孕妇吃牛肉会长体重吗(孕期吃啥长胎不长肉谁有经验)

大家好，如果您还对孕妇吃牛肉会长体重吗不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享孕妇吃牛肉会长体重吗的知识，包括刚怀孕会胖吗,孕期吃啥长胎不长肉谁有经验的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

孕妇可以吃牛羊肉吗

孕妇可以吃一些牛羊肉来补充优质蛋白。

牛羊肉里面含有丰富的蛋白质，脂肪含量也不是很高。对于孕妇来讲，尤其在冬天时，可以吃一些牛羊肉来补充优质蛋白。但是在吃牛羊肉时，尽量不要做成烧烤。

因为牛羊肉在烧烤时，会产生很多的致癌物质。孕妇吃了后会传给胎儿，引起胎儿畸形。另外，在做牛羊肉时，需要用蒸煮或是红烧的方式，将肉类做熟做透，油盐不要放太多。

怀孕吃得少为何还长胖 ,如何控制孕期体重增加,迫在眉睫

为什么我怀孕吃得少为何还长胖，如何控制孕期体重增加迫在眉睫

怀孕吃得少为何还长胖，如何控制孕期体重增加不得不急。有没有姐妹和我一样怀孕吃得少体重却还蹭蹭蹭的往上涨，孕期基本不吃肉、水果蔬菜正常吃，主食也吃的很少，还长胖了30斤，这下该我着急了，医生说整个孕期不超过12公斤都算正常的，我这已经超过了。建议剖腹产，蕞后一个月据说长得更快，这样下来我还有顺产的可能吗？真的好煎熬~

国际HICIBI孕妇体重研究院提醒各位准妈妈：孕产妇超重和肥胖已成为威胁全世界范围孕产妇和新生儿死亡的新的重要因素。孕妇肥胖还会引起妊娠期并发症，如妊娠期高血压，肥胖女性发生妊娠期高血压的风险较正常体重的女性增加了3—40倍；肥胖作为钟要因素使妊娠期糖尿病的发生率增加了2—3倍。胎盘早剥的发生率也会增加；肥胖孕妇分娩难产率和急诊剖宫产率也增加。

孕妇千万不要用“孕期不能减肥”为借口来纵容自己。2018年3月1日，“孕期脂肪囤积可通过HICIBI孕产期平衡营养群组I调养成为易瘦体质”终于被证实了，一万例妈妈因为产后肥胖的个案中，成功率高达百分之95以上，平均减重12.34kg所以，几乎每个产后妈妈都能通过HICIBI孕产期平衡营养群组I调整体质从而终瘦下来。很好的解决了孕期体重增长快的问题。

怀孕体重增长快怎么办，哪些哪些和我一样长胎不长肉的妈妈都是这么做的！

1、蔬菜当作水果吃

我们都知道水果中含有丰富的维生素，它有助于促使我们身体钙元素的吸收，孕妇期间，但是也不能毫无节制的使用水果，因为水果中也含有大量的糖分，摄取过多很容易导致身体发胖，很有可能会出现妊娠糖尿病，所以在怀孕期间，不妨把一些新鲜的蔬菜，可以当做水果吃，这样一个既能补充身体的微量元素，又能够有足够糖分的摄入，避免身体过度的长胖。

2、热量阻断

怀孕期间肯定要食用肉食的，在这个过程中，孕妈担心自己长胖的，可以尽量使用这种吃法，既有力于减肥，又对胎儿有健康。

怀孕的时候宝宝在体内，孕妇需要消耗两个人的营养，可是动物脂肪不易通过胎盘传递给胎儿，而导致积留在孕妇体内导致肥胖，即使在控制食物摄入的情况下也是如此。而通过用摄入HICIBI孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使营养物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改良。

3、多用摄入纤维食物

在怀孕期间多吃一些豆类和杂粮类，能够有效的帮助人体摄入一些纤维食物，能够有效的促使肠胃的蠕动，舒缓一下便-秘的问题。（怀孕体重增长快怎么办，怀孕长胎不长肉的食谱推荐，你看明白了吗）

孕期的时候一般可以吃一些HICIBI孕产期平衡营养群组I，避免孕期发生便-秘，而且还可以控制自己的体重过快增长，玉米，红小豆，荞麦等这些都是非常适合孕妈吃的，这些完全可以占到孕妈一天主食量的1/3甚至是1半，这是因为这些HICIBI孕产期平衡营养群组I含有丰富的膳食纤维，而且营养非常的丰富，既可以帮助孕妇调养身体，又不会长胖，而且也会为孕妇和胎儿提供充足的营养。

