牛肉健身餐组合名称大全(健身天天吃增肌粉和牛肉干可以吗)-菲力牛肉网

牛肉健身餐组合名称大全(健身天天吃增肌粉和牛肉干可以吗)

其实牛肉健身餐组合名称大全的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解健身天天吃增肌粉和牛肉干可以吗，因此呢，今天小编就来为大家分享牛肉健身餐组合名称大全的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

健身天天吃增肌粉和牛肉干可以吗

谢邀，以增肌为目的的健身锻炼，身体需要足够的蛋白质和碳水，以及各种微量元素和矿物质等营养物质，各种营养元素缺一不可。增肌锻炼时每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，超过40岁，建议摄入1.5-2.5克蛋白质，无论多大年纪和身体状况，每公斤体重每天都不能摄入超过3克蛋白质。还需要6克左右的碳水，维生素B和C等营养元素也非常重要。

蛋白质主要来源包括各种肉、蛋、奶、豆类和豆制品，动物蛋白比植物蛋白多了几种人体必需氨基酸，吸收利用率更高。所以蛋白粉、增肌粉等补剂一般都使用动物蛋白，乳清蛋白最多。

蛋白粉中蛋白质含量一般在80%左右，大部分都是乳清蛋白，含有植物蛋白的蛋白粉尽量不要购买，植物蛋白吸收、利用率偏低，此外还含有碳水、调味剂等各种添加剂。增肌粉中的蛋白质含量远低于蛋白粉，大部分是碳水，热量更高，各品牌增肌粉的蛋白质含量都不同。

蛋白粉适合身体情况和饮食情况比较正常的人使用，尤其是饮食情况正常的人使用。增肌粉则适合体型偏瘦或者食量较小、对营养吸收利用率较低的人使用。增肌粉含有较高的碳水，热量比蛋白粉高很多。

蛋白质来源尽量多元化，而且大部分要通过食物获得，肉蛋奶、豆类和豆制品都非常重要，主食中也含有少量的植物蛋白。如果只吃增肌粉，不仅蛋白质含量略低，热量偏高，而且在蛋白质的提取过程中不可避免的会丢失掉一部分营养物质，远不如通过食物获取蛋白质更好。

牛肉干的蛋白质含量在50%左右，是普通牛肉中蛋白质含量的一倍以上，作为牛肉的替代品是没问题的，但是牛肉干的价格却比牛肉高不止一倍。而且牛肉干一般都是作为零食直接食用，很少用其它烹饪方法食用。牛肉干偏硬，要吃那么多牛肉干，也不容易，要补充足够的蛋白质就要吃足够量的牛肉干，能这么补充蛋白质的，都是土豪或者家里墙外歇着一个大大的“拆”字。

从蛋白质来源丰富程度、饮食过程、经济等多角度考虑，都不建议只补充增肌粉和牛肉干。

蛋白粉可以在锻炼前半小时喝，能为身体提供足够的热量，有利于锻炼，锻炼后20-40分钟左右最好补充蛋白粉，在锻炼后1-2小时内最好吃正餐补充蛋白质。如果身体偏瘦，食量较小，可以在早餐或者上午加餐时补充增肌粉或蛋白粉，在下午家加餐时也可以补充蛋白粉或增肌粉，锻炼前再补充一杯增肌粉，晚上9点左右再补充蛋白粉或增肌粉。具体要看身体情况，偏瘦或食量小的人，想增肌可以使用增肌粉，食量正常可以使用蛋白粉。两者也可以搭配使用。

