日式牛肉洋葱减脂吃法，减肥啦!帮我定制一个减肥计划!

大家好，日式牛肉洋葱减脂吃法相信很多的网友都不是很明白，包括减肥啦!帮我定制一个减肥计划!也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于日式牛肉洋葱减脂吃法和减肥啦!帮我定制一个减肥计划!的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

减肥啦!帮我定制一个减肥计划!

第一件：每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)，盐水可以清肠。

比例是100毫升水盐水不超过0.9克，而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好，如果按照正常比例没有副作用。

早上喝一杯淡盐水,有助大便通畅。

喝适量淡盐水，以补充水分和电解质，在夏天还可预防中暑。

第二件：是空腹吃十二枚干枣。

这种吃法可以防止脱发，红枣还可养颜通便。

长久坐在办公室里，与其喝咖啡，倒不如喝绿茶，并且在其中加一些红枣。对于女生而言，红枣可以美容养颜，让脸色显得有血气，甚至还有减肥作用。

红枣绿茶的做法：

材料：红枣5-7颗，茶叶适量

做法：

1、洗净红枣，并用刀剖开一道口子，待用。

2、将剖开的红枣放入壶内，加水煮沸。

3、用“红枣汤”来冲泡茶叶。

补充：中医将红枣归于补气药类，称其性味甘平，有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效，于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时，就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力。

第三件：吃一个香蕉。

香蕉亦通便，减肥也要十分注重清肠、通便，其实许多减肥产品比如大印象喝完就要跑厕所。这说明：减肥的基本点即畅通。

美味香蕉的二种吃法：

香蕉沙拉

这是最简单的做法。把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!

香蕉燕麦粥

这是一道绝对健康的主食哦，而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。

第四件：早餐牛奶一定要喝

一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满，所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。它易于购买，但肯定不会是光喝牛奶就能减肥，这里有方法。

牛奶减肥法：

1、早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶。

2、中午照常吃饭，但不能吃太饱。

3、晚上喝杯牛奶，适当吃些黄瓜。昼量管住自己不吃别的食物，特别是甜的东西。

补充：一天喝上7、8袋酸奶，并不吃其它东西，可以起到排毒养颜，甚至于减肉的功效!

其实减肥说难不难，说不难也难，关键是找对方法，而上面的四件事，是许多网友亲证过的，相信不会有问题!

【一个月瘦20公斤，这个减肥法不是一般厉自己看方便，欢迎分享~~】

这个减肥法

1．会饿死你

2．很快让你看到效果

3．瘦20公斤只要一个月

我们开始吧

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首先你在减肥的过程中

会需要这些东西

1．水或无醣茶（找你自己觉得好喝的我是使用每朝健康绿茶但是会胃不适请小心体质）

2．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片or喜欢的人的照片or目标女生的照片

3．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物

4．酸奶

5．最好能找个伴一起减肥互相比较是大动力来源

6．综合维他命

如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了

动不动就想想心烦的事情会消退食欲

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接下来你需要以下10条认知：

1．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪

晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时

不然你别想瘦

2．你的体重会在停止减肥后的一星期内

依个人体质复胖2公斤以上

所以你必须将你的目标体重再减去2～3公斤

3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间）

也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦

例如你第5天瘦了三公斤

必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤

4．基本上入睡前跟睡醒各量一次体重

劝你不要纪录记住自己减肥前的体重就好

为什么？因为一卡关你就会看着纪录表生气

另外到后期你可能要两天～三天才量一次体重

5．卡关是减肥失败的最大原因

所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重！

（其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重）

6．当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住

不要想什么好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子

如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！

7．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤有些人0．5公斤

如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样

你隔天睡醒就又会瘦啰！

8．超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！

9．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空着的事情

让自己手很忙就会忘记吃东西了

10．泡面比什么都可怕

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开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重

记好这个数字

隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！

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【第一周】－无醣？素食？

第一个星期你必须先让身体暖身

爱吃什么就吃什么的你你的胃不可能接受突然的节食

必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3

不须规律吃三餐的人＞少量多餐

1．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉

如果你想吃饭

你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）

吃素好像比较自由但我必须规定你一餐的白饭不可以超过半碗

如果想吃肉

就不能接触面OR饭OR面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）

水果尽量不要除非他不太甜不然果糖会整你

选择两者都可以吃的食物是：蔬菜

给你们一个观念：

让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖

而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生

所以如果你不吃蛋白质只有醣类是不会胖的

不吃醣类只有蛋白质也是不会胖的

那会不会血糖过低呢？

不用担心，你会血糖变低但不至于让你昏倒

你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西

不可能完全避免其中一项

葡萄糖还是会产生但是会比你之前产生的少好几倍

从睡醒到入睡必须一致

不能一餐吃素一餐吃肉

一定要至少以一天为单位

如果突然想运动一下

就动一动吧或是泡个热水澡

懒的话就算了不一定要

不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！

基本上这星期会饥饿

但不会饿到你抓狂

你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！

喔你要是偷吃了不该吃的就准备等死吧

＜你的纪录表我都帮你打好了＞

＊第一天你会瘦

＊第二天你也会瘦

＊第三天你可能会瘦也可能不会也又可能会胖回一点

身体被你吓到了！

不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”

