减脂餐牛肉土豆萝卜的做法？牛肉减肥食谱-菲力牛肉网

减脂餐牛肉土豆萝卜的做法？牛肉减肥食谱

大家好，关于减脂餐牛肉土豆萝卜的做法很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于牛肉减肥食谱的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

减脂餐的做法大全

现在很多人都意识到，要想瘦身只是不吃任何东西是不行的，还要运动和饮食调理一起努力才行。这正是管住嘴，迈开腿，其中管住嘴占有大部分是位置，所以在一天之中怎么吃，什么时间吃，吃一些什么是非常重要的，只有选对了食物，在经过正确的烹饪，就可以一边吃运动着就减肥了。

一、食材：

1.蔬菜类：

西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类

2.水果类

火龙果、木瓜、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、圣女果、梨、牛油果

3.碳水化合物

糙米、燕麦、全麦面包馒头、全麦通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药

4.高蛋白

鸡胸肉、鸡蛋白（煮）、鱼肉（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、虾、牛肉、贝类

5.不饱和脂肪酸

亚麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、向日葵、核桃、玉米、腰果、开心果

二、健身营养餐的做法

1.少食多餐、每顿饭七分饱就放筷子走掉，10点、4点必须加餐，每天至少五顿提高新陈代谢。

2.水煮、清蒸、凉拌、沙拉为主，少油、少盐、少糖！但不能无盐，没有盐的摄入会没有力气运动。

3.一日之计在于晨，早餐一定要摄取丰盛，蛋白质、碳水、水果，一个都不能少。午餐请以摄取适量蛋白质，粗粮主食，大量蔬菜为主题进行。晚餐请以简单纯粹的蛋白质类，以及大量蔬菜为主，晚上一定要清淡，就算不是减肥的人晚上也不易过于丰盛，你的肠胃为你工作一天了，需要休息。

4.蓝色的碗盘可以减少食欲，把每顿饭要吃的东西在大盘子里铺开，比堆在小碗里吃起来有饱腹感！

5.平时多喝水，每天1200毫升差不多，慢慢喝，提高新陈代谢。

6.一定要早睡早起，保证有8小时睡眠。

7.吃完饭站一个小时，刷刷碗收拾一下什么的，真的会很瘦腰。

8.尽量保证每一餐都有优质碳水化合物、蛋白质、蔬菜。

9.水果一定不要饭后立刻吃，会产生酒精和毒素，还会胀气、便秘。

10.细嚼慢咽！！很重要！每一口嚼30下，不仅消化变好了，便便也会很通畅。

11.早上起床一大杯蜂蜜水，慢慢喝。

12.多泡脚，促进血液循环。

三、健身营养餐的吃法

1、隔3小时，就吃一餐

一天中，每隔三小时进食一次，其实就是大约一日6餐，这种少吃多餐原则对减肥的好处，就是能长时间维持饱腹感，让自己不至于饱受饥饿感或是饮食不规律，进而导致发胖。而且也能维持身体内能量的稳定和消耗，保持正常的新陈代谢速率，人体不容易肥胖，体重也不会超标。

一般说来，减肥中的女

牛肉减肥食谱

都说人之所以会变胖，就是因为平时生活中吃了太多肉食导致的。所以，一些想要保持身材的人，就会可以的拒绝肉食，每天只吃素食。其实，这种观点是不正确的，因为一些肉食不但不会增肥，反而能够帮助人减肥。比如说牛肉，就是可以用来帮助减肥的食物。下面来给大家推荐几款牛肉减肥食谱。

酱牛肉

材料：牛肉、生姜、葱白、干山楂、花椒、桂皮、八角、红辣椒、酱油、白糖

做法：锅里放入大量的水，烧开以后放入生姜片、葱白和牛肉，煮5分钟左右把牛肉捞起。重新用一锅清水煮牛肉、生姜、葱白和干山楂，大火煮开以后加入花椒、桂皮、八角、干红辣椒、适量的酱油和白糖，煮20分钟以后用小火煲2小时，加盐调味即可。

牛肉炒乌冬面

材料：牛肉、乌冬面、青椒、姜、洋葱

做法：先把乌冬面用开水烫熟，沥干水分备用。把青椒和洋葱洗净，切成丝。把锅里倒入橄榄油，油烧热以后放入洋葱、姜丝和蒜片爆炒，闻到香味以后放进牛肉直到炒制变色，最后倒入乌冬面和青椒丝翻炒均匀即可。

