牛肉卷凉皮热量多少卡一个?热量多少
大家好,感谢邀请,今天来为大家分享一下牛肉卷凉皮热量多少卡一个的问题,以及和...白吉馍(鸡蛋,豆腐泡),杂粮煎饼一个,热量多少的一些困惑,大家要是还不太明白的话,也没有关系,因为接下来将为大家分享,希望可以帮助到大家,解决大家的问题,下面就开始吧!
...白吉馍(鸡蛋,豆腐泡),杂粮煎饼一个,热量多少
1000~1500卡的样子哦,还要看白吉馍的大小什么的,稍微有点多,不过要是有锻炼什么的还行,或者换点水果
有什么容易制作又好吃的减肥餐
您好
一、早餐系列
1、西葫芦鸡蛋饼
上班族们,放弃急匆匆排队买的路边高热量早餐鸡蛋饼,跟我一起学做高颜值低热量的西葫芦鸡蛋饼吧!
西葫芦绿色蔬菜补充膳食纤维,鸡蛋带给你丰富的蛋白质,同时家里有小宝宝的盆友,可以作为简单的辅食哦~
制作时间:5分钟左右
难易程度:★★★
主要材料:半个西葫芦、半个胡萝卜、一根火腿肠、两个鸡蛋、两大勺面粉。
制作过程:
第一步准备材料:
西葫芦、胡萝卜切丝,火腿肠切丁,这些形状可以根据自身的爱好来做哦。切好之后把材料全部放入碗中,准备就绪。
第二步调制酱料:
打鸡蛋,放入小半勺盐、一勺十三香,面粉两大勺,搅拌至糊状。
第三步往锅里倒入少量的油,勺子取面糊放入锅内,煎制两面金黄即可。
小贴士:
面粉的量我一般会根据西葫芦的大小来决定,饼的大小也可以根据自身情况决定,杜绝浪费,能吃多少做多少。
2、全麦红薯煎饼
减脂期,想吃煎饼怎么办?可千万别去买路边摊的杂粮煎饼,那个热量可不是一般的高,而且经过反复煎炸、要是泥萌和我一样喜欢往里加点烤肠、里脊肉之类的,那就别想着减肥啦,因为小小的煎饼大大的能量,一顿早饭就可以抵过一天的热量啦!
之所以推荐全麦红薯煎饼,首先是冲着它的高颜值,其次是因为里面的配料真的都是低脂主食,而且两种食材就可以制作完成,放心吃,不易胖!
制作时间:10分钟
难易程度:★★★
大致热量:70卡路里一块煎饼
主要材料:3个红薯、500g全麦面粉
制作过程:
第一步红薯去皮切块,放入锅中蒸熟,随后捣碎成泥,跟全麦面粉混合,加适量的水揉成团。
第二步将小面团一个个揉成大小差不多的,为了美观起见哈!用擀面杖压扁。
第三步锅内刷少许的植物油,放入压扁的煎饼,每面煎制大约5-6分钟即可。
3、酸奶松饼
酸奶控们的福利来喽,巨好吃的松饼分享给泥萌。我在家经常会做,简单又快上手,喷香十足、松软可口。
主要材料:两个鸡蛋、一罐低脂酸奶
制作时间:5分钟
难易程度:★★
制作过程:
第一步鸡蛋打散,倒入酸奶混合搅拌均匀,由于酸奶本身就有点酸酸甜甜的,我觉得没有必要多放糖分,但是你如果爱吃甜,也可以放些蜂蜜或白砂糖进行调味哦~
第二步用筛子过滤低筋面粉和无铝泡打粉搅拌均匀。
第三步放锅开小火,放一勺面糊煎制2分钟左右翻面再煎2分钟即可。美观起见,可以在上面撒上少许糖粉。
4、火烧云朵吐司
首先,名字听起来就很有食欲,我本人是个面包控,无奈一般的面包热量实在是太高了,单单的全麦吐司虽然适合减脂,但吃多了有些厌,所以看到了这款颜值很高又制作简单的低卡云朵吐司,赶紧收藏、get起来。
主要材料:一片吐司、一个鸡蛋
制作时间:10分钟
难易程度:★★★★
制作过程:
第一步蛋黄、蛋清分离,蛋清中加点少许的白砂糖和白醋,用打蛋器完全打发放置一旁;