＊第四天可能不会瘦也可能会胖回一点

你会难过到想哭会很烦

这时候最危险了你会想大吃一顿下一餐再继续

却往往让你连卡4．5天

这时候就是要撑过去你就会瘦很快！

＊第五天你会瘦

会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！

＊第六天你会瘦

会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！

比较看看自己今天的体重跟减肥前！

已经瘦了不少哦！

＊第七天你可能不会瘦或只瘦一点你会很想吃很多东西

会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变啰

但是大家都会问你是不是瘦了！

你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死XD

＊＊＊切记！当发现体重没有下降就两天不要量体重哦！＊＊＊

这个星期结束了

你感受到减肥的快乐与机掰

但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等着你

你的胃已经变得比较小了也比较健康

可以承受接下来的折磨了

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【第二周】－无醣周

这个星期必须吃一个星期的无醣食物

没有素食了！因为淀粉会害死你！

你在这周，必须找一天确定整天在家

然后早上喝一瓶酸奶清肠胃

找一天就好哦

拿出你的水或无糖茶

这星期开始只能喝这个补充水分

你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜

你会很想吃淀粉想吃到快抓狂

但是你吃了你就毁了

忍！

必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的1／2

不须规律吃三餐的人＞少量多餐但吃饭的量跟次数改成上星期的2／3

蹲下再站起时你会头晕贫血

哼告诉你之后会更严重不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法

饿就拿出我叫你准备的照片

觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服

保证你动力可以恢复得跟第一天一样

如果你必须吃外食：

你可以吃自助餐不点饭只拿你能吃的食物

或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）

可以吃些肉类的串烧啦鲁味啦黑白切啦

你敢吃什么包子水饺我就轰爆你

不得已时便利商店也可以救你

那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）

这两样会是陪伴你的好东西

这个星期初大家就会发现”咦？你好像瘦了？”

并且你在这个星期瘦的体重会比上星期更多

只要你都没偷吃乖乖照着规矩

光这个星期你又可以瘦4～5公斤

加起来

两个星期你竟然瘦8～9公斤了

｜你离目标体重拉近不少了！

｜8～9公斤不是那么好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！

｜你可能原本离目标体重是15公斤

｜现在只剩下6～7公斤了我的天！

｜趁胜追击！冲啊～

当然也有些人只需要看到这里＠U＠

先恭喜你成功减肥了

不过不要忘记你停止减肥后会在一星期复胖2公斤

如果只差两公斤就再用无醣法5天不需要往下了

因为再来是地狱

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【第三周】－离目标还差5公斤以上适用！

恭喜你瘦了

在第三周的开始大家都会用很惊讶的眼神望着你

追着你问”你怎么减的告诉我！！”

随便找个让自己有面子的说法吧XDD

接下来的一个星期你会很惨

当你感到精神不佳

拿出你的综合维他命（你可以去7－11买一日份补充元气的那种）

这个星期

1．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）

2．你必须吃很慢而你的胃已经变小你很快就饱了

其它时间

只能再吃两样东西

并且一样不能吃超过5口（不是五大口！）

但是吃的东西不限制只要清淡就好不然你胃会烂掉

当然五口只是个参考啦

总之就是尽可能的少吃少吃少吃

吃了一点东西后

就一直告诉自己好撑吃不下

例如我看到朋友吃零食

我会要一两口

而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！

我真是对你们太松了（摊手）

这个星期的前四天你会最饿

第五天开始你就不太会有感觉

快饿死？没关系你只要

一直灌水！！！！

有抽烟的人抽个烟就不饿了

要小心几个状况：

1．贫血会很严重记得补充维他命

2．每天吃的那一餐吃完后因为血糖不足的血液从脑部流到胃部会造成严重睡意

（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）

可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！XD

你真的认为一天吃那么少还要持续一个星期

很难做到吗？

那你赶快放弃好了

或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖

因为下星期会更可怕

（我怎么可能打做不到的减肥法

我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ）

狠话说完了

用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了

但是谨记

这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）

你的快乐跟动力会让你做到的

接下来是令人瞩目的成果预测：

｜你会在这星期再瘦下5～6公斤

｜跟上星期差不多？

｜那你自己去找到第三个星期还能瘦5～6公斤的减肥法吧掰掰

｜你已经总共瘦下13～15公斤了耶！

｜你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗？

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【最终周】－离目标还有10公斤以上的人适用

经过上个星期你会发现你几乎没有排便

如果你有清肠胃的，可以吃

但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶胃会受伤！

你的身体即将到达极限

但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了XD

三个星期很短

但是对减肥的人来说时间会过很慢

如果可以睡觉就尽情睡吧！

”这星期就是断食”

