牛肉山药减脂餐搭配？减脂餐万能搭配公式-菲力牛肉网

牛肉山药减脂餐搭配？减脂餐万能搭配公式

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减脂餐的做法大全

现在很多人都意识到，要想瘦身只是不吃任何东西是不行的，还要运动和饮食调理一起努力才行。这正是管住嘴，迈开腿，其中管住嘴占有大部分是位置，所以在一天之中怎么吃，什么时间吃，吃一些什么是非常重要的，只有选对了食物，在经过正确的烹饪，就可以一边吃运动着就减肥了。

一、食材：

1.蔬菜类：

西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类

2.水果类

火龙果、木瓜、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、圣女果、梨、牛油果

3.碳水化合物

糙米、燕麦、全麦面包馒头、全麦通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药

4.高蛋白

鸡胸肉、鸡蛋白（煮）、鱼肉（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、虾、牛肉、贝类

5.不饱和脂肪酸

亚麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、向日葵、核桃、玉米、腰果、开心果

二、健身营养餐的做法

1.少食多餐、每顿饭七分饱就放筷子走掉，10点、4点必须加餐，每天至少五顿提高新陈代谢。

2.水煮、清蒸、凉拌、沙拉为主，少油、少盐、少糖！但不能无盐，没有盐的摄入会没有力气运动。

3.一日之计在于晨，早餐一定要摄取丰盛，蛋白质、碳水、水果，一个都不能少。午餐请以摄取适量蛋白质，粗粮主食，大量蔬菜为主题进行。晚餐请以简单纯粹的蛋白质类，以及大量蔬菜为主，晚上一定要清淡，就算不是减肥的人晚上也不易过于丰盛，你的肠胃为你工作一天了，需要休息。

4.蓝色的碗盘可以减少食欲，把每顿饭要吃的东西在大盘子里铺开，比堆在小碗里吃起来有饱腹感！

5.平时多喝水，每天1200毫升差不多，慢慢喝，提高新陈代谢。

6.一定要早睡早起，保证有8小时睡眠。

7.吃完饭站一个小时，刷刷碗收拾一下什么的，真的会很瘦腰。

8.尽量保证每一餐都有优质碳水化合物、蛋白质、蔬菜。

9.水果一定不要饭后立刻吃，会产生酒精和毒素，还会胀气、便秘。

10.细嚼慢咽！！很重要！每一口嚼30下，不仅消化变好了，便便也会很通畅。

11.早上起床一大杯蜂蜜水，慢慢喝。

12.多泡脚，促进血液循环。

三、健身营养餐的吃法

1、隔3小时，就吃一餐

一天中，每隔三小时进食一次，其实就是大约一日6餐，这种少吃多餐原则对减肥的好处，就是能长时间维持饱腹感，让自己不至于饱受饥饿感或是饮食不规律，进而导致发胖。而且也能维持身体内能量的稳定和消耗，保持正常的新陈代谢速率，人体不容易肥胖，体重也不会超标。

一般说来，减肥中的女

一日三餐减肥食谱表

早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药。

豆浆

午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜。

炒菠菜

晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。

蒸红薯

减脂餐万能搭配公式

减脂餐万能搭配公式，优质碳水+优质蛋白+维生素+膳食纤维：

1.优质碳水:

红薯，芥麦，全麦面包，玉米，芋头，山药，杂粮粥，紫薯，糙米饭，燕麦。

2.优质蛋白：

鸡蛋，牛奶，豆浆，豆腐，虾仁，鸡肉，牛肉，金枪鱼，鳕鱼，瘦肉。

3.优质维生素:

蓝莓，苹果，柠檬，柚子，猕猴桃，圣女果，橘子，草莓，西红柿，胡萝卜。

4.优质膳食纤维:

紫甘蓝，菠菜，卷心菜，生菜，荷兰豆，木耳，芦笋，白菜，冬瓜，西兰花。

减脂期早餐万能公式，优质碳水+优质蛋白+维生素：

1.优质碳水：

紫薯，红薯，玉米，全麦面包。

2.维生素：

蓝莓，苹果，猕猴桃，橙子，圣女果，草莓。

3.优质蛋白：

鸡蛋，牛奶，豆浆。

减脂期午餐万能公式，优质碳水+优质蛋白+膳食纤维：

1.优质蛋白：

鸡肉，牛肉，金枪鱼，瘦肉，鸭肉，龙利鱼，虾仁。

2.膳食纤维：

紫甘蓝，菠菜，卷心菜，生菜，荷兰豆，木耳。

3.优质碳水

糙米饭，紫米饭，红薯，紫著，山药，意面，玉米，芋头，大豆。

减脂期晚餐万能公式，优质蛋白+优质维生素：

1.优质蛋白：

鸡蛋，鸡肉，牛肉，虾仁，金枪鱼，豆腐。

2.膳食纤维：

芦笋，白菜，冬瓜，西蓝花，西芹，秋葵。

OK，关于牛肉山药减脂餐搭配和减脂餐万能搭配公式的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。

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