只有牛肉放心吃不胖吗(怎么样才能健康有效增肥？)-菲力牛肉网

只有牛肉放心吃不胖吗(怎么样才能健康有效增肥？)

今天给各位分享只有牛肉放心吃不胖吗的知识，其中也会对吃不胖的人，怎么样才能健康有效增肥？进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

吃不胖的人，怎么样才能健康有效增肥？

7点-8点早餐

碳水化合物：一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些)

蛋白质：一杯增肌粉、蛋清2个

脂类坚果：核桃2个

蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个

10点左右加餐

碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个

蛋白质：蛋清一个、蛋白奶

蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个

12点左右午餐

碳水化合物：一大碗米饭、面条或者是饺子、米粉都可以

蛋白质：牛肉、肝脏、鸡肉、鱼肉、豆腐、海鲜都可以(红烧、清炖、清蒸任选)

脂类坚果：一把腰果

蔬菜水果：海带、金针菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜

15点加餐

碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个

蛋白质：蛋清一个、蛋白奶

蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个

18点晚餐

碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以

蛋白质：鱼肉、牛肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以(最好清炖、清蒸)

脂类坚果：核桃2个

蔬菜水果：和午餐一样

21点加餐和10点的加餐差不多

瘦人增肥饮食要把握四项基本原则

一、保证足够的热量

瘦人如果想增肥，最根本的一点就要保证热量“入大于出”。青少年因为热量需求量大，代谢很旺盛，所以首先要保证充足热量供应。

以一个体重60公斤的男士为例子，日常需要的热量大概是2400千卡，而如果想达到增重的目的，热量供应最少要达到每天每公斤体重50千卡以上。那么体重60kg的男士，如果想增重，每天的热量摄入最少要达到3000千卡。因为人体摄入的热量关键是来自主食(如米、面)还有脂肪、蛋白质，所以要首先吃好3顿正餐。

二、少食多餐

还是以体重60kg的男士为例子，要摄入热量3000千卡，假如只吃三餐的话，平均每餐要吃的饭菜要在1公斤以上。这对于消瘦者瘪瘪的肠胃来说，无疑是一个难题。而且消瘦的人一般肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不可以有效吸收，反而会让肠胃负担增加，导致消化不良，反而适得其反。

而三餐之间间隔时间较长，热量和营养得不到持续、及时地供应，也非常难增重。最好的办法是将每天的进餐次数改成5到6餐，以早、中、晚三餐为主，按照自身的具体情况，在上午、下午还有睡前安排适量加餐，这样既让胃肠负担减轻了，热量的需求也满足了。

三、睡前科学加餐

夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素对于促进人体蛋白质合成代谢，促进机体生长、发育很有帮助。高质量的睡眠对于上述合成激素的分泌很有帮助，因此千万别忽视睡眠的作用。

最有效的办法，是在睡觉前30分钟喝一杯加糖的牛奶或者是喝1碗温热的小米粥，也能吃点高蛋白质食品或者是甜点心，这样不仅能让你安然入睡，适量的甜食本身还能让胰岛素的分泌受到刺激，对于促进蛋白质还有脂肪的合成很有帮助。

四、合理选择食物

从中医角度看，消瘦者一般是阴虚和热性体质，所谓“瘦人多火”，也就是虚火。所以，消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主，日常饮食中除选用富含动物性蛋白质的食物，如畜肉、禽肉、奶类、蛋类、鱼类之外，可适当多吃点豆制品、赤豆、百合、蔬菜还有瓜果等。其他性味偏凉的食物，如白木耳、黑木耳、苦瓜、蘑菇、花生、芹菜、核桃、芝麻、绿豆、鳗鱼、甲鱼、兔肉、泥鳅、鸭肉、西瓜、梨等，可按照个人口味适量选食。

要少吃燥热还有辛辣食品，如辣椒、蒜、姜、葱还有虾、蟹等助火散气的食物;酸冷食物也要少吃，如山楂、酸梅、橘子、柠檬、醋、生菜等;富含纤维还有不易消化的食物，如韭菜、芹菜还有高脂肪食物，由于容易让人产生饱腹感而减少食物的摄入量，所以也要少吃。

怎么看待浙江大学医学教授沈岳良说吃五花肉不长胖，只有吃米饭才长胖？

[呲牙]我有一句真理：没胖过的人，谈减肥，都是娱乐。

只有胖过的人，知道胖起来容易，减下去，再稳稳当当的，有多难。

小米，变成黄豆，这是啥变化？

对于人体，这就是胖的真谛所在。

不是脂肪细胞增多了，是脂肪细胞体积变大了。外形上看，人长膘了，胖了。

脂肪细胞，怎么从小不点儿的小米那么一点点，变成圆滚滚的黄豆豆呢？

答：储能多了。能量藏在甘油和脂肪酸合成的过程中，俺们管它叫ATP。

说白了，就跟往银行里存钱一样，

人体，是往脂肪细胞里存能量。

胖，就是进的能量物质多了，能量物质，主要就是吃的糖类、脂肪、蛋白质。

糖类表现快一些，

所以，我在临床实践活动中，发现病人的心脏干活不咋地，可能会想着把心脏从脂肪获能的常规状态，转变成让心脏听我话，从糖类快速获能，帮助扑通扑通的小家伙渡过难关，别带死不拉活的磨叽着急。

能量物质进多了，都能胖。不管是五花肉，还是米饭。

没有大量吃某种含能量的食物不胖的事实，注意，我说的这俩字是“事实”！

如果是逗着娱乐玩，就无所谓了。

毕竟看啥都是需要智商和认知打底儿的。

所以，减肥是一种饥饿的艺术。

饿狠了不行，吃撑了更不行，恰到好处能量略欠那么一点点，是最安全的饮食减肥方法。

说到减肥，最近这4年，我换了4种方法，尤其去年，2个月去掉28斤，臭美了若干天，然后又下决心吃回来，试验第5种方法。tnd，看看哪种最安全可靠，只能用自己来试了。

有哪些食物既能顶饿又不长肉呢？

让我这个最近研究减脂餐的小胖总结一下，那些我自己吃的，能顶饿，又不长肉。减肥前83公斤，现在体重在66公斤，总掉称34斤左右，因为是个体店，一进店就一天，没有时间运动，所以从吃的下手。

早餐一般比较简单，一杯五谷杂粮粥，一个鸡蛋，几片全麦面包，喝的一般还有，低脂酸奶，小米稀饭等。

午餐就比较重要了，全麦面，全麦饺子，五谷糙米饭配各种菜，一定要各种搭配，绿色蔬菜必须摄入，肉类有鸡胸肉，牛肉，鱼肉。最重要的的做法是低油无油，每天对油脂要控制。

晚餐也比较简单，西红柿黄瓜直接吃或凉拌，还有无油的简单的菜汤，黄瓜鸡蛋汤，冬瓜汤，萝卜鸡蛋汤。

人体每天正常的代谢所需大概是1g的蛋白，但是别小这1g的蛋白，要15-16个鸡蛋??才能差不多。但我们又不能每天吃那么多的鸡蛋。可以每天煮2个，蒸些红薯，紫薯，装包包里，饿了当零食吃，把以前的多油重口味的零食换掉，这样经过一段时间，你会发现你的体重和体质都会有变化，下面????是我的减脂午餐或晚餐，希望可以帮到大家。

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