减脂午餐鸡蛋牛肉怎么做？一天只吃鸡蛋牛肉和黄瓜能减肥吗-菲力牛肉网

减脂午餐鸡蛋牛肉怎么做？一天只吃鸡蛋牛肉和黄瓜能减肥吗

大家好，关于减脂午餐鸡蛋牛肉怎么做很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于一天只吃鸡蛋牛肉和黄瓜能减肥吗的知识，希望对各位有所帮助！

减脂餐怎么做

俗话说「三分练，七分吃」，除了挥汗如雨的训练，减肥很大程度上还是饮食起关键作用。很多人训练的非常积极，但却不注意饮食这个环节，所以总是瘦不下来。

摄入小于消耗就能消耗脂肪，可大部分人减肥的目的不仅仅是瘦，归根结底还是为了健康，那怎么在保证身体健康（保证基础营养素的摄入以及膳食平衡）的基础上让摄入小于消耗、从而达到健康减肥的目的呢？

今天小编就手把手教大家做减脂餐

减脂餐的基本营养构成

减脂餐的营养构成包括蛋白质、蔬菜和碳水。如果追求严格的减脂效果，早餐的碳水可以省去，但是午餐和晚餐的碳水是万万不可少的。除此之外，我们可以适当增加一些优质脂肪、豆制品和菌菇类的摄入，使得营养更加均衡。

每餐的分量和热量

每一餐的量都是女生的标准，男生有的一样，有的要增加一些，不同的我会在括号里标注出来。女生每餐的热量大约为400卡，一天大约为1200卡，男生的会多一些，大约为1500卡

注意事项

1.减脂餐不等于水煮、单一和难吃。只要花心思，也可以吃得很丰富、很美味。我们照样可以采取炒、煎、烤等多种烹调方式，只要把握少油少盐的原则即可。

2.调味料的原则是少，能省则省，不能省的尽量选择粉状调味料。尽量吃食物的原味，吃食物本来的样子。食物本来的滋味远比用各种调味料掩盖后的重口味要好吃得多，只是你需要时间去调整和适应。

3.碳水化合物尽量以低GI的（即慢碳）为主，比如南瓜、玉米、红薯、紫薯、糙米、藜麦、荞麦、意面、燕麦等。土豆和胡萝卜也应该归入碳水类别而非蔬菜。早餐的碳水非常推荐燕麦，但是要特别注意燕麦的选择，要选择未经过加工的生燕麦，不要选择快熟和即食燕麦。

4.蛋白质包括肉类和非肉类的。肉类要选择脂肪含量少的肉类，以鸡肉、牛肉、鱼、虾为主。非肉类的蛋白质包括鸡蛋、豆制品和奶制品。牛奶不必非喝脱脂奶，全脂奶和脱脂奶热量相差不大，但是牛奶在脱脂的过程中会损失掉脂溶性纤维素。酸奶要喝无糖酸奶，最好自制，市售的很少有完全不含糖的。

5.一定要吃够量，不要随意减量或者省略。饿绝不是正确的减脂方式，会降低人体基本代谢，变成不易瘦体质，减脂会更加困难。

6.维生素包括蔬菜和水果。蔬菜能吃的种类很多，但是尽量以绿叶菜为主，而且要吃够量，甚至可以多吃一点，但是要注意补充水分，纤维素多了水分没跟上很容易便秘。高碳水蔬菜比如豆角、莲藕等少吃一点。水果我们只能吃少量糖分低的水果，比如浆果类：草莓、蓝莓、树莓、桑葚等，西柚，橙子等。

7.围度的变化比体重的变化更重要，建议在开始减脂前测量全身的围度并拍照留存，一个月后看对比效果会非常强烈。不要太关注体重的变化。

8.三分练，七分吃。吃很重要，但是相对于吃多少，吃什么更重要。所以减脂餐的主要意义在于调整饮食结构，养成健康的饮食习惯，这只是个开始。为了取得更好的减脂效果，建议配合适当的运动，保持良好的睡眠。

9.减肥试试只控制两餐！

采用控制两餐（早，午），放任一餐的形式，是一种不错的选择。控制的两餐多采用三明治，卷饼，轻度烹饪沙拉的模式。两餐的热量可以控制在1000kcal左右，在保证两餐有一定营养基础的标准上，可适度放纵晚餐。

