牛肉无氧运动减脂效果？做有氧运动后吃牛肉等高蛋白食物充饥会影响减脂吗-菲力牛肉网

牛肉无氧运动减脂效果？做有氧运动后吃牛肉等高蛋白食物充饥会影响减脂吗

大家好，关于牛肉无氧运动减脂效果很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于做有氧运动后吃牛肉等高蛋白食物充饥会影响减脂吗的知识，希望对各位有所帮助！

只吃牛肉能减肥吗

只吃牛肉是可以减肥的，只吃牛肉的话，身体就缺少因为吃主食和甜食产生的血糖，人体血糖不足，就会启动脂肪分解酶（胰高血糖素或糖皮质激素）来分解脂肪提供能量，从而达到减肥的效果。

只吃牛肉减肥，就是麦吉减肥法的第一阶段。麦吉减肥法是一种在不同阶段控制不同食物，进行瘦身的方法。主要分为四个过程：第一、保持戒糖，不能使用任何含有添加糖类的食品，比如饼干、面包、糖果、饮料等食物，含糖量高的水果，也不宜多吃，在此期间主要摄入肉类和蔬菜食品，消耗体内游离的葡萄糖以及糖原。第二、在饮食中添加少量的主食，比如米饭和面食与蔬菜、肉类食品合理分配，依然不能食用含糖量的食物。第三、人体内已经达到稳定的状态，不会出现反弹或者波动，新陈代谢逐渐规律。第四、这时是一个保持的过程，在此期间做运动，摄入多种类型的食物，平衡营养结构。

但是长期只吃牛肉减肥容易酮中毒，此外还会导致身体维生素和矿物质、碳水不足，少了这些东西，人体的基础代谢会下降，免疫力会下降，记忆力会下降，还会因缺少维生素和矿物质导致的营养不良的慢性并发症。

所以牛肉虽然好，但也要补充其他主食和果蔬，麦吉减肥法也会强调摄入果蔬食品。

多吃牛肉为什么能减肥呢？

1、跟其他肉类比起来，牛肉营养价值高，热量低。

事实上不管是增肌还是减脂，都需要补充大量的蛋白质以及微量元素和维生素。牛肉中包含20%的优质蛋白质以及4%的微量元素，比如锌和钾。除此之外，牛肉中还含有大量的维生素B族以及健身人士所必需的营养物质——肌酸。

此外，牛肉相比较猪肉，它的热量是非常低的，

总热量：瘦牛肉（100g）热量（大卡）106；瘦猪肉（100g）热量（大卡）143

脂肪含量：瘦牛肉（100g）脂肪（克）2.3；瘦猪肉（100g）脂肪（克）6.2

饱和脂肪：瘦牛肉（100g）饱和脂肪（克）1.4；瘦猪肉（100g）饱和脂肪（克）2

2、减脂期间，多吃牛肉可以增强饱腹感。

因为大多数牛肉都是精瘦肉，肉质密度比较高，多吃牛肉可以增强饱腹感。使你在很长的一段时间内都不会感觉到饥饿，防止你因为在减肥期间吃得过多，而再次出现肥胖的情况。

3、减脂期间多吃牛肉，可以预防肌肉流失。