多吃鸡蛋牛肉鱼？孩子多吃哪些东西可以起到补充蛋白质和钙的效果呢-菲力牛肉网

多吃鸡蛋牛肉鱼？孩子多吃哪些东西可以起到补充蛋白质和钙的效果呢

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孩子多吃哪些东西可以起到补充蛋白质和钙的效果呢

小孩子的生长发育速度很快，成长发育阶段对一些无知需求量大，小孩对蛋白质和钙的需求量就非常大。我们今天一起来看一下小孩子吃哪些东西可以起到补充蛋白质和钙的效果？

一些补钙的食物

我们可能常常会发现有些小孩子经常抽筋，一旦运动猛烈小腿就会抽筋，有时候半夜睡着了也会突然抽筋，这真的是很影响一个小孩子的睡眠质量。但是身体上的这些现象只是告诉我们，小孩子的身上缺钙，我们大人需要对症下药。我们都知道，日常生活中，小孩子比较愿意吃的一些食物，如鸡蛋和牛奶是非常有利于补充小孩身体内缺少的钙含量，其他东西小孩子可能不太愿意吃，所以每天早上保证小孩子有一盒牛奶和一个鸡蛋进入胃中，长时间下来，他们就不会有缺钙的现象。如果小孩子的钙含量确实非常少，那么就可以在相应的医院或药店开一些钙片，直接对钙进行补充。

补充蛋白质的食物

很多小孩都是非常挑食的，一些小孩只吃蔬菜不吃肉，这样长此以往，小孩的身体内部营养状况就会不均衡，缺少蛋白质，让他们看起来非常不健康。那么作为小孩子的长辈，肯定是要引导小孩子荤素结合，在日常生活中，既喜欢吃蔬菜，又喜欢吃荤菜。其实很多食物都含有非常丰富的蛋白质，但是一些高质量的肉制品，如牛肉，鸡鸭，鱼肉等，这些都含有非常丰富的蛋白质，可以从日常生活中循序渐进的给小孩子的身体补充蛋白质的含量。大类奶制品等也拥有很丰富的蛋白质，小孩子应该每天都坚持吃蛋类食物，外加一盒牛奶。

小孩的营养均衡十分重要，身体的一些现象只是在提示大人他们身体缺少什么，如果不重视的话，可能会影响他们的成长关键期。

每天就吃鸡蛋,牛肉,虾不吃蔬菜身体行不行

不行

我们身体的营养是需要均衡的，鸡蛋虽好，也不能贪多的

蛋黄也是磷脂的极好来源，其所富含的卵磷脂具有降低血胆固醇的功效，并能促进脂溶性维生素的吸收。所以，在某种程度上，蛋黄的营养价值比蛋清高，但摄入过多会增加胆固醇的量。

吃鸡蛋过多，还会增加肝脏与肾脏的负担。由于身体已不需要，也不会再吸收利用，就会转化为脂肪堆积体内或当作能量被白白浪费掉。而且多吃进去的那些鸡蛋，其蛋白质分解代谢产物会增加肝脏的负担，在体内代谢后所产生的大量含氮废物，还都要通过肾脏排出体外，又会直接加重肾脏的负担，所以过多吃鸡蛋对肝脏和肾脏都不利。

每天例如像鸡蛋，牛肉，虾等蛋白质的摄入的量最好在合理的膳食范围之内。

吃鸡蛋多了会不会对身体有危害

有。

一般人群每天吃1个或多个鸡蛋不会导致心血管病或糖尿病风险增加。但像其他任何食物一样，鸡蛋虽好也不要吃太多。

在其他食物（奶类、肉类和鱼虾）都正常摄入的情况下，《中国居民膳食指南2016》建议每周不要超过7个。若奶类、肉类和鱼虾摄入不足，可多吃鸡蛋代替一部分。

不要迷信“土鸡蛋”。土鸡是指散养的、没有专门饲料，主要以虫子、蔬菜和野草为食物的鸡。很多人都觉得“土鸡蛋”应该比养鸡场里的鸡蛋更好，但检测数据并不支持这种观点。

土鸡蛋的蛋白质、钙、锌、铜、锰含量略多一些，而脂肪、维生素A、维生素B2、烟酸、硒等略少一些，其他营养素差别不大。

扩展资料

鸡蛋是人体最好的营养来源之一，对于人体而言，鸡蛋中的蛋白质质量最高，是仅次于母乳的第二大营养品。鸡蛋中丰富的维生素和矿物以及高生物价值的蛋白质都是人体所需的重要营养。每百克鸡蛋含蛋白质12.8克，主要为卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。

1、蛋白质

鸡蛋含丰富的优质蛋白，每100克鸡蛋含13克蛋白质，两只鸡蛋所含的蛋白质大致相当于50克鱼或瘦肉的蛋白质。鸡蛋蛋白质的消化率在牛奶、猪肉、牛肉和大米中也是最高的。

2、胆固醇

鸡蛋黄中胆固醇含量丰富，一百克的鸡蛋黄中胆固醇含量高达1510毫克。这也是老年人害怕吃鸡蛋的原因，他们认为鸡蛋会引体体内胆固醇增高导致动脉粥样硬化。科学家发现，鸡蛋中胆固醇含量高，但卵磷脂含量也很丰富，卵磷脂会减小胆固醇和脂肪的颗粒，并让它处于悬浮状态，阻碍胆固醇和脂肪在血管壁的沉积。因此，科学家认为，胆固醇正常的老年人，即使每天吃两个鸡蛋也不会造成血管硬化。但是还是不宜吃太多，否则不利于胃肠消化。

参考资料来源;人民网-吃鸡蛋注意十不要

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