你一天吃的东西不可以超过200公克

喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）

我觉得根本就不要吃最好

因为吃了还想再吃

记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下

我吃口香糖可以抑制食欲

但是有些人会更饿

所以自己斟酌吧

既然要断食干麻不一开始断呢？

你可以挑战看看断食到第四周啊＠U＠

就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多

你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期你会死

这个星期你的体力跟精神

都会处于最差的状态

虽然这有伤身体

但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大

这一个星期很难受

可是你的身体很快就会恢复了啦

喔对了

人至少要30天不吃东西才会死亡

虽然你的胃已经被胃酸溶化了

关于胃酸的问题

如果你胃酸过多你可以喝胃乳

虽然我并没有碰过这样的问题

我曾经有过三次的一星期断食

很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦7～8公斤

但是这是第四个星期了

所以会有一点卡住

有一个很严重的问题

可能有些人会有些人不会

你会很口渴喝非常多水

但是很少排尿

我也不知道怎么回事，

不过别担心，不会因为这样体重就不掉

就尽量多喝水吧＠3＠

｜这个星期你会瘦下6～7公斤

｜所以到今天为止你已经瘦了19～21公斤了

｜你从80公斤变成60公斤了你以前要瘦到50还差30现在只差10了

｜你从70公斤变成50公斤了你以前要瘦到45还有25现在只差5了

｜你从60公斤变成40公斤了你瘦成那样干麻白痴啊

结束了！你不能再继续节食！！

万一还没瘦到目标请不要擅自做决定！请继续往下看！

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【后续处理】－没有做你就完了！

接下来的两个星期

减肥完成的人必须慢慢调整

还要继续的人也必须休息

这段时间

让饮食恢复正常

这两周必须吃清淡的食物

不可炸不可太油不可味道太重

前三天

你只能吃早餐跟中餐

但是要吃很慢很慢你的胃已经变很小

所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了

一感到饱就不要吃了

也要一直告诉自己好撑吃不下

第4天～第7天

你可以吃晚餐了

但是原则一样同上

依照我说的，新体重一星期才会显现在外表

所以在这一个星期后

你的外型就会变成你这四周努力后的样子

但是也如同我预言的

你会复胖两公斤左右

所以我就跟你说要预留了嘛！

第8天～第10天

你可以正常吃三餐

可以吃到觉得有点撑

但是不能过多

参考虑：半碗面（事实上为缩小后的你这样就很饱了）

第11天～第14天

你可以正常饮食了！

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给完成的人叮咛：

你已经脱胎换骨变成大正妹了

周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～

以后万一又胖了一点

只要2天都只吃两餐就可以瘦回去

记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性

所以不要因为又胖就放肆乱吃

早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质

泡面绝对不要吃！

想死你就尽量吃吧

给未完成的人：

我想你离目标体重应该不会超过10公斤了吧

那在两个星期的调养后

就从第一周再开始一次！

这次只要到第二周就差不多了～

千万不能没有调养两星期就重新开始！

你会卡关瘦不下来！！

虽然调养会复胖2公斤左右

但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！

因为你的身体已经习惯断食除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！）

你必须让他调养成习惯正常饮食你再开始少吃才会瘦

懂我的意思吗？

不懂我也不管你了

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【总整理】－简单说就是这样！

准备：

1．水或无醣茶

2．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片or喜欢的人的照片or目标女生的照片

3．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物

4．酸奶

5．一起减肥的伴

6．综合维他命

认知：

1．充足的睡眠

2．将目标体重再减去2～3公斤

3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数

4．入睡前跟睡醒各量一次体重不要纪录记住自己减肥前的体重就好

5．一发现体重停止下降就两天不要量体重

6．感到饥饿是因为正在瘦

7．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦

8．超过8点不要吃东西

9．不要做些会让两只手空着的事情

10．泡面比什么都可怕

第一周：

以天为单位

选择整天吃素食或无醣食物

第二周：

吃无醣食物一周

找一天早上喝酸奶

第三周：

选择吃早餐或中餐其余时间只能再吃两样东西并且只能吃很少

食物皆须清淡

改为两天量一次体重

第四周：

断食一天进食不超过200g

后续缓和：

食物皆须清淡

前3天只能吃少量的早餐跟中餐

第4天起可以吃少量的晚餐

第8天起正常吃三餐但是不能过多

第12天恢复正常饮食

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这样减肥,OK么

饮料热量由小到大排序：果汁饮料，碳酸饮料，增脂食物：油炸食物，动物内脏，皮胆固醇含量高，白酒，啤酒类，甜点类零食（糖，巧克力，蛋糕，冰激凌），面较米易长胖。单纯喝粥有一定减脂效果，但长此以往必定会造成身体所需其他营养缺失，减肥要制定合理的生活计划，适量运动，加合理膳食，注意适度原则，少吃多餐，细嚼慢咽，定会收到好的效果～～

推荐健康饮品，水，茶，茶属碱性，而我们食物中多为酸性，但记住不要在饭后立即饮茶～

饭前吃个西红柿，增加饱腹感，西红柿含有丰富的鞣酸，利于保持身材

坚持饭前喝汤～

晚五点后尽量少进食，人的新陈代谢缓慢，杜绝夜宵

总之，记住一句话，早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像平民，午餐要吃的像乞丐

单位：卡路里)

五谷类

白饭1碗(263)

米粉(干)100g(360)

蛋面(干)100g(372)

河粉100g(203)

通心粉(干)100g(368)

意大利粉100g(363)

公仔面1个(250)

伊面1个(404)

乌冬100g(100)

上海面100g(356)

面线100g(330)

粉丝100g(350)

燕麦片100g(389)

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肉类

牛肉100g(114)

汉堡牛扒100g(300)

咸牛肉100g(240)

鸡肉100g(100)

烧鸡100g(195)

白切鸡100g(198)

猪肉100g(123)

煎猪扒100g(451)

免治牛肉(净瘦肉)100g(450)

免治牛肉(半肥瘦)100g(260)

烧猪脾100g(317)

香肠100g(326)

煎烟肉100g(674)

火腿100g(389)

午餐肉100g(335)

烧羊脾100g(355)

--

脂肪类

牛油1oz(216)

猪油1oz(270)

植物牛油1oz(216)

植物油1oz(265)

花生油1oz(265)

粟米油1oz(270)

葵花子油1oz(240)

芝士1oz(96)

脱脂芝士1oz(11)

鲜奶油1oz(85)

--

海产类

鱼柳100g(95)

三文鱼100g(130)

鳗鱼100g(340)

鳕鱼100g(75)

比目鱼100g(90)

秋刀鱼100g(240)

黄花鱼100g(62)

虾肉100g(90)

蚬肉100g(50)

龙虾100g(100)

带子100g(100)

墨鱼100g(50)

蟹肉100g(90)

虾米100g(195)

罐头沙甸鱼(335)

罐头吞拿鱼(油浸)100g(200)

罐头吞拿鱼(盐水)100g(100

--

蔬菜/蛋类快

葱100g(47)

洋葱100g(35)

大蒜100g(40)

马蹄100g(68)

菜心100g(20)

白菜100g(17)

通菜100g(20)

大芥菜100g(20)

椰菜(熟)100g(15)

西兰花(熟)100g(18)

椰菜花(熟)100g(29)

苋菜(熟)100g(40)

露笋(熟)100g(15)

西红柿(熟)100g(20)

苦瓜(熟)100g(12)

青豆(熟)100g(68)

荷兰豆(熟)100g(32)

