增肌期鸡胸肉好还是牛肉好？哪个适合减脂增肌-菲力牛肉网

增肌期鸡胸肉好还是牛肉好？哪个适合减脂增肌

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于增肌期鸡胸肉好还是牛肉好，龙利鱼，鸡胸，哪个适合减脂增肌这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

每天摄入多少蛋白质才能保证肌肉生长？

我们每天需要获得多少的蛋白质才能获得最佳的健身效果？

一般人群0.8克/公斤（美国农业部建议0.8克/宫颈），中国膳食指南建议1.2克

耐力训练人群1.2--1.4克力量训练1.5克--2克如果你是一个50公斤的女性则每天建议蛋白质摄入为60克，如果你是70公斤男性84克。100克牛肉中呢蛋白质含量22.2克，如果是女性那么你一天的蛋白质是270牛肉量（可以用虾、鱼、蛋），男性的话380克牛肉量。

现在身边好多朋友问过，要不要吃蛋白粉，我一天需要摄入多少蛋白质才够。我每次都很真诚的告诉大家，我们需要从日常饮食中获得蛋白质的补充，一日三餐你的蛋白质需要摄入足够。饭要好好吃，不要不吃饭，靠蛋白粉来补充蛋白质，而不是靠食物来补充，这样本末倒置了。

一般人群我觉得日常饮食中蛋白质的摄入就够了，但是对于健身人群，特别是力量训练后想要增肌的朋友，运动强度很大，饮食中的蛋白质不够你补充了，你可以考虑运动后用蛋白粉来补充。

所以每个人需要补充多少蛋白质，是要看他运动强度、饮食结构、自身对食物的消化吸收率。运动强度越大对蛋白质的需求会增加，所以要看自身的情况来定。但是不管你健不健身，你都要保证每天的蛋白质的摄入量确保身体的健康。

我们好多人就是因为对基础营养学知识的比较欠缺，所以才不知道一餐中应该如何搭配饮食。所以我们需要了解食物的成分，知道这个食物是什么构成的，慢慢的你会知道怎么去搭配食物

@头条健身@青云计划，@御行健身，@她力量计划吧@敏克超能团

龙利鱼，鸡胸，哪个适合减脂增肌

减脂增肌餐的做法步骤

1.首先准备好原材料，

2.鸡胸肉：提前一晚上刀背拍松，加黑胡椒碎.罗勒叶，少量盐跟蜂蜜放入保鲜盒腌制一晚

牛肉：刀背拍散?黑胡椒碎跟盐腌制一晚上

龙利鱼：少量盐跟黑胡椒碎腌制一晚上（不用拍，鱼肉很嫩）

鹰嘴豆泡跟糙米一起一晚上，黑米跟红腰豆一起泡一晚上

3.第二天就可以制作便当啦，黑米?红腰豆电饭锅煮熟，鹰嘴豆糙米?玉米碎煮熟，如果只有一口电饭锅，深色跟浅色的米分在电饭锅两角哦，可能会有点影响美观，浅色会被染色

4.西兰花掰小朵焯水五成熟，然后热锅加油，煸香蒜末清炒三分钟加盐调味即可

5.最后就是按自己的创意装入便当盒啦，装上杂粮米饭，放入小番茄，西兰花撒上几颗杏仁，肉类摆在米饭上，超级简单低热量的便当，让你吃饱吃好，营养充足还不会长肉哦，告别食堂的重油盐快餐吧，自己动手带便当，让你在这个夏天瘦下来，美起来

为什么减肥吃鸡胸肉，而增肌也吃鸡胸肉？两者不矛盾吗？

不矛盾，我们只是需要蛋白质（营养密度高的食物是佳选）。鸡胸肉脂肪含量低，蛋白质含量高；替代食物也有瘦牛肉，水产和海产呢，但是这无意增加了生活成本。

我们说减肥，增肌，就是是减去体内脂肪；增加肌肉。减去脂肪又要满足身体蛋白质需要就得按参考量吃一些优质蛋白（鱼肉蛋奶），还有减脂的肌肉给自己吃也有客观因素在，适当防御外界的诱惑，增加减脂带来的幸福感，谷类，豆制品，坚果依然也有蛋白质，只是属于不完全蛋白，要同时摄入才能变得更有效。增肌更加需要蛋白质去修复和保养自己训练过的肌肉，蛋白粉，瘦牛肉，鸡胸肉，牛奶，鸡蛋等等。

文章到此结束，如果本次分享的增肌期鸡胸肉好还是牛肉好和龙利鱼，鸡胸，哪个适合减脂增肌的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除。