减脂辣牛肉干怎么做才好吃(还有适合减脂期的零食哦)

这篇文章给大家聊聊关于减脂辣牛肉干怎么做才好吃，以及超好吃零食推荐!还有适合减脂期的零食哦对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

有哪些制作方式简单且好吃的减肥餐

-什锦大拌菜-

用料

主料：生菜1/2棵；彩椒1个；紫甘蓝2片

辅料：白糖2汤匙；香醋2汤匙；食盐1茶匙；香油1茶匙

做法

1.各种蔬菜洗净沥干

2.调味料放小锅，煮开，不断搅拌，至冒大泡，关火放凉备用

3.各种蔬菜用手掰成约2厘米见方的块，加入香油拌匀

4.加入熬好的糖醋汁，拌匀立刻上桌

-清拌莴笋丝-

用料

主料：莴笋400克

辅料：橄榄油3克；芝麻油3克；味极鲜3克；醋5克；白糖2克；盐2克；熟白芝麻5克；红椒圈少许

做法

1.莴笋2根

2.去皮后洗净

3.切丝，并放1g盐腌制10分钟

4.把腌出来的水分挤掉，分别调入橄榄油、芝麻油、味极鲜、1g盐、醋（白醋、陈醋均可）

5.放入白糖

6.熟白芝麻拌匀，最后用红椒圈点缀即可

-速成法凉皮-

用料

主料：澄粉150克

辅料：水300克；面粉25克；黄瓜60克；绿豆芽60克；胡萝卜60克；大蒜3瓣；辣椒油1勺；花椒油少许；陈醋1勺；生抽1勺；盐少许；鸡精少许；芝麻酱2勺；香油几滴