铁板黑椒牛肉

材料：牛肉、生抽、黄酒、洋葱、红椒、黑胡椒

做法：把牛肉切成条状，用生抽和黄酒腌制20分钟备用。洋葱和红椒切成丝后把洋葱丝放进锅里煸炒出香味，取一半放在烧热的铁板烧，另一边放在盘子里备用。在锅里把油烧热以后放入牛柳快速炒熟，用黑胡椒和盐调味，放入红椒翻炒均匀。之后把牛柳和剩下的洋葱丝都放在铁板上，即可食用。

红酒汁牛扒

材料：牛扒、胡椒粉、胡萝卜、黑胡椒、红酒

做法：把牛排用胡椒粉和食盐腌制30分钟；胡萝卜切成条状，用开水煮透以后捞出来备用；洋葱切成丝以后和黄油一起放进锅里，煸炒出香味以后放入牛扒，煎熟以后翻到另一面，加入红酒，肉熟了以后即可出锅，和胡萝卜条一起摆盘。

为何说牛肉有很好的减肥功效呢？因为据营养专家称，牛肉当中并不会含有特别高的质量以及胆固醇，所以非常适合比较胖的人以及处在减肥阶段的人食用。此外，牛肉当中还含有优质的蛋白质，能够为身体补充大量的铁以及锌，所以减肥功效非常好

土豆烧牛腩的家常做法,怎样做牛腩软烂土豆软糯呢

今日为大家推荐的这道菜是我家每星期餐桌上必不可少的一道菜：马铃薯大蒜瓣烧牛腩，牛腩是牛腹部的一块肉，这里肉质地十分绵软，一般我们都会用牛腩开展熬汤、清炖及其酱牛肉，营养成分比较丰富并且牛肉怎样制作味儿都非常鲜美多汁，今日这道菜里的调料有马铃薯、蒜头，马铃薯与蒜头会消化吸收牛肉里的料汁，没吃上一口全是软软糯糯鲜美，搭配上一碗白米饭别提多下饭菜了。

早上去菜市见到有买新鲜的牛肉，惦记着买一块回家了煲汤喝，结果孩子看到后一直说爱吃土豆烧牛肉，因此夜里确定给他做再煮上一锅白米饭，此个菜制做之后十分能激起他们的胃口与味觉，牛腩酥烂进味，马铃薯吸取料汁中美味细密顺滑，已经长个子的小屁孩一口气都可以吃上两碗。

实际上每一个人都非常喜欢吃牛肉，都知道牛肉营养元素高，但是大家一定不清楚它实际作用，牛肉里面含有高质量的蛋白、人体脂肪、维生素b2、叶酸片、铁等主要成份，家里男女老幼服用对身体都非常有好处，并且牛肉里的脂肪率相对性会比生猪肉、牛肉低，已经减肥减脂的群体都可以进行服用，可是需要注意的是牛肉最好不要与栗子一起服用，会给我们带来消化不良的病症。

牛腩大家需要购买新鲜的牛腩肉，用冷水冲干净，如果有时间我们可以把牛腩放进清水中浸泡半小时逼出来鲜血，在锅中加入适量水烧开后放入牛腩绰水除去血水，然后把炒好水牛腩放入到锅里加入适量冷水，再先后放入八角、桂丁、麻椒走红开展烧开，在转中小火煮半小时，过火堆牛腩切片捞起来开展预留，锅里的汤必须存着。

锅里必须加入适量植物油，温度6成热时放入蒜头开展进行爆香随后捞起来放进碗里开展预留。锅里的油不必扔掉，放入土豆条与牛肉一同开展炒匀。煸炒片刻后我们把炖牛肉的汤放入锅里未过马铃薯与牛腩。在放入白糖、生抽酱油。、耗油、米酒开中火开展烧煮10分钟。

土豆炖熟后大家开走红开展炒糖色，最好是保存一些料汁，最终放入姜片、蒜头、也有提早炒好的大蒜瓣开展拌匀，最终在经常咸度味。在放入到石锅中进行烧煮，开文火慢慢地煮5分钟料汁快手赚钱干透即可出锅。

牛腩大家清洗后如果有时间能够放入到清水中开展泡浸30min，这么做可以有效的泡出牛肉里的鲜血，那样再换水焯就能发现血水变少了。

牛肉比较硬烧煮时间比较长，假如家里有老人牙口不好能选用高压锅提早烧煮，那样吃起来口感也会变得软软糯糯入口就化。喜欢吃大蒜可以多放入一些，大蒜头有除菌身体排毒效果，蒜头可以不用剁碎立即放入。

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