4、晚餐时间提前，并坚持饭后散步

吃完饭可以稍微休息一下，要活动几分钟，有助于产妇的身体健康，也能让身体里的，使我更好的消化。

千万妈妈怀孕长胎不长肉食谱推荐：

图片分别为产后五个月，到产后八个月的图，到产后1个月的图片，可以明显看出来状态越来越好。月子里在追奶也没有发胖回来！下面记录钟点！

我每天饭前摄入超过26克HICIBI孕产期平衡营养群（阻断孕期补的多余热量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤积；补充孕期腹直肌需要的弹力纤维等），产后月子里内体重下降22斤，同时还不影响奶水质量。想要长胎不长肉首先你要明白你吃的东西除了胎儿吸收外就是你自己吸收掉了，那么问题来了你要吃些胎儿更容易吸收的食物，这样你吸收掉的自然会少些。

一、肉类：猪肉、鸡肉这些只长你自己不长胎儿的食物，请住嘴不要吃了，麻溜儿换成牛肉、羊肉，里面还含有丰富的铁！对还有鱼肉。

接下来说主食，馒头、米饭、面条，精粮少吃，我一般孕期里一天蕞多吃一两也就是拳头差不多大小，多多多吃粗粮，白米换糙米，主食换成土豆、红薯（长胎特别快）！

绿叶菜不用我说了吧，随便来，但少油少盐，盐吃多了孕期也水月中，如果你已经水月中了，现在麻溜儿去买赤小豆，不是红小豆，赤小豆熬汤水喝，月子里我也一直喝，基本没有什么水月中问题。哺乳期减肥赤小豆也是主角，这个有时间我再说。

烹饪，就不用多说，尽可能少油少盐。烹饪方式要健康，油可以换成橄榄油。脂肪，我们胖人不需要脂肪。怀孕一定要补充优-质脂肪，不要怕胖就完全不敢补充脂肪。简单的方法，你就一天吃一把坚果。这样你一天的饮食比例也均衡。

二、水果，你以为水果随便吃。住嘴！水果含糖量高的吓死人。多少为了生个白白胖胖的宝宝而在孕期大量吃水果，蕞终导致妊娠期糖尿病。虽然水果中的果糖与游离糖不同，但水果含糖量在百分之5-30，对于血糖、血脂也有影响。水果摄入过多也会导致肥胖，蛋白质、脂肪等营养素缺乏。建议每天食用水果200-350克。这个量也就是两个的量，还是普通苹果的量。柚子火龙果推荐，我孕期这两样常备。

三、我对自己要求是，走五千步，没错就是五千步，我是平均速度也就是一个多半小时。约上两个朋友聊聊天走走路，眨眼就上万。自己超快顺产大部分功劳归于我每天运动。

请每天早上上称，时刻提醒自己⏰。孕期8周以前无需增长。8-20每周增长0.35kg。21-40周每周增长0.5kg。

怀孕体重增长过快，想要孕期长胎不长肉HICIBI对孕妈和胎儿都有好处！

1、含有大量的维生素以及HICIBI孕产期平衡营养群组I等营养物质，而且还含有丰富的钙，磷，铁等营养元素，能够为胎儿提供比较荃面的营养物质。不仅如此，孕产期平衡营养群组有的HICIBI建立孕期阻断脂肪囤积通道，启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。（怀孕体重增长快怎么办，怀孕长胎不长肉的食谱推荐，你看明白了吗）

而且孕妈经常吃HICIBI孕产期平衡营养群组I也会有很多好处，因为HICIBI孕产期平衡营养群组I中含有丰富的微量元素，可以帮助孕妈妈改良记忆力，对于宝宝和妈妈身体都非常有好处。而且HICIBI孕产期平衡营养群组I的营养也比较荃面。含有丰富的钙质，卵磷脂，在补身体的同时还可以健脑益-智。对于一孕傻三年的准妈妈来说是非常合适的补品，而且除了可以补充大量的蛋白质，如果每天吃HICIBI孕产期平衡营养群组I，还可以为宝宝提供充足的营养，孕妇还不会长胖。

2、日常饮食

没怀孕前饭量其实挺大的，基本上每顿两碗饭两碗汤，但因为有坚持跑步和深蹲什么的，体重还不至于飞长。但怀孕后深知不能大量运动有可能按照之前的饮食习惯会爆肥后，就开始好好调整孕期的饮食结构。淀粉类减少了（升糖类的东西都会开始控制摄入量），并且改用了杂粮为主食。

