牛肉饼早餐机减脂食谱做法，早餐牛肉饼怎么吃-菲力牛肉网

牛肉饼早餐机减脂食谱做法，早餐牛肉饼怎么吃

很多朋友对于牛肉饼早餐机减脂食谱做法和早餐牛肉饼怎么吃不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

是不是每个人都可以练出八块腹肌

对于专业从事健身行业的人士来说，想要练就漂亮的六块或者八块腹肌相对来说是比较容易的，然而对于日常生活中比较忙碌的上班族来说，就略显吃力了许多，当然了能够拥有六块或八块完美的腹肌是每个男生梦寐以求的梦想，那怎样能够更加高效的去练出自己的腹肌呢?

一、降低体脂率，腹肌自然显现

想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。

二、加强腹肌锻炼

腹肌只有更强壮，肌肉锻炼的更加大，线条才会更明显，怎么样强壮呢，那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌。主要在外部能看见的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌三部分。

想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。

腹直肌上部分：卷腹

在做卷腹的过程中，要注意自己的脊柱应该顺序的启动，从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲，同时避免头部的发力。

腹直肌下部分：悬垂举腿

悬垂举腿的动作需要用一根横杆或者单杠，同时用力去提拉自己的下肢，让膝盖靠近胸部，做这个动作的时候，要想象臀部后面拥有一根尾巴，而这个尾巴要卷上自己的肚脐，所以想要骨盆向上去旋转，同时下肢靠近胸部，完成悬垂举腿的动作，悬垂举腿主要目的是锻炼腹直肌下半部分。

腹外斜肌：俄罗斯转体

俄罗斯转体是很常见的健身动作，主要是锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力，进行动作时要注意两点：①配合呼吸，在做运动的过程中，呼吸应该是按照吐气发力吸气收力的动作模式去进行动作和转体。②躯干带动上身旋转，是在旋转的过程中，很多人下意识用双手往两边带动身体，完成动作的轨迹，实际上是应该是躯干去左右的旋转完成相应动作。

高效率的健身需要健身锻炼者专注自己的锻炼，不三心二意的锻炼才能够事半功倍。另一点就是如果想要强化某个部位，比如说腹肌的话，那么最好把它放在锻炼的前面，也就是说除了热身，最好放在开始锻炼的时候。因为如果你后面还想要锻炼手臂的话，你的腹肌在锻炼之后还会保持有一定的刺激效果。同时也是因为腹肌是核心肌群十分重要，作为耐劳肌群的腹部，你怎么来刺激，它都多多益善。

空气炸锅低脂小零食

空气炸锅低脂小零食，空气炸锅，是一种可以用空气来进行“油炸”的机器。空气炸锅和传统油炸锅相比较的话，最大的优点就是不需要放油。以下是关于空气炸锅低脂小零食内容分享。

空气炸锅低脂小零食1

空气炸锅做趣多多，真是好快手!这款趣多多，无油无糖，低脂饱腹，是健身人士的首选零食!