掌握了以上几点主要原则，减脂餐做起来就比较得心应手了。贴心的小编附赠了一周食谱，比较适合日常上班的女性和正在减脂的男性，想尝试的话可以从这里着手开始啦！食谱中早餐水果、蔬菜等食材可以生食，玉米粒等煮食；午餐采用煮、烤等烹饪方式，可提前一天做好

星期一

早餐：燕麦酸奶

原料：无糖酸奶200mL，燕麦片30g，鸡蛋100g（2个），生菜30g；

做法：燕麦片煮熟，鸡蛋煮熟切片，所有材料一起拌成沙拉即可；

热量：379kcal，碳水35g，脂肪16g，蛋白质23g。

午餐：藜麦牛肉沙拉

原料：藜麦50g，烤牛肉200g，橄榄油10g，樱桃番茄100g，芝麻菜50g，芹菜100g；

做法：藜麦蒸熟，芹菜焯熟，牛肉用一点黑胡椒和盐稍调味腌制，抹上橄榄油烤熟，和剩下的材料一起拌匀，调味即可；

热量：527kcal，碳水43g，脂肪18g，蛋白质49g。

星期二

早餐：玉米沙拉+牛奶

原料：玉米217g，奶酪20g，牛油果100g，生菜50g，全脂牛奶250mL；

做法：玉米奶酪牛油果和生菜拌成沙拉，可加少量调味品；

热量：417kcal，碳水35g，脂肪24g，蛋白质18.5g。

午餐：什锦糙米饭+番茄鸡胸

原料：什锦糙米饭（糙米50g，洋葱50g，芹菜50g，香菇50g）；番茄鸡胸（鸡胸肉200g，西红柿200g，橄榄油5g，洋葱30g）；

做法：香菇和米饭一起蒸熟，芹菜洋葱焯熟，调味混匀即可；橄榄油煎熟鸡胸、番茄、洋葱，调味即可；

热量：555kcal，碳水47g，脂肪11g，蛋白质48g。

星期三

早餐：金枪鱼三明治

原料：吐司80g，金枪鱼罐头（水浸）50g，煎鸡蛋100g，西红柿30g，生菜20g；

做法：热锅下少量油煎好鸡蛋，切好西红柿生菜，做成三明治即可；

热量：376kcal，碳水39g，脂肪12g，蛋白质27g。

午餐：牛肉虾仁沙拉

原料：烤牛肉200g，虾仁100g，玉米300g，西兰花150g，辣椒油10g，腰果10g；

做法：牛肉黑胡椒盐调味腌制烤熟，西兰花玉米用水焯熟，拌均匀辣油调味即可；

热量：586kcal，碳水47g，脂肪21g，蛋白质63g。

星期四

早餐：水果酸奶

原料：桃子50g，香蕉100g，樱桃番茄100g，无糖酸奶250g，燕麦片20g，甘蓝菜20g；

做法：水果材料洗净切块，和酸奶混合即可；

热量：328kcal，碳水53g，脂肪7g，蛋白质14g。

午餐：鸡肉卷饼

原料：全麦卷饼90g（2张），鸡蛋50g（1个），烤鸡胸150g，橄榄油5g，黑胡椒2g，黄瓜50g，生菜20g（2片），黄豆芽50g，豆瓣酱10g；

做法：全麦做成面糊用平底锅摊饼，鸡胸用黑胡椒盐调味烤熟，蔬菜切碎，一同卷入饼中即可；

热量：531kcal，碳水46g，蛋白质44g，脂肪19g。

星期五

早餐:蛋香三明治+牛奶

原料：吐司两片80g，煎鸡蛋100g（2个），奶酪20g（2片），生菜30g，西红柿50g；牛奶250mL；

做法：热锅少油煎鸡蛋，和切好的蔬菜一起做成三明治即可；

热量：546kcal，碳水48g，脂肪22g，蛋白质33g。

午餐：牛肉意面

原料：意面50g，番茄酱20g，西红柿150g，烤牛肉150g，西兰花150g，橄榄油5g；

做法：牛肉黑胡椒盐调味腌制烤熟，热油炒西红柿和番茄酱做成调味汁，煮好通心粉和西兰花，调拌好即可；

热量：498kcal，碳水58g，脂肪10g，蛋白质45g。

一天只吃鸡蛋牛肉和黄瓜能减肥吗