第二步打发好的蛋白抹在吐司上,蛋白中间挖个洞,把蛋黄放进去
第三步烤箱上下设置200度,预热5分钟,把吐司放进去烘烤5分钟即可。
5、紫薯西多士
多么洋气的一个名字,是紫薯控的盆友们还不看过来!简单又好做,关键还低脂。吐司脆脆的,为了它我真的可以每天早起~
主要材料:3片吐司、3片芝士、200g紫薯、50g牛奶、2个鸡蛋
制作时间:10分钟
难易程度:★★★★
制作过程:
第一步紫薯削皮、切块放入蒸锅内蒸熟
第二步将紫薯与牛奶一起倒入搅拌机内搅拌成泥
第三步吐司切去边边,和芝士块一起切成四小块
第四步取小片吐司放上芝士片+紫薯泥+芝士片+吐司这样的叠放顺序
第五步鸡蛋打散,在西多士上包裹上鸡蛋液,最后煎制两面金黄即可
6、香蕉烤燕麦
无油无糖,口感还特别棒,饱腹感一级棒,表层焦脆,里面吃起来就像是在吃布丁一样,嫩嫩滴~
主要材料:燕麦50g、牛奶80g、香蕉2根、鸡蛋1个、少量的葡萄干
制作时间:25分钟
难易程度:★★★
制作过程:
第一步香蕉碾成泥,铺上燕麦,倒入牛奶,打入鸡蛋,搅拌均匀
第二步铺上另一层香蕉泥,根据个人口味可以撒上点水果干或者葡萄干装饰
第三步烤箱预热5分钟后,180度烤个20分钟即可
小贴士:
根据个人口味撒上坚果、椰蓉,喜欢焦一点的盆友可以多烤一会哦!
7、香菇鸡肉粥
喜欢喝粥的一定要学会这款香菇鸡肉粥,鸡肉嫩滑,用的是低脂的鸡胸肉哦,所以小仙女们不用害怕会胖,口感鲜美以外,营养也很丰富。我总是会在前一晚准备好食材,第二天用煮粥机煮一会就好了,制作简单又方便。
主要材料:大米50g、鸡胸肉50g、香菇5个、玉米粒50g、胡萝卜粒30g、生姜3片
制作时间:60分钟
难易程度:★★★
制作过程:
第一步鸡胸肉中加入少许的盐、玉米淀粉,提前腌制20分钟,大米前一晚准备好,如果临时的话,要浸泡30分钟。
第二步锅内加入3碗水,加入少量的油,把玉米粒和大米一起倒入,盖上锅盖之后大火烧开煮小火,大约30分钟。
第三步加入鸡肉,快速搅拌,放入香菇和胡萝卜粒等材料,继续煮上5分钟,关火后放入简单的调料借口
小贴士:建议没时间的上班族,可以像我一样买一个专门的煮粥电饭锅,只要把食材全部提前放入锅内按炖煮键,第二天醒来就可以吃哦,很方便,以上介绍的都是针对临时想烧粥的方法。
浸泡大米的时候可以加点油,这样容易让大米快速开花。
8、紫米紫薯卷
饭团控们看过来,给你们推荐一款高颜值又饱腹的紫米饭团,紫薯作为主食材,卡路里真的炒鸡低哟~做法超级简单,可以前一晚就做好,第二天通过微波炉加热便可。
二、午餐系列
9、芦笋虾仁茄汁意面
芦笋上市季节我最推荐这款减脂午餐,吃起来真的很爽口,芦笋鲜甜爽口,虾仁高蛋白质,搭配酸溜溜的番茄汁,营养开胃。
主要材料:通心意面、虾仁、芦笋、小番茄
制作时间:10分钟
难易程度:★★★
制作过程:
第一步通心意面水煮10分钟,捞出凉水过滤放置一旁
第二步锅内加入少量橄榄油,倒入小番茄煮软,加入少许盐、一勺蚝油、甜辣酱加入半碗淀粉水煮5分钟。
第三步油锅加入少许姜末,炒香虾仁,随后加入芦笋翻炒,最后倒入煮好的意面。
第四步倒入事先调好的番茄汁,加入少许盐、胡椒粒,翻炒均匀即可
10、夺命土豆泥
减肥的时候就想吃点饱腹感强的食物,那选择土豆是没错的啦!土豆的淀粉含量不超过20%,含水量高,是最好的代餐主食,不必担心会胖!
