水煮牛肉片推荐减脂餐食谱？21天减肥法.水煮菜太难吃.推荐点食谱-菲力牛肉网

水煮牛肉片推荐减脂餐食谱？21天减肥法.水煮菜太难吃.推荐点食谱

大家好，今天小编来为大家解答水煮牛肉片推荐减脂餐食谱这个问题，21天减肥法.水煮菜太难吃.推荐点食谱很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

减脂又好吃的食谱

减脂又好吃的食谱，如果有一款又好吃，还能减肥的食谱，就可以完美的满足既想吃美食又想减肥的人的梦想了，但是很多人发现自己做的减肥餐不好吃，下面为大家推荐减脂又好吃的食谱。

减脂又好吃的食谱1

吃得饱饱的周减脂餐打卡的做法

尴尬了，发布试了下，看不到全图…

只能优先把字露出来le

肉类，我喜欢切片冷冻。

切片，放在保鲜袋里，把它摊平冷冻，要吃多少就能掰多少下来，解冻也快。

香干买次，周也吃不完，热量太高了，所以也冷冻了，每次两三片就够了。

两个小鸡蛋，脂肪含量就高了……

卤牛肉脂肪也高……

腌过的烤鸡胸挺好吃的

炒蛋，懒得炒黄瓜了

这条鱼，他们都不吃，我吃了三顿，这样不好

少了个字，没有油，鱼的热量够了，牛肉不敢多吃了。

鹌鹑蛋是儿子剩的

下面黄的是豆腐和鸡胗

鸡胸是用刀背砸过以后腌制，再烤的，不柴，好吃

上面还有满满盘生菜

这个搭配，就有点不饱，玉米是整根，为了放进盘子，掰了半

真不好吃啊……下面看不见的，全是杂粮饭。

炒滑蛋，脂肪必高

换了个分餐盘，更清晰了。

这顿水煮，用油醋汁拌的.。

因为我还给两位男士做了红烧排骨，番茄炒蛋，凉拌菜，没力气折腾我的这些了。

最爱的香菜牛肉！虽迟但到！

第七天，周末的搭配翻车了……

总热量少了，总比例，碳水少了

中餐的碳水多了……燕麦片真的没多少，但是没有杂粮饭吃得饱，胡萝卜也加了点点碳水。

晚餐的脂肪多了，杯子里是黑豆豆浆，小龙虾是少油炒下，加水、小米椒、十三香、生抽炖熟，好吃热量低。

小贴士

更完周，体重空腹测量，对比周，减重2.1公斤，腰围减少1.5cm，下周继续

减脂又好吃的食谱2

减脂神器｜安利给所有减肥的姐妹的做法

老样子先准备好所有食材

取1/4个包菜切成细丝约0.4cm宽，大约100g左右

碗中打入两个鸡蛋

撒上黑胡椒

倒入少许盐调味

搅拌均匀

底部还留有少量蛋黄液

锅热倒少许油，全程中小火，油热后将包菜倒入至锅内，刚倒进去时鸡蛋液会往四周流，记得用铲子往包菜处调整。

将蛋饼反扣至盘中

在放置锅内煎两分钟即可出锅

减脂又好吃的食谱3

低脂凉拌菜也太好吃了吧！！的做法

酱汁：蒜末，白芝麻，葱白，辣椒面，淋入热油，加入1勺蚝油，2勺生抽，1勺陈醋，少许代糖

1.鸡蛋煮熟，西蓝花，虾焯熟，青瓜切块备用

2.食材放在起，倒入调好的酱料搅拌匀就可以啦

小贴士

香辣爽口，加上青瓜的清脆，太爽口了~

减脂餐食谱一日三餐(一日三餐减肥食谱推荐)

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥从饮食入手，饮食是最关键的一环。很多人在饱餐一顿后感觉自己身上肉肉太多了，就想着要开始减肥了，这个时候首先想到的减肥方法必定减肥餐。

