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吃多少牛肉补充蛋白质最佳(健身一顿吃几个蛋白)

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于吃多少牛肉补充蛋白质最佳和健身一顿吃几个蛋白的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享吃多少牛肉补充蛋白质最佳以及健身一顿吃几个蛋白的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

蛋白质最高的动物排名

1、大豆及豆制品其所含的脂肪多为不饱和脂肪酸，对健康有利。

2、鸡肉和鸭肉，这两种食品都是今年健康食品排行榜的上榜食品。建议吃的时候去皮食用，减少脂肪的摄入。

3、鱼肉，一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以，胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。

4、兔肉，肉与一般畜肉的成分有所不同，其特点是：含蛋白质较多，每百克兔肉中含蛋白质21.5克；含脂肪少，每百克仅含脂肪0.4克；含有丰富的卵磷脂；含胆固醇较少，每百克含胆固醇只有83毫克；由于兔肉所含的蛋白质高，脂肪少，所以是补充蛋白质的优良选择，冬天用胡萝卜炖兔肉是一道不可多得的营养佳品。

5、牛肉，牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。每百克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，所以也是不错的蛋白质补充食品。

6、木耳，一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

7、鹌鹑，鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。

8、赤小豆是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。

9、鹌鹑鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。

10、牛奶除供应蛋白质外，更重要的是还可提供丰富的钙质，可预防缺钙。脱脂奶粉的含钙量最高，油脂含量几乎没有，故脱脂奶粉泡成的牛奶，是成年人保持苗条身材的最佳蛋白质和钙的来源。

健身后一次补充多少克蛋白质吸收最好？

分次摄入吸收更好

健康成年人，60㎏体重每天大约需要摄入60-72克的蛋白质，如果健身，需要更大量的蛋白质，每天可摄入120克蛋白质。这些蛋白质类食物（包括健身补充蛋白粉）应分散在每天三餐或加餐中，避免集中食用，最好每餐可见肉，每天可见蛋。

何时补充蛋白质效果更好

运动开始30分钟到运动结束60分钟，肌肉蛋白合成效率最高，健身人群如果额外增加蛋白质粉，建议在这个时间段。

摄入多少合适

实验显示，每次运动中及运动后，补充20克蛋白质，能有效提升肌肉蛋白的合成效率。

作者：迎霞，国家三级公共营养师

衡膳学院王兴国营养特训班5期学员

中国营养学会会员

健身一顿吃几个蛋白

每天六个鸡蛋清和两个鸡蛋黄。

乳清蛋白的吸收最快最高，例如大豆蛋白是植物蛋白中最好的蛋白质。不爱吃肉的可以吃豆制品补充。肉类吃点牛肉、鸡胸肉等蛋白质含量高的食品也是不错的选择。每天蛋白质的摄入是有要求的，通常按照每公斤提供1-1.5克服用。

吃多少牛肉补充蛋白质最佳和健身一顿吃几个蛋白的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！

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