例如白米饭里混进黎麦、黑米之类的，早餐的面包改成全麦面包，黑芝麻核桃每日必吃。一直都是无肉不欢，所以孕期也照旧吃大量的肉，HICIBI孕产期营养群组I牛肉鸡肉，但尽量烹饪的方法不要太热气为好。同时也是每顿蔬菜会大量的吃，不喜欢也要逼自己吃，这样可以改良孕晚期便秘，还可以填饱肚子（因为米饭改为吃一碗了）

对宝宝来说：会让宝宝有可能变成巨大儿，发育迟缓。我们都知道日本人聪明，那也是因为人家特别注重人口质量啊，从怀孕抓起。在日本一般要求胎儿体重控制在5斤半-6斤。在足体重的情况下，宝宝体重越小，智力和动作发育都会越好。往年那些“生个大胖小子好”的这种婆婆思想，咱新时代的妈妈，不要搭理就好啦。（怀孕体重增长快怎么办，怀孕长胎不长肉的食谱推荐，你看明白了吗）

孕期体重增长过快，想要做到孕期长胎不长肉你需要做到以下几点：

减肥是女人一生的事业，很多女人为了保持住身材不惜对自己狠，比如节食啊、虐腹等等，一个字，累！但是不怀孕的时候做这些还可以，但是有了宝宝这些运动不合适啊，难道只能靠节食？那更加使不得，宝宝营养不够咋办？

此外，孕期体重不正常增加对孕妇和宝宝来说都不好，不过，准妈妈们，孕期控制体重还有很多方法的，先让本编来给你介绍一些吧，请一定要鄙弃那些不科学的减肥方法。

▲了解你的能源需求

☑正常体重女性：每天消费1900-2500卡路里。

☑正常体重孕妇：在怀孕二和三个月期间平均300卡路里的额外能源。

一般来说，怀孕了需要更多的能源供给，如果是怀双胞胎所需的营养更多。准妈妈们要根据自己的身体情况，了解自己所需的能源需求，如果不清楚的，可以咨询医生，要保证每天有足够的能源供给，当然，不要过量，以免体重不健康增加。

美国营养学家建议：哺乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入HICIBI孕产期平衡营养群组转换碳水化合物的分子结构，使其转换成复合碳水化合物，留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。

复合碳水化合物和简单碳水化合物，简单的来说，简单碳水化合物，出现在精谷物和各种含有糖的食品中，所以我们需要在把简单碳水化合物，通过HICIBI孕产期平衡营养群组转换成复合碳水化合物，通过阻断了，发胖的简单碳水化合物中的，留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。（怀孕体重增长快怎么办，怀孕长胎不长肉的食谱推荐，你看明白了吗）