做法

1.备好澄粉和面粉

2.混合倒入料理盆中

3.并筷子先搅拌均匀

4.再慢慢的加入水，搅拌至无颗粒

5.用勺子提起来面浆能呈流动状即可

6.在凉皮锣子上刷层色拉油，倒入3勺面浆，可以提起锣子把面浆晃动均匀

7.锅中加入足量的水，大火烧开，放入凉皮锣子

8.大火蒸2分半左右

9.取出，在水龙头下冲凉，然后在锣子周围先用刀划上一圈，从一头揭开

10.放入抹过油的盘子里，每放入一张凉皮，都要刷层油防粘，直到全蒸完凉皮为止

11.胡萝卜和绿豆芽在锅中提前焯熟,麻酱用开水懈开后，加入香油拌匀备用

12.配菜和凉皮混合，加入调料调味，装盘即可

-捞汁什锦-

用料

主料：苦苣适量

辅料：黄瓜适量、魔芋适量、金针菇适量、黑木耳适量、海带丝适量、洋葱适量、海蜇皮适量

调料：食盐适量、酱油2勺、生抽1汤勺、香醋2汤勺、蒜泥1汤勺、红尖椒适量、苹果醋1汤勺、白糖2勺、辣椒油1茶勺、芝麻油1茶勺、芝麻适量、水半碗

做法

1.所有菜类洗净、控净水

2.洋葱切丝，蛰头片薄片，指椒切圈，黄瓜切斜段再切薄片，苦苣撕片，金针菇、木耳用水焯过过凉

3.将所有整理好的菜放在容器中，所有的捞汁料调匀放在菜上，拌匀即可

-家常炒魔芋豆腐-

用料

主料：魔芋豆腐600克

调料：食盐适量、鸡精适量、姜适量、蒜适量、郫县豆瓣酱适量、小葱适量、植物油适量、水适量

做法

1.将魔芋豆腐切成片，葱姜蒜切末

2.入开水锅中焯一下去掉碱味

3.用清水冲洗干净

4.炒锅放油，放入蒜姜末炒出香味，放豆瓣酱炒匀

5.加入少许水或高汤大火烧开

6.魔芋豆腐入锅，加盐（根据口味少加或不加）、鸡精，然后大火烧开小火炖，使魔芋豆腐入味

7.锅里的汤汁快干时关火，装盘撒上葱花即可

我推荐几款减肥餐吧：

1.、白煮鸡蛋（也可以是蒸蛋）。早晨吃白煮鸡蛋可以增加人们的饱腹感，降低对其他食物的欲望。

2、牛肉干（真正的牛肉干，嚼的多入口少）。相对于猪肉、面粉、大米等，牛肉干的脂肪含量较低；另外食用牛肉干可以减少其他零食对人的诱惑，减少零食摄入。

3、生鲜果蔬，黄瓜、西红柿、苹果、桃子、冬瓜、西葫芦之类。这些都是比较清淡的低脂食品，对减肥非常有利。

如果你能坚持，一定会有很好的减肥效果。

减肥餐最重要的是要营养均衡，主食，蔬菜，蛋白质，水果都要补充到才可以。我已经亲测过了，所以给大家分享一下我了解到好吃又营养的减肥餐餐，我自己减脂就是这样吃的，不但好吃制作也简单易上手哦，手残党都可以做。

先给大家分享3款减脂三明治的做法吧，健康营养又超级快手~大家可以提前一天把食材准备好，早上起来只需要把一层一层叠放好，缠上保鲜膜从中间切开，颜值高还好吃哦，适合上班族，学生党……

第一款是紫薯鸡胸肉三明治

准备食材：紫薯(蒸熟加入牛奶捣成泥当紫薯酱)，生菜，黄瓜，鸡胸肉。

第二款是南瓜鸡蛋三明治

准备食材：南瓜，黄瓜，鸡蛋，辣白菜(四川人喜欢吃辣的)。

第三款是红薯鸡蛋三明治

准备食材：红薯，黄瓜，白菜，鸡蛋，辣白菜。

三种简单的三明治做法你学会了吗？学会了一定要去试试哦，划重点来了~面包一定要选择全麦面包，低卡又饱腹。关于怎么搭配食物做三明治我也给大家做了功课，不知道怎么搭配的可以看看下面三明治减脂公式搭配来做哦，保证不会出错。

