做完有氧能吃牛肉吗 减脂期间能吃牛肉吗
很多朋友对于做完有氧能吃牛肉吗和减脂期间能吃牛肉吗不太懂,今天就由小编来为大家分享,希望可以帮助到大家,下面一起来看看吧!
减脂期间能吃牛肉吗
减脂期间是可以吃牛肉的,每100g牛肉所含的热量大约是288大卡。减肥期间正应该摄入低热量食物和优质蛋白质,牛肉正是减肥首选。
但是同时也要注意牛肉的烹制方法,不要过于油腻,如麻辣牛肉、卤牛肉等,尽量做到清淡饮食,可以选择吃水煮牛肉、清蒸牛肉等。
在控制热量摄入的同时,也要配合着适当的有氧运动,如慢跑、跳绳等,能起到更好的减肥的效果。
每天力量训练后做多少时间有氧比较好?
力量训练的目的是为了增加肌肉量,提升全身肌肉力量。简单点就是:增肌和提升力量。
而如果想要减脂,又需要做一些有氧运动,比如:跑步、跳绳、单车之类的训练。
那么在已经进行力量训练的基础之上,应该做多长时间的有氧训练好呢?
就这个问题,下面我来详细分析一下。
1.先来分析你的训练计划目前你的计划是:力量训练1小时,跑步35分钟。
训练频率:每周7次。
分析:
你每天都要进行1.5小时左右的训练量,其中包含了力量训练和有氧训练。
正常力量训练的模式有两种:徒手训练和器械训练。
徒手训练,正常就是深蹲、俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸,还有一些练腹徒手动作。
器械训练,就是通过哑铃、杠铃、固定器械来完成的一些动作,比如:杠铃卧推、哑铃侧平举、绳索划船等等。
无论是徒手训练,还是器械训练,都要看你的训练强度。
①如果是徒手训练
你练了1小时,如果单练1个动作,比如俯卧撑,你可能要完成300-400次左右,而且还要拆分很多组。如果结合几个动作训练,每个动作至少也要完成8-10组动作。
这样的一套训练下来,第二天会有很明显的肌肉酸痛感,后面是很难坚持训练的。
②如果是器械训练
你在1小时内,大概需要完成5个动作。
比如你要练背部肌肉,选择的动作有:引体向上、杠铃划船、高位下拉、单臂划船、杠铃硬拉。而且需要是固定组数和次数,这样训练就容易完成。
器械训练,主要就看你的使用重量、训练组数和次数。
按照你现在的操作,如果太轻了没感觉,太重了无法完成训练。即便是适中重量,你练完之后第二天也有肌肉酸痛感。
可能会得到这样的结果:
每天进行1小时的力量训练,如果是器械训练,采用适中重量会容易一些,如果是徒手训练,第二天训练难度会很困难。
在力量训练之后,再进行有氧跑步训练,这样的训练强度明显偏高了。
如果长期这样训练,很容易造成持续的肌肉酸痛感,因为没有足够的休息时间,也没有及时的营养补充,所以恢复速度会更慢,疲劳感肯定会持续递增,还有可能会引起过度训练,影响今后的训练状态。
2.需要作出的调整计划按照我上面的分析,目前你的训练强度偏高,而且又没有足够的营养和休息时间恢复,这样持久训练,肯定会造成肌肉流失、疲劳感加剧、影响训练状态。
做出的调整,主要是在训练频率上,需要将每周7次训练,改为每周5次训练。
在4次力量训练中,有一次简化为40分钟,在这4次里面挑2次训练跑步20分钟即可。
然后抽出一天单独训练跑步,完成40分钟即可。
这样就可以得出下面的一套参考计划:
周一:力量训练1小时
周三:力量训练1小时+慢跑20分钟
周四:力量训练40分钟
周五:慢跑40分钟
周日:力量训练1小时+慢跑20分钟
具体的操作模式,还需要根据你个人的训练状态和训练水平做出调整。
3.需要足够的营养支持你目前既想增肌,又想减脂,这就等同于是全能训练模式。
在这种较高的训练强度下,如果没有及时补充营养,那么你在锻炼时的消耗就很难得到补充。
而且在休息时间内,肌肉也需要恢复时间,这时候如果没有足够的蛋白质、碳水或者脂肪,那么就会自行消耗身体的水份、脂肪、肌肉等等,这样一来减脂的同时,肌肉量也在缩减。
因此,你需要做的是:每次训练日补充2-3勺的乳清蛋白粉,也就是60-90g左右。
在休息日需要补充1-2勺的蛋白粉,也就是30-60g作为缓解肌肉酸痛和恢复期补充。
同时还要吃一些含有蛋白质的食物,比如:鸡胸肉、鸡腿肉、蒸鱼肉、鱼罐头等等。
含有低碳水的食物,比如:水煮土豆、芋头、红薯等等。
含有低脂肪的食用油,比如:橄榄油、椰子油等等。
还有多吃一些含有维生素的食物,比如:胡萝卜、黄瓜、包菜等等。
每一餐都要做到合理搭配,否则就会产生疲劳感,当然你的睡眠质量也要有足够的保证。做到综合到位,才能实现更好的效果。
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练完有氧吃什么
建议补充碳水化合物和蛋白质的食物。因为有氧运动后身体需要补充能量和修复肌肉组织。碳水化合物可以提供能量,例如全麦面包、糙米饭、水果等;蛋白质可以促进肌肉修复和生长,例如鸡肉、鱼类、豆类等。同时注重摄取一些维生素和矿物质的食物也有益于身体健康。延伸内容:需要根据个人情况和运动强度来调整饮食。如果目的是减脂,建议控制摄入的总热量和碳水化合物的摄入量;如果目的是增肌,建议增加蛋白质的摄入量。同时也需要注意饮食的均衡和多样化,不要过度依赖某一种食物。
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