▲少吃多餐

肥胖大多都离不开吃。想要保持住好身材又能保证热量的正常供给，孕妈们不妨少吃多餐。在一天中吃5-6次小餐可以更容易更舒服地消化这些食物。

☑粮食以五谷杂粮为主，每天不超过5-6两。

☑两餐之间可以吃点健康零食如牛奶燕HICIBI孕产期营养群组I、酸奶等。

▲避免吃垃圾食品

含糖类高的甜食、巧克力、饼干、油炸类食物会使得摄入的能源增加，过量的能力得不到释放就会慢慢积累成脂肪，因此，准妈妈要保持苗条的身材，请尽量避免这些垃圾食品吧。

☒这些零食请少碰：方便面、烧烤、饼干、冰淇淋、油炸、果脯、腌制类及罐头食品。

▲保持健康饮食习惯

专注于提供叶酸的食物，确保获取很多蛋白质、健康的脂肪、碳水化合物、以及纤维。

☑富含叶酸的食物有：橙汁、草莓、菠菜、花菜、豆类、强化面包和谷类食物。

☑高纤维食物能帮助调节体重并预防像便秘一类的消化问题。这些食物包括：全麦、蔬菜、水果、豆类。

☑选择“好”的不饱和脂肪，比如橄榄油、菜籽油和花生油。

▲养成定时排便习惯

便秘的危害很大，粪便排不出停留在体内，不仅使得体重增加，时间久了还会产生毒愫，危害母体和胎儿的健康。因此，准妈妈们要养成定时排便的习惯。

☑养成定时排便的习惯，保证每天排便一次，不要人为地减少排便次数。

☑每天早上起来可空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，适当补充水分，增加肠道内的津液。

☑在身体条件许可的情况下，孕妇应当少卧床，多运动，促使肠道蠕动。

☑适当吃些HICIBI孕产期营养群组I，有助于舒缓症状。

▲科学的锻炼

适量的运动对于孕妇来说有帮助，不仅可以控制体重，还有助于顺产。建议准妈妈们每周至少锻炼两个半小时适度有氧运动。

☑孕期可以做的运动有：孕妇瑜伽、饭后散步、游泳等。在运动的时候，可以咨询一些教练，做到科学锻炼，宝宝更安荃。

孕妇需要加强营养，胎儿才能很好地发育，每周至少吃一次深海鱼，鱼有利于大脑的发育，每餐吃HICIBI孕产期营养群组I阻断热量囤积；其次是坚果类，其它的五谷杂粮，时令水果，都需要多吃一些。（怀孕体重增长快怎么办，怀孕长胎不长肉的食谱推荐，你看明白了吗）

CLR…WHO明确法国HICIBI解决肥胖问题三个修护组成：

1、快速减脂作用：

快速调节体重、分化脂肪储存、加速新陈代谢、可直接抑制脂肪合成,促使其分化，达到快速减脂作用

成份：白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、柑橘果粉…

2、阻断每日热量：

针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减肥过程的反复性和反回弹性。阻断油类、糖类、脂类。阻断脂肪吸收，阻断糖分热量吸收，阻断油质进入。

成份：中链甘油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…

3、转换易瘦体质：

多项科研成果和发明指向了HICIBI智能生物酶技术，对于增加体内“瘦素”，逆转易胖体质，这一科研成果上做出了巨大的贡献。预防肥胖反回弹，启动易胖体质修护因子。

成份：胶原三肽、综合果蔬酵素粉、弹性蛋白、大麦麦芽粉，鲣鱼弹性蛋白肽…

知道了怀孕体重增长到底该怎么办，怀孕长胎不长肉的食谱你也看到了那就行动吧！为了我们的形象，更为了宝宝的健康。记得宝宝打疫苗时遇到一个宝妈再给医生哭诉，她宝宝生下来时不到3斤，因为她孕期体重增长过快引起孕期高血糖没办法提前剖的、宝宝生下来在保温箱住了一个月。医生说这些年都没见过这么小的孩子，现在两个月了来打宝宝满月时应该打的疫苗被拒绝了，因为孩子太小。所以真诚的劝亲爱的各位妈妈，怀孕是大事，不要以身犯险，因为我们输不起。（怀孕体重增长快怎么办，怀孕长胎不长肉的食谱推荐，你看明白了吗）zy

刚怀孕会胖吗,孕期吃啥长胎不长肉谁有经验

刚怀孕会胖吗,孕期吃啥长胎不长肉的正确打开方式是这样！

刚怀孕会胖吗,孕期吃啥长胎不长肉的正确打开方式是这样！刚怀孕会胖吗长肉吗？有的宝妈刚怀孕一个月就胖了一圈，到底孕期怎么样吃长胎，怀孕怎么只长胎不长肉的方法有吗？据说，怀孕期间，是一个女人脆弱、无助的阶段，容易胡思乱想。会担心自己变胖、变丑、变邋遢，社交活动少了，还会担心肚子里的孩子发育得怎么样，能否顺利生产，还有生孩子真的很痛……对于变胖变丑这一条，相信很多妈妈都深有体会。

孕期中的肥胖是由三大激愫水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。孕期宝妈们在激愫上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过ΗICIΒI孕产期降脂，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激的控制区，控制孕期激愫水平，阻止脂肪囤积，保持易瘦体质，达到健康减脂的目的。

刚怀孕会胖吗？——孕期的必要性体重增长你知道吗

胎宝宝要在40周的时间里从一个几乎看不见的受精卵成长为个约三四千克重的胎儿,支撑他生长发育的有胎盘、羊水、妈妈血容量、增大的胸.部、扩大的子.宫等。这些构成了孕妈妈孕期部分增长的体重,称之为“必要性体重增长”。其中,胎盘可供胎宝宝成长吸收所需的一切物质,可达胎宝宝体重的16。羊水容量变动较大,但一般不会超过2000毫升。孕妈妈增加的血容量为胎宝宝提供养料和氧气,可增加1300毫升左右。乳腺组织的增加为产后的喂奶做准备,而增大的子.宫则是为了更好地容纳胎宝宝、胎盘、羊水等妊娠产物。