材料:土豆2个,玉米半根,青瓜半根,胡萝卜半根,牛奶
制作时间:20分钟
难易程度:★★★
制作过程:
第一步土豆切片、去皮,和我一样心急的盆友可以把土豆切得薄一点哦,这样容易蒸熟,一般需要蒸个10分钟左右。
第二步胡萝卜、青瓜、玉米切丁,放入沸水中煮熟。
第三步鸡蛋放入沸水中煮熟,切块
第四步蒸熟的土豆压成泥,加入三勺牛奶,主要是为了增加点奶香味哦~,加入适量的盐调味。再把所有食材放入土豆泥中,可以根据自己口味,我比较喜欢加上低脂酸奶一起搅拌均匀。最后,撒上黑胡椒即可。
小贴士:夏天的时候放入冰箱后口感更佳哦~
11、豆浆荞麦凉面
强推这款凉面,炒鸡开胃!这还是我无意间混搭出来的低脂午餐,高蛋白搭配优质碳水,做起来还简单。
主要材料:豆浆、黄瓜半根、番茄一个、鸡蛋一个、荞麦面、辣白菜
制作时间:15分钟
难易程度:★★★
制作过程:
第一步鸡蛋打散,加盐、黑胡椒,平底锅摊成蛋饼状
第二步黄瓜切丝、西红柿切片、蛋皮切条,把荞麦面放入锅内煮熟
第三步取出豆浆往里面加点盐、白胡椒粉搅匀
第四步把煮好的面过凉水,放在豆浆里面,加上各种丝、配料即可
12、泰式菠萝饭
有没有喜欢泰式料理的盆友,今天来教你一道家里就可以完成的超美味菠萝饭!
主要材料:菠萝块、糙米、玉米粒、青豆、胡萝卜丁、虾仁
制作时间:15分钟
难易程度:★★★
制作过程:
第一步先热锅倒入橄榄油把蒜粒全部炒熟爆香,随后翻炒虾仁直到变色
第二步倒入所有配料翻炒后,放入米饭和菠萝翻炒,炒至米粒松散加入咖哩粉和少许的盐即可
小贴士:可以根据自己口味在煮好的菠萝饭上撒点肉松、芝麻
13、菌菇浓汤
减肥的时候在进餐前多喝点汤,这个小秘招不需要我多重复了吧,那么今天我要推荐给泥萌一道我午餐和晚餐都会喝的菌菇汤,味道鲜美、热量不高,重点是饱腹感十足。
主要材料:番茄1个、适量金针菇、香菇2个、鸡蛋2个
制作时间:16分钟
难易程度:★★★
制作过程:
第一步番茄划十字,放到沸水中烫几秒去皮,切丁。香菇切薄片,金针菇撕成细丝,鸡蛋打散,切点葱花。
第二步锅内倒入少许橄榄油,放入葱花炒香,倒入番茄丁炒至软烂。
第三步把金针菇和香菇倒入锅内,加入适量的生抽,中火煮10分钟左右
第四步倒入蛋液小火煮5分钟即可
三、晚餐系列
14、虾仁炒爆西兰
好吃不长肉,晚上杜绝吃那些油腻腻的东西,蛋白质与蔬菜是标配,而且超级超级低脂,这道菜可是我滴最爱,分享给泥萌!
主要材料:西兰花、虾15只
制作时间:16分钟
难易程度:★★★
制作过程:
第一步虾去皮,加入料酒姜丝腌制10分钟左右,西兰花切块洗净后备用
第二步锅内倒入少许油爆炒蒜末姜丝后再倒入虾仁翻炒,最后放入蚝油、生抽、盐等等,喜欢吃辣的盆友还可以放上点小米椒进行装饰。
15、孜然鸡胸虾饼
有没有试过鸡胸肉和虾仁的结合,会带给你意想不到的惊喜,做法超级简单,可以直接替代米饭,晚上吃最减肥了,快跟着我做起来吧!