我觉得减肥从饮食清淡做起，早上你吃鸡蛋,中午吃牛肉,晚上吃黄瓜,是可以减肥，因为人体长胖主要是脂肪的增加，这三样食物内牛肉和鸡蛋只是含有极少的脂肪，可以满足身体的需要。黄瓜内不含有脂肪，而且黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪具有减肥效果。而且人体所需要的营养你也都有，不过你不能天天吃这个，还可以来点水焯西蓝花，蒸鸡脯肉等。减肥是一个缓慢不能心急的课程：减肥是为了身体健康，只要坚持，就会有你想要的效果。贵在坚持，不是一早一夕。希望能帮到你。

早上吃鸡蛋和牛奶,中午正常吃,晚上吃鸡胸,这样能减肥吗

感谢你的问题，以下是我的看法。

1。首先，减肥不是靠饿出来的。

运动健康的饮食减肥，而单纯的看少吃不吃，那样的减肥容易伤身体不说还会反弹，我有个朋友就是之前130几斤，靠不吃减肥，1个月是瘦了10几斤，可是那个月她的经期推迟了14天，而且量还少，去医院检查医生说是因为不吃肉，不吃饭，吃得少导致营养不良以及自身的内分泌失调。自从那个月后她就坚持每天锻炼跑步，打羽毛球，然后合理饮食，现在体重110左右。

2。其次，早餐吃鸡蛋牛奶，貌似不够啊，土话说的好，早上要吃好中午要吃饱晚上晚吃少，这早上就吃鸡蛋牛奶，还少了点填饱肚子的，可是弄个面条，下个混沌，再配点蔬菜。这样一天才会像打鸡血的一样。

3。再次，午餐不能正常吃，最好不吃猪肉，米饭要少吃，多少绿色蔬菜，在锻炼的同时可以食用牛肉，鸡肉，羊肉来代替。

4。最后，晚班不能只吃鸡蛋，晚上吃少，不是米饭，以蔬菜为主，肉类为辅，吃个5分饱就差不多了，消化一个多小时可以去慢跑30分钟，晚上超过8点不要吃任何东西。

以上是我对您的饮食的看法，希望你能加强锻炼，合理饮食。愿变瘦变美的日子早点到来！

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

题主的减肥饮食计划我们可以粗略计算一下一天的总摄入热量，早餐一个鸡蛋76千卡，一盒250毫升纯牛奶167千卡；午餐正常吃我们考虑400千卡；晚餐鸡胸肉一份100克大概150千卡。

一天的总热量摄入大概是800千卡，一位成年女性的基础代谢率大概是1300千卡左右，考虑日常活动消耗（包括走路、工作等）200千卡，也就是说支出比摄入多了700千卡，肯定是有减肥效果的。

但是，这份饮食计划还有几个需要注意的地方，我们具体来分析一下：

1、早餐搭配不合理

大家可以看到早餐是单纯的蛋白质摄入，没有碳水化合物和维生素的摄入，这一点来看是不符合科学饮食结构的搭配原则的。

早餐是开启人体一天活力的第一餐，一个鸡蛋一盒牛奶的热量不足以维持到午餐时间，很多人可能因为过度饥饿而导致中午吃的更多。

建议在早餐加入少量粗粮碳水和一份维生素。粗碳水可以考虑半根玉米、一个土豆、紫薯、山药、南瓜、半碗杂粮粥等。维生素可以考虑凉拌菜或者水果（猕猴桃、苹果、小番茄等）。

2、午餐的正常吃需要“讲究”

每个人对于正常吃的概念其实是有偏差的，比如一个汉堡一杯可乐、比如外食一顿大餐，再来点甜品，只要没吃撑，就不叫吃多，就是正常吃。

如果一顿午餐的热量摄入过高，即使早餐和晚餐吃得少，这一天的努力也白搭。要想达到减肥效果，午餐的“正常吃”可得需要“讲究讲究”。

刚刚已经提到了科学的饮食搭配原则，其实就是要求我们的一餐三种食物都必不可少，优质蛋白+粗碳水+维生素，烹饪原则需要少油少盐尽量清淡。

你可以选择一份黑椒洋葱炒牛肉+一份蚝油生菜，配半碗杂粮米饭，也可以一份清蒸鱼肉+一份炒白菜，配半根玉米，这样的饮食才是科学合理的，而不是去选择那些高糖高油高脂肪高热量的食物。