1，补充蛋白质的食物有：鸡蛋，虾仁，鸡肉，牛肉，鱼肉等。

2，补充维生素的食物有：西红柿，胡萝卜，火龙果，橙子，黄瓜等。

3，补充碳水的食物有：红/紫薯，南瓜，玉米，意面，全麦面包，山药，芋头等。

4，补充膳食纤维的食物有：木耳，菠菜，芦笋，胡萝卜，大枣等。

在减脂的道路上我尝试了很多次，这一次我是认真的坚持了很久了哦，希望大家跟我一起努力坚持下去，还在痛苦减脂的女孩你并不孤单我陪你呀~比心

感谢您的邀请，感恩！

下面给您分享两道减脂塑身汤，希望您能喜欢！

一、绿豆冬瓜汤

所需食材:绿豆300克，冬瓜400克，白糖适量。

做法

1、绿豆淘净；冬瓜洗净，削皮，去籽，切块。

2、将淘净的绿豆、冬瓜块盛入锅中，加入适量清水以大火煮开，转小火煮30分钟左右，直至豆成花状，最后撒上白糖即可。

二、干贝冬瓜丝粥

所需食材:大米100克，冬瓜丝、干贝各50克，姜丝、葱花各5克；香油3克，盐2克，鸡精1克。

做法

1、锅内倒入适量清水，放入大米，先用大火煮开，再改小火熬煮。

2、煮至米粒稍软，放入姜丝、冬瓜丝、干贝，继续煮至米烂粥稠，最后调入盐、鸡精拌匀，撒上葱花，淋入香油即可。

冬瓜不含脂肪，有利尿排湿的功效，还能阻止淀粉、糖类转化成脂肪，有助于减肥塑身。

浅识拙见，仅供大家参考，指正！

分享一个鸡胸肉减肥餐，用这个鸡胸肉做一个营养美味的鸡肉蔬菜饼，这样做出来的饼里边的鸡肉特别的鲜嫩，味道非常的鲜美，非常好吃

先把这个鸡肉给它切一下，剁成肉馅，鸡肉的脂肪含量比较低，非常适合这个减肥的朋友们吃

准备一个红萝卜给它切碎

准备三朵西兰花给它洗净，焯一下水，焯好水的西兰花，我们也给它切碎

再放一些煮熟的玉米粒

调一下味儿，放一勺盐，两勺的鸡粉，两勺生抽，再来一点儿黑胡椒碎，再放入四五勺的面粉，把它搅成粘稠的没有干面粉的就可以了

先在锅里边儿刷上一点点的油，把这个调好的馅我们给它分成团，压扁，把它们都放到电饼铛上

盖上盖子，让它煎两分钟，之后我们给它翻个面儿，煎这个饼的时候一定要用小火，要不然这个肉它不容易熟，中间我们要多给它翻两次面儿，防止饼煎糊

煎到两面金黄就可以出锅了。我们的蔬菜鸡肉饼做好了，这样做出来的饼里边的鸡肉特别的鲜嫩，味道非常的鲜美，非常好吃，特别适合减肥的朋友哦，喜欢的朋友赶紧做起来吧

减肥最重要的是吃进的热量比消耗的热量少！如果每天不怎么运动即使是减肥餐也没太大作用，单纯的靠吃减肥是不可取的，因为没有消耗！就算是瘦下来也是个“瘦胖子”所以一定要健身饮食才行

关于做减肥餐的问题，给你几个建议：

1.选择以高蛋白的食物作为能量来源，比如红肉类，鸡蛋白，配合蔬菜，水果

2.一定要有主食，因为不吃主食减肥特别难，容易出现头晕，体力不支的情况，而且长时间不摄入主食会脾气暴躁

3.一日三餐一定要吃，不能因为减肥舍弃早餐或者晚餐，这样的话更不容易瘦！除非你打算你不可能一辈子不吃早餐或者不吃晚餐，这样的话用健康换来的体重下降是不值得的

祝您减肥成功！

哈哈哈！我刚做完减肥餐，而且刚拍了视频，就被邀请来回答你这个问题了。看来是缘分啊！

我是一位美食博主，长肉肉是难免的。我经常在长胖和减肥这两条路上来回奔跑。我是很容易长肉肉的体质，但又生了一张爱吃的嘴。在减肥方面我有一套自己的方法，可以把自己的体重控制在理想的范围内。我的减肥方法其实很简单，绝大多数的肥胖者都是吃出来的，当然也可以靠吃，瘦下来的。

很多人减肥不成功，最后放弃。是因为他们不会做减肥餐。认为只要饿或者吃水煮菜就可以减肥，当然只吃水煮菜是可以减肥的，但没多少人可以坚持下来，因为水煮菜没有味道，吃一两顿可以。如果几天十天，一个月。估计没多少人可以坚持下来。最后只能放弃，然后又暴饮暴食。下面就来介绍一下，我一般制作的减肥餐方法吧！操作非常简单，你一看就会。

一首先准备好你喜欢的蔬菜，我一般选莴笋，胡萝卜，玉米，西兰花和一块牛肉

二把莴笋和胡萝卜切成小长条，西兰花切成小块，牛肉也切成小块，一个人2两牛肉就可以了。

三锅里少放点油，放入牛肉爆香，然后倒入准备好的蔬菜，翻炒几下，掺入一点点清水，然后就盖好锅盖，开中小火焖三分钟。

四三分钟后，放入一点点盐和胡椒粉，翻炒均匀就可以出锅开吃了。当然你还可以准备一碗青菜汤一起吃。

这样的减肥餐你可以吃一个月，一定会有惊喜。而且你不会感觉到饿，精神也特别好。

减肥是一辈子要奋斗的事，不是一朝一夕就能瘦下来的，即使节食减肥会在短时间内让自己瘦下来，但是它对身体的影响和反弹带来的后果是让人难以接受的。所以健康的减肥方式还是老样子：“七分吃，三分练”。

长期的合理的膳食，再配合适当的运动，瘦下来是迟早的事。现在很多人之所以瘦不下去，是因为太急功近利，今天突然想减肥，今天就不吃不喝，然后就拼命地做上好几个小时的运动，明天因为浑身酸痛又放弃了运动，一休息好几天就过去了，躺吃躺喝脂肪又多了一层。当你觉得又该减肥了，又就跟以前一样。我们总是在这种反反复复的恶性循环中，一天度过一天，时间不知不觉的就过去了，你依然你，脂肪依然没有离开身体，甚至新增不少。