青椒(熟)100g(14)

西芹(熟)100g(5)

红萝卜(熟)100g(37)

白萝卜(熟)100g(20)

青萝卜(熟)100g(23)

薯仔(熟)100g(72)

番薯(熟)100g(115)

美国南瓜100g(73)

日本南瓜100g(35)

生菜100g(14)

菠菜100g(19)

芽菜100g(20)

雪菜100g(60)

A菜100g(40)

豆苗100g(40)

西红柿100g(14)

青瓜100g(12)

茄瓜100g(26)

丝瓜100g(17)

冬瓜100g(40)

芋头100g(94)

莲藕100g(52)

海带100g(36)

草菇(罐头)100g(30)

粟米粒(罐头)100g(76)

栗子100g(171)

豆腐100g(160)

鸡蛋1只(75)

蛋白1只(15)

蛋黄1只(65)

鹌鹑蛋1只(16)

皮蛋1只(160)

--

生果类

车厘子1粒(3)

士多啤梨1粒(3)

西梅1粒(10)

蓝梅1粒(6)

葡萄1粒(4)

荔枝1粒(7)

龙眼1粒(3)

苹果(小)1个(55)

雪梨(中)1个(58)

橙(小)1个(50)

柑(小)1个(30)

金桔1粒(0.3)

甜柿1个(80)

布尔(大)1个(75)

奇异果(中)1个(40)

杨桃1个(55)

水蜜桃1个(70)

芒果(中)1个(128)

牛油果(小)1个(380)

西柚1个(40)

沙田柚1片(20)

番石榴1个(140)

枇杷1个(17)

柠檬1个(20)

香蕉1只(90)

皇帝蕉1只(85)

菠萝(去皮)1片(40)

西瓜1片(40)

木瓜1片(50)

蜜瓜1片(60)

哈蜜瓜1片(60)

--

餐店类

早晨全餐1份(640)

热香饼3件(1320)

脆薯饼1件(130)

松饼1件(269)

汉堡饱1个(236)

芝士汉堡1个(320)

巨无霸1个(530)

鱼柳饱1个(360)

猪柳蛋汉堡1个(430)

烟肉蛋汉堡1个(280)

照烧猪柳堡1个(460)

麦香鸡1个(510)

麦乐鸡1块(50)

薯条(小)1包(220)

薯条(中)1包(470)

薯条(大)1包(400)

炸洋葱圈1份(355)

Pizza薄批1件(170)

Pizza厚批1件(213)

炸鸡翼1只(350)

炸鸡脾1只(600)

煎猪扒1件(225)

煎香肠1条(220)

菜丝沙律(小)1杯(300)

罐头杂果薯仔沙律1碟(350)

牛油焗薯1个(460)

酸忌廉焗薯1个(460)

焗薯烟肉芝士1个(590)

蛋沙律三文治1份(300)

吉士布甸1杯(190)

雪糕新地1杯(310)

麦乐鸡酱1盒(60)

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茶餐厅类

西多士1份(1175)

热狗1只(255)

奶油多士1片(218)

奶酱多士1片(194)

公司三文治1客(480)

火腿蛋三文治1份(420)

鸡蛋三文治1份(343)

炒蛋1只(95)

煎蛋1只(105)

荷包蛋1只(80)

火腿煎双蛋1份(300)

餐肉肠公仔面1碗(770)

沙爹牛肉面1碗(605)

火腿通粉1碗(270)

炸鸡脾饭1碟(800)

猪扒饭1碟(548)

西炒饭1碟(710)

菜远排骨饭1碟(524)

粟米肉粒饭1碟(560)

海鲜炒乌冬1碟(580)

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酒楼点心

炒粉面类

虾饺1件(37)

烧卖1件(42)

山竹牛肉1件(96)

鸡扎1件(45)

排骨1件(37)

凤爪1件(25)

鱼翅饺1件(39)

鲜竹卷1件(60)

鲜虾粉果1件(44)

潮州粉果1件(113)

小笼饱1件(120)

酿青椒1件(180)

煎萝卜糕1件(80)

糯米鸡1只(400)

珍珠鸡1只(140)

牛肉肠粉1条(79)

鲜虾肠粉1条(120)

咸肉粽1只(573)

叉烧包1件(94)

莲蓉包1件(90)

马拉糕1件(100)

蒸馒头1件(60)

炸馒头1件(100)

春卷1件(136)

芋角1件(113)

皮蛋瘦肉粥1碗(260)

干烧伊面1碟(1272)

干炒牛河1碟(696)

菜远牛肉炒河1碟(751)

火鸭丝炆米1碟(588)

星州炒米1碟(513)

厦门炒米1碟(490)

炒米粉1碟(911)

福建炒饭1碟(645)

扬州炒饭1碟(620)

鸳鸯炒饭1碟(740)

瘦叉烧饭1碗(518)

白灼油菜1碟(140)

红/绿豆沙1碗(148)

芝麻糊1碗(305)

焗西米布甸1杯(280)

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粥面类

白粥1碗(88)

潮州粥1碗(132)

碎肉粥1碗(165)

鱼片粥1碗(234)

及第粥1碗(270)

皮蛋瘦肉粥1碗(260)

鲜牛肉粥1碗(247)

艇仔粥1碗(260)

柴鱼花生猪肉粥1碗(300)

炒面1碟(911)

净米粉1碗(173)

牛肉面1碗(470)

排骨面1碗(480)

肉丝面1碗(400)

水饺面1碗(360)

墨丸面1碗(316)

牛腩面1碗(480)

鱼蛋粉1碗(320)

牛丸面1碗(426)

云吞面1碗(400)

牛腩捞面1碗(670)

粢饭1条(310)

净水饺1碗(535)

油条1条(70)

灼油菜1碟(140)

中式食肆类

炒鲜鱿1份(159)