3、想要减肥效果更好可以加入运动辅助

我们都说七分在吃三分在练，在合理控制饮食的基础上如果能加入适当的运动，减脂效果将更加高效。减脂期间主要考虑有氧运动，你可以选择跑步、打球、健身操、跳绳等等。

要想燃脂效果达到最佳需要考虑燃脂心率的状态下至少运动20分钟以上，身体才会提高燃烧脂肪的比例。“生命在于运动”，出出汗不仅有助于减肥，还可以提高身体素质，是对未来的投资。

4、日常生活习惯方面

其实无论是否有减肥需要，一些良好的生活习惯都应该养成起来，让自己更精致，比如多喝水、不熬夜、少吃零食和宵夜，做一个健康快乐的小可爱吧加油！

蛋奶、鸡肉，只有动物性食物的摄入，营养不均衡，缺乏膳食纤维、水溶性维生素、植物性食物中带有的更多丰富矿物质，即便是能减肥，但可能对健康有威胁。早晚的营养不均衡，而且热量摄入也明显不足，中午这个“正常吃”不知道题主的搭配如何，总之，这样的减肥并不推荐。要明确几点：减肥不是在践踏健康的基础上的事情；减肥并不是节食就能成功；热量的控制不是看吃了多少，而是看吃的东西是否合理。

减肥一定要明确一点：硬性条件是“摄入热量消耗热量”，能量达到负平衡，才能更好地增加脂肪消耗，达到减肥的目的。我们的主要任务是要控制总能量的摄入，但并不是大量削减，保证每日减少500~1000大卡的热量摄入比较科学，不过也并不用刻意去称量、计算食物的重量、热量，那样减肥实在太辛苦了，我们要做的是感知自己吃了多少，如平时暴饮暴食，现在七分饱就合理，三餐减少平时摄入食物的1/3~1/4左右，基本上一天就能少吃500~1000大卡的热量了。

大量削减摄入热量，虽然在短时间内能让我们摄入的总能量大幅下降，让身体开始消耗脂肪，但不久后它的弊端就会显现无疑，由于身体开始感知到能量的缺乏，它会自己保护自己，开启“省电模式”，首先就是降低自己的“基础代谢耗能”，我们的基础新陈代谢降低，还会觉得自己越来越懒惰，消极，不想动，喜欢久坐久躺，其实这在节食后是很正常的情况，因为身体并不想让我们多动，这样才能保存更多能量，基础代谢能力的下降对减肥是最不利的，我们身体的耗能大头就是基础代谢耗能，它占70%左右，现在这个大头耗能少了，减肥的效率会迅速下降。

除此以外，大脑还会命令“瘦素”分泌减少，瘦素是控制食欲的一种激素，瘦素分泌多，我们更能够把控食欲，现在瘦素少了，我们很容易看见好吃的就猛扑上去，更容易增加暴饮暴食的几率，这对减肥同样不利。身体可能还会提高肠胃的吸收能力，但凡有一点蛋白质、糖分、脂肪，它都会想尽办法充分利用，生怕浪费了有益物质，节食没多久结果身体就成了“易胖体质”。

节食还有什么威胁？

由于身体大量缺乏能量供给，很容易出现头晕、记忆力减退、甚至低血糖等情况，就像跑车油没加够，跑起来自然是磕磕绊绊的。题主的食谱里严重缺乏主食，主食之所以叫主食，就是因为它是“最主要”的食物，膳食指南它是基底，是整个食谱中摄入量最多的食物，它能为身体提供基础的葡萄糖供给，主食的缺乏会让脂肪、蛋白质消耗，中间产物增多，增加肝肾代谢负担。蛋白质的消耗对身体的威胁较大，身体的酶、激素、肌肉组织、多个脏器、免疫系统等都离不开蛋白质，若蛋白质削减，则可能出现脱发、肌肉含量下降、免疫力降低，甚至生殖系统萎缩。

