健身吃蛋白能代替牛肉吗，健身要补充蛋白质的话是吃牛肉好还是鸡蛋白好-菲力牛肉网

健身吃蛋白能代替牛肉吗，健身要补充蛋白质的话是吃牛肉好还是鸡蛋白好

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于健身吃蛋白能代替牛肉吗，健身要补充蛋白质的话是吃牛肉好还是鸡蛋白好这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

健身要补充蛋白质的话是吃牛肉好还是鸡蛋白好

最好的是牛肉，但也最贵。鸡蛋和牛奶虽然蛋白质含量也高，但单个鸡蛋的量很有限，想补需要吃很多鸡蛋才行。建议吃性价比最高的鸡胸肉。体重乘1.0~1.5，就是你需要补充的蛋白质的量。

健身可以吃鸡蛋,牛肉代替蛋白粉吗

大家好今天让小编来给你们讲讲这个鱼龙混杂的社会，也都是我们平时不知道的事情现在关注一下可能在我们生活上碰见也会有帮助哦多看其实我们也会懂好多没有坏处的还有小编提醒你们出去玩要注意防晒多喝水。

很多健身爱好者都知道，想要长肌肉，除了每天的训练外，剩下的就是饮食补充。饮食补充又以蛋白质的补充最为重要，有些健身爱好者会选择罐装蛋白粉作为自己的补充来源。

蛋白粉

要搞清楚健身吃鸡蛋代替蛋白粉的效果，就要先明白鸡蛋的营养成分。相信大家都知道鸡蛋是一种富含蛋白质的食物，但是很多人对鸡蛋的其他成分却不是非常了解。

蛋白的营养成分

通过上图我们知道，鸡蛋白的蛋白质含量达到了11.6%，同时脂肪含量非常的低，综合来看确实是一种高蛋白低脂肪的食物，用作健身的补充品完全没问题。

某蛋白粉的营养成分

我们发现，蛋白粉里的蛋白质含量达到了70%，同时也含有4.41%的脂肪，11.76%的碳水化合物，配比很均匀。如果在做好日常饮食的情况下，每天通过吃鸡蛋白补充蛋白质是非常不错的选择。

鸡蛋白

对于健身新手，按照蛋白粉的使用方法来看，每天一勺就足够了（高手需要算基础代谢），所以我们大可按照一勺蛋白粉的量来计算每天的蛋白质补充量。

一勺蛋白粉的重量大概在30g~40g，折中一下按35g算，蛋白粉的纯度按70%算，这么一勺下来就相当于25g蛋白质。

一个55g的鸡蛋大约含有30g的鸡蛋白，鸡蛋白中蛋白质的含量为11.6%，一个煮鸡蛋（不算蛋黄）大约含有3.5g蛋白质。

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健身增肌吃蛋白粉好还是吃牛肉更有效,有科学依据吗

健身增肌吃蛋白粉好还是吃牛肉更有效，有科学依据吗？

牛肉的蛋白质含量的确很高，很多专业的健身人士会选择把它来当作蛋白质补充的主力，但自从蛋白粉“横空出世”，牛肉在健身圈地位好像被撼动了？

要想全身肌肉的提高了，除开健身练习不可或缺以外，饮食搭配这方面要多重视蛋白质的填补，健身者的蛋白质摄取量是不是充足，将同时危害到健身者的减脂增肌高效率。而要想补充蛋白质，就一定在饮食搭配上边狠下功夫。像许多健身者都是会青睐牛肉来补充蛋白质，除开由于牛肉内蛋白质丰富多彩以外，也与牛肉中碳水化合物成份更易于被身体消化吸收相关。自然除开牛肉以外，健身者补充蛋白质用的较多的方式，很有可能便是蛋白粉补剂了。

有关蛋白粉的摄取，很多人感觉蛋白粉归属于一种药品，长期性服用会对人体造成伤害，因此这些人就要想从别的饮食搭配中摄取到充足的蛋白质，而牛肉一直是做为蛋白质摄取中的大户人家，很有可能是由于我国的健身文化艺术大部分都是以海外传进去的，因此大部分健身针对牛肉更为偏爱。而蛋白粉实际上并没什么不良影响，蛋白粉的摄取实际上更为非常容易和性价比高。

实际上无论是吃牛肉或是说吃蛋白粉，其本质目地是为了更好地填补人体减脂增肌需要的蛋白质成份，二种食材中的蛋白质成份是没有差异的，所以说只需在确保每日摄取的蛋白质充裕的情形下，二者的减脂增肌高效率并不会相差太大，可是要留意的，牛肉对比蛋白粉而言，在其中的脂肪率也是相对比较高的，相同条件下下，吃牛肉的健身者体脂会更好一些，在肌肉线条的呈现层面会显著比不上吃蛋白粉的健身者。

假如减肥，无需考虑到吃牛肉或是吃蛋白粉的问题。假如减脂增肌，则应最先在食材分配中考虑到提升蛋白质的摄取，不够的一部分可以在练习后根据服用蛋白粉来填补。

以上就是我的回答，供大家参考，希望能够对你有所帮助。

健身吃蛋白能代替牛肉吗和健身要补充蛋白质的话是吃牛肉好还是鸡蛋白好的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！

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