运动后加餐牛肉丸足球运动员最健康有效的食谱-菲力牛肉网

运动后加餐牛肉丸足球运动员最健康有效的食谱

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如果要减肥,饮食上应该注意些什么

少吃多餐任何情况下都不要绝食，也不要不吃早餐，一日3餐规律进食，如果可以，还可以尝试在总量不变的情况下，就三餐变成五餐，也就是少吃多餐，但最后不要吃宵夜，因为夜间消化会比较慢，很容易发胖。

多吃水果蔬菜尽量选择不同种类的水果和蔬菜，注意膳食营养的均衡。如果条件不允许吃新鲜水果，也可以吃一些水果制品，但切记不要选择加糖过多的。如果只做水果蔬菜沙拉要注意沙拉酱的用量，因蔬菜水果本身热量不高，但大部分沙拉酱都热量惊人，一小勺就会吓到你。

多补充蛋白质蛋白质拥有极强的食物生热效应，在减肥期间可以有效的保持肌肉流失，同时让你的饱腹感更明显。通常情况下，减肥期间都很容易造成肌肉流失，但是如果你注意补充蛋白质就可以尽量避免这一情况。蛋白质的来源主要有瘦肉、鸡胸肉、鱼虾类，豆类，牛奶，鸡蛋白，蛋白粉补剂等。

替换主食在减肥期间，可以考虑将一部分精制主食例如大米、面条替换为粗粮，因为粗粮的血糖负荷比较低能够让你的饱腹感持续时间较长，也能够避免血糖大幅度波动，你可以试试藜麦、燕麦片、红薯、玉米等。

少吃零食切记拒绝碳酸饮料，少吃（最好不吃）零食，因为这些零食通常都是小体积而热量巨高，尤其是其中含有大量脂肪，对于减肥和身体健康都是不利的。

减肥食材菠菜、海苔、海带、豆芽、大白菜、鸡蛋、鱼肉、虾仁、蟹、酸奶、牛奶等都是常见的减肥食物，但要注意的是，如果用这些食物替代高热量食物才对减肥有利，如果你过量进食，这些健康食物也会让你长胖。

练武之人,食谱怎么安排

攻略仙剑客栈毕竟还是要经营的，而且客栈经营好了，挣到了钱，就可以买礼物送给女主角，并且客栈是有升级模式的，钱够了一定的要求，便可以升级了，可以装修，可以加桌椅和房间，因为客栈是不能自由买卖桌椅的，所以想挣钱，快点经营吧。每天的工作的时间表：10：00准备开店，整理菜单12：00——15：00开门迎客，住店，吃饭的客人都有，有时候还会有客人包场。16：00打佯，结算当天的收入，进行客栈升级，但有大部分的特殊事件突发时间，踢馆常常在这个时候。16：00养成，帮女主角安排各项活动，包括练武、修缮、清洗、外出、休息。16：00——20：00在客栈中自由行动，可以在客栈内和女主角聊天，馈赠和客人对话（可以得到信息和新的菜谱，还有贩卖东西的小贩）也可以在客栈外和女主角约会和探险。（只有此时可以存档，但是不能选外出）菜主要分三种，主食、菜肴、汤羹。菜都有不同的颜色，黄色是饭，红色是菜，蓝色是汤。菜谱上后面有绿点的代表这个菜需要特殊的食材，如果没有食材是不可以选择的，食材可以自己找到，还可以在游商那里买到，还有招牌菜的选定，尽量选择最近流行的菜就可以了，灵儿擅长的是主食，林月如擅长的是菜肴，阿奴擅长的是汤，如果没有特别指派，她们只会做自己擅长的那一类菜。还有的就是洗碗、扫地、打蟑螂、和抓小偷这类突发事件一定要做的，不然会使所有的顾客全部走光，人气度大幅度下减（一下子就减到０）。对于这些事情，三个女孩各有所长，擅长的事情做的快，对做菜的影响就比较小。解决突发事件所需时间表（单位：秒）灭火洗碗打蟑螂抓小偷扫地赵灵儿771073林月如3107310阿奴1033107来了客人的时候，如果没有地方让他们就餐，可以选择先让他们等待，如果真的没有地方，就要请走他们，虽然要下降一些满意度，但却比他们自己被气走要下降的少。客栈交到你手上，经营的好坏就看自己了，食谱决定菜单，要指定当天经营菜单中的菜谱，定好招牌菜，招牌菜最好选最近流行的菜。点击确定后，客栈就算正式营业了，第一天可能不大熟练，当然客人也很少，但客人走到柜台的前面的时候，按空格就会与客人说话，知道他们要什么，要住店的客人鼠标就会变成枕头，要吃饭的就变成茶杯，只要点到相应的地方就成了。也要随时注意女主角的身体情况（体力低了心情不好，有时还会罢工）和客人的情绪，客人的情绪分6种，自己要掌握好。一天的营业结束后就能自由安排活动了。在每天晚上的选择中，练武体力下降的最快，但长经验值；修缮是加最大体力的，建议游戏初期能让林月如多来来；清洗就是为第二天作准备，这样第二天洗碗的任务就少多了。晚上，到客房和客人说说话也是非常重要的任务，从中可以获取信息，得到宝物和菜谱。但是，要得到东西，有时要做出正确的选择，所以建议每次进房间之前先存档。还有，并不是和客人说话总能得到好处，有时也常常上当。特别是遇到韦小宝的时候，这家伙老是骗吃骗喝，所以还是少和他说话为妙。还有，每月的初一、初八，会有一个神秘人（他叫陶梓）背着一个大包袱来住店，他是个小贩，晚上去他房间可以进行交易。注意，一旦你看了他的货就必须买下。刚开始的时候，客栈只有四间房间，由于每进入一间房间，时间会相应的减少，所以，再刚开始的时候还是能每间都顾及到，但在后期就不行了，但在后期也有一个好处，客人住店的时间会加长，平常住三四天的时候，就不用着急了，只要有一天过去，信息都能收到，但记住，进去过的房间就不要再进了，浪费时间，而且话说的都一样。（在房间上按右键可以显示住客的姓名和住店的时间，以免走错）在客栈经营上，灵儿是擅长主食的制作，这一项所要做的料理比较多，所以她相应的就比较累，如果能够找到一把好的菜刀情况会好一些，尽量不要让她抓蟑螂，她是害怕虫子的。林月如最擅长菜肴的制作，一开始上来就很强，可能是林家菜的缘故，而且是一个全能型的人，什么都能做，别看她平时傲慢的很，但做起事情来却非常认真，她的升级最快，所以带她去寻找迷宫最好不过。阿奴擅长汤类的料理制作，平时是一个很可爱的人，但可惜太小了，体力不好，要经常睡觉，但做的料理却常能受到欢迎

足球运动员最健康有效的食谱