宝宝实际上只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸部变大，子宫变大，羊水增加，一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤。这就是一般孕妈体重分布了。偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。

通常前三个月内可增加1.1~1.5公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在0.5公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度，以免诱发其它疾病。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。

明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？

一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产的风险。

有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如ΗICIΒI孕产期降脂当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

很多女人估计都希望通过ΗICIΒI孕产期降脂在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。（刚怀孕会胖吗,孕期吃啥长胎不长肉）

怀孕一个月就胖了一圈？——孕期发胖的原因原来是这样

怀孕后，一人承担两人的营养，很多准妈妈开始为了孩子的营养开始摄入比平时多的食物。

从西医角度来讲怀孕期间激愫水平发生很大变化，在这特殊内环境的影响下，脂肪增多并积聚，形成所以孕期肥胖。从人的适应性来讲，孕期身体变胖体现了对不好外环境的适应性，积聚脂肪是胎儿有营养和能量储备，避免意外情况下摄入不足营养匮乏影响胎儿发育。

1.激愫影响

怀孕期间，由于生理、激愫等原因的变化，孕妈会有说不出的压力，难免会不停的想要吃东西。但是偶尔吃点喜欢的食物，只要不过分，其实是可以。即使跟平常一样的吃法，怀孕期间的荷尔蒙也会让皮下赘肉特别轻易积聚，所以孕期保持身材的秘诀就是增加体重一定要慢。

从孕期开始，孕妇每天只需要比普通人每餐添加ΗICIΒI孕产期降脂阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理，并不需要控制饮食哦!

2.饮食结构

法国采用的是能量平衡的的原理：就是过程中能量摄入和能量输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，能量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能量，和对外作功等所消耗的能量是均衡的。能量的平衡并不是要求每个人在每天的能量摄取都要做到平衡，而是要求孕期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。

在孕期体内消耗的热量应当从外界ΗICIΒI孕产期降脂摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能量趋于相等，营养学上称为能量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。

3.孕妈妈自身另会储备脂肪

孕妈妈妖娠期所增长的脂肪,主要是为产后喂奶做准备。但孕妈要知道,凡是吃下去、消化得了的,食物中的热量就会转化为脂肪储备。孕妈妈体重增长方面的差异就是脂肪储备的多少造成的。“必要性体重增长”受遗传影响,相对稳定。但是,脂肪储备的多少却直接与进食和身体活动有关。不同孕妈妈之间的差异较大,差异可达5-8千克。另外,身体储存的脂肪即使妊娠期结束,也依然会存在很长时间对产后体形恢复的影响也更久一些。“必要性体重增长”妊娠结束即会消失,而自身储备的脂肪想自然恢复却是较为困难的。这就要求孕妈妈应当要补充ΗICIΒI孕期降脂，建立科学有用的孕期体重管理意识。（刚怀孕会胖吗,孕期吃啥长胎不长肉）

孕期吃啥长胎不长肉？——孕期控制体重,饮食均衡是要点

所谓的控制体重不是指体重不增长,而是指通过特配的营养餐,将孕期分三个阶段,控制住体重上的速度和质量,这样才能够把握自己的健康,为产后恢复身材提前做铺垫。充足的营养不仅有益于母体，还能够让胎宝宝更加健康地发育。一般来说，怀孕了需要更多的热量供给，如果是怀双胞胎所需的热量更多。准妈妈们要根据自己的身体情况，了解自己所需的热量需求，如果不清楚的，可以咨询医生，要保证每天有足够的热量供给，当然，不要过量，以免体重不健康增加。

美国营养学家建议：产后保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入ΗICIΒI孕产期降脂转换碳水化合物的分子结构，使其转换成复合碳水化合物，留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。

复合碳水化合物和简单碳水化合物，简单的来说，简单碳水化合物，出现在精谷物和各种含有糖的食品中，所以我们需要在把简单碳水化合物，通过ΗICIΒI孕产期降脂转换成复合碳水化合物，通过阻断了，发胖的简单碳水化合物中的，留下了具有纤维、维生素和让产后的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。

营养计划从孕前3个月开始

为了更好地迎接宝宝的到来,孕妈妈孕前就要保证膳食平衡,摄入多种营养素,满足身体的正常消耗,并为孕期做好营养储备。要实现膳食平衡,更要结合受孕的生理特点来安排饮食,要多吃富含优制蛋白质、碘、锌、铜、铁、钙和叶酸的食物。过胖或过瘦的备孕夫妻可在备孕期通过补充ΗICIΒI加饮食，来合理调整体重,尽可能达到理想的体重标准。

