减脂晚上加餐能不能吃牛肉？减脂加餐怎么吃最好-菲力牛肉网

减脂晚上加餐能不能吃牛肉？减脂加餐怎么吃最好

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下减脂晚上加餐能不能吃牛肉的问题，以及和减脂加餐怎么吃最好的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

减脂加餐怎么吃最好

减脂不是做苦行僧，通过正餐+加餐的饮食方式，会减少我们的饥饿感，自然就不会出现暴饮暴食的情况啦！

减脂期间加餐的原则是低卡饱腹，既然是减脂，首先要考虑加餐的热量不能过高，否则会影响一天的热量差，影响减脂，一定要是低卡饱腹的食物，既能有效缓解我们的饥饿感，又不会影响减脂。

1.优选选择蛋白质肉类

加餐优选选择蛋白类食物，不仅能帮助减脂，还能提高代谢，而且蛋白质类食物有咸有甜，满足感比较强。

2.低升糖食物

如果你想吃碳水或者水果，建议选择低升糖类,这样对血糖影响比较低，也会带来长时间的饱腹感，不会有过多的糖原，不会囤积脂肪。

3.加餐时间上午10点半左右

吃过早饭，上课或者上班的姐妹这个时间就会有饥饿感，如果你早饭吃的及时且有营养，这个时间饿了，说明你代谢很好，如果你早饭不吃还一上午都不饿，要小心你的代谢是不是减慢了，这个时间加餐可以选择低卡水果，苹果、圣女果、草莓、奇异果、蓝莓、柚子等注意不要过量，不大于一个拳头。喝点水，慢慢吃，一会就吃午饭啦，下午3点半左右，吃过午饭，这个时间应该也会有人饿了吧，可能是你中午吃的食物饱腹感太低啦，这个时间加餐建议选择蛋白质类或者优质脂肪，比如坚果(不超过20g)、鸡胸肉等。

4.下班/放学回家路上

一定要克制诱惑，好好回去吃晚饭！晚饭结束后就不建议简餐了，只要你三餐好好吃饭了，吃得对，你是不会有饥饿感的。千万不要以为白天不吃，晚上一顿暴饮暴食没关，暴食一般都是高热量食物，就这一顿可以热量超标。减脂期合理加餐的好处是避免暴饮暴食。减肥是个长久战，不能急于求成，慢慢改变饮食习惯和结构，能事半功倍。

减脂期间怎么吃

一起来看看健身减脂期间怎么吃？健身减脂三餐食谱表。

健身减脂期间的饮食原则是少吃多餐、早餐不能不吃、多蛋白质和不能戒掉碳水化合物。

原则一：少吃多餐

每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。

原则二：早餐不能不吃

我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃！

原则三：多蛋白质

我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，那要摄取多少份量的蛋质呢？大约是体重的2倍数，70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。

原则四：不能戒掉碳水化合物

饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。

健身减脂三餐食谱表

【普通三餐具体计划】

早餐：1~2个鸡蛋+牛奶/豆浆+包子/麦片/小笼包/全麦面包/黄瓜。

午餐：粗粮(豆类/玉米/冷处理的薯类/燕麦粥/燕麦面包/全麦面包/麦片)+一小碗米饭+一些蔬菜+加鱼肉。

晚餐：一小碗米饭+鸡蛋/西红柿炒蛋/黄瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宫保鸡丁/牛柳/清炒土豆丝/清炒山药/西兰花/土豆烧牛肉/红烧鱼。

【五餐/六餐具体计划】

所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米都是简单的加餐。这些东西，无论是上班族还是学生，都是可以随包携带的。

加餐的时间大概在早餐和午餐之间(上午10点左右)，午餐和晚餐之间(下午3点左右)。

晚上若实在太饿，可以在睡前四小时补充一根玉米，或再加一个鸡蛋，也可以自己做燕麦粥喝。睡前三小时内不要进食。

7：00早餐

食谱：粥、牛奶、鸡蛋。

理由：粥易消化，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁，能够补充更加丰富的维生素C，让你的精神变得很好。

9：00加餐

食谱：半个苹果。

理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。

11：30午餐

食谱：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。

理由：鱼、虾都属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维还有助于消化。

15：00加餐

食谱：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉

理由：黑咖啡对心脏功能有益，而且不含脂肪，算是减脂期间加快新陈代谢的好东西。如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。

17：30晚餐

什锦清脂沙拉

材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。

做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。

理由：一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取，建议食材不要用食用油烹饪，煮、蒸、炖都是不错的方式。

21：00夜宵

减脂期为什么还要加餐

1.不让自己过于饥饿。因为饿是身体的进食信号，没有及时吃到东西反而对食欲的控制不利。

2.稳定身体里血液当中的血糖。因为饿时血糖会降低，人会发慌无力等，那这个结果就是会给学习或工作造成了干扰，没心思学习或工作导致学习或工作状态不佳，所以要及时加餐。

3.预防身体里面自行分泌的一种激素（胰岛素）产生抵抗现象。因为血糖一上一下波动太大会造成身体内胰岛素分泌紊乱从而引起反抗，长期以此会导致脂肪合成能力加强，脂肪堆积就越多，就越发肥胖了。

4.加餐的食物选择以蛋白质类食物，以及低GI值的食物为主；因为主食类食物属于糖类物质，用来加餐只会使血糖升高太快而不是稳定血糖了

所以减脂过程就用适量的纯牛奶、酸奶、豆干、肉干、鸡蛋白等蛋白质类食物来加餐稳定血糖。而且蛋白质类食物还具有提高代谢的功能，预防胃被排空的速度过快而导致进食过多引发肥胖。

文章分享结束，减脂晚上加餐能不能吃牛肉和减脂加餐怎么吃最好的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！

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