其实减肥并没有那么困难，想要减得轻松还得遵循那六字真言：“管住嘴，迈开腿。”管住嘴并不是不吃，而是如何吃，吃什么。人体每天所需的营养元素主要是碳水化合物、蛋白质和脂肪。碳水是人体不可缺少的重要的元素，很多人减肥认为主食会更加增重而放弃吃碳水，殊不知长期缺反碳水所带来的不良影响。那应该怎么选择碳水、蛋白质和脂肪呢？

首先我们可以把精米白面换成红薯、玉米、芋头、马铃薯和南瓜之类的根茎类粗粮蔬菜为主食，它们富含丰富的膳食纤维，会增加较强的饱腹感，还不容易造成血糖快速地升高，从而不会导致脂肪囤积。

优质的蛋白质食物可以选择鸡蛋、牛奶，鸡胸肉，鱼肉和虾类，蛋白质有助于增强饱腹感，延长消化时间，使饥饿不易来的太快。

脂肪类的食物我们可以选择不饱和脂肪酸，如橄榄油、亚麻籽油和一些杏仁、花生等坚果类。在两餐之间用坚果作为加餐是不错的选择，既补充营养也不会造成脂肪增加。

蔬菜一般都是富含高纤维，低脂肪的食物，在减肥期间是可以多加食用的。都说水果含糖量太高，不宜减肥期间食用，其实选择好糖分较低的水果是会有助于减肥目的尽早达到的。除去热带水果，入芒果、荔枝等，其他的像苹果、梨子、橘子、柚子都是含糖量较低的健康水果，适合减肥期间的伙伴食用。

仅此个人经验，有不足之处还请多多指教。祝每个爱美的女生都能早日达到自己期盼已久的身材。

推荐在校学生党也能轻松搞定的减肥餐

学生党都可以做到的，你一定没问题的

减肥一定不要吃减肥药，还有市面上一些没有质量保证的产品。

粗纤维，燕麦，西红柿，黄瓜等等。

可以自己上网找一些视频每天跟着做。

太甜的水果还有甜食尽量不要吃。

超好吃零食推荐!还有适合减脂期的零食哦

有没有跟曾经的我一样的小姐妹，很喜欢吃零食，但是又怕发胖，就是零食吃在嘴里也，也给它的美味打了折扣，这次咱不怕了，我给你推荐几款亲测好吃还不放胖的小零食，随便吃。

【味BACK香脆鱼皮】

【无糖奶酪条】

【eimele亦餐奶昔】

【风干手撕牛肉干】

【美味栈咸饼干】

这期是一些低卡低热量零食、代餐、黑咖啡，学生党减肥必备，都是我自己用的！

【味BACK香脆鱼皮】

高蛋白小零食，简直是薯片的完美替代啊..吹爆咸蛋黄口味，咸蛋黄➕巴沙鱼皮，一口咬下去嘎嘣脆！加上咸蛋黄那种沙沙的口感！特好吃！还有各种味道，咖喱味和牛油火锅也是我的爱！！追剧必备小零食！

【无糖奶酪条】

没有乱七八糟添加的乳酪，就是纯纯的奶酪味！口感软度适中，一口下去满嘴香浓奶味！日常补钙不发胖的好物！还能增强免疫力哦。

【eimele亦餐奶昔】

感像冰激凌奶昔，特别香甜！配料都是植物提取的，打开袋子就能闻到很浓的香味！一包才204大卡，但有快20克的蛋白质！而且蛋白来自豌豆蛋白，没有其他蛋白难闻的豆腥味！不含蔗糖！甜味来自天然代糖零热量的索马丁。关键还含有23种营养元素，营养均衡，我一般是用来代替早餐或者晚餐～！

【风干手撕牛肉干】

配料：牛肉、食用盐、香辛料等，有原味/孜然/香辣三种口味。吃牛肉干最怕一口感太硬，二没有牛肉味，三是假牛肉，这一个真的完美避过了我最讨厌的点！

真真实实从内蒙古发货，肉质香而不柴，而且无香精无防腐不加糖！最重要的是牛肉味也很浓厚。两个字！超爱！

【美味栈咸饼干】

有四种口味！藜麦，燕麦、葡萄燕麦、奇亚籽，都是粗粮成分，很抗饿！尤其是奇亚籽！吃一包然后喝水..特管饱！而且非油炸，一包大概120kcal，比一根🍌热量低。我一般当加餐小零食吃！口感嘎嘣脆！是食物本身的味道，很健康。

有什么零食好吃尤其是肉类零食推荐一下吧!

