吃完腰果后能吃牛肉吗 牛肉粒怎么凉拌
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营养肌肉的最好食品
海鲜因为海鲜中富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等营养成分，尤其是富含必需氨基酸，其中的蛋白质含量也比较高，且容易被人体吸收利用。此外，海鲜中还含有磷、钙、锌、硒等对肌肉健康有益的矿物质，特别适合想要增长肌肉的人。此外，除了海鲜，还有大豆制品、牛奶、瘦肉等食品也是不错的选择，可以多种搭配，保证营养均衡，达到更好的肌肉生长效果。
牛肉粒怎么凉拌
1.锅里烧足量清水,水开后,将牛肉块放进去汆1分钟后捞出。
2.
卤水汁兑600ml清水,加拍破的姜块、老抽和香葱打的结,大火烧开,小火卤煮1小时。
3.
牛肉取出沥水,稍冷后将它切成1cm左右的方粒。
4.
取出腰果与牛肉粒一同置入大碗中。5、加入花椒粉、辣椒粉。
6、放鸡粉和白糖，充分拌匀，即可。
增肌增重吃什么好
增肌增重需要摄入足够的蛋白质和热量，以下是一些可以考虑的食物：
1.瘦肉：瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉、鸭肉等瘦肉含有高质量的蛋白质，同时也富含铁、锌、维生素B等营养物质。
2.鱼类：鱼类也是蛋白质的良好来源，而且富含omega-3脂肪酸等有益营养物质。比较适合的有鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼、龙利鱼等。
3.蛋类：蛋白质丰富，而且富含优质脂肪、胆固醇等。可以吃鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等。
4.奶制品：牛奶、酸奶、芝士、酪蛋白等奶制品含有高质量的蛋白质，同时富含钙、维生素D等有益营养物质。
5.豆类：豆类也是优质的蛋白质来源，富含膳食纤维和一些重要的矿物质。可以吃黄豆、黑豆、红豆、绿豆等。
6.坚果：坚果含有健康的不饱和脂肪酸，也是蛋白质的良好来源。比较适合的有杏仁、核桃、腰果等。
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