碳水也不吃，只吃脂肪，体内的热量达到了，一样是会长胖的。
2、不吃主食会怎么样？
①肉眼可见的变化：皮肤变差，粗糙、暗沉、松弛，发质也跟着变差，甚至脱发。
②记忆力减退，情绪不稳定，易怒易暴躁，失眠。
③口臭。
④对女性来讲，严重的会导致闭经。
最主要的是，谁会长年累月地不吃主食？一旦复食，体重马上就恢复原样，甚至会比原来更重。身体会储存更多的能量。
三、既然主食不可缺少，那主食应该怎么吃？1、主食是什么？
从构成上来说就是碳水，这就又说到碳水。碳水有单糖（直接供能）、二糖、低聚糖和多糖（后面的三种糖称为复合糖），但不管是什么糖，进入到身体后都要被分解为单糖，才能提供给人体能量。值得注意的是，复合糖被分解时也是需要消耗能量的。
2、主食应该怎么吃？
根据上述理论，挑选主食时，食物含的糖越复杂越好，说白了就是多吃原生态的粗粮（比如玉米、红薯等，主要成分为复合糖），少吃加工过的精粮（比如大米、白面等，主要成分为单糖）。
举个例子，假设100克的大米和100g玉米热量都是100大卡，大米主要是单糖，能直接为人体供能，而玉米主要是复合糖，要想为人体供能，就得先分解为单糖，再假设分解过程中消耗人体原有能量10大卡，算下来，玉米实际供能90大卡，大米实实在在100大卡。
而且，精粮所含的糖分主要为单糖，很容易被人体吸收转化，在肠胃中存留的时间短，容易产生饥饿感；粗粮中的复合糖需要被分解，所以粗粮在肠胃中存留的时间长，抗饿！
整篇文章看下来，是不是觉得世界观被颠覆了？其实，现如今为了迎合减肥市场，很多看上去高大上的理论，都经不住科学的敲打！我们要做的就是辨伪存真，不要被高大上的外表所迷惑，树立科学的减肥观，合理饮食配合适当运动，长久地坚持，减肥才能事半功倍。
减脂期可以吃玉米面当主食吗
可以。玉米面中含有的脂肪以及碳水化合物较少，含有膳食纤维以及钙质蛋白质较多，用玉米面代替主食是可以起到减肥效果的。在减肥的同时，应该保证足够的营养。但单纯吃玉米面，营养并不是足够的。
可以。玉米面中含有的脂肪以及碳水化合物较少，含有膳食纤维以及钙质蛋白质较多，用玉米面代替主食是可以起到减肥效果的。在减肥的同时，应该保证足够的营养。但单纯吃玉米面，营养并不是足够的。
玉米面有粗细之别。玉米面含有丰富的营养素，按颜色区分有黄玉米面和白玉米面，按种类分还有糯玉米面（黏玉米）。
玉米面食品很多，玉米中含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E、纤维素等，具有降血压、降血脂、抗动脉硬化、美容养颜、延缓衰老等多种保健功效。玉米面完全保留了玉米的营养成份和调理功能，并改善了粗粮面食品口感不好和不易消化的缺点。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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