减肥中午可以吃黑椒土豆牛肉(黑椒牛排的热量是多少)-菲力牛肉网

减肥中午可以吃黑椒土豆牛肉(黑椒牛排的热量是多少)

其实减肥中午可以吃黑椒土豆牛肉的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解黑椒牛排的热量是多少，因此呢，今天小编就来为大家分享减肥中午可以吃黑椒土豆牛肉的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

减脂期菠菜怎么吃

1、菠菜一把焯水切小段，打入2～3个鸡蛋，撒上海盐黑胡椒备用！

2、虾仁提前用料酒腌制，撒上黑胡椒生熟均可！

3、模具底铺土豆块！（切小块易熟）

4、倒入菠菜鸡蛋液，摆上虾仁圣女果！烤箱185度，20分钟即可！出锅前可撒些芝士碎，挤上番茄酱

蒸土豆能做减肥的主食吗？

减肥一直是许多人的一道难题。有人为了减肥，各种方法都“齐上阵”，如不吃主食。其实，这种方法是错误的，无论减不减肥，主食必不可少。主食能够提供碳水化合物，而碳水化合物消化后的葡萄糖是大脑的主要供能物质。

既然主食必不可少，那么，怎样选择主食有利于减肥呢？蒸土豆能做减肥的主食吗？

请听超哥道来。

答案抢先看：

蒸土豆可以做减肥的主食。

【蒸土豆的部分营养价值】

减肥的主要原理就是控制摄入的能量小于消耗的能量。因此，我们在合理膳食的前提下，应尽量减少能量的摄入。

那蒸土豆的能量究竟是多是少呢？

请看下表。

在这里，超哥把蒸土豆与同等质量（100克）的米饭进行比较，蒸土豆的脂肪含量几乎可以忽略不计，蛋白质含量与米饭差不多，碳水化合物含量比米饭少了近10克，能量少了近40千卡。

此外，土豆富含维生素C、钾、碘，100克土豆可提供30毫克维生素C，占每日维生素C推荐摄入量的30%；提供484毫克钾，占每日钾推荐摄入量的24%；提供67毫克碘，占每日碘推荐摄入量的55%[3]。

【蒸土豆是中等GI食物】

血糖生成指数（GI）是衡量食物引起餐后血糖反应的一项指标。表示进食含碳水化合物的50克食物和50克葡萄糖（或白面包）在一定时间内（一般为2小时）体内血糖波动情况的百分比[2]。

下表是GI食物的划分标准。

高GI食物在胃肠道消化快、吸收率高，葡萄糖释放快，血糖上升峰值高；低GI食物在胃肠道中停留时间长，吸收率低，葡萄糖释放慢，血糖上升峰值较低，下降速度慢。

如下表，大米饭的GI值是83.2，属于高GI食物；而蒸土豆的GI值是66.4，属于中等GI食物。蒸土豆摄食后消化吸收速度较慢，在胃肠道停留的时间长，可以有效的增加饱腹感，减少食物的过多摄入。

蒸土豆作为减肥的主食，是一个不错的选择。

但应注意，不同的烹饪方式，就算是相同的食材，GI值也是不同的。如下表，蒸土豆和用微波炉烤的土豆GI值是不一样的。

【总结】

土豆的碳水化合物含量相对较低，含有丰富的维生素C、碘、钾等；此外，蒸土豆属于中等GI食物，消化吸收速度较慢。作为减肥的主食，是一个不错的选择。

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参考文献

[1]杨月欣.中国食物成分表2004[M].北京:北京大学医学出版社,2005.

[2]杨月欣,王光亚,潘兴昌.中国食物成分表2002[M].北京:北京大学医学出版社,2002.

[3]中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版).北京:科学出版社,2014.

作者：江佩恩赵力超

黑椒牛排的热量是多少

黑椒牛排的热量大约在500到600大卡左右，因为就属于西餐牛排，有很浓的胡椒味，很受消费者的喜爱，但是具体他的重量的多少还是取决于厨师们将它如何做法如果是金钱油炸的话，热量会更高，如果使用油煎一下的话，热量会相对比较低，大家放心食用吧。

关于减肥中午可以吃黑椒土豆牛肉，黑椒牛排的热量是多少的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。

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