睡前可以吃牛肉增肌吗健身增肌适合吃宵夜嘛？-菲力牛肉网

睡前可以吃牛肉增肌吗健身增肌适合吃宵夜嘛？

大家好，今天小编来为大家解答睡前可以吃牛肉增肌吗这个问题，健身增肌适合吃宵夜嘛？很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

增肌吃什么碳水最好？

增肌期间当然是吃快碳。要保证碳水化合物的摄入，要不然肌肉没办法生长，要保证持续能量供给。增肌期间最难受的就是吃碳水化合物，因为需要的量太大了，有时候量不够必须拿葡萄干，蔓越莓等一些高碳水的物质补充。要不然光吃米饭是吃不下去的。增肌期间保证每公斤体重3~4克的碳水。2~2.5克的蛋白质。脂肪尽量控制在30克之内。晚上睡觉之前一定要吃慢碳，比如麦片儿，红薯，玉米，牛奶，保证在睡眠期间有充足的能量供给，保证肌肉生长。白天训练时以快餐为主，面包，米饭，葡萄干，蔓越莓，只要是高碳水的要及时补充，大概两个小时补充一次吧。一天你至少得吃6~8顿饭左右。练之前要吃快餐，练完之后要补充蛋白质和快餐。增肌比减脂困难的太多了，光吃这方面我就曾经吃吐过好几回。尤其是吃碳水化合物的时候，因为要保证充足的碳水，经常是塞着往下咽。因为实在是吃不动。啊。

晚上不吃饭对增肌和减脂有何影响？

您的提问跟描述有矛盾，就是增肌和不吃饭。先说说晚上不吃饭能不能减脂吧，的确是可以减一部分脂肪的，但同时也会减掉一部分蛋白质，从而流失一些肌肉。如果早午餐饮食能够保证的话，晚上不吃饭是完全可以的。

还有就是通过计算您的BMI为24.4，这个值刚刚属于超重，我想您的肚子应该是超重的主因。那么从减脂出发，建议您在不吃晚饭的同时适当的增加一些运动，主要是有氧运动了。比如慢跑、游泳、健步走、跳绳等等。

最后，告诉你一个事实，如果要增肌的话不吃是不行的，建议您把饮食结构中的食物调整一番。增加优质蛋白食物摄入比例，如鸡肉、奶类、鸡蛋、水产类、鱼等等。这样保证优质蛋白充足，同时减少油、糖的摄入。也可以做一些力量训练来，但要先减脂把体重控制在健康范围内，再逐渐增加力量训练的比重。这样体脂率下降的同时，肌肉量也会增加。

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健身增肌适合吃宵夜嘛？

一般情况下，身体有饥饿感，蛋白质缺乏的或是不足的可能性大。吃饭按时应该有规律的，但是我还是主张不饿就不要硬吃，不管吃什么，饿和馋一定要区别对待，好好问问自己到底是饿还是馋，饿，是身体的需要条件反射。馋就不可取啦！

健身的目的最终还会健康，绝对不是简单的为了塑性增长肌肉！适量的运动，充足的营养，良好的睡眠，愉快的心情，是健康的4大要素！晚上吃夜宵不符合良好的生物代谢规律，影响睡眠。本来深夜，身体脏腑机能处于最低沉缓慢的代谢时间，非要添加食物，脏腑就要执行工作啊，他们不能罢工啊，呵呵！影响神经系统的休息，生物钟混乱！

当然你要是锻炼完了实在是饿的难受，这时候睡觉也是一件困难的事情，可以少吃一点，不过这个习惯可不能成惯性！

健身在绝对健康保证的前提下增肌塑形，一定要调节好自己的健康的饮食，健康的生活习惯，健康的精神情绪！合理分配好健身的强度设计！

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。

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