减脂午餐黑椒牛肉意面(_附热量)-菲力牛肉网

减脂午餐黑椒牛肉意面(_附热量)

大家好，今天小编来为大家解答减脂午餐黑椒牛肉意面这个问题，5家超热门减脂餐!_附热量很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

宿舍党速食推荐

🍜宿舍党速食推荐？我自己喜欢的是意面、螺蛳粉、自热米饭，这三个是我的最爱，我就给大家介绍一下我的速食宝藏吧！

🍱康力的潮食意大利面🍜

🍜这款意大利面很好吃，口感也是滑滑的，而且意面最怕的就是咬不断，这款的软硬度就比较适中，我自己在宿舍就囤了很多，而且，意面的热量也不是很多。

🍜这个意面吃了也不怕长肉，可以用来保持身材的时候吃，一些减肥的姐妹还不入手？我们既要吃饱又要减肥，这款意面有三种口味，可以根据自己的喜好买，价格也是学生党可以接受的，我最喜欢的就是他们家的黑椒牛肉酱。

🍜而且，他们家的包装盒也是可可爱爱的，一盒里面有一包意面，还有一个料包，我们吃的时候也很方便，只要在宿舍烧一壶把面泡软就行了，有时候还可以自己加点东西就可以开吃了，真的是又方便又好吃。

🍱螺霸王的螺蛳粉🍜

🍜螺蛳粉这种东西真的是只有零次和无数次，我个人就特别爱吃，以前经常跟舍友一起出去吃，但是，我这个人就是比较懒的，刚好这款螺霸王的桶装螺蛳粉就很适合我了。

🍜我经常会跟舍友一起拼单买回宿舍吃，这个是小桶的很方便，只要用水泡个十五分钟就可以吃了，这里面的配料也很全，跟我们在外面吃的配料是一样的，平时我们见到最多的就是袋装的螺蛳粉，但是，在宿舍就不是很方便了。

🍜我们宿舍没有锅就只能买桶装的，这个价钱比较贵，你们可以和自己的朋友一起团购，这样会好一点，不过味道是真的好，就算是在宿舍也阻止不了我们嗦螺蛳粉，一些喜欢吃螺蛳粉的小姐妹快点行动起来吧！

🍱小汤君自热米饭🍜

🍜有时候，大家不想出去学校食堂吃饭就可以煮一盒来吃，一个女孩子一盒就已经可以吃饱了，这个比点外卖快多了，而且，这个自热米饭的口感还很好，简直是没时间吃饭人的救星。

🍜有的时候，我们连吃饭的时间都没有，就用来代餐来充饥，这种自热的米饭，虽然没有现成的好吃，但也比普通的快餐要好得多，而且还可以提供更多的菜品，以满足更多的人的需要。

🍜如果你没时间上课，或者懒得吃东西，可以用热腾腾的米饭来代替，食用的方法也很简单，只要取出上层盒子给米饭倒点水放上去就行了，我们再把自热包倒上冷水就可以等着吃了。

🍱我推荐的这些速食都是在宿舍比较方便的，而且吃起来也很简单，也不需要太多的精力，也不需要每天都去食堂，而且，现在快冬季了，迎着冷风去食堂吃饭，这是一件非常考验人的事情，还不如自己在宿舍吃个热腾腾的东西。