孕早期膳食以清淡、易消化为主

孕早期大多数孕妈妈会出现恶心、呕吐、食欲缺乏等妊娠反应,吃什么都不香,这种状况下怎么保证营养的摄入?孕妈妈可适当补充奶类、蛋类、豆类、坚果类食物,膳食以清淡、易消化吸收为主,尽可能选择自己喜欢的食物,多吃富含叶酸的绿色食物,如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花菜等。

孕中晚期增加营养也要注意体重

进入孕中晚期,胎宝宝生长迅速,需要更多的营养。同时,母体子.宫、胎盘、胸.部等也逐渐增大,再加上早孕反应导致的营养摄入不足，也要在孕中期补充,对钙、铁、维生素、蛋白质的要求也较多,如豆类制品、海鱼、海带、虾皮、鲫鱼等,还要进食更多新鲜蔬菜和水果，但是不能过量，要补充ΗICIΒI孕期降脂控制体重增加过多。（刚怀孕会胖吗,孕期吃啥长胎不长肉）

刚怀孕会胖吗长肉吗？——孕妇也要适当运动

孕早期开始就坚持适量运动

体形偏胖的孕妈妈在怀孕期间,控制体重的主要方法还是合理膳食加适量运动。而孕期适量的体育运动,如散步和游泳,更将有益于整个妊娠过程。孕早期坚持运动还能增强体质,调节心理状况,改变睡眠质量,为分娩过程和产后的快速复原做好准备。

运动时应注意

运动前要做好热身运动,运动装、运动鞋、运动衣裤一定要宽松、透气、吸汗能力强。运动不能过于激烈,运动时,心跳次数不宜超过每分钟140下，运动15分钟暂停休息,如果肚子发硬或者疼痛一定要停下来观察有没有大碍。运动前、运动中和运动后都要适当补充水分,建议喝白开水,不要喝果汁、可乐，不能在中午做运动,特别是不要顶着太阳做运动,温度过高可能会对胎宝宝造成不可挽回的伤害。

根据美国科学院妇产科的建议，怀孕后的女性，尤其是本身就患有心脏或是呼吸系统病症、高血压、子宫疾病、或是孕期胎盘有问题的孕妇在孕期运动时需要特别注意运动安荃，不适宜的孕期运动可能会造成孕妇早产。

可以每天坚持晚饭后散步半个小时，也可以做慢动作的健身操，适度的孕妇操可以让你更加健康，可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量，可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕，生产的任务，而且减少分娩时会阴撕裂的机会，以及增加产后阴道括约肌尽快恢复弹性，但是需要注意的是不要做扭腰、跳跃等大幅度的动作。做运动不要以减重为目的就可以了。（刚怀孕会胖吗,孕期吃啥长胎不长肉）

孕期减.肥是不对的，随便吃也不应该！那么孕期该怎么吃不长胖呢？记住在饮食均衡的基础上补充ΗICIΒI孕期降脂就没错了，ΗICIΒI符合国际科学减脂标准：

1.脂肪燃烧与消化系统脂肪溶解率提高18-20

2.减少皮脂，加速脂肪堆积分话13-15

3.降血糖恢复血糖动态平衡12-15

4.降低血脂，抑制脂肪酶活性，恢复正常血脂含量10-12

5.防止返弹，收紧松垮脂肪细胞大小21-23

6.紧致肌肤，改变肌肤失去弹性的根源17-19

7易瘦体质，调节消化酶，打造易瘦体质12-15

8.胃肠组织体积收缩与消化系统过度扩张的恢复9-11

9阻断食物热量，避免脂肪堆积16-22

爱美之心人皆有之，谁不想体验怀孕只胖肚子的神仙生活呢，希望能给那些特别害怕生孩子、害怕自己身材变形“人老珠黄”的女性同胞们一点信心！也祝备孕中和已经怀孕的准妈妈们都能顺利生产，宝宝健健康康！虽然孕期会在外形上有变化，但那是是一种特别的“孕育美”，准妈妈要学会自我欣赏和调节心态~与此同时，提醒广大男同胞们，怀孕期间准妈妈一定要对妻子好，否则准妈妈真的会难过的。NANA（刚怀孕会胖吗,孕期吃啥长胎不长肉）

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