因为吃减肥餐的话，控制好热量，让身体达到热量赤字，就能达到减肥的效果。可有很多人就会疑惑的问，为什么自己吃了一周的减肥餐，体重不见下降反而增加了呢?那就是因为你没有吃对东西，下面跟我来吃减肥餐，让你10天轻松瘦5斤。

首先，很多减肥餐的第一选择就是蔬菜水果，但是有些蔬菜水果也是高热量的，容易发胖的。

常见的高热量蔬菜有：荷兰豆、青豆、莲藕、板栗、花生仁、豌豆等；

常见的水果有：释迦、香蕉、榴莲、榴莲、红毛丹、樱桃、龙眼、柿子、荔枝、芒果、香吉士、酪梨等；

所以，在选择蔬菜水果的时候，我们就不要选择这些高热量的食物了。

下面我给大家推荐一周一日三餐的减肥瘦身食谱：

第一天：

早餐：水煮蛋一个、全麦吐司一片、脱脂牛奶一杯、香蕉一根

10点左右饿的时候可以适量加餐，以原味坚果为主

午餐：鸡胸肉（用橄榄油煎）、水煮蔬菜250克、水煮玉米1根

4点左右，以原味坚果为主和水果为宜。

晚餐：龙利鱼（用橄榄油炒）、水煮时蔬、蒸紫薯2个。

第二天：

早餐：牛奶燕麦粥、水煮蛋、蒸南瓜、火龙果半个

10点左右加餐，适量原味坚果

午餐：清炒时蔬(根据口味）、杂粮饭适量

4点左右喝一瓶酸奶

晚餐：水焯西兰花、白菜炖豆腐、杂粮粥

第三天：

早餐：鲜榨果汁一杯、鸡蛋一个、全麦面包两片。

10点左右加餐，适量原味坚果

午餐：腐竹粟米猪肝粥

4点左右吃一点水果（根据个人喜好选择）

晚餐：青菜沙拉一份

第四天：

早餐：一个水煮蛋、水果沙拉一份、一片全麦吐司、脱脂牛奶一杯

10点左右加餐，适量原味坚果

午餐：西兰花芦笋炒虾仁，蒸鳕鱼200克和紫薯80克

晚餐：煎鸡胸肉（根据胃口决定），水焯时蔬，水煮玉米一根

第五天：

早餐：南瓜红枣小米粥+水煮蛋1个+全麦吐司1片+蒸山药

10点左右加餐，适量原味坚果

午餐：水煮西兰花+番茄牛肉意面

晚餐：清蒸鲈鱼+蒸茄子+糙米饭100克

第六天：

早餐：两个水煮蛋的蛋白、一杯酸奶

午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭

晚餐：一个煎蛋、一份水煮时蔬、一小碗的米饭

第七天：

早餐：一个水煮鸡蛋的蛋白，一条黄瓜，一串葡萄，一杯牛奶

午餐：一碟凉拌青瓜，两个水煮蛋，一杯果汁

晚餐：一根黄瓜，一个水煮蛋，一份蔬菜沙拉

到了晚上如果肚子饿的话可以适当的吃一点坚果垫垫肚子

这就是我给大家推荐的一日三餐减肥餐，希望大家可以坚持下去给自己带来健康的身体，加油鸭！

21天减肥法.水煮菜太难吃.推荐点食谱

21天减肥法食谱应低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物；纤系等减脂植物的合理搭配；增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。

1、合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量。

2、使用减肥纤系等食品，既可以满足人体对营养素的需要，又要使能量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。

3、各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜等含热量最低，如欲获得同样减肥效果，吃两份此类蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。

4、在水果中，西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种，所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。因此饮食减肥者不宜吃过多杏干或葡萄干等干果。

5、多吃鱼类比肉类，特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。从减肥角度看，鱼肉类的排列顺序是：鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。

扩展资料

1、人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因，主要是人体脂肪由多种营养素组合而成，人们在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体也就不会增加脂肪而发胖了。

2、美国医学家迪农·奥尼什研究认为，多食蔬菜水果有助减肥，因为肉类食品很容易成为脂肪，在人体内储存起来而使人肥胖。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。

蔬果餐指以蔬菜、水果为主完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，用以大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。

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