减脂餐的水煮鸡蛋吃得好痛苦,求问有没有解决方法

30天健身减脂餐的做法

坚持30天瘦了9.2斤嘻嘻嘻。55.9到51.3，嗨森！30天健身减脂餐的做法步骤1

Monday午餐小饭盒。橄榄油煎鸡胸肉，橄榄油炒口蘑，白煮鸡蛋，白水煮菠菜和荷兰豆，蒸小香薯。

【橄榄油煎鸡胸肉】

热油，鸡胸肉下锅正反面煎黄，再加一点点水盖锅盖焖一下，这样鸡胸肉不会太柴，出锅切块撒海盐和黑胡椒。30天健身减脂餐的做法步骤2

Tuesday午餐小饭盒。滑蛋虾仁，芦笋炒口蘑，白水煮菠菜，烤红薯。

【滑蛋虾仁】

虾仁洗净开背去虾线，用厨房纸吸干水分，加入海盐、淀粉和橄榄油抓匀腌制15分钟。鸡蛋打匀，加海盐和一点点料酒去腥

热油，下虾仁略煎至两面变色，把虾仁倒入蛋液，加一点点温水搅匀。

热油，把虾仁蛋液倒入锅内，鸡蛋基本成型随意翻炒几下即可出锅。30天健身减脂餐的做法步骤3

Wednesday午餐小饭盒。煎菲力，橄榄油炒红椒和芦笋，白灼小菜心，土豆泥。

【煎菲力】

牛排提前一天放入冰箱冷藏解冻。

牛排锅烧到特别热，水滴进去没有马上蒸发而是变成水珠在国内翻滚为准。牛排用厨房纸吸干水分下锅，根据自己的口味和牛排厚度控制时间，我的牛排比较厚，正反面各一分钟。

高温是为了让牛排表面迅速形成一层“壳”，防止肉汁流出。煎好一面再翻另一面，两面煎好即可出锅，撒上海盐和黑胡椒调味。出锅静置5到10分钟再切。30天健身减脂餐的做法步骤4

Thursday午餐小饭盒。赤味增烧三文鱼，日式煎蛋卷，清炒黄瓜，拌裙带菜，白灼荷兰豆，糙米饭。

【赤味增烧三文鱼】

1大勺赤味增，1大勺料酒，少许糖，3大勺水搅匀，把三文鱼放入调味汁裹匀腌制15分钟以上。

热油，加入三文鱼和调味汁，正反面煮至变色，加盖再焖3到5分钟。30天健身减脂餐的做法步骤5

Friday午餐小饭盒。橄榄油煎带子，清炒胡萝卜、黄柿子椒，白灼孢子甘蓝，番茄意粉。

【橄榄油煎带子】

带子解冻后用厨房纸吸干水分，锅里放橄榄油烧热，放入带子煎2分钟，翻面再煎2分钟，出锅撒海盐黑胡椒调味。

如果第二天微波炉加热的话，每面少煎30秒。30天健身减脂餐的做法步骤6

Monday午餐小饭盒。橄榄油煎牛腹肉，清炒芦笋和口蘑，白煮西兰花，淡盐蒸土豆泥。

【橄榄油煎牛腹肉】

牛腹肉切大块。热锅加入橄榄油烧热，加入牛腹肉，一面煎至略微焦黄翻面，每面大约30秒到1分钟，出锅撒海盐和黑胡椒调味。配柚子胡椒酱也好吃。30天健身减脂餐的做法步骤7