炒三鲜1份(427)

金银蛋苋菜1份(140)

清炒芥兰6棵(20)

青椒鸡肉1份(137)

薯仔煮牛肉1份(232)

蚝油金菇1份(130)

蒸酿豆腐1件(65)

甜酸排骨1份(600)

麻婆豆腐1份(349)

葱爆猪肉1份(536)

豉汁蒸鱼仓鱼1份(113)

青椒炒牛肉1份(228)

梅菜蒸大鱼腩1份(76)

青豆虾仁1份(133)

白灼中虾1只(11)

瘦叉烧100g(300)

半肥瘦叉烧100g(400)

烧肉100g(420)

半肥瘦烧肉100g(331)

白切鸡100g(198)

去皮白切鸡100g(148)

烧鸭100g(297)

烧鸡100g(195)

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面包/蛋糕类

白面饱1片(75)

全麦面饱1片(65)

法国面饱1片(44)

意大利面饱1片(83)

合桃方包1片(130)

软猪仔包1个(169)

芝麻麦包1个(94)

芝麻包1个(169)

麦包1个(94)

餐包1个(150)

朱古力榛子包1个(151)

肠仔包1个(160)

午餐肉包1个(213)

吞拿鱼包1个(134)

叉烧包1个(194)

芝士火腿粟米包1个(295)

Pizza面包1个(300)

菠萝包1个(235)

鸡尾包1个(221)

提子包1个(169)

红豆包1个(335)

花生包1个(300)

蜜糖冬甩1件(186)

朱古力冬甩1件(268)

丹麦酥1个(160)

咖喱酥角1个(385)

鸡批1件(300)

苹果批1件(269)

牛角包1个(160)

大理石包1个(150)

蛋挞1件(220)

葡挞1件(240)

椰挞1件(280)

鲜果挞1件(350)

纸包蛋糕1件(120)

合桃蛋糕1片(320)

提子蛋糕1片(320)

水果忌廉蛋糕1件(240)

栗子忌廉蛋糕1件(240)

黑森林蛋糕1件(275)

芝士蛋糕1件(267)

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西餐类

罗宋汤1碗(126)

粟米忌廉汤1碗(157)

酥皮汤1碗(450)

煎蛋1只(136)

吞拿鱼炒律1份(220)

豌豆虾沙律1份(70)

薯仔沙律1份(430)

鸡蛋饭1份(896)

焗鸡皇饭1份(483)

粟米鸡粒饭1份(383)

咖喱鸡粉1份(764)

意式肉酱意粉1份(599)

西红柿鸡丝意粉1份(220)

焗猪扒意粉1份(363)

杂菌意粉1份(462)

公司三文治1份(447)

烧牛肉三文治1份(400)

吞拿鱼三文治1份(330)

炸鸡蓝1份(780)

汉堡牛扒1份(698)

烟三文鱼100g(130)

生蚝100g(14)

烧牛肉100g(18)

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中西甜品类

红豆沙1碗(148)

绿豆沙1碗(148)

喳喳1碗(240)

椰汁西米露1碗(180)

黑糯米1碗(220)

芝麻糊1碗(305)

杏仁糊1碗(221)

合桃糊1碗(211)

芝麻汤丸1碗(4粒)(220)

糖不甩1碗(5粒)(137)

豆腐花1碗(183)

擂沙汤丸1碟(3粒)(425)

鲜奶炖蛋1碗(260)

豆腐花1碗(124)

雪糕梳打1杯(158)

牛油曲奇1块(70)

朱古力曲奇1块(75)

士多啤梨厚片多士1件(286)

香蕉班戟1件(403)

朱古力芭菲1杯(648)

朱古力布甸1杯(260)

芒果布甸1杯(280)

杏仁豆腐1碗(200)

o者喱1杯(162)

什果西米捞1碗(300)

雪莓娘1件(435)

云呢拿雪榚1杯(205)

果汁雪条1枝(100)

脆皮雪条1枝(160)

芝麻雪糕批1枝(200)

日式草饼1个(110)

豆沙烧饼1件(256)

低脂奶酪1杯(70)

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日本料理类

面豉汤1碗(80)

蟹籽寿司2件(106)

明虾寿司2件(104)

带子寿司2件(102)

赤贝寿司2件(100)

三文鱼寿司2件(175)

八爪鱼寿司2件(100)

甜蛋寿司2件(85)

吞拿鱼寿司2件(130)

三文鱼子寿司2件(100)

海胆寿司2件(126)

三文鱼刺身100g(160)

八爪鱼刺身100g(94)

海胆刺身100g(145)

刺身定食1份(529)

炸猪扒定食1份(818)

姜汁猪肉定食1份(707)

盐烧鱼定食1份(425)

九州岛拉面1碗(583)

中华拉面1碗(449)

日式叉烧拉面1碗(605)

面豉汤面1碗(360)

炸虾汤面1碗(595)

日式冷面1碗(260)

鳗鱼饭1份(602)

咖喱猪扒饭1份(764)

日式海鲜炒饭1份(540)

铁板炒乌冬1份(622)

天妇罗1份(350)

枝豆1份(88)

炸豆腐1件(128)

京风炸豆腐1件(166)

煎饺子1件(48)

京烧银鳕鱼1份(326)

烧秋刀鱼1份(226)

天妇罗丼1份(767)

茶碗蒸1碗(93)

金菇牛肉卷1件(118)

酱汁鸡串烧1串(180)

酱汁猪肉串烧1串(220)