如果来优化一下题主的食谱，早餐除了鸡蛋牛奶外，我们不能忘记主食的摄入，主食可选择饱腹感更好，升糖速度更低的粗粮、杂粮饭/面食，或薯类食物，摄入量二两以内就可以了。为了丰富营养，可适当添加果蔬，果蔬并不是高热食物，它们还能丰富早餐，提供更多营养物质供给；午餐“正常吃”不知道题主是如何吃法，推荐还是选择“粗细结合”的主食，控制在2两左右（大概就是一小满碗），蔬菜、肉类至少是不可少的，可适当增加豆制品、鱼虾类搭配，蔬菜每日推荐摄入量是至少500g，一餐至少也应当吃够200g，大概是一盘蔬菜，肉类每日推荐40~75g（一个手掌大小肉块约50g），中午这餐可以吃够30g左右，肉类可多选择精瘦肉，避免五花肉、肥肉过多摄入，但并不只是说鸡胸肉才是热量较低的肉类，瘦牛肉，瘦猪里脊其实它们的热量都不超过150g/100g，属于热量较低的食物，比起吃上这么一大块肉来说，可能我们吃几片薯片的热量都要高过它们。晚餐一块鸡胸肉太寒颤了，不如优化一下，这鸡胸肉做成鸡胸蔬菜沙拉，其中再添加一些藜麦、燕麦等同是主食类的食物搭配，这样热量也并不高，还有更丰富的营养。

我们先不管是否能减肥，先想想这样的吃法是否能坚持几个月甚至更久呢？现在网络上有各种各样的减肥餐，照着吃确实是可以瘦的。虽然可以瘦，但有有些是不科学甚至会伤害身体。不管是否瘦下来，最终还是回到从前的饮食习惯，慢慢的还是会胖回来。

是长胖还是减肥，关键还是看我们吃进去的食物是否为身体提供了所需的营养元素，是否热量为超标。

热量超标就会长胖，小于每日消耗热量就可能瘦。为身体提供了所需要的营养元素，减掉的才是脂肪，否则减掉的是肌肉。

早上吃鸡蛋和牛奶，中午正常吃，晚上吃鸡胸，这样能减肥吗？

减肥的一个要点是控制热量，可以通过薄荷app，被每日食物记录到上面，可以帮你直接计算出食物的总热量。

注意每日热量不能低于1200kcal

具体午餐吃了什么不知道，但是很明显的确实蔬菜水果。新鲜的蔬菜水果可以为人体补充维生素和矿物质和膳食纤维。维生素和矿物质具有平衡内分泌，身体机能的作用，还能让人体分泌各种酶帮助消化。膳食纤维不会被人体吸收利用，但是可以帮助排除身体内的废物。

虽然人体需要维生素和矿物质都很少量，但是如果长期缺乏还是会导致身体不能正常工作，可能会导致肌肉流失，而脂肪却保存的好好的。

当然想要减肥，出来控制饮食外，还是可以增加一些适量的运动，能增加减肥效果，还能让你瘦的更有型

早上吃鸡蛋和牛奶，中午正常吃，晚上吃鸡肉，这样能减肥吗？

这个问题，在减肥初期的小伙伴都会有这样的疑虑，都说“三分练，七分吃”嘛，运动的同时来控制饮食，这是对的。可能你会在网上看到这样

这样

还有这样

各种各样的减肥食谱琳琅满目，到底该用哪个呢？

请不要纠结了，我来告诉你正确的打开方式，应该是这样

没错！营养均衡，合理搭配，才是你最终的答案，就像你所说的什么牛奶面包，鸡肉，不仅枯燥乏味，而是很难坚持。记住一点饮食的搭配是为了让我们更好，更长久的瘦下去。

我们日常饮食宏观的分为三大类:碳水化合物，脂肪，蛋白质。外加膳食纤维，也就是来源于各类蔬菜中。

碳水可以是糙米，燕麦，地瓜，紫薯，土豆，玉米等

脂肪可以是坚果，三文鱼，牛油果，橄榄油，椰子油，还有肉类中的脂肪等

蛋白质可以是去皮鸡肉，瘦牛肉，猪肉，鱼，虾等

想要健康的瘦下去，你就应该控制碳水摄入，多吃一些粗纤维的食物来增强饱腹感，多吃蛋白质，少油控糖，不要以为这样会很枯燥，不好吃，最后你会看到这样

这样

还有这些

都是我自己做的，是不是瞬间觉得，原来减肥也是一件很幸福的事情。

个人也在一直努力减肥：从110斤到现在100斤，现在维持在100，冬季减肥好难。现在减掉一斤就是平时的两斤（忘记在哪里看到的了，但是我愿意相信！）希望自己可以在月底之前减肥到98斤吧！