Byleamyzh

用料

即食麦片100克

香蕉半根

鸡蛋半个

花生酱1大勺

巧克力豆适量

蛋液（刷）适量

可可粉10克

做法步骤

1、我用的桂格即食燕麦片，用料理机打成粉，加入蛋液

2、花生酱也是自制的，舀一大勺，和半根香蕉搅成泥

3、1步骤和2步骤，两者混合均匀后再加可可粉，揉成大团，再平均分成大概16克一个的球

4、将每个球压扁大概直径3.5cm，表面刷蛋液

5、将耐高温巧克力豆按压在每一片面团上，空气炸锅不用预热160度13-15分钟

6、拿出晾凉，热有热的口感，凉有凉的口感。我今天减脂第一天，两种口干都帮你们试了，热时内部会软一些，凉了整体口感会稍微硬一点点，反正我不挑食，觉得都好吃。

7、减脂第一天，肯定要给它赋予点内容的`，比如配杯黑咖

8、习惯性地看一看内部组织，ok，可以骗放学的小朋友。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

喜欢这个食谱记得收藏、关注哦！欢迎在下方留言分享您对这道美食的建议。

空气炸锅低脂小零食2

第一种：芥末炸鸡翅

外焦里嫩的鸡翅搭配上蜂蜜芥末酱，辣味适中，带着微甜，越吃越上瘾。（如果不喜欢芥末酱也可以换成其他自己喜欢的酱料）

【食材清单】

鸡翅6个、生抽1大勺、料酒1勺、蚝油1勺、蜂蜜1勺、蜂蜜芥末酱适量、白芝麻少许

【制作步骤】

步骤1：鸡翅一面打上花刀。放入生抽、料酒、蚝油、蜂蜜，抓匀腌制半个小时

步骤2：把鸡翅摆入炸空气炸锅，180度炸12分钟。中途翻面一次。

步骤3：炸好的鸡翅均匀刷上蜂蜜芥末酱，撒上熟芝麻即可。

第二种：香酥洋葱圈

酥酥脆脆的洋葱圈，当作下午茶的小零食特别合适，搭配酸酸甜甜的番茄酱，小孩子特别爱吃。

【食材清单】

洋葱1个、玉米淀粉适量、盐1勺、鸡蛋2个、面包糠适量、番茄酱适量

【制作步骤】

步骤1：洋葱切成1厘米宽度的圈。把洋葱圈放入水中浸泡5分钟，撕掉里层的薄膜。（这一步很重要，撕掉内膜可以更好的挂住淀粉）

步骤2：2个鸡蛋放入盐打散成蛋液。洋葱圈先裹上淀粉，再裹上鸡蛋液，最后裹上面包糠。

步骤3：把洋葱圈放入空气炸锅，180度炸10分钟即可。炸好的洋葱圈配着番茄酱一起吃，特别美味！

第三种：椒盐炸带鱼

炸得酥酥脆脆的带鱼，撒上香喷喷的椒盐，丝丝入味，越嚼越香！

【食材清单】

带鱼1条、大蒜1瓣、料酒1大勺、生抽1大勺、盐1茶匙、淀粉少许、胡椒粉少许、食用油适量、椒盐粉适量

【制作步骤】

步骤1：带鱼切成段，用厨房纸吸干水分，放入1汤匙料酒、1茶匙盐、蒜片、少许胡椒粉，抓匀腌制半个小时。

步骤2：腌制好的带鱼两面裹上一层薄薄的淀粉，很轻薄的一层就够了。

步骤3：空气炸锅的炸篮铺上锡纸，刷上一层食用油防粘连，摆放上带鱼后放入空气炸锅，180度炸15分钟。

步骤4：炸好的带鱼摆盘，均匀撒上适量椒盐粉即可

这三种空气炸锅美食真的是好吃又简单，如果你家里正好也有空气炸锅，不妨动手做起来！

空气炸锅低脂小零食3

盐焗鸡蛋

我家有盒鸡蛋放了好久，趁这次机会消灭了。

8个鸡蛋洗净，加3勺醋、1勺盐和适量清水没过鸡蛋。浸泡半小时。

再放进盐和孜然粉比例为5:1的调料粉里滚一圈，用锡纸包好。

空气炸锅200度烤30分钟。

拿出来的鸡蛋放至室温再吃，更好吃。

盐焗蛋蛋清有好看的烟熏色，蛋清Q弹紧实，有嚼劲。鸡蛋带着淡淡的咸味。

不爱吃水煮蛋的朋友可以试试这个盐焗蛋。

牛奶鸡蛋吐司

碗里铺一层烘焙纸（油纸），打入鸡蛋，将牛奶倒入。

混合鸡蛋和牛奶后，把吐司切成小块放入碗中。

喜欢甜的话，可以再加一层绵白糖，这样烤出来会有焦糖层，口感更好。

空气炸锅200度20分钟就可以啦。

上层的吐司酥脆，被牛奶蛋液包裹的吐司非常绵软，双重口感，味道很醇厚。

一人食放一片吐司就够了，这个可以当下午茶或者早餐都非常适合。

tips

牛奶和鸡蛋搅拌得越均匀，口感会越绵密。

放入空气炸锅的碗和能放入烤箱、蒸锅的通用。

小吊梨汤

看到别人做的梨汤，我也一定要试试。

梨从上面切开，挖出核和部分果肉，把果肉吃掉。

将提前浸泡好的莲子、百合、红枣放进梨盅，填满清水，盖上梨盖。

用锡纸包裹好，空气炸锅200度25分钟。

一开锅就能闻到烤梨的香甜味，因为我没有放糖，就只有一丝梨的清甜。

你们可以试试放冰糖进去，风味十足。

连吃带喝，最近的天气喝点梨汤再合适不过了。

tips：

梨要买大的，像我的小梨，梨汤很少，喝两口就没了。

百合、莲子可以提前煮一下，更粉糯。

手抓饼香蕉卷

手抓饼真的是个好东西，可以复刻很多美食，扭扭酥、红豆酥、咸蛋黄酥、牛肉饼……这次我做了香蕉卷。

手抓饼室温放置10分钟就可以。

饼上放一根香蕉，卷紧。切成稍厚的段。在切面刷蛋液，有芝麻可以撒点更好看。

放进空气炸锅200度15分钟。

香蕉卷黄金酥脆，非常香甜。

但是我这怎么越看越像烤肥肠。

tips：

手抓饼不要全部解冻，饼皮过软切出来没有形。

早餐牛肉饼怎么吃

方法/步骤

把面粉里放入温水，搓成面团备用。

#过年#早餐牛肉饼的做法

在锅里加水烧开，放入花椒，八角，煮成花椒大料水备用。

#过年#早餐牛肉饼的做法

把葱剁成葱末，放入牛肉馅里，在在肉馅里加入生抽一勺，食用油一勺，食盐适量，香油一小勺，然后放入花椒大料水，搅拌均匀。

#过年#早餐牛肉饼的做法

把揉好的面团揪成一小块一小块的，然后擀成薄片。

把拌好的肉馅放在擀好的面片上，掀起一边，然后以顺时针方向旋转捏合，最后轻轻摁一下，压平。

把电饼铛打开烧热，放入食用油，然后把弄好的馅饼放入，压上盖子，中间每隔3分钟翻一次，大概十几分钟就可以了。

看到表面金黄色就可以出锅了，搭配一碗玉米面粥，这顿早餐暖暖的。

END

注意事项

面团一定要软一点，不然烙出的的馅饼里面比较硬。

关于牛肉饼早餐机减脂食谱做法，早餐牛肉饼怎么吃的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。

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牛肉饼早餐机减脂食谱做法，早餐牛肉饼怎么吃

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空气炸锅低脂小零食

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