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KFC

肯德基鸡腿堡441卡

辣味鸡香堡：396卡

HotandSpicyDrumstick1409

HotandSpicyThigh39028

鸡块(6块)：286卡

香辣鸡翅膀6个HotWings：471卡33克脂肪

辣香鸡翅膀1只ChickenWholeWing：180卡11克脂肪

小腿140卡9克脂肪

整鸡腿ChickenThigh：390卡18克脂肪

鸡胸450卡27克脂肪

苹果派:260卡

薯条(小)205卡

薯条(重量包)563卡

奶昔360卡9克脂肪

橘子汁：80卡

雪壁或者可乐：儿童110卡小杯：150卡中杯：210卡大杯：310卡

墨西哥鸡肉卷1个：600卡34克脂肪

咔啦鸡腿堡TripleCrunchZingerSandwichw/Sauce：550KL，32克脂肪

上校鸡块3个ColonelsCrispyStrips：340卡16克脂肪

蛋塔Muffin：290卡13克脂肪

6块鸡块+薯条(中)+可乐(中)

玉米汤：114卡

6pcsNuggetMeal+FrenchFries(M)+Cola(M)

百士吉：260克13克脂肪

KFC肉汁土豆泥：一份136克160卡6G脂肪

PopcornChickensmall360卡23克脂肪Large620卡40克脂肪

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PIZZAHUT

毕胜客铁板比萨

超级至尊supersupereme：100克238卡13克脂肪

香荤只尊meat’slove：100克271卡16克脂肪

田院风光veggie’slove：100克208卡9克脂肪

乳酪大会cheese’slove：100克264卡13克脂肪

香辣精选：100克264卡13克脂肪

法国香蒜面包Garlicbread:1片37克150卡8克脂肪

意大利肉姜面spaghettiw/meatsauce:1份467克600卡13克脂肪

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零食的热量

红糖100克389卡

冰糖100克397卡

爆米花100g459卡

虾味仙（大，1包）432卡

虾味先一包102公克460卡

烤玉米条（1包）524卡

巧克力1块100克约550卡左右

巧克力甜甜圈281卡

爆米花100克459

薯片100克555

品客薯片绿色大罐1072卡

品客薯片银色大罐840卡

品客薯片银色小罐270卡

品客薯片绿、红、橘色小罐340

洋芋片（1盒/一片）1072卡/11卡

洋芋片130公克700卡

鲜枣每100克可食部的能量是122大卡

干枣每100克可食部的能量是264大卡

大干枣每100克可食部的能量是298大卡

金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡

酒枣每100克可食部的能量是145大卡

无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡

乌枣59克228卡

黑枣98克228卡

椰丝半杯(25克)150

瓜子100克564大卡（脂肪含量近50%）

松子仁100克698卡

松子(炒)31克619卡

葵花子(炒)52克616卡

葵花子仁100克606卡

榛子(炒)榛子仁100g542kk

开心果19个约150卡

花生仁(炒)100克581卡

花生（18粒）122卡

核桃仁100克627卡（脂肪含量约58%）

蚕豆（1013颗）62卡

腰果15粒(30克)100g510卡

杏仁30粒(30克)170

南瓜子(炒)100克566卡

西瓜子(炒)100克555卡

杏仁100克514卡大杏仁约18个150卡

白果100克355卡

栗子(干)73克345卡

莲子(干)100克344卡

栗子100克185卡

五香豆干100克380大卡

牛肉干100克475大卡

葡萄干100克307350卡

苹果脯100克336卡

桃脯100克310卡

西瓜脯100克305卡

杏脯100克329卡

海棠脯100克286卡

果丹皮100克321卡

桂圆干37克273卡

桂圆肉100克313

柿饼97克250卡

凤梨干50克120大卡

陈皮梅三个50公克40卡

话梅每粒小的15kk,大的25kk

酸乌梅50克120大卡

鱿鱼丝100克380大卡

鳕鱼香丝30公克91.5卡

芒果乾50公克80卡

小羊羹二个40公克65卡

红莓馅饼150公克470卡

沙琪玛20公克98卡

布丁一个约150大卡

加料仙贝（100g）约430大卡

鲜奶油水果蛋一大块300大卡

鲜奶油泡芙约200大卡

消化饼一个约110大卡

饼干（100g）约470500大卡

vc饼干：100克572卡脂肪39.7g

钙奶饼干：100克444卡脂肪13.2g

曲奇饼：100克546卡脂肪31.6g

钙奶饼干100克446卡

苏打饼干100克408卡7.7

维夫饼干100克528卡

布丁（小，1个）150卡

菠萝豆：100克392卡脂肪2.1g

铜锣烧（一个50g）约140大卡

麻薯（一个50g）约120大卡

绵花糖35公克140卡

牛奶太妃糖100克366卡

芝麻花生糖约3块160卡

巧克力约2个30克150卡

水果软糖约4块150卡

花生糖约2块150卡

果汁糖约6块150卡

各种奶油冰激凌1根在24040卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦

果汁冰捧1支80大卡

香草蛋筒：小号：230卡7克脂肪中号：350卡10克脂肪大号：410卡12克脂肪

巧克力蛋筒：240卡8克脂肪中号：360卡11克脂肪

冰泡沫红茶(冷饮)60

冰点(冷饮)60

冰珍珠奶茶(冷饮)160

水果果冻(冷饮)260微量2个260克

统一布丁(冷饮)38011.02个200克

高纤椰果(冷饮)100微量2个200克

统一鲜奶酪(冷饮)18513.0120克

咖啡冻(冷饮含奶精)120微量130克

统一多多(冷饮)1802.0180克

养乐多(冷饮)1001.0100克

统一调味果汁牛乳(冷饮)130235c.c.