主要材料:鸡胸肉100g、卷心菜50g、虾仁50g、胡萝卜丝50g、葱碎40g
制作时间:16分钟
难易程度:★★★★
制作过程:
第一步鸡胸肉绞碎,加入一勺生抽、一勺淀粉、一勺料酒、黑胡椒粉搅拌腌制10分钟。
第二步鸡胸肉加入各种配料外加蚝油一勺、孜然粉一勺、盐半茶匙,搅匀。
第三步捏成均匀的小饼状,在锅内放入少许的橄榄油,两面煎制金黄
第四步可以在出锅后撒上点黑胡椒粉,作为装饰。
16、白灼菜心
减肥最好多吃点爽口的蔬菜,这边我推荐这款清爽又减脂的白灼菜心,做法又简单,食材又廉价,尽快吃吧,是减肥最好的配菜。
主要材料:菜心300g、蒜
制作时间:10分钟
难易程度:★★
制作过程:
第一步蒜切成末备用
第二步菜心去掉老叶子,洗净后,锅里烧开水拿着菜叶子的部分,先把菜心的梗烫至半熟,看到颜色变深即可,然后把菜心整颗放进水里煮1分钟左右,菜叶变熟即可。
第三步锅内加入50毫升的水,加入两勺蚝油和一勺生抽,搅拌均匀后倒入蒜末,煮出香味
第四步把锅内煮好的酱汁浇在菜心上就可以吃了
17.蘑菇粉丝汤
你的减脂魔鬼又来喽,喜欢粉丝的盆友,一定要get这碗鲜美的粉丝汤,既可以把它当成主食,有可以把它当成一碗汤,反正就是简单又快手,还胖不起来~
主要材料:平菇200g、鸡蛋两个、魔芋粉丝一把
制作时间:10分钟
难易程度:★★★★
制作过程:
第一步平菇洗干净之后撕成条,切葱,打散两个鸡蛋放置一旁
第二步锅内刷点小油,倒入小葱爆炒,然后放入平菇翻炒至松软出水
第三步炒好后加入两碗水,放入粉丝煮软,加入三勺生抽、半勺盐和一勺白胡椒粉,煮开
第四步浇上蛋液,等蛋花凝固了搅拌一下可以出锅,吃之前可根据自身口味,撒点香菜、淋上几滴香油更美味哦~
小贴士:鸡蛋不用打太久,大概7.8下即可。粉丝容易吸水,可以在煮的时候多放点水哦~
18.番茄蛋羹
最最最后,良心推荐好吃又低脂的番茄蛋羹,酸溜溜的,颜色鲜艳又丰富!吃到撑都不会让你变胖!喝了它你能“成鲜”~
主要材料:番茄、鸡蛋、日本豆腐
制作时间:13分钟
难易程度:★★★
制作过程:
第一步西红柿、日本豆腐全部切块,鸡蛋打散备用
第二步热锅内加入少许橄榄油翻炒番茄出浓汁为止,倒入2碗水,一勺盐、生抽、半勺醋
第三步放入日本豆腐煮熟,倒入打散的鸡蛋液,喜欢蛋花的尽量快速搅散
第四步收尾,加入适量盐还有香油和葱花,开吃啦~
吃什么东西可以长胖
吃以下食物可以增肥:
1、板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉,其热量非常的高,除了淀粉之外,栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克,这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。
2、巧克力
20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥,同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。但是也要注意,巧克力不可过度食用,以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。
3、啤酒
1升啤酒中的热量和200克面包热量、500克马铃薯的热量是相等的。啤酒除了高热量,还含有氨基酸、维生素等营养成分。喝啤酒能促进人的食欲、提高人的消化力,有助增肥。
4、肥肉
实际上,想长胖,多吃一些肥肉,脂肪含量高的食物也是可以的。尤其是肥猪肉,在吃猪肥肉的时候,可以配着喝一些碳酸性饮料。
5、黄油
每5克的盐渍黄油中就会含有45卡路里的热量,算下来100g就有880多大卡,这真是个惊人的数字,当然,这个热量值还会根据你在面包上涂抹的厚度逐渐攀升,黄油还有一个不可忽视地好处,就是会促进其他食物中营养物质的吸收。
扩展资料:
帮助增肥的方法:
1、充足睡眠
如果没很重要的事情,尽量在10:30前睡觉。感觉工作压力比较大,早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐,这样可以缓解工作压力,工作压力是你身体健康的一大威胁。充足的睡眠,会让你每天都精力充沛,压力也会适当缓解。
2、心情愉快
保持愉快的心情很重要。有空的话,看看笑话,聊点轻松的话题,可以回忆一些和情侣刚认识时候的场景,这样你们会更加甜蜜。晚饭后不要老呆在电脑旁边,去公园散散步。偶尔可以浪漫一下,看看电影。总之,换一种全新的生活方式。你会发现在不知不觉中就增肥了。
3、穴位增肥
通过针灸的方法来帮助消瘦体质的人群增强食欲,来改善消化系统的功能状态,从而达到想要的增肥目的。另外,针灸也能帮助治疗引起消耗过度的疾病,过度消耗也是让人瘦的一个原因。
通过穴位进行增肥可以针灸穴位、艾炙穴位、耳穴贴压治疗等等方法进行。但是要注意的是一定要专业医师进行治疗。穴位看似简单却专业要求很高,所以不可擅自进行。
参考资料:瘦子们吃什么食物可以增肥?-人民网
好了,文章到此结束,希望可以帮助到大家。
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