Tuesday午餐小饭盒。煎羊排，鸡蛋卷，味增拌菠菜，焯青豌豆和紫云胡萝卜。

【煎羊排】

羊排提前解冻，用厨房纸吸干水分，两面撒海盐和黑胡椒腌制15分钟以上。热锅加入橄榄油烧热，加入羊排，每面大约煎2-3分钟。

30天健身减脂餐的做法步骤8

Wednesday午餐小饭盒。白汁三文鱼荞麦面，清炒口蘑和西芹，白水煮菠菜。30天健身减脂餐的做法步骤9

Thursday午餐小饭盒。油封鸭胸肉，白煮西兰花和紫玉胡萝卜，白煮蛋，蒸南瓜。30天健身减脂餐的做法步骤10

Friday午餐小饭盒。日式洋葱肥牛片，拌裙带菜，白水焯西兰花和紫玉胡萝卜，蒸糙米饭。30天健身减脂餐的做法步骤11

Monday午餐小饭盒。煎菲力牛排，白灼紫玉胡萝卜、白芦笋和菠菜，蒸红薯。30天健身减脂餐的做法步骤12

Tuesday午餐小饭盒。泡菜牛肉炒糙米饭，白灼菠菜和荷兰豆，素炒海鲜菇。30天健身减脂餐的做法步骤13

Wednesday午餐小饭盒。煎鸭胸肉，白灼西兰花、西芹和白芦笋，蒸红薯。30天健身减脂餐的做法步骤14

Thursday午餐小饭盒。赤味增烤三文鱼，烤小土豆和口蘑，白灼荷兰豆和菠菜。30天健身减脂餐的做法步骤15

Friday午餐小饭盒。蒜香羊排，白灼芦笋和鸡毛菜，黑椒炒口蘑。30天健身减脂餐的做法步骤16

Monday午餐小饭盒。白灼荷兰豆和生菜，素炒韭菜，辣牛肉肠羊肚菌烩糙米饭。30天健身减脂餐的做法步骤17

Tuesday午餐小饭盒。青椒炒羊肚菌，白灼芥蓝和白菜心，什锦牛肉细粉。30天健身减脂餐的做法步骤18

Wednesday午餐小饭盒。煎鸡胸肉藕丸子，鸡蛋卷，白灼菠菜和白芦笋，蒸红薯。30天健身减脂餐的做法步骤19

Thursday午餐小饭盒。煎眼肉，素炒杏鲍菇，白灼芦笋和荷兰豆，黑椒煎薯角。30天健身减脂餐的做法步骤20

Friday午餐小饭盒。什锦烟熏三文鱼炒黎麦饭，白灼荷兰豆和西葫芦，渍黄瓜。30天健身减脂餐的做法步骤21

午餐小饭盒。清炒白萝卜丝，香椿拌蚕豆，青酱大虾荞麦面。荞麦面感觉比意面好吃诶！

5家超热门减脂餐!_附热量

🔥懒人姐妹们！给大家整理了5家超热门一周低卡饮食攻略！5天不重样！低脂低卡！好吃不胖！附热量！懒人减脂姐妹赶紧🐴住！

1.周一麦当劳减脂攻略

早餐:410kcal，猪柳蛋麦满分392kcal/份，鲜煮咖啡6kcal/份，鲜蔬杯12kcal/份！

午餐:50kacl，培根蔬萃双层牛堡460kcal/份，锡兰红茶0kcal/杯

晚餐:354kacl，麦香鱼342kcal/份，鲜蔬杯12kcal/份，0度可乐0kcal/杯

2.周二肯德基减脂攻略

早餐:407kcal，鸡排厚蛋帕帕尼370kcal/份，芙蓉蔬菜汤37kcal/份

午餐:m51kacl，奥尔良鸡腿煲448kcal/份，蔬菜沙拉23kcal/杯

晚餐:474kacl，培根蛋法风烧饼355kcal/份，玉米沙拉119kcal/份

3.周三赛百味减脂攻略

早餐:355kcal，缤纷蔬菜三明治200kcal/份，厚切牛排155kcal/份

午餐:70kacl，照烧鸡三明治330kcal/份，鲜虾40kcal/杯

晚餐:416kacl，黑胡椒厚切牛排百味卷329kcal/份，香溢蛋料87kcal/份

4.周四罗森减脂攻略

早餐:237kcal，名古屋炸鸡饭团174kcal/份，鲜牛奶63kcal/盒

午餐:25kacl，黑椒牛肉意面469kcal/份，椰子水56kcal/杯

晚餐:364kacl，金枪鱼鸡蛋沙拉250kcal/份，法香蒜蓉大虾114kcal/份

5.周五711减脂攻略

早餐:214kcal，全麦培根鸡蛋三明治204kcal/份，中杯美式10kcal/份

午餐:34kacl，黑椒鸡柳便当330kcal/份，三色蔬菜沙拉104kcal/份，无糖茶饮0kcal/瓶

晚餐:229kacl，黑椒牛肉土豆沙拉195kcal/份，素关东煮34kcal/份

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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