肉类的小零食大家都很喜欢吃，闲暇时刻来一包，能缓解工作和生活的压力，也非常美味。本期就给大家分享一些好吃的肉类零食，一起来看看吧！

💰：99元/3包

这鸭脖，真的要了我命了，好吃到违规，分分钟沉迷，别人不知道，反正我已经回购三次了，每次都是三袋起买。手撕起来肉丝儿的质感绝了，紧实中透着利落感，嚼起来皮酥肉紧、干香筋道，竟能吃出内蒙风干牛肉的同款肉感。一共三个口味，椒盐、烧烤和蛋黄，都好吃，不用挑，allin就对了~有这鸭脖陪追剧，剧都不够我追的。

💰：轻脆mini19.9元/56g，精品特大99元/500g

藤桥这个牌子还有人不知道吗？鸭舌零食界的扛把子，极具温州地方特色的传统老牌之一，藤桥的主打是精品特大号鸭舌，每一根小舌头都要经过3小时的滚揉捶腌，用传统草本香料小锅慢卤入味。肉质就是教科书版的饱满Q弹，舌尖鲜脆，舌根软嫩，满满的胶原蛋白感。

我更喜欢他家的轻脆系列mini鸭舌，在传统重盐酱制工艺上做了一些更年轻化的改良，既保留了地道的温州特色，又在口味和热量上减轻了些负担。轻脆系列的鸭舌虽然没有精品特大号鸭舌那么有肉感，但香脆、软嫩度都很在线，吃起来有种很灵活的感觉。卤味出色，还微带酒香，汁水也够丰富，关键是丝毫感觉不到油腻，而且咸度也做了弱化，整体感觉更清爽~

💰：59.65元/罐（350g）

它是比较传统的湖岭牛肉干风味，用的是当地草饲的黄牛肉，整块原切，先卤后烤，每片都有清晰可见的漂亮纹理。手撕起来，能看到丝丝分明的肉纤维，塞进嘴里一嚼，汁水伴着浓香的肉味在口腔里翻滚起来，好上头啊。不过如果你是对肉腥味比较敏感的同学，它的“牛气”会稍稍有点重。这款的赏味期只有一个月，不过你可以放心，开罐吃过以后绝对不会发生忘记吃它的事。

💰：29.9元/罐（258g）

无论是口感还是调味，都像极了油润润、甜滋滋的高坑牛肉的边角料渣渣，它就是为那些买牛肉干、喜欢吃包装袋里的肉屑屑的人而生的。但它比大片大片的牛肉干细嫩好嚼，又比传统的猪肉松在口腔中表现出更真实、扎实又厚实的存在感，尤其，尤其是一贪心，给自己投喂了满满一勺子肉丁的时候，哇塞……

最重要的是它的价格啊，比直接买牛肉干便宜至少一半，但肉的品质又不差，用的是黑猪瘦肉，肉质和香气都很优秀。直接放一罐在办公室，馋了来一勺，饿了来一勺，一勺一勺消灭得不要太快，平时会吃泡饭的小伙伴也必须要拥有，它的浓浓酱香，下饭能力也很厉害啊！

💰：49.8元/48g*2袋

我猜应该没有吃货会不喜欢猪肉纸吧~它就像另一个版本的猪肉脯，薄如蝉翼，脆香鲜甜。至今吃过最愿意回购的猪肉纸，就是这款了，猪肉+巴旦木+黑芝麻的蛋卷状王炸组合。一口下去，那咵嚓响、酥脆感，简直是向你的各个感官同时发起了炮轰，你不服？不行的。包装也很用心，每一根都做了独立包装，不怕吃了一半潮掉，还有一层硬塑料盒作保护，防压防撞，不会碎成渣渣。

减脂辣牛肉干怎么做才好吃和超好吃零食推荐!还有适合减脂期的零食哦的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！