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冷饮

香豆奶(冷饮)150250cc

草莓优酪乳(冷饮)180230克

原味优酪乳(冷饮)180230克

乳果(冷饮)65100克

可果美蕃茄汁(冷饮)60一罐300cc

绿力柳橙汁(冷饮)510一罐900cc

绿力芭乐汁(冷饮)510一罐900cc

藘笋汁(冷饮)90250克

莎莎亚(冷饮)200320克

酸梅汤(冷饮)190375cc

冬瓜茶(冷饮)100250cc

雪露(冷饮)350350克

芬达葡萄汽水(冷饮)190355cc

香吉士苹果汽水(冷饮)185350cc

健怡可口可乐(冷饮)4355cc

雪碧汽水(冷饮)135355cc

奥利多(冷饮)90150cc

高纤椰果(冷饮)80170克

古道金桔柠檬(冷饮)200340ml

冰镇红茶(冷饮)120375cc

伯朗咖啡(冷饮)100250克

古道贵爵奶茶(冷饮)150340ml

水果凉酒5%(淡酒)200355cc

薄荷茶(冷饮)60一杯

石榴红茶(冷饮)60一杯

珍珠奶茶(冷饮)160一杯

桔子茶(冰)(冷饮)90一杯

椰子汁(冷饮)180410克

冰淇淋饼乾(冰点)18075克

玉米冰淇淋冰棒155一个

果汁冰棒(冰点)240三支

钻石冰(冰点)220一个

芋头麻淇冰(冰点)17080克/个

冰淇淋(冰点)200100克

甜筒(冰点)290一个

圣代冰淇淋(冰点)250一个

芋头牛奶冰棒(冰点)200一个

巧克力雪糕(冰点)280一个

百吉布丁雪糕(冰点)200一个

香草冰淇淋(冰点)18075克

芋头蕃薯冰(冰点)14085克

情人果脆冰棒(冰点)12090克

西瓜棒(冰点)140一支

牛奶花生(冷饮)600340克

红豆粉粿(冷饮)300260克

珍珠圆(冷饮)240260克

花生仁汤(热品)560580320克

八宝粥(热品)440380克

地瓜芋丸甜汤(热品)220一杯

烧仙草(热品)230一杯

绿豆汤(热品)220350克

热可可(热品)180375ml

芝麻奶茶(热品)345一壶

绿豆粉圆(热品)220一碗

红豆汤圆(热品)255一碗

开胃酒(酒类)65一杯

红粉佳人(酒类)105一杯

GoldenARMSwisky1150500cc

蔘茸酒（酒类）575300ml

保力达B(酒类)705一瓶

台湾啤酒(罐)(酒类)120355cc

台湾啤酒(瓶)(酒类)2000.6L

黑啤酒(酒类)160360cc

白葡萄酒(酒类)4500.6L

重量级脆皮巧克力+雪糕250350

中量级脆皮巧克力170200

全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕180200

牛奶+豆类冰棒160190

牛奶+淀粉类冰棒160190

轻量级果汁+水果粒90140

炼乳冰棒90120

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充西式中式面包、甜点的热量

苹果Muffins1.5oz(约42克)205卡7克脂肪

玉米Muffins1.5oz180卡7克脂肪

BananawalnutMuffins2oz（约57克）220卡6克脂肪

胡萝卜Muffins2oz(约57克)190卡7克脂肪

BranMuffins5oz(140克)405卡21克脂肪

Poppymuffins5oz495卡22克脂肪

Cheesecake1cake(9’’dia)3,400卡214克脂肪

Carrotcake1cake(10’’dia)6100卡328克脂肪

巧克力蛋糕1片320大卡

起士面包1个420大卡

红豆面包280卡

面包(黄油)100克330卡

面包(法式牛角)100克375卡

面包(椰圈):100克320卡

面包(果料)100克278卡

面包(咸)100克274卡

面包(麦胚)100克246卡

面包(多维)100克318卡

肉松面包一个100公克360卡

苹果面包一包96公克280卡

传统蛋塔一个95公克255卡

苹果派一个270卡

热狗240300卡15克脂肪

cheese蛋糕（1块）224卡

水果蛋糕（1块）297卡

桃酥：100克481卡脂肪22G

鸡腿酥：100克436卡脂肪13.4g

京式黄酥100克490卡

核桃薄脆100克481卡

凤尾酥100克511卡

起酥100克499卡

黑麻香酥100克436卡

福来酥100克465卡

黑洋酥100克417卡

蛋黄酥100克386卡

蛋麻脆100克452卡

香油炒面100克407卡

酥皮糕点100克426卡

开口笑100克512卡

硬皮糕点100克470卡

鹅油卷100克461卡

混糖糕点100克453卡

麻香糕100克401卡

麻烘糕100克397卡

绿豆糕100克350卡

开花豆100克446卡

老婆饼一个60公克250卡

京八件100克435卡

状元饼100克435卡

麻花：100克524卡31.5g脂肪

月饼(枣泥)：100克424卡脂肪15.7g

月饼(豆沙)：100克405卡14.6g脂肪