那来说说，你的问题:

早上吃鸡蛋没问题，我是每天不吃鸡蛋就要shi的人，但是牛奶个人不爱喝，如果要喝建议你喝脱脂牛奶，或者换成那种无糖的酸奶吧。因为我是面食爱好者，一般早上就是煮荞麦面，搭配泡菜。巨爱！！！推荐你去试一下。

中午可以正常吃，我个人是不怎么吃米饭，除了外出应酬或者没办法：有人帮你盛了一碗饭。我会选择吃鸡胸肉系列的午餐：西兰花炒鸡胸肉、胡萝卜鸡胸肉水饺（自己包的哦，之前在某宝买过魔芋鸡胸肉饺子，我实在是吃腻了）、鸡胸肉山药等等，以优质蛋白质为主。

晚上我一般不吃或者是吃一点点蛋白食品。

我是个美食爱好者，不是每天都这么自律的，只是说，自己能忍一下就忍一下。养成健康的饮食习惯很重要，尽量自己做。在外面吃饭也是多吃鸡肉、鱼肉或者其他蛋白，外面炒的蔬菜，个人也觉得很油。女人保鲜的方法就是少吃添加防腐剂的食品，多以新鲜为主。

我的瑜伽老师，常年体重85斤，她说她曾经坚持2年不吃晚饭，我忍不住，哈哈哈。只能尽量健康、少吃。碳水和含糖的，能少则少。

减肥这个事情，要保证每天摄入的小于你消耗的，要么通过运动来提高你的代谢，要么就控制你的摄入。我之前也买了称，打算称食物，结果一次都没用。作为干饭人，我吃面条真的可以吃很大很大一碗，还是带汤的那种，里面还要配各种肉、菜。曾经有一周我控制的非常狠，后果就是有大概四五次，我超级想吃，炸鸡麻辣烫火锅烤肉等等，点了很多，有点暴食的感觉。慢慢的，放宽了，可以吃但是切记少。想吃的时候就去看吃播：韩国吃货小姐姐Hamzy、密子君，还有我很喜欢的：蜀中桃子姐。

最后，再次感恩瑜伽，只要不出差，每天下班都去练，加油！明天调休，约了2节课！

成人一天正常的热量是多少？你呢？三顿饭别超过这个数值，要是超了，就要锻炼，不吃饭也不行，猛吃也不可以，每天热量都超标，也不锻炼，那肯定都变成脂肪长身上了！

除了吃，还要结合运动，俗话说，七分吃三分练？。

减肥不是你一个人的事啊？不管你怎么吃都不是减肥最好的办法，俗话说:管住嘴迈开腿，作为一个资历的肥胖人士告诉你，首先要在节食(但是也要保持营养均衡)的基础上要做到去痰湿补脾阳，疏肝理气的行为，忌冷食冷饮。

迈开腿的意思不用解释了，做有氧运动是必不可少的。将脂肪转化成肌肉才是真正的减肥健康的减肥合理的减肥。不要说紧靠节食到达减肥的目的，那样的话不但起不到作用还会因减肥不当，而造成越减越肥的情况，这样的减肥反弹几率是百分之百的。

另外不要相信减肥药减肥茶减肥神器减肥机构减肥中心，真的没有必要花那份冤枉钱，除非你是一个不自律的人非得叫人家拿着鞭子在后面抽着你才运动的祖儿。

这减肥方法一定不科学，很多人都回答过了，有些解释的也还不错，我就不重复说废话了，说点新鲜的，我想会对你减肥有启发的。

脱离真实生活环境的减肥方法，真的能帮助你减肥成功吗？

我先假设你这减肥方法，确实能够帮助你减肥。可是，这么奇葩的减肥方法，就算你自己能坚持下去，你就不会面对这些问题吗：

1、外出就餐获取不到这类食物。

2、某段时间太忙不能制作这种食物。

3、家人朋友不愿意陪你吃这些食物。