减肥期间吃驴肉好，还是牛肉好？

还是建议吃牛肉。首先牛肉还购买，其次牛肉的好处更多。

牛肉是一种很好的蛋白质来源，是维生素B12和维生素B6的良好来源，牛肉是硒和锌的良好来源。瘦肉中存在的硒需要谷胱甘肽过氧化物酶的适当功能，谷胱甘肽过氧化物酶可以减少炎症状态的严重程度，如哮喘和类风湿性关节炎。有助于防止血管壁的损伤和动脉粥样硬化，免疫系统的正常运行。牛肉中ω-3脂肪酸含量较高，已经发现可以降低患心脏病的风险。它不会提高总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平。瘦牛肉是蛋白质、锌和B复合维生素的极好来源。蛋白质有助于建立强壮和肌肉发达的身体，而锌有助于建立健康的免疫系统和治愈伤口。含有丰富的磷和铁。磷对于强健的牙齿和骨骼是必需的，铁有助于血液中的氧、所有细胞和肌肉，并防止疲劳。牛肉富含健康促进的氨基酸，是人类饮食中蛋白质的最大来源之一。

牛肉是L-肉碱的主要来源。左旋肉碱是一种天然存在于肉制品中的氨基酸。左旋肉碱的作用是将脂肪运输到线粒体中燃烧。牛肉含有丰富的矿物质。牛肉在矿物质中营养相对稠密。如果你想增加各种矿物质的摄取量，那么牛肉是最好的选择之一。吃牛肉有助于预防缺铁性贫血。牛肉是肌肽的最高来源之一，肌肽（β-分析L-组氨酸）是一种存在于人体内的氨基酸，在人体健康中具有重要的作用。牛肉中有许多重要的营养素，富含维生素，而大量存在的营养素包括B族维生素。牛肉的营养太多了，是人体健康必须的食物。虽然驴肉蛋白质高，但不建议食用。因为现在很多驴肉不驴肉不是，而是由骡子肉、马肉甚至猪肉，加上驴肉香精以及其他添加剂煮成。同时现在驴非常缺乏，做阿胶的厂家要去国外找驴皮，而驴肉造假暂时难以清除。所以可以吃牛肉鸡肉鱼肉瘦猪肉等健康的瘦肉蛋白。

瘦猪肉和牛肉、鸡胸肉的热量、蛋白质相差无几，为何许多健身者都忌吃？

为什么健身书籍中都不推荐猪肉？其实是可以吃猪肉的，只是书上没推荐而已。

其他专家已经说了很多，数据我就不重复提供了。个人认为，与其说是科学原因，不如说是其他营养不相干的原因。

1健身食谱大部分是西方国家书上抄来的，很少有中国人原创的中式食谱。

一方面，多数健身教练并非营养专家，也不善于制作风味营养食谱，直接从国外书上抄就是个简单可行的做法。另一方面，由于健身是年轻人的时尚，大部分年轻人也不擅长烹调，于是按照简单的方法做沙拉、做烤鸡胸、烤牛肉，也显得比较简单干净。相比而言，做中式美食的技术要求更高一些，要抽油烟机，炒锅，灶台，还需要烹调经验。

2西方人之所以不做猪肉健身餐，是因为猪肉本来就没有那么好的群众基础。

从档次来说，它低于牛肉。从售价来说，它高于鸡肉。从味道来说，它有明显臊味；从烹调调味来说，它的难度确实比较大......而且，推荐它还会引起穆斯林信徒的反感。相比而言，瘦肉中脂肪含量高一点，倒还是次要的原因了。

但是，猪肉能不能做成健身餐呢？是完全可以的，而且是有意义的。

猪后腿肉的蛋白质含量虽然略低于牛肉和鸡肉，但里脊肉和去皮肘子肉其实和牛肉、鸡肉没有很大差异。

对中国人来说，猪肉有一个很大的优势，就是它比其他肉类富含维生素B1。这种维生素是吃白米饭为主食的人特别容易缺乏的。西方人因为吃发酵面食为主食，不太容易缺乏这种维生素。而中国大部分人吃白米饭，维生素B1摄入量特别低，尤其是米饭吃得不多的女生。而健身增肌无氧运动这类事儿，很消耗维生素B1。

西方人不会做，我们中国人未必不能做。

说到这儿，突然产生了烹调的热情。明儿去买块肉来，做盘猪肉健身餐尝尝...

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的牛肉健身餐组合名称大全和健身天天吃增肌粉和牛肉干可以吗问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！

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