月饼(五仁)100克416卡

月饼(奶油果馅)100克441卡

月饼(奶油松仁)100克438卡

月饼(百寿宴点)100克426卡

月饼(豆沙)：100克405卡14.6g脂肪

焦圈100544卡

松饼（1片）206卡

年糕100克154卡

江米条：100克439卡11.7g脂肪

驴打滚100克194卡

碗糕100克332卡

豌豆黄100克134卡

藕粉100克371卡

美味香酥卷100克368卡

蜜麻花100克367卡

桂花藕粉100克344卡

减脂餐的水煮鸡蛋吃得好痛苦,求问有没有解决方法

30天健身减脂餐的做法

坚持30天瘦了9.2斤嘻嘻嘻。55.9到51.3，嗨森！30天健身减脂餐的做法步骤1

Monday午餐小饭盒。橄榄油煎鸡胸肉，橄榄油炒口蘑，白煮鸡蛋，白水煮菠菜和荷兰豆，蒸小香薯。

【橄榄油煎鸡胸肉】

热油，鸡胸肉下锅正反面煎黄，再加一点点水盖锅盖焖一下，这样鸡胸肉不会太柴，出锅切块撒海盐和黑胡椒。30天健身减脂餐的做法步骤2

Tuesday午餐小饭盒。滑蛋虾仁，芦笋炒口蘑，白水煮菠菜，烤红薯。

【滑蛋虾仁】

虾仁洗净开背去虾线，用厨房纸吸干水分，加入海盐、淀粉和橄榄油抓匀腌制15分钟。鸡蛋打匀，加海盐和一点点料酒去腥

热油，下虾仁略煎至两面变色，把虾仁倒入蛋液，加一点点温水搅匀。

热油，把虾仁蛋液倒入锅内，鸡蛋基本成型随意翻炒几下即可出锅。30天健身减脂餐的做法步骤3

Wednesday午餐小饭盒。煎菲力，橄榄油炒红椒和芦笋，白灼小菜心，土豆泥。

【煎菲力】

牛排提前一天放入冰箱冷藏解冻。

牛排锅烧到特别热，水滴进去没有马上蒸发而是变成水珠在国内翻滚为准。牛排用厨房纸吸干水分下锅，根据自己的口味和牛排厚度控制时间，我的牛排比较厚，正反面各一分钟。

高温是为了让牛排表面迅速形成一层“壳”，防止肉汁流出。煎好一面再翻另一面，两面煎好即可出锅，撒上海盐和黑胡椒调味。出锅静置5到10分钟再切。30天健身减脂餐的做法步骤4

Thursday午餐小饭盒。赤味增烧三文鱼，日式煎蛋卷，清炒黄瓜，拌裙带菜，白灼荷兰豆，糙米饭。

【赤味增烧三文鱼】

1大勺赤味增，1大勺料酒，少许糖，3大勺水搅匀，把三文鱼放入调味汁裹匀腌制15分钟以上。

热油，加入三文鱼和调味汁，正反面煮至变色，加盖再焖3到5分钟。30天健身减脂餐的做法步骤5

Friday午餐小饭盒。橄榄油煎带子，清炒胡萝卜、黄柿子椒，白灼孢子甘蓝，番茄意粉。

【橄榄油煎带子】

带子解冻后用厨房纸吸干水分，锅里放橄榄油烧热，放入带子煎2分钟，翻面再煎2分钟，出锅撒海盐黑胡椒调味。

如果第二天微波炉加热的话，每面少煎30秒。30天健身减脂餐的做法步骤6

Monday午餐小饭盒。橄榄油煎牛腹肉，清炒芦笋和口蘑，白煮西兰花，淡盐蒸土豆泥。

【橄榄油煎牛腹肉】

牛腹肉切大块。热锅加入橄榄油烧热，加入牛腹肉，一面煎至略微焦黄翻面，每面大约30秒到1分钟，出锅撒海盐和黑胡椒调味。配柚子胡椒酱也好吃。30天健身减脂餐的做法步骤7

Tuesday午餐小饭盒。煎羊排，鸡蛋卷，味增拌菠菜，焯青豌豆和紫云胡萝卜。

【煎羊排】

羊排提前解冻，用厨房纸吸干水分，两面撒海盐和黑胡椒腌制15分钟以上。热锅加入橄榄油烧热，加入羊排，每面大约煎2-3分钟。

30天健身减脂餐的做法步骤8

Wednesday午餐小饭盒。白汁三文鱼荞麦面，清炒口蘑和西芹，白水煮菠菜。30天健身减脂餐的做法步骤9

Thursday午餐小饭盒。油封鸭胸肉，白煮西兰花和紫玉胡萝卜，白煮蛋，蒸南瓜。30天健身减脂餐的做法步骤10

Friday午餐小饭盒。日式洋葱肥牛片，拌裙带菜，白水焯西兰花和紫玉胡萝卜，蒸糙米饭。30天健身减脂餐的做法步骤11

Monday午餐小饭盒。煎菲力牛排，白灼紫玉胡萝卜、白芦笋和菠菜，蒸红薯。30天健身减脂餐的做法步骤12

Tuesday午餐小饭盒。泡菜牛肉炒糙米饭，白灼菠菜和荷兰豆，素炒海鲜菇。30天健身减脂餐的做法步骤13

Wednesday午餐小饭盒。煎鸭胸肉，白灼西兰花、西芹和白芦笋，蒸红薯。30天健身减脂餐的做法步骤14

Thursday午餐小饭盒。赤味增烤三文鱼，烤小土豆和口蘑，白灼荷兰豆和菠菜。30天健身减脂餐的做法步骤15

Friday午餐小饭盒。蒜香羊排，白灼芦笋和鸡毛菜，黑椒炒口蘑。30天健身减脂餐的做法步骤16

Monday午餐小饭盒。白灼荷兰豆和生菜，素炒韭菜，辣牛肉肠羊肚菌烩糙米饭。30天健身减脂餐的做法步骤17

Tuesday午餐小饭盒。青椒炒羊肚菌，白灼芥蓝和白菜心，什锦牛肉细粉。30天健身减脂餐的做法步骤18

Wednesday午餐小饭盒。煎鸡胸肉藕丸子，鸡蛋卷，白灼菠菜和白芦笋，蒸红薯。30天健身减脂餐的做法步骤19

Thursday午餐小饭盒。煎眼肉，素炒杏鲍菇，白灼芦笋和荷兰豆，黑椒煎薯角。30天健身减脂餐的做法步骤20

Friday午餐小饭盒。什锦烟熏三文鱼炒黎麦饭，白灼荷兰豆和西葫芦，渍黄瓜。30天健身减脂餐的做法步骤21

午餐小饭盒。清炒白萝卜丝，香椿拌蚕豆，青酱大虾荞麦面。荞麦面感觉比意面好吃诶！

好了，关于日式牛肉洋葱减脂吃法和减肥啦!帮